眠気の増加

確かに、講義中や家族の夕食中など、最も不適切な時間に常に横になって眠りたくなる状態は、私たちの生活を著しく複雑にする可能性があります。そして、常に疲労感を感じることは、生活の質を著しく低下させます。眠気の増加は、天候の変化が近づいている兆候だと多くの人が認識しています。しかし実際には、このような不快感を引き起こす理由は他にもたくさんあります。

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眠気が増す原因

あらゆる問題に効果的に対処するには、その原因となっている原因を把握することが不可欠です。眠気の増加の原因は非常に多岐にわたるため、正しい原因を特定できるのは資格を持った専門家だけです。しかし、多くのことは個人によって異なります。考えられる原因のリストから、誰でも自力で取り除くことができる要因がいくつかあります。これは、日々の習慣、運動負荷と休息時間のバランス、そして食生活のバランスを見直すことで実現できます。

では、このような身体の状態を引き起こす原因は何でしょうか？ 実は、原因は非常に多く、一つの記事で全てを列挙することは不可能です。結局のところ、眠気の増加は、中枢神経系の細胞が抑制されていることを示す脳からの最初の信号です。この影響の原因は、外的なものと内的なものの両方に存在します。

外部的なものとしては、次のものがあります。

• 環境状況が厳しい地域に住んでいる。
• 新鮮な空気（酸素）が制限された部屋に長時間滞在すること。
• 低体温症は凍傷であり、体温の低下につながります。
• 睡眠不足。
• 身体的および精神的ストレスが高い。
• 激しい精神活動。
• 気候やタイムゾーンの変化に伴う頻繁な転居、出張。
• 一部の医薬品の服用も眠気を引き起こす可能性があります。添付文書には、眠気が副作用として記載されています。
• 磁気嵐。複雑な気候条件。
• 栄養不足。新しいダイエットと長期の断食。
• 患者の体内のビタミン不足。
• 睡眠の質が悪い：不眠症、睡眠時間が短い。
• 豊富で濃厚で重い食べ物。
• 座り仕事。

検討中の不快な症状は多くの病気の症状の 1 つとして現れる可能性があるため、他の病理学的兆候と組み合わせることが非常に重要です。これにより、経験豊富な専門家が眠気の原因をより具体的に示唆できるようになります。

内部的なものには次のものがあります:

• 脳細胞に影響を及ぼす重度の広範囲の変化、脳幹構造の障害。
• 患者の病歴に外傷性脳損傷の既往歴があり、頭蓋内血腫の形成や脳組織の腫れを引き起こす。
• 身体が中毒状態になり、肝臓または腎臓の昏睡に陥る。
• 急性中毒。
• 心臓血管系の病気の一つ。
• 妊娠後期に現れる中毒症の期間中に、子癇前症を発症することがあります。
• ナルコレプシーはまだ完全には解明されていない病気です。
• 無力症候群は重度の神経衰弱です。
• 脳細胞の低酸素症。この場合、頭痛やめまいが加わります。
• 呼吸器官の機能における病理学的異常。
• 血液形成に関する問題。
• クライネ・レビン症候群。
• 医師はこのような疾患を過眠症と区別し、睡眠時間が1日12～14時間に達する疾患と定義しています。この疾患は、内因性うつ病や統合失調症などの精神疾患を併発する場合もあります。
• 自律神経血管性ジストニア。
• 神経の疲労。
• 低血圧。
• 患者の血糖値が低い（低血糖）。
• それどころか糖度が上昇（高血糖）。
• 内分泌系の問題も眠気を引き起こすことがあります: 甲状腺機能低下症、糖尿病、過体重など。
• 妊娠初期。
• 人間の中に悪い習慣が存在すること。
• 腫瘍性および良性の腫瘍。化学療法を実施中。

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眠気が増すのは何を示唆しているのでしょうか?

眠気を感じ始める状態を経験したことがない人を見つけるのはおそらく不可能でしょう。結局のところ、これはすべての生物にとって正常な生理学的状態です。もう一つの疑問は、この事実が人間の体内時計が覚醒期間を示すべき時間帯ではなく、むしろ不適切な時間帯に頻繁に観察されているのではないかということです。

したがって、眠気の増加という症状がどのように現れるのかを知っておくことは価値があります。日中に眠気を感じる場合、軽視すべきではありません。結局のところ、これは体に何か異常があるという信号を送っているのです。

検討中の症状は以下のとおりです。

• 特定の作業に集中できない。脳が停止し、働かなくなる。
• 目を閉じます。
• パフォーマンスのレベルが低下します。
• 全身に倦怠感が生じます。この症状は一日を通して悪化する一方です。
• 多くの場合、頭の中で「疲れた、横になって休みたい」という考えが渦巻きます。
• 仕事から家に帰ると、そのような人は何に対しても興味を失ってしまいます。好きなテレビ番組を見たり、友達とサッカーの試合について話し合ったりする気にもなれません。
• 週末が来て、ベッドで長く寝ていられるようになりましたが、それでも寝たい気持ちは消えず、一日中ベッドで過ごしたい衝動に駆られます。

このような症状が長期間続く場合は、日々の生活習慣や食生活を詳しく見直し、分析してみる価値があります。新鮮な空気の中で過ごす時間を増やし、休息時間を増やすだけで問題が解決するかもしれません。そうでなければ、専門家に相談することをお勧めします。

疲労感と眠気の増加

患者が長期間にわたって疲労感と眠気の増加に悩まされている場合、ほとんどの場合、この一連の症状は患者の体の神経衰弱、いわゆる脳衰弱または神経衰弱を示しています。

これらの病理学的兆候の形態学的根拠は、中枢神経系の細胞に影響を及ぼす器質的および機能的性質の両方の障害である可能性が高い。

これら 2 つの症状には、他の異常が伴う場合があります。

• 涙もろさ。人間の体は感情の不安定さを表します。
• イライラが増す。
• 記憶障害。
• パフォーマンスが低下します。
• 全体的なトーンが低下しました。
• その他多数。

神経の疲労を背景に、体の防御力が低下し、病原菌が必ずそれを利用しようとし、また、すでに病歴にある病気が悪化する可能性もあります。

このような状況では、病状の原因を特定できる資格のある医師の助けを求める必要があります。結局のところ、原因を除去することによってのみ、問題の効果的な解決策を検討することができます。

眠気と食欲増進

医学統計によると、妊娠を控えた女性の19%が妊娠初期の眠気や食欲増進を経験しますが、これは生理学的には全く問題のないことです。女性の体は新しい状態に適応するために、大きな変化を遂げます。このような状況では心配する必要はありませんが、体の導きに従うことも避けるべきです。余分な体重は妊娠経過に悪影響を及ぼすだけです。

このような場合は、妊娠経過を観察している産婦人科医に相談してください。この時期を楽に乗り切るために必要なアドバイスをしてくれるでしょう。

妊娠していない男性または女性に上記の症状が現れた場合は、医師の診察を受けることも有益です。このような症状の組み合わせは、専門医だけが認識できる潜在的な健康問題を示している可能性があります。

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日中の眠気の増加

現代人の多くは、日中に眠気が強くなる傾向があります。特に、昼食をかなりたくさん食べた後にこの症状が現れやすく、食後に眠気を感じ始め、作業能力が急激に低下し始めます。

このような状況ではどうすればよいでしょうか？まず、日中の眠気の増加の原因を特定し、可能であればその原因を取り除く必要があります。

まず第一に、人が自分で修正できる要因を排除する必要があります。

• 座りっぱなしの仕事をしているなら、定期的に仕事場から立ち上がって少し体を動かすような目標を設定すると良いでしょう。可能であれば、爽快な運動をいくつか行うのも良いでしょう。
• 食生活を見直しましょう。ファストフード、小麦粉製品、その他の「有害な食品」の摂取を最小限に抑えましょう。昼食後の眠気の主な原因は、栄養の質です。
• 体重もチェックする価値があります。体重過多は体に負担をかけ、急速に体力を消耗させ、疲労感や休息、エネルギーと体内の蓄えの補充への欲求につながります。
• 日中の眠気は、人が長時間過ごす部屋の酸素不足によっても引き起こされることがあります。そのため、たとえ外気温が氷点下20度以下であっても、定期的な換気を怠ってはいけません。

問題がどれほど深刻かを理解するには、いくつかの質問に自分で答えて、テスト結果を評価する必要があります。

質問に答える際には、合計に特定のポイントをもたらす回答を決定する必要があります。

一度もない場合 – 0 ポイント、非常にまれに – 1 ポイント、中程度の回数 – 2 ポイント、かなり頻繁に – 3 ポイント。

では、以下の質問に自分で答えてみてください。

• たとえば、ソファやアームチェアに座ってテレビ番組を見ながら眠ることができますか?
• 雑誌や本を読んでいるとき。
• 大学の講義中、映画館、会議中、上司との会議中など、公共の場で眠気に襲われたことはありませんか?
• 例えば、車（1時間以上）やバスなど、長時間の移動中に眠ってしまう場合、人はどれくらい意識を切り替えられるのでしょうか。当然ながら、これは運転手ではなく、乗客に関する質問です。
• 重い昼食や夕食を食べた後、水平な場所に横になるとすぐに眠ることができますか?
• 相手と会話をしている最中に眠ってしまうというケースもあったのでしょうか?
• 静かで落ち着いた環境であれば、昼食時に眠ることは可能ですか（アルコール飲料は摂取していません）。
• 車を運転しているとき、乗客を待っているとき、または交通渋滞に巻き込まれているとき、日中に眠る必要はあるでしょうか?

ポイントを計算すると、眠気の増加で表される問題の深刻度を独自に評価できます。

• 合計スコアが20点を超える場合、中枢神経系の疲労が原因で、日中の睡眠にかなり深刻な問題があると考えられます。この場合、自力で対処することは難しいでしょう。医師の診察を受けることで、より良い結果が得られます。セラピスト、内分泌科医、神経科医などの医師が、この問題を解決してくれます。
• 計算結果が15～20点の範囲内に収まった場合、落ち着くべきではありません。検査を受け、神経科医または睡眠専門医などの医師のサポートを受けることをお勧めします。
• 検査指標が15点未満の場合、日中の睡眠障害は中等度とされています。この結果は、患者の睡眠不足が慢性化していること、また、身体的、心理的、または感情的なストレスが過度にかかっていることを示している可能性があります。このような状況では、日々のルーティンを見直し、負荷と休息のバランスをとるだけで問題が解決するかもしれません。

子供の眠気の増加

子どもは、ただ小さいというだけで、大人と同じ人間です。そして、原因となるものが稀に異なることを除けば、大人と同じような健康問題に悩まされる可能性があります。なぜ子どもが過度に眠くなるのか、そしてそのような状況でどのように赤ちゃんを助けることができるのかを理解してみましょう。

まず、赤ちゃんの日常生活をより注意深く分析する必要があります。年齢に応じて、子供は一定の時間をベッドで過ごす必要があります。なぜなら、子供の体はまだ完全に形成されておらず、大人のような活力も備えていないからです。また、神経系もまだ完璧ではありません。

子どもの眠気の原因で、ライフスタイルに関連するものには次のようなものがあります。

• 赤ちゃんの睡眠不足。研究によると、12歳未満の子供は夜に少なくとも9～10時間の睡眠をとるべきです。この基準を満たさないと、徐々に疲労が蓄積し、赤ちゃんは気まぐれになり、疲れを感じ始めます。記憶力や集中力も低下し、ぼんやりとした状態になります。
• 同様の結果は、過度の精神的ストレスによっても得られます。たとえば、学校での重い学習量や、多数の宿題によって家庭時間の大部分が占められ、休息時間が制限されるといったケースです。
• 身体活動の増加。スポーツへの過剰な情熱、あるいは家事の負担。
• 不合理な食生活: ファーストフードへの情熱、ビタミン、ミネラル、微量元素の乏しい食生活。
• 積極的な身体活動を伴わないライフスタイル。
• 余分な体重。残念ながら、現代社会のこの問題は地球上の子供たちの人口に深刻な影響を与えています。奇妙なことに、これは主に先進国で発生しています。
• これらの症状は、長期の闘病生活の結果として現れる場合もあります。病気との闘いで体が疲弊し、失われた体力を取り戻そうとするからです。小児の場合、このような病気は扁桃炎、ウイルス感染症、インフルエンザ、単核球症、アレルギーなど、感染症が最も多く見られます。
• 小柄な患者の血液中のヘモグロビン濃度が低い場合も、眠気を引き起こす可能性があります。
• 残念なことに、赤ちゃんも低血圧と診断されることがあります。
• 甲状腺機能障害。
• 腎機能障害。
• 胃腸管の病気。
• 先天性心疾患。

思春期には、上記の原因に加えて、神経無力症的な原因も加わることがあります。

• それは悪い成績を取ることへの恐怖です。
• 仲間や教師との関係を含む学校での問題に対する恐怖。
• 大切な試験前の不安。
• 初恋の叶わぬ恋や両親の離婚などによる鬱状態。
• その他同様の理由。

乳児に眠気が見られる場合、特に難産の場合は注意が必要です。乳児の眠気の原因としては、母親が出産時に服用した薬剤、離乳食の不適切な導入、乳房への不適切な装着などが考えられます。

若い親は新生児に次のような症状が見られたら警戒する必要があります。

• 赤ちゃんの泣き声が明らかに弱まります。
• 新生児の頭の泉門を覆う皮膚はわずかに陥没しています。
• 赤ちゃんの粘膜が十分に湿っていません。
• 赤ちゃんの皮膚を軽くつまむと、長い間まっすぐになりません。
• 体温は高い数値を示しています。
• 赤ちゃんのおしっこはほとんど出ません。これは、体の脱水と中毒の主な兆候が観察されていることを意味します。

このような状況下で、赤ちゃんは眠気と衰弱に襲われます。この状態の原因を突き止めるためには、すぐに小児科医などの医師に相談し、徹底的な検査を受ける必要があります。

高齢者の眠気の増加

高齢者の眠気の増加は、しばしば若者の間で困惑や冗談の種となります。しかし、なぜこのような症状が起こるのか、真剣に考える人はいないのではないでしょうか。

睡眠は自然が考え出した必須のプロセスであり、生体はこれを背景に、覚醒期間中に消費されたエネルギーを蓄積します。これは、過度の負荷（肉体的および精神的）に対する体の防御システムです。特に脳は休息を必要とします。特に睡眠中は、体は回復するだけでなく、可能な限り病気と闘います。そのため、患者には安静が指示され、助けを求める体自体が眠気を呈することで、人はベッドに入り休息するのです。

この問題は特に高齢者にとって深刻です。高齢者は毎分眠い思いをし、常に鼻をすすり、生活に多くの不快な瞬間をもたらします。

60歳以上の人がこのような発作を定期的に経験する場合は、日常生活や食生活をより注意深く見直し、体の信号に耳を傾け、原因を分析して特定するようにしてください。原因がわかれば、それを除去すれば、眠気を完全に解消、あるいは少なくとも部分的に軽減することができます。

• 高齢者が早めに就寝するにもかかわらず、夜中に目が覚めてから長時間眠れないという状況を、周りの人が目にすることがあります。このような夜は、朝も安眠できません。「疲れ果てて」疲れ切った状態で目覚めます。また、「かつての早起きの人」が、朝5時から7時には既に起きて「早起きの人」に変貌する様子も見られます。慢性的な睡眠不足は高齢者の健康を損なうだけでなく、神経系、免疫力、そして全身の健康状態に深刻な悪影響を及ぼします。こうした要因こそが、体が「もっと寝るように」と、都合の良い時間さえ逃さず寝るように「要求」する原因となっているのです。
• 眠気を引き起こすものも含め、高齢者の体の状態は精神バランスにも左右されます。子供や孫、高齢の配偶者、以前は簡単にできていたことができなくなった健康状態など、様々な心配事を抱えています。あれこれと問題を解決しようとしてなかなか眠れず、夜通し、あるいは一晩中眠れないことも少なくありません。
• 栄養も眠気を引き起こす原因となります。体内の代謝プロセスは時間の経過とともに低下し始め、血液組成に問題が生じます。ヘモグロビン、血糖値、その他の血液成分が低下します。高齢者はビタミンが豊富で消化しやすい食事を必要とします。しかし、現代の年金制度ではそのような機会が与えられていません。年金受給者は、愛する人の支援なしに、十分な量の肉、野菜、果物を自力で購入することはできません。体の正常な機能に必要な栄養素が不足すると、急激な疲労感と横になりたいという欲求が生じ、体力を温存したいと思うようになります。
• しかし、眠気は反対の問題、つまり過剰な食物摂取、余分な体重、肥満によっても引き起こされる可能性があり、これらが多くの病理学的疾患を「引き寄せる」のです。

家族全員が高齢の親戚にもっと気を配る必要があります。彼らはそれに値するのです！

同時に、ただ傍観するのではなく、可能であれば、問題のきっかけを排除し、高齢者の睡眠を改善するよう努めるべきです。

• 身体活動を制限することは重要ですが、運動能力を制限する必要はありません。運動は生命活動です。運動量が増えると睡眠の質が向上し、結果として体全体の調子も良くなります。
• 高齢者は十分な時間を屋外で過ごすべきです。就寝前にゆっくりと散歩したり、部屋の換気（窓を開けて寝るなど）をしたりすることで、寝つきや睡眠の質が大幅に改善されます。
• 食生活に気を付けましょう。食事はバランス良く摂りましょう。食べ過ぎたり、空腹になったりしてはいけません。最後の食事は就寝予定時刻の2時間前までに済ませましょう。
• 寝る直前に大量の水分を摂取するのは避けましょう。むくみの原因となり、ベッドではなくトイレで過ごす時間が増える可能性があります。
• 高齢者が日中に横になって休めるような日課を作るようにしてください。
• 寝る前に、ミントティー、温かい牛乳、蜂蜜水を飲んでみてください。
• 健康状態が許せば、寝る前に海塩を入れたお風呂に入ったり、鎮静作用のあるハーブを煎じたりすることもできます。
• 悪い習慣を排除する: 喫煙と飲酒は神経系を混乱させ、悪い状況を悪化させるだけです。
• コーヒーやコーヒー飲料、濃いお茶の摂取をやめるか減らすことをお勧めします。
• 眠気は日光不足によっても引き起こされることがあります。寒い季節には、昼光色のランプで補うことができます（白熱灯は効果がありません）。

しかし、睡眠感覚がほとんど持続せず、上記の問題とは関連がない場合は、不快な状況の原因は様々な病気のいずれかである可能性があります。しかし、この場合、医師の助けなしには対処できません。高齢者の身体を徹底的に検査し、問題に対処するための適切な手段と方法を採用する必要があります。ポリソムノグラフィーは、夜間の睡眠中の脳の働きの主な特徴を得ることができる機能診断法であり、診断の確立に役立ちます。

妊娠中の眠気の増加

受胎、妊娠、そして出産は、女性にとって最も重要な前兆です。この期間、妊婦の体は様々な生理学的変化を経験し、新たな状態に適応します。この再構築は、必ずしも心地よいとは言えない、正常な状態からの逸脱を伴うことがよくあります。妊娠中の眠気の増加も非常に一般的であり、これはこの状態においての常態と言えるでしょう。

通常、このような症状は妊娠初期の女性に現れます。睡眠、つまりさらなる体力とエネルギーを求める欲求は、女性の体が耐えなければならないより強い負荷に対する防御反応として生じます。結局のところ、この時期は体が通常の2倍の負荷を受けるため、十分な休息は体に害を及ぼしません。

また、睡眠中は女性の神経系が保護され、休息します。これは、女性が本質的に常にストレス状態にあるため、女性の健康にとって重要です。この期間の睡眠不足と十分な休息は、妊娠の困難、妊婦の体調不良、そして胎児発育の正常範囲からの逸脱につながる可能性があります。

問題の症状は一体何が原因で起こるのでしょうか？妊婦の倦怠感や眠気の増加は、プロゲステロンの高値によって引き起こされます。プロゲステロンは、妊娠の正常な経過を維持し、維持する役割を担う女性の体内のホルモン成分です。プロゲステロンの過剰摂取は平滑筋を弛緩させ、中枢神経系の受容体に鎮静作用を及ぼします。その結果、眠気、部分的な無気力、そして横になって休みたいという欲求が生じます。

ここまで整理した上で、アドバイスは一つだけです。妊婦の体が睡眠を必要としているなら、それを「拒否」すべきではありません。夜間の睡眠時間を延ばし、必要であれば昼間の睡眠も取り入れる価値はあります。

妊娠中期に眠気の増加に悩まされる妊婦の場合、必ずしも正常な症状とは見なされない可能性があります。もしかしたら、妊娠に伴う貧血、つまり血液中のヘモグロビン、つまり赤血球の減少を背景に発症する症状に悩まされているのかもしれません。

これらの症状に加えて、吐き気、頭痛、視力障害などが現れると、状況はさらに深刻になります。これは、妊婦の体内で妊娠中毒症が進行している可能性を示唆しているからです。これは、妊娠後期に発症する非常に危険な疾患です。ほぼすべての重要な臓器、特に血管系と血流の働きに異常が現れる症状です。このような臨床像は、胎児の生命と妊婦自身の生命の両方にとって脅威となります。

このような症状が現れた場合は、妊娠経過を観察している産婦人科医に直ちに知らせる必要があります。

通常の妊娠では、妊娠中期には眠気は消え、女性の健康状態も改善するはずです。しかし、出産直前（最後の数週間）には、再び眠気が現れることがあります。この妊娠段階では、この症状は睡眠の質の低下と関連しており、これは胎児の体重が既にかなり大きく、活発に活動しているため、母体の脊椎への負担が増加し、痛みを引き起こすことが原因です。

妊婦が持続的な睡眠障害を抱えている場合は、睡眠専門医に相談することをお勧めします。特に、勤務時間中に横になって眠る機会がない働く女性にとっては、睡眠不足は深刻な問題です。コーヒーや濃いお茶、その他のエナジードリンクで気分を高揚させることはお勧めできません。このような状況では、専門家は定期的に仕事の合間を縫って休憩を取り、部屋の換気を定期的に行うことを推奨しています。軽いウォーミングアップ運動や屋外での散歩も効果的です。

眠気が強すぎる場合はどうすればいいですか?

眠気の増加にどう対処すべきかという問いに答える前に、神経系の疲労につながる原因を理解し、正しく評価する必要があります。そうすることで初めて、生じた疑問に答え、適切な対策を講じることができるのです。

神経衰弱がこのような臨床像を呈する場合、主治医は通常、血管や毛細血管の血流を活性化し、脳細胞の栄養状態を改善し、脳構造のエネルギーバランスを高める薬剤を処方します。このグループの薬剤は、脳機能全般を強化する作用があります。医師は、ヌートロピル、ルセタム、ピラメム、カビントン、メモトロピル、セレブリル、ヌートブリル、ピラトロピル、エスコトロピル、スタミン、ヌーセタム、ピラセタム、ピラベンのいずれかを処方することができます。

ガンマアミノ酪酸の環状誘導体である薬剤ヌートロピルは、患者の体重1キログラムあたり0.03～0.16グラムとして計算された1日用量で、経口および非経口投与用に処方されます。

非経口投与、つまり消化管をバイパスする投与方法は、経口投与が不可能な場合に処方されます。この投与方法における薬剤の投与量は、上記で推奨されている量に相当します。薬剤は十分な量の水分とともに服用します。1日の投与回数は2～4回です。

小児の場合、この用量は1日3.3gを2回に分けて服用するか、20%溶液4mlを1日2回服用することになります。治療期間は主治医が個別に厳密に指示します。

ヌートロピルの使用禁忌には、患者の体質による薬剤成分への不耐性が含まれる場合があります。また、出血性脳卒中（急性期の脳血管障害）、末期腎機能障害、1歳までの小児患者（溶液の非経口投与）、および3歳までの小児患者（錠剤またはカプセル剤の服用）も禁忌となります。

その他の場合には、最も都合の悪い瞬間に眠気が襲ってこないように、基本的な予防規則に従うだけで十分です。

• 食生活に気を配る必要があります。食事はエネルギーを補給しつつも、重すぎず、タンパク質、炭水化物、脂肪のバランスが取れ、ビタミンや微量元素も豊富に含むようにしましょう。
• 食べ過ぎないようにしましょう。
• 余分な体重を増やさないようにしてください。
• 就寝前の最後の食事は就寝の2時間前までに済ませてください。
• 十分な時間を屋外で過ごすことが重要です。作業場とリビングルームは定期的に換気してください。理想的には、窓を開けて寝るのが良いでしょう。
• 生活から低ダイナミミアを排除しましょう。座りっぱなしの仕事をしている人は、できるだけ頻繁に立ち上がって体を動かし、できれば軽いウォーミングアップ運動をいくつか行うようにしましょう。
• 良い睡眠は不可欠です。
• 目覚めた後、一連のエクササイズとコントラストシャワーを浴びる習慣を取り入れても害はありません。
• ビタミンやミネラル、あるいは植物由来のアダプトゲンを総合的に摂取することを、年に2～3回習慣づけましょう。例えば、モクレンやエゾウコギなどが挙げられます。
• 病的疾患（心血管系、肝臓、腎臓、内分泌系に影響）の病歴がある場合は、定期的に維持療法を受けるか、適時に病気を止めなければなりません。
• 悪い習慣はすべてやめましょう。家族の中で誰も近くで喫煙しないことが望ましいです。
• 身体活動を正常化し、その活動の強度と休憩時間を交互に調整することをお勧めします。
• 体を鍛えることも必要です。
• ストレスの多い状況を避けてください。
• 免疫状態を十分に高いレベルに保つ必要があります。
• ヨガ、フィットネス、ダンス、朝のジョギング、特別な呼吸法など、楽しめる趣味を見つけても損はありません。

都合の悪い時に眠気を感じた場合は、すぐに元気を取り戻すのに役立ついくつかのテクニックを使うことができます。

• 甘くて濃いお茶かコーヒーを一杯。
• 新鮮な空気の中を散歩。
• 体の特定のツボを鍼灸マッサージでマッサージします。例えば、親指と人差し指の接合部の付け根にあるツボを揉みます。また、人中と呼ばれる別のツボは、上唇の上、鼻の下の中央腔のすぐ内側、そして耳介のほぼ全面にあります。これらのツボを1～2分間、力を入れてマッサージします。

しかし、これらはあくまで一時的な対策です。コーヒーやその他の刺激物を継続的に摂取すると、人体に悪影響を与えるため、過剰摂取は避けるべきです。将来的には、検査を受けて専門医に相談することをお勧めします。

眠気の原因が低気圧、曇り、雨である場合は、興味深い活動、教育的な本、フィットネス、ダンスなどで気を紛らわせることができます。

眠気の原因は磁気嵐です。自然の中を散歩したり、濃いコーヒーを一杯飲んだりして体を鍛える必要があります（人体の状態に問題がなければ）。

居住地の環境状況が悪い場合は、思い切って居住地を変え、より清潔な地域を選ぶことをお勧めします。この選択肢が適切でない場合は、居住空間に空気清浄機（同様の機能を持つエアコン）を設置することをお勧めします。また、窓の開口部をより丁寧に密閉することも重要です。

問題となっている症状の原因がホルモンバランスの乱れである場合は、検査を受ける必要があります。検査結果を受けて、医師は診断に基づき適切なホルモン療法を処方します。

眠気の原因は自律神経血管性ジストニアです。すぐに医師の診察を受けてください。この病気はより深刻な病気の症状である可能性があるため、貴重な時間を無駄にしてより深刻な病気と闘うよりも、安全策として検査を受けることをお勧めします。

現代の大都市圏の住民のほぼ全員が慢性疲労症候群に悩まされています。この症候群の重症度を軽減するには、週末に屋外で過ごす時間を増やしたり、日常のストレスを避けるように努めたりすることが大切です。必要に応じて、資格のある専門家に相談してください。

人生は素晴らしいものです。しかし、過度の眠気に悩まされているなら、それと闘う必要があります。日中に眠りたいのに、前日のパーティーが長引いたなど、原因が分かっているなら、心配する必要はありません。しかし、これらの症状が目に見えて定期的に現れるなら、原因を突き止める必要があります。日々の生活習慣や食生活を調整するだけで、問題はうまく解決するかもしれません。しかし、眠気の引き金となっている病気が原因である場合は、早期発見が早ければ早いほど、治療にかかる労力は少なくなります。この場合、身体へのダメージは最小限に抑えられます。