風邪の予防：最も単純で効果的な方法

世界保健機関（WHO）は、風邪やインフルエンザ様の病気から毎年49,000人以上が死亡していると主張しています。このような状況では、風邪の予防が非常に役に立ちます。あなたの人生はより健康になります。風邪やインフルエンザを最も自然に防ぐためのヒントを紹介します。

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風邪を防ぐためのヒント

手をよく洗う

ほとんどの寒さのウイルスは直接接触によって広がる。風邪をひいた人は、くしゃみや咳をし、電話機、キーボード、カップ、家具の表面に触れます。寒さの微生物キャリアは、健康な人が感染した表面に触れる前に数時間生きることができます。シンプルな手洗いは、ウイルス感染と細菌感染の広がりを防ぐ最も重要な手段です。それにもかかわらず、公衆トイレを使用する多くの人々は、後に手を洗わないことが研究によって示されている。

人々はまた、食べ物を準備する前に手を洗うことを忘れる。あなたが寒いのを防ぐためには、ただ止めて - あなたの手を洗ってください。水が得られない場合、アルコール系ワイプは手にとって優れた消毒剤になります。

咳やくしゃみをするときに口を覆う

咳やくしゃみをすると、微生物やウイルスが手元に残るため、手に触れて他の人に感染することがよくあります。あなたがくしゃみや咳をし始めたと感じたら、使い捨てのハンカチを使用してすぐに破棄してください。

ナプキンやハンカチがない場合は、手で口をふさぎ、手を洗ってください。

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汚れた手で顔に触れないでください

風邪やインフルエンザの原因となるウイルスは、目、鼻、口から体内に入ります。風邪を防ぐには、汚れた手で顔に触れることが主な方法です。

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定期的な呼吸訓練をする

エアロビック（呼吸）練習は心臓がより多くの血液を送ることを可能にし、より速く呼吸し、肺から血流へと酸素を移動させ、体が温まって汗をかくようにします。これらの運動は、病原性ウイルスおよび風邪を引き起こす細菌を活性化および破壊する免疫系を増加させるのに役立つ。

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ビタミンを含む食品を食べる

あなたが錠剤の形でビタミンを取っていない場合は、濃い緑、赤と黄色の野菜や果物を食べる。

彼らは多くの天然ビタミンを持っています。免疫システムを強化し、風邪を治すのに役立ちます。

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喫煙しない

医療統計によると、重度の喫煙者は寒さに悩まされがちで、しばしば病気になります。

人が喫煙していなくても喫煙者の隣にいる場合でも、彼は自分の免疫システムに大きなダメージを与えます。煙はあなたの鼻の通路を乾燥させ、鼻や肺の粘液を覆う細い毛を麻痺させます。彼らのうねりの動きは、鼻の通路から風邪やインフルエンザウイルスを押し出す。専門家は、1本のシガレットが30〜40分のかなり長い時間、繊毛を麻痺させる可能性があると主張している。したがって、風邪やインフルエンザの発症の可能性や期間が長くなります。

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アルコールを飲むのを止める

アルコール乱用は免疫システムを抑制する。頻繁に飲む人は、感染症の体内への浸透がより起こりやすく、寒い後の二次合併症も起こりやすい。

アルコールも体を脱水します - それは人間にとって必要以上に体液の損失を引き起こします

もっと休む

リラックスできるように教えることができれば、免疫システムの反応のパワーとスピードを上げることができます。リラックスしてもっと休むことを学ぶと、十分な睡眠を得て、血液中のインターロイキンの量が増加します（これらは敵の薬剤との戦いで免疫系のリーダーです）。不安や不安の瞬間に慣れ、また寝る前に心地よく落ち着いた絵を想像してください。これを数ヶ月間、1日30分行います。

リラクゼーションを学ぶことができます。これは、より健康的で成功するために多くの手助けをするスキルです。しかし、あなたはリラックスしようとしているが、本当にそれをやっていない人々は、真剣にリラックスする必要があります。医師は血液中の化学物質の変化を検出しません。

風邪を予防するための代替薬

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エキナセア

エキナセア（Echinacea）は、風邪を治療し、予防するために使用される食事摂取用薬草です。科学者は、エキナセアが風邪の治療および予防にどのように働くかについての研究を行ったが、その結果は混在している。一部の研究者は、病気の初期段階では、ハーブが風邪の治療に役立つことが分かっているが、他の科学者は、エキナセアは後の時期に役立つと考えている。

補完代替医療センターと米国国立衛生研究所から資金提供された3件の大規模な研究により、エキナセアは症状の重篤度および一般的な風邪の期間を短縮しないことが示されています。

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ビタミンC

多くの人々は、大量のビタミンCを服用すれば風邪を予防したり、症状を緩和することができると確信しています。この理論を試験するために、研究者は小児および成人を含むいくつかの大規模な制御研究を行った。このデータは、大量のビタミンCが風邪の予防に効果があることを説得力を欠いて示していませんでしたが。

ビタミンCは症状の重篤さと持続時間を減らすことができますが、これまでのところ、この効果の明確な証拠はありません。また、ビタミンCを長期間大量に摂取することは危険です。ビタミンCが多すぎると重度の下痢を引き起こすことがあり、これは高齢者および幼児に特に危険をもたらす。

ハニー

一部の人々は、咳をし、喉の痛みを和らげるために蜂蜜を使用します。ペンシルバニア医科大学での研究中、科学者らは、就寝前のそば蜂蜜の有効性を、寒さのための咳および非処方薬と比較した。

この研究の結果は、蜂蜜が咳を緩和するのに非常に有用であることを示唆しているが、他の風邪の症状に対しては、科学者はさらなる研究を行う必要がある。しかし、科学者は、蜂蜜は風邪の予防に非常に有用であることを発見しました。それは免疫力を高めることができます。しかし、幼児のボツリヌス中毒症などの重大な病気のために、1歳未満の子供に蜂蜜を与えてはならないことをご存じですか？

亜鉛

処方箋なしで薬局で購入される麻薬やロゼンジは、風邪を予防するのにも適しています。それにもかかわらず、その有効性の証拠はあいまいでした。

一連の臨床研究の最近のレビューによれば、亜鉛は健康な人の風邪の症状および期間をわずかに減少させることができるが、多量の亜鉛の使用は吐き気のような副作用のリスクの増加と関連していた。

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科学者によれば、ビタミン複合体中の亜鉛も風邪を予防するのに非常に優れています。

風邪を予防することは治療のためのお金、そして最も重要なのはあなたの時間とエネルギーを節約する非常に良い方法です。