風邪の民間療法
最後に見直したもの： 06.07.2025
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風邪の民間療法には、ビタミンC、亜鉛、蜂蜜、様々なハーブティーなどがあります。しかし、これらの療法は正しく使用する必要があります。そうでなければ、風邪を治す意味がありません。研究によると、効果があると思っていた薬が必ずしも効果がないわけではないことが分かっています。風邪薬を使用する際は注意が必要です。民間療法の効果に疑問がある場合は、医師に相談してください。
こちらもご覧ください：民間療法によるインフルエンザの治療
ビタミンCと風邪の治療
ビタミンCが風邪の予防に効果があるかどうかについては、科学的な議論が盛んに行われています。ノーベル賞受賞者のライナス・ポーリングは、1970年にビタミンCの風邪に対する有効性を発見しました。いくつかの研究では、ビタミンCは風邪に効果があることが示されていますが、一方で、ビタミンCは風邪のあらゆる段階で効果があるわけではないという結論に至った研究もあります。
これらの研究の一部には重大な欠陥があったことを示唆する証拠があります。ビタミンCが真に効果を発揮するには、治療において最小限のビタミンC投与量を使用することが重要です。多くの研究で、ビタミンCの摂取量が少なすぎても、短期間に摂取しても効果が得られないことが示されています。
ビタミンCの摂取量
ビタミンCの効能を示した研究では、参加者は風邪の症状が現れてから完全に治まるまで、1日あたり少なくとも2,000mgのビタミンCを摂取しました。ビタミンC支持者は、1日あたり5,000mg以上の摂取を推奨しています。
この大量のビタミンを摂取する際の主な問題の一つは、下痢を起こす可能性があることです。下痢を避けるには、アスコルビン酸カルシウム粉末を使用する必要があります。アスコルビン酸カルシウムはビタミンCの一種で、胃腸管を刺激し、しばしば下痢を引き起こします。アスコルビン酸カルシウムは、1日4回、小さじ1杯を摂取するだけで十分です。
ビタミンCと結石の形成
腎臓結石を患っている方は、ビタミンCサプリメントの長期使用を避けるべきです。ほとんどの腎臓結石はカルシウム塩で構成されていますが、酸性腎臓結石を患っている方は、ビタミンCの摂取に特に注意する必要があります。
風邪に効く亜鉛
食事中の亜鉛が不足すると、好中球数が大幅に減少し、風邪の原因となるものを含むあらゆる種類の感染症にかかりやすくなります。風邪治療における亜鉛含有トローチの有効性を検証した研究では、風邪をひいた患者が2時間ごとにグルコン酸亜鉛23mgを服用したところ、プラセボを服用した患者よりも回復が著しく早まったことが分かりました。他の研究では、グルコン酸亜鉛グリシン配合トローチや酢酸亜鉛配合トローチが風邪の症状の持続期間を著しく短縮することが示されています。
亜鉛は、喉の痛みの兆候が現れたらすぐに服用を開始すると最も効果的です。症状が治まるまで2時間ごとに1錠服用してください。ただし、胃の不調のリスクが増す場合は除きます。胃の不調のリスクが増す場合は、ご都合の良い頻度で服用してください。1週間以上服用しないでください。亜鉛は免疫系を抑制する作用があるため、長期間にわたって服用する必要があります。また、亜鉛がアルツハイマー病に非常に効果的である可能性を示す研究もあります。
風邪に効くチキンスープ
「ユダヤのペニシリン」としても知られるチキンスープは、エジプトの医師モーゼス・マイモニデスが風邪薬として推奨して以来、800年にわたって民間療法の主流となっている。
そして、多くの現代の研究が示しているように、チキンスープは確かに効果があります。研究者たちは、チキンスープの風邪予防効果は鶏肉ではなく、料理によく使われる野菜によるものだと示唆しています。このスープは風邪の症状、特に鼻づまりを軽減します。
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風邪に効くキノコ
シイタケ、マイタケ、レイシなどの東洋のキノコには、免疫力を高める可能性がある化合物が含まれています。
したがって、この種類のキノコを食べると、風邪と戦う能力が大幅に高まります。
風邪に効く辛い食べ物
辛いスパイスが風邪の予防に効果があると思われる場合は、食事に取り入れてみましょう。
鼻水には、チリやホースラディッシュなどの辛い食べ物を一杯食べて対処しましょう。また、唐辛子、ホットソース、マスタード、カレーなどを食事に取り入れましょう。辛いメキシコ料理やインド料理は、風邪とその症状に効果的です。
温かい飲み物をたくさん飲む
風邪ウイルスは、周囲の温度が高いと急速に増殖します。しかし、環境が高温になるとウイルスは排除され、死滅します。温かい飲み物を飲みましょう。喉を温めることができます。
これはウイルスの拡散を悪化させる要因にもなります。温かい飲み物には軽い鼻づまり解消効果があり、鼻づまりの緩和に役立ちます。生姜茶などのハーブティーは、温める効果と抗ウイルス効果を兼ね備えているため、さらに効果的です。
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甘いものを避ける
好中球は、風邪ウイルスやその他の侵入者を包み込み、破壊する特殊な白血球です。甘いものを食べると、好中球の働きが弱まり、活動が鈍くなります。そのため、風邪をひいているときや、風邪の季節には、甘いものを控えることが重要です。
ある研究では、ボランティアが炭酸飲料2缶分に相当する100グラムの砂糖を摂取しました。科学者がボランティアから血液サンプルを採取したところ、砂糖摂取後、ボランティアの好中球活性は50%低下しました。5時間後も、好中球活性は依然として正常範囲を大幅に下回っていました。
スクロース、フルクトース、コーンシロップなど、あらゆる形態の糖を含むすべての製品は、好中球の活動の低下につながる可能性があります。ダイエットの悪質な違反者は、実質的に栄養価のないキャンディーやお菓子です。
その他の風邪対策サプリメント
ビタミンAは、風邪やインフルエンザの際の呼吸器粘膜全体にとって不可欠です。ビタミンAの前駆体であるβ-カロテンとして摂取することも可能ですが、その場合は高用量が必要となります。
アミノ酸のリジンにも抗ウイルス作用があります。L-リジン500mgを1日3～4回、1週間摂取すると、風邪の症状がすぐに治まります。
パントテン酸は、風邪をひくと低下しがちな副腎機能をサポートします。また、鼻づまりや倦怠感を軽減するのにも役立ちます。1週間、1日3回250mgのパントテン酸を摂取してください。
バイオフラボノイドには抗炎症作用があり、風邪の症状を緩和するのに役立ちます。風邪の兆候が現れたら、8時間にわたって1時間ごとに500～1,000ミリグラムのバイオフラボノイドを摂取してください。
風邪薬の推奨用量
風邪をひいている人は、以下のビタミン、ミネラル、ハーブのサプリメントを摂取することで、風邪の期間を短縮し、症状の重症度を軽減することができます。
- 腸が完全に健康になるまで、ビタミン C、バイオフラボノイドを 1 日を通して数時間ごとに 1000 mg 摂取します。
- 風邪の期間中は数時間ごとに亜鉛トローチ（銅 3 mg 配合）を 1 日最大 70 mg まで、予防としては 1 日最大 30 mg まで服用します。
- ニンニク、1日3回、カプセルまたはクローブ2個
- ビタミンA、1日25,000 IU（ビタミンA最大50,000国際単位、1日3回、5日間以内）（妊娠中はこのビタミンを避けてください）
- エキナセアカプセル2錠を1日3回（またはチンキ剤として15滴を1日4回）
- 喉の痛みを和らげるには、2～3時間ごとに、または必要に応じて亜鉛錠剤を1錠服用してください。
- 鼻づまりを和らげるには、ユーカリオイルを水に加えた蒸気を吸入します。
免疫力を高める食品
研究者たちは、免疫機能と食品成分の間に正の相関関係があることを発見しています。あなたやお子さんが風邪をひいている場合は、免疫力を高める食品をたっぷりと摂取させる必要があります。
ニンニクは免疫力を高め、感染症やストレスへの抵抗力を高めます。ニンニクで免疫力を高めるには、ニンニクを包丁の平らな面で潰してから料理に加えましょう。こうすることで、免疫力を高める効果が期待できるニンニク汁が抽出されます。
チーズやその他の乳製品には、乳脂肪の天然成分であるリノール酸が含まれており、動物実験では免疫反応を高めることが示されています。
ヨーグルトなどの発酵乳製品には、免疫力を高める効果のある善玉菌であるプロバイオティクスが含まれています。「生きた活性菌」と表示されているものを選びましょう。これはプロバイオティクスが添加されていることを示しています。また、乳製品のラベルにビタミンDが含まれているかどうかも確認してください。初期の研究では、ビタミンDの不足が、季節的な風邪やインフルエンザの増加、そして呼吸器感染症の発生率の上昇と関連している可能性があることが示唆されています。
柑橘類の果物やジュースに含まれるビタミン C も、免疫システムが風邪と戦うのを助ける可能性があります。
亜鉛は肉、鶏肉、ピーナッツ、ピーナッツバターに含まれており、体内の免疫システムが適切に機能するのに重要な役割を果たします。
風邪を治す食べ物
生姜の根は発汗を促し、吐き気や下痢を抑えるので、体調不良の時に効果的です。生姜茶の作り方は簡単です。沸騰したお湯500mlに小さじ1杯の生姜を入れます。蓋をして10分間弱火で煮ます。お好みでレモンと蜂蜜を加えてください。
チキンスープや温かい飲み物は風邪の症状を和らげるのに役立ちます。もちろん、チキンスープの味と素晴らしい香りも風邪の症状緩和に大きく貢献します。
風邪やインフルエンザの季節に健康的な食事をするということは、毎日ビタミンやミネラルを摂取し、すべての食品グループからさまざまな食品を含んだバランスの取れた食事を摂ることを意味します。
風邪のときに細菌を殺す
病気を予防するために最も大切なことは、手を洗うことです。風邪をひく一般的な原因は、汚れた手で鼻や目をこすることです。ですから、感染を防ぐために、こまめに手を洗いましょう。
手は他の人や汚染された表面から細菌を拾う可能性があります。ぬるま湯と石鹸を使って、数分間手を洗うと効果的です。
もう一つの良い習慣は、カップ、カトラリー、銀食器、ドアノブ、蛇口、電話などの家庭用家具の表面を石鹸と水で洗うことです。
免疫システムの効率を向上させる
たとえ手が清潔であっても、健康を維持するには細菌を避けるだけでは不十分です。健康な臓器は感染症とより強く戦うことができます。健康を維持し、免疫力を高めるには、以下の点に留意してください。
- もっと休む
- バランスの取れた食事を摂る
- 定期的に運動する
- ストレスから身を守る
- 喫煙や飲酒などの悪い習慣を減らす
研究によると、適度な運動は免疫システムに良い影響を与えることが示されています。これは、長期的には風邪やその他の上気道感染症の減少につながります。
風邪には民間療法が非常に効果的です。インフルエンザや風邪の合併症を治療するために医師から化学療法を処方されていない場合は、民間療法が病気の対処に役立ちます。