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風邪に亜鉛を摂取すべき5つの理由
最後に見直したもの： 01.07.2025
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亜鉛サプリメントは風邪の期間を短縮するだけでなく、感染症から体を守る効果もあります。亜鉛は一部の食品に含まれており、健康にとって重要です。
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亜鉛は風邪の症状を和らげる可能性がある
亜鉛のサプリメントは、喉のかゆみや乾燥といった風邪の諸症状を緩和し、咳を鎮めるのに役立ちます。医師たちは、亜鉛を主成分とする薬がインフルエンザウイルスを破壊することさえできると考えています。この理論はまだ証明されていませんが、亜鉛がウイルス粒子の増殖を防ぐことは分かっています。科学者たちは、2,121人を対象とした複数の実験に基づいてこの結論を導き出しました。高用量の方が低用量よりも効果的でしたが、健康を害さないように量に注意する必要があります。どのくらいの用量が効果的かはまだ分かっていません。過剰摂取した場合、患者は口の中の不快な味、吐き気、下痢の発作などの副作用を経験する可能性があります。
亜鉛は病気の期間を短縮する
専門家によると、風邪に効くのは亜鉛含有薬の服用です。研究結果によると、亜鉛は風邪の期間を約40%短縮することが示されています。この効果は、亜鉛が免疫系に作用し、体の感染抵抗力を高める上で重要であるという事実によって説明されます。
プラセボ効果
科学者たちは、プラセボ効果が回復の成功に重要な役割を果たしていると示唆しています。これは、心と体の何らかのつながりが治療の効果を高めることを意味します。したがって、回復に向けた個人の姿勢、薬の服用、休息、十分な水分補給を組み合わせることで、病気の早期治癒につながります。
適切な量の亜鉛は免疫力を高める
すでに述べたように、亜鉛は人間の健康にとって不可欠なミネラルです。亜鉛は免疫システムを最適なレベルに保ち、ウイルスの攻撃に対する優れた防御力を発揮します。亜鉛欠乏症は、特に高齢者や幼児といった脆弱な集団にとって危険です。豆類（大豆、レンズ豆）、牛肉、鶏肉、ナッツ類、シリアル、全粒穀物製品など、亜鉛を豊富に含む食品を摂取することで、体内の亜鉛量を正常に保つことができます。
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亜鉛は傷の治癒を促進する
亜鉛が免疫システムを病原ウイルスから守る働きについてお話ししましたが、それに加えて細胞の成長も促進します。この天然成分は、傷や切り傷の治癒を早めます。もちろん、切り傷や切り傷は風邪の症状ではありませんが、治癒を早める方法をご存知でしたか？