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亜鉛を多く含む11の食品
最後に見直したもの： 01.07.2025
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亜鉛は、健康な免疫システムを維持するために不可欠な非常に重要なミネラルです。この元素はあらゆる細胞に存在し、最も高濃度なのは肝臓、腎臓、皮膚、網膜、そして男性の前立腺です。亜鉛の1日あたりの摂取基準量は15mgで、不足するとインポテンス、傷の治癒不良、免疫力の低下、記憶力の低下、味覚障害などの症状が現れる可能性があります。
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このリストには、亜鉛含有量が最も高い食品が含まれています。
牡蠣
牡蠣100グラムには、1日に必要な亜鉛の110～1200%が含まれています。含有量は牡蠣の種類によって異なります。この元素の含有量が多いことに加え、牡蠣は媚薬としても知られています。
小麦胚芽
この製品は、亜鉛の最も重要な供給源の一つです。焙煎小麦胚芽を100グラム食べるだけで、1日に必要な亜鉛の100%を摂取できます。
子牛のレバー
亜鉛だけでなく、他の栄養素や元素も豊富に含まれています。子牛のレバー100グラムには、1日に必要な亜鉛の80%が含まれています。
赤身の牛肉
1 日の亜鉛必要量の 70% を体に供給できますが、そのためには 100 グラムの製品のみが必要です。
カボチャの種
カボチャの種は多くの人が大好き。その美味しさに加え、1日に必要な亜鉛の60%を摂取できます。
スイカの種
乾燥したスイカの種は中東やアジアで非常に人気があり、この製品 100 グラムには、体に必要な 1 日の亜鉛摂取量の 70% が含まれています。
ダークチョコレート
甘いものが好きな人にとって、このニュースは間違いなく喜ばしいものとなるでしょう。なぜなら、彼らのお気に入りのご馳走 100 グラムには 10 mg の亜鉛が含まれており、これは亜鉛の推奨摂取量の 65% に相当します。
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マトン
ラム肉にはこの元素の1日摂取量の約58%が含まれています。
落花生
ナッツ類の中でも、ピーナッツはまさに亜鉛の王様です。100グラムには1日に必要な亜鉛の22%が含まれています。しかし、ピーナッツは高カロリー食品なので、摂取量には注意が必要です。
ゴマ
ごま油を含むすべてのごま製品には、1日あたりの亜鉛の推奨摂取量の最大70%が含まれています。
カニ肉
カニ肉、特にカムチャッカカニの肉 100 グラムには、51% の亜鉛が含まれています。