マグネシウム

マグネシウム（Mg）が人体でどれほど重要な役割を果たしているかを知っている人は多くありません。マグネシウムは、水と酸素に次いで、体内で最も重要な元素の一つと考えられています。350以上の化学反応はマグネシウムなしでは起こり得ず、体の正常な機能にとって非常に重要です。

マグネシウムの一般的な特性

人体におけるマグネシウムは、精神安定作用と抗ストレス作用を持つミネラルです。マグネシウムは植物のクロロフィルに含まれており、骨や歯の必須成分でもあります。マグネシウムは塩素と結合して海水や普通の水にイオンの形で存在します。

人体には約20～30gのマグネシウムが含まれています。マグネシウムの約1%は体液に、40%は骨組織に、約59%は組織に含まれています。

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1日に必要なマグネシウムの量はどれくらいですか?

成人が1日に摂取する必要があるマグネシウムの量は、約400～500 mgです。

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どのような状況下でマグネシウムの必要量が増加する可能性がありますか?

ボディビルダーやアスリートは、マグネシウムの摂取量を増やすようアドバイスされることがよくあります。また、新しい組織が形成される時期にある子供（乳児、幼児）にもマグネシウムの摂取量を増やすことが推奨されています。妊娠中の女性も、毎日のマグネシウム摂取量を増やす必要があります。タンパク質を多く摂取している人、ストレスを感じている人、利尿剤を服用している人にも同様に適用されます。

マグネシウムの吸収

体内に吸収されるのは有機マグネシウム化合物のみです。これらは乳酸マグネシウムまたはクエン酸マグネシウムで、十二指腸または結腸で吸収されます。無機塩である硫酸ナトリウムは、吸収が非常に困難です。

体内に脂肪、カルシウム（Ca） 、ナトリウム（Na）、リン（P）が過剰に存在する場合、マグネシウムの吸収は非常に低くなる可能性があります。食物繊維はマグネシウムと結合しますが、過剰なカリウム（K）、カフェイン、アルコールの摂取によって尿中に排出されてしまう可能性があります。

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マグネシウムの身体への有益な効果

300 種類以上の酵素が正常に機能するのはマグネシウムのおかげです。

マグネシウムはリン（P）やカルシウム（Ca）と共に骨の形成に関与しています。マグネシウムはタンパク質と脂肪の合成を助け、糖代謝、様々な物質の輸送に不可欠であり、エネルギー放出にも関与しています。マグネシウムのおかげで、タンパク質合成、遺伝情報の伝達、神経インパルスの伝達が行われます。マグネシウムは心血管系の正常な機能に不可欠であり、適切な量を摂取することで心臓病や心臓発作のリスクを低減します。

マグネシウムは、体内の毒素を排出し、コレステロール値を下げ、筋肉機能を正常化する働きがあります。ビタミンB6と併用することで、腎臓結石の形成を予防します。マグネシウムが不足すると、腎臓結石はカルシウム（Ca）とリン（P）の化合物から構成され、ビタミンB6が不足すると、カルシウム（Ca）とシュウ酸の化合物から構成されます。

マグネシウムは抗ストレス物質です。その塩は悪性腫瘍の増殖を遅らせる効果も期待されています。疲れやすい方は、薬局でマグネシウム含有の薬を購入しましょう。疲労回復に役立ちます。

マグネシウムと体内の他の要素との相互作用

マグネシウムは、リン（P）やナトリウム（Na）と共に、体の筋肉や神経の活動を促します。ビタミンDはマグネシウムの効果を高めるのに役立ちます。ビタミンB6はカリウム（K）と共にマグネシウムの吸収を高め、十分なマグネシウムがあればカリウム（K）は細胞内に保持されます。マグネシウムとカルシウム（Ca）は体内で興味深い相互関係にあります。マグネシウムが不足すると、カルシウム（Ca）は臓器や様々な血管壁に沈着します。また、体内にビタミンEが不足すると、カルシウム（Ca）が沈着することがあります。

体内のカルシウム（Ca）とマグネシウムの比率は1：0.6である必要があり、そうでない場合、マグネシウムが不足するとカルシウムは尿中に排出され、カルシウム（Ca）の基準を超えるとマグネシウム欠乏症が発生します。

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マグネシウム欠乏の兆候

人間の場合、マグネシウム欠乏症は不眠症、めまい、気分の落ち込み、不満、疲労、騒音への敏感さといった症状として現れます。頭痛、胃のけいれん、重度の下痢などの症状がある場合は、マグネシウム欠乏症の症状である可能性があるため、医師に相談してください。

マグネシウム欠乏症の兆候としては、心臓の問題、血圧の急上昇、筋肉のけいれん、髪の毛や爪のもろさ、こむら返りなどがあります。これらの兆候に気付いたら、医師に相談してください。体内のマグネシウム濃度を回復させる方法を教えてくれるでしょう。

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体内のマグネシウム過剰の兆候

体内のマグネシウムが過剰になると、下痢、無気力、協調運動障害、発話困難、眠気などの症状が現れることがあります。マグネシウム過剰は、例えばマグネシウム含有薬剤を服用している場合に発生することがありますが、もちろん、一定量のカルシウム（Ca）を摂取して補わない限り、起こり得ます。

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食品中のマグネシウム含有量への影響

加工食品は、マグネシウム含有量を大幅に減少させます。これは、食品を水に浸した後、マグネシウムを含んだ水が使われなくなるためです。さらに、害虫駆除のための化学処理は、土壌からのマグネシウムの吸収を著しく減少させます。

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マグネシウム欠乏症はなぜ起こるのでしょうか?

体内のマグネシウム欠乏は、腎臓病、下痢、避妊薬やエストロゲンの服用、利尿薬の服用、葉酸、大量のカフェインやアルコールの摂取によって起こります。ストレスの多い状況でアドレナリンが放出されると、大量のマグネシウムが排出されます。断食、中毒、糖尿病もマグネシウムの量を著しく減少させる可能性があります。また、大量の発汗によってもマグネシウムは体外に排出されます。

マグネシウムはどんな食品に含まれていますか？

体内のマグネシウム濃度を高めるには、オートミール、大麦粥、そば、キビなどの穀物をもっと食べるといいでしょう。

これらは体に130～260mgのマグネシウムを補給してくれます。ナッツ類もマグネシウムが豊富で、例えばカシューナッツは最大270mg、松の実には234mg、アーモンドには235mg、ピスタチオには200mg、ピーナッツには180mgのマグネシウムが含まれています。意外なことに、海藻にもマグネシウムが豊富に含まれており、最大170mgにもなります。これらの食品を食べれば、どんな病気になるか分からなくなるでしょう！