ビタミンCおよび冷処理

寒さの最初の兆候で、多くの人々がサプリメントを含むビタミンCの後にいます。長い間、ビタミンCは風邪を治すのに非常に役立つと考えられていました。その後、風邪の治療のためにビタミンC が有害であるとされた研究があった。一部の医師は、ビタミンCは普通の風邪に全く影響しないと言います。真実は何ですか？

ビタミンCとは何ですか？

ビタミンCは1970年に風邪に最初に勧められました。しかし、その普及にもかかわらず、専門家によると、ビタミンCが風邪の治療に本当に影響するという証拠はほとんどないという。

ビタミンCは体があなたを強く健康にするために使うビタミンと抗酸化物質です。ビタミンCは、骨、筋肉、血管の状態をサポートするために使用されます。ビタミンCはまた、コラーゲンの形成を促進し、身体が鉄を吸収するのを助けます。

ビタミンCは、野菜および果実、特にオレンジおよび他の柑橘類に見出される。このビタミンは、咀嚼錠剤または他の形態の形態の天然栄養補助食品としても入手可能である。

ビタミンCは風邪を予防するのに非常に優れているので、ビタミン入りジュース、紅茶、果物などの食品を大量に摂取するよう努めています。

ビタミンCは風邪の症状を予防または治療することができますか？

ビタミンCは、風邪の治療の可能性や風邪を予防する方法として長年研究されてきました。しかし結果は矛盾していた。一般的に、専門家は風邪の予防や治療にビタミンCの使用をほとんど見いださなかった。

2007年7月、研究者はビタミンCの1日あたり200mg以上を服用すれば、風邪の頻度、期間および重症度を減少させることができるかどうかを調べることを望んでいました。60年間の臨床研究の結果、彼らはビタミンCサプリメントが寒さをほとんどあるいはもっと短くしないことを発見しました。ビタミンCを毎日服用すると、風邪の期間は成人で8％、子供で14％減少する可能性があります。

しかし、ビタミンCは、例えばマラソンランナーのような極限状態にある人々に最も大きな影響を与えることが研究者らによって判明した。このグループでは、ビタミンCを摂取すると、寒さを2回拾うリスクが減少します。

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だから、これはどういう意味ですか？

年間平均12日の寒さに苦しむ平均的な成人は、1日に毎日高用量のビタミンCを受け取った場合、年に11日間苦しみます。

寒さから年に約28日苦しむ平均的な子供にとって、これは高用量のビタミンCを毎日摂取すると寒さの持続時間が年間24日に短縮されることを意味します。

ビタミンCを7回の別々の研究で低温治療のために試験すると、低温治療のためのビタミンCはプラセボより有効ではないことが分かった。

ビタミンCは本当ですか？

ビタミンCは、果物や野菜などのソースで安心して飲むことができます。ビタミンCを推奨量で服用しているほとんどの人にとって、それは安全です。推奨される1日当たりの許容量は、男性で90mg、女性で75mgです。高用量のビタミンC（成人の場合、1日当たり2000mg以上）は、腎臓結石、吐き気、下痢などの合併症を引き起こす可能性があります。

一度に500mgを超えるビタミンCを服用すると、体はそれを保てないので、何の効果もありません。さらに、腎臓病を患っている人は、サプリメントでビタミンCを避けるべきです。風邪のためにビタミンCの投与量を決定できない場合は、医師に相談してください。

増加した量のビタミンCの最大の利点は、ビタミンC欠乏症の人々、ならびに資格のあるアスリートと軍人によって得られます。非常に良い体型で、極限状態での作業経験がある選手や軍人のグループで行われた研究では、ビタミンCを摂取すると寒さのリスクが50％低下することが示されています。しかし、これらの結果は一般には知られていなかった。

風邪に対する免疫性のためのビタミンC

あなたの免疫システムを助けるためにビタミンCを摂取したいのであれば、サプリメントの代わりに食べ物を摂取するのが最善です。ビタミンCが多い食品には、

• シトラスフルーツジュース
• 緑と唐辛子
• イチゴ
• トマト
• ブロッコリー
• ダークグリーン
• サツマイモと白
• ムスクメロン
• ラズベリー、ブルーベリー、クランベリー
• スイカ
• ブリュッセルシュート
• パイナップル
• キャベツ

したがって、風邪の治療にビタミンCを使用するかどうかは、あなたとあなたの医師の判断に委ねられます。いずれにしても、寒い季節の果物や野菜、ビタミンサプリメントの摂取は、あなたの健康とあなたの免疫システムであるサステナビリティを向上させます。