風邪予防：最も簡単で効果的な方法

世界保健機関（WHO）によると、毎年49,000人以上が風邪やインフルエンザのような病気で亡くなっています。このような状況では、風邪の予防が非常に役立ちます。風邪の予防は、より健康的な生活につながります。ここでは、最も自然な方法で風邪やインフルエンザを予防するためのヒントをいくつかご紹介します。

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風邪を予防するための役立つヒント

手をよく洗ってください

風邪ウイルスのほとんどは直接接触によって感染します。風邪をひいた人がくしゃみや咳をした後に、携帯電話、キーボード、コップ、家具などに触れます。風邪の病原菌は、健康な人が汚染された表面に触れるまで数時間生存することがあります。ウイルスや細菌による感染拡大を防ぐには、簡単な手洗いが最も重要な方法です。しかし、研究によると、公共トイレを利用した多くの人がその後手を洗っていないことが分かっています。

料理をする前に手を洗うことを忘れてしまう人もいます。風邪を予防したいなら、立ち止まって手を洗いましょう。水がない場合は、アルコール消毒液が優れた手指消毒剤になります。

咳やくしゃみをするときは口を覆ってください

咳やくしゃみをすると手に細菌やウイルスが付着するため、手との接触によって他人に感染させることがよくあります。くしゃみや咳が出そうになったら、使い捨てティッシュを使い、すぐに捨ててください。

ティッシュやハンカチがない場合は、手で口を覆い、必ず手を洗ってください。

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汚れた手で顔に触れないでください

風邪やインフルエンザを引き起こすウイルスは、目、鼻、口から体内に入り込みます。汚れた手で顔に触れることが、風邪を予防する主な方法です。

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定期的に呼吸法を行う

有酸素運動（呼吸運動）は、心臓の拍出量を増やし、呼吸を速め、肺から血液への酸素の供給を促進し、体温が上がるにつれて発汗を促します。これらの運動は免疫システムを強化し、風邪の原因となるウイルスや細菌を殺菌するのに役立ちます。

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ビタミンを含む食品を食べる

ビタミン剤を飲まない場合は、濃い緑、赤、黄色の野菜や果物を食べましょう。

これらには多くの天然ビタミンが含まれており、免疫システムを強化し、風邪と戦うのに役立ちます。

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喫煙しないでください

医学統計によれば、ヘビースモーカーは風邪にかかりにくく、風邪をひく頻度も高いそうです。

たとえ喫煙していなくても、喫煙者の近くにいると、免疫系に大きなダメージを与えます。煙は鼻腔を乾燥させ、鼻と肺の粘膜を覆う繊細な毛である繊毛を麻痺させます。繊毛の波のような動きは、風邪やインフルエンザのウイルスを鼻腔から押し出します。専門家によると、タバコ1本で繊毛は30分から40分と非常に長時間麻痺する可能性があります。そのため、風邪やインフルエンザの発症リスクと持続期間が長くなります。

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飲酒をやめる

アルコールの乱用は免疫システムを抑制します。大酒飲みは感染症や風邪後の二次合併症を起こしやすくなります。

アルコールは体内の水分を奪い、必要以上の水分を失わせます。

もっと休む

リラックスする方法を身につけることができれば、免疫システムの反応力とスピードを高めることができます。リラックスして休息を取り、十分な睡眠をとることで、血中のインターロイキン（免疫システムが敵と戦うためのリーダー的存在）の量が増加します。心配事や不安を感じている時、そして寝る前など、心地よい、あるいは心を落ち着かせるイメージを思い浮かべる訓練をしましょう。1日30分、数ヶ月間続けてみましょう。

リラクゼーションは習得できるということを覚えておいてください。それは、より健康になり、より成功するために大いに役立つスキルです。しかし、心からリラックスする必要があります。リラックスしようとして実際にリラックスしていない人の血液中の化学物質の変化は、医師には検出されません。

風邪予防のための代替医療

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エキナセア

エキナセアは、風邪の治療と予防に用いられるハーブサプリメントです。科学者たちは、風邪の治療と予防におけるエキナセアの効果について研究を行ってきましたが、その結果は様々です。一部の研究者は、このハーブは風邪の初期段階に摂取すれば効果を発揮する可能性があると結論付けていますが、他の研究者は、エキナセアは風邪の後期に効果があると考えています。

国立補完代替医療センターと国立衛生研究所が資金提供した 3 件の大規模研究では、エキナセアが風邪の症状の重症度を軽減したり、風邪の期間を短縮したりしないことが判明しました。

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ビタミンC

ビタミンCを大量に摂取すると風邪を予防したり、症状を和らげたりすると多くの人が信じています。この説を検証するため、研究者たちは子供と成人を対象とした大規模な対照試験を複数実施しました。しかし、これまでのところ、大量のビタミンCが風邪の予防に効果的であることを決定的に示すデータは得られていません。

ビタミンCは症状の重症度と持続期間を軽減する可能性がありますが、この効果を裏付ける明確な証拠はありません。また、ビタミンCを長期間大量に摂取することは危険です。ビタミンCの過剰摂取は重度の下痢を引き起こす可能性があり、特に高齢者や幼児にとって危険です。

ハニー

咳止めや喉の痛みを和らげるために蜂蜜を使う人もいます。ペンシルベニア州立大学医学部で行われた研究では、研究者たちは就寝前にそば蜂蜜を摂取した場合の効果を、咳止め薬や市販の風邪薬と比較しました。

この研究結果は、蜂蜜が咳の緩和に非常に効果的であることを示していますが、科学者は他の風邪の症状についてもさらに研究を行う必要があります。しかし、科学者たちは蜂蜜が風邪の予防に非常に効果的であることを発見しました。免疫力を高める効果があるからです。ただし、乳児ボツリヌス症やその他の深刻な病気のリスクがあるため、1歳未満のお子様には蜂蜜を与えないでください。

亜鉛

市販の亜鉛入りトローチやロゼンジも風邪予防に効果的です。しかし、その効果に関するエビデンスは様々です。

数々の臨床研究を最近調査した結果、健康な人の風邪の症状と期間を亜鉛がわずかに短縮する可能性があるものの、大量の亜鉛を摂取すると吐き気などの副作用のリスクが高まることが示唆されました。

こちらもご覧ください：亜鉛を多く含む11の食品

科学者たちは、ビタミン複合体に含まれる亜鉛も風邪の予防に非常に効果的だと考えています。

風邪を予防することは非常に正しい方法であり、治療費を大幅に節約し、最も重要な時間と労力を節約できます。