生理前の食欲増加

食欲の有無は人間の生理現象として自然なものです。しかし、多くの女性は、月に一度ほど襲ってくる絶え間ない空腹感に見舞われた経験があるでしょう。そして、カレンダーを見なくても「臨界期」が近づいていることは分かります。これは正常なのでしょうか、それともそうでないのでしょうか。なぜ月経前に食欲が増進するのでしょうか？以下では、これらの疑問やその他の疑問を分析し、解明していきます。

月経前に食欲が増進する原因

このような一見異常な症状の原因を理解するには、このプロセスの生理学的側面を理解する必要があります。医師たちが発見したように、月経前に食欲が増進する理由は、女性のホルモンバランスの周期的な増減に隠されています。ホルモンバランスは、女性ごとに28日から32日周期で変化します。この変化こそが、月経周期の特定の段階において女性の健康状態に変化をもたらすのです。

これをより明確にするために、女性の生理学的特性について少し考えてみましょう。この基準によれば、医師は女性の月経周期をほぼ等しい期間の2つの半分に分けます。前半は、エストロン、エストリオール、エストラジオールなどのエストロゲンホルモンのレベルの大幅な上昇によって引き起こされるホルモン背景の変化によって特徴付けられます。このような背景の中で、卵子の成熟が観察され、通常は周期の中頃までに受精の準備が整います。この状態は良好で、女性は気分が良く、力強く楽観的で、高い効率性を示します。この期間中、女性にはほとんど不満はありません。

周期の真ん中、エストロゲンの量が最大になる時期に排卵が起こり、成熟した卵子が卵巣から出て卵管に入り、そこで受精を「待つ」ことになります。

そのような瞬間が訪れると、大量のエストロゲンの必要性はなくなり、その濃度は徐々に低下し始めます。一方、プロゲステロンというホルモンが大量に分泌され始めます。このホルモンは、女性の体を妊娠の可能性に備えて準備する役割を担っています。そして、受精後は、このホルモンが胚が問題なく子宮内に着床することを確実にします。確かに、プロゲステロンの分泌量が低下すると、子宮外妊娠を引き起こす可能性があります。

体内のプロゲステロン濃度の上昇により、女性の健康状態の悪化という形で現れる何らかの異常が頻繁に引き起こされます。そして、生じた不快感を何とか補うために、体は肯定的な感情を「受け取りたい」と考えます。この肯定的な感情は、何かを絶えず噛む必要性という形で現れることがよくあります。

プロゲステロンレベルの増加と食欲増進の関係のメカニズムについて、さらに詳しく考察する価値があります。この現象を説明する説はいくつかあり、それぞれに根拠があります。

月経前の食欲増進の原因として、エストロゲンが科学的にはまだ解明されていない方法で「幸せホルモン」であるセロトニンの生成プロセスに影響を与えると考える女性もいます。そのため、月経周期の前半は気分が良いのです。しかし、エストロゲンのレベルが低下し始めると、セロトニンの生成も減少し、体内に十分な「幸せ」が蓄えられなくなります。これが、女性がチョコレートバーやカリカリの皮の美味しいチキンなど、何か他のものに幸せを求めようとするきっかけとなるのです…

しかし、この説明は誇張しすぎです。なぜなら、セロトニンの合成を刺激するのはホルモンだけではないからです。さらに、月経前の食欲増進は、甘いものをもっと食べたいという欲求だけでなく、パン、肉料理、魚料理、菓子類など、あらゆる食品の消費量の増加にも表れます。食欲は文字通りあらゆるものに及びます。そして、これらすべてをセロトニンの不足だけで説明できるわけではありません。

起こっていることの別の側面もあります。一部の科学者は、この現象は月経開始直前に活性化されると考えられる代謝プロセスの強度の変化に説明がつくと考えています。代謝が活発になると、追加のエネルギー消費が必要になります。そして、食物以外からエネルギーを得る手段はどこにあるでしょうか？自然な連鎖が構築されます。エネルギー放出の必要性が高まると、その源である食物への必要性が高まり、女性の食欲が増進し、その供給源を求めるようになります。

同時に、前述のように、周期前半ではエストロゲンレベルの増加とピーク到達を背景に代謝がより活発になります。骨折が発生すると、エストロゲン量は徐々に減少し、プロゲステロン濃度は上昇します。このような生理学的変化は、逆に代謝プロセスの減速につながります。

「昔からの言い伝え」に似た、より信じ難い別の主張は、女性の体は、月経という形で自らを「浄化」する前に、失われた血液量を補充し、拒絶された子宮粘膜を修復するために必要な栄養素、ビタミン、ミネラルを蓄えようとするというものである。

しかし、これらの主張には実際の生理学的根拠はありません。では、食欲が増進する理由は何でしょうか？

結局のところ、重要なのは、卵子が受精の準備状態に達した後、女性の体は、妊娠の可能性と、自然に課せられた義務を女性が果たすために、月経周期ごとに自らを準備するということなのです。

この期間中、必要なホルモンの特定の組み合わせの影響下で、脳のいくつかの領域とシステムが活性化することが観察されます。視床下部、網様体、大脳辺縁系などです。神経受容体と空腹中枢が刺激され、胃に分泌酵素の産生を増加させるインパルス（命令）が送られます。他にも、目立たないながらも同様に重要な変化が起こりますが、それらは人類によってまだ十分に研究され、理解されていません。

上記をまとめると、今日の医師は、女性が月経前に空腹感を感じる原因を特定できないという結論に至ります。つまり、空腹感を引き起こす客観的な原因は存在しないということです。この要因は、女性の体内で起こる複雑な変化によって部分的に説明できます。これらの変化は、完全には解明されていませんが、様々なホルモンに影響を与える相互作用と変換プロセスによって生じます。これらのホルモンは、脳の特定の中枢に作用することで、中枢神経系、消化管、その他の器官や器官の働きに変化をもたらします。

感情的な要因もこれに加わります。女性は月経周期の後半になると、感情的に不安定になります。イライラや体調の悪化も、女性が何か美味しいものを食べようとしてしまう理由の一つとなることがあります。

したがって、この要因にそれほど大きな影響を与えることはできません。しかし、心配しないでください。この時期に体重が少し増加するのは正常なことで、月経開始後の数日間で簡単に解消されます。

食欲増進は生殖年齢の女性全員に起こるわけではないことにも注目すべきです。全く変化を感じない女性もいれば、逆にこの時期に食欲が減退する女性もいます。したがって、食欲増進は女性の身体におけるかなり個人的な特徴です。

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生理前に食欲が増進したとき、どう対処すればいいですか？

この記事で取り上げたような問題に直面している女性、特に体型を気にしている女性は、月経前の食欲増進にどう対処すればいいのか、体型を崩さずにどうすればよいのか、という疑問に関心があるのではないでしょうか。

女性は炭水化物に惹かれることが多いと言われています。これは、まさに炭水化物がセロトニンという酵素の生成を促進するためです。セロトニンは気分を良くする酵素です。しかし、体がそれを必要とするなら、それは必要なことです。余分な体重を増やさず、スタイルを崩さないためには、いくつかのルールを守る必要があります。

許可された：

• 生理前に食欲が増す場合は、穀物粥を食事に取り入れてみましょう。穀物粥はエネルギーは豊富ですが、女性の体脂肪を「節約」するものではありません。
• デュラム小麦（黒パン）から作られたベーカリー製品を摂取することをお勧めします。
• 果物や生野菜の量を増やすことは許容されます。
• デュラム小麦から作られたパスタが買えます。
• お米は受け付けておりますが、できれば精米されていないものが良いです。もし買えなくてもご心配なく。どこのお店にもあるお米で十分です。
• 少量のジャガイモは許可されていますが、できれば焼いたり茹でたりしたものがよいでしょう。
• 様々なハーブティーにも効果があります。適切なハーブティーを選ぶことで、空腹感を効果的に軽減できます。特にローズヒップやタンポポの花の煎じ薬は注目に値します。

制限する価値はあります:

• 太りたくないなら、お菓子や焼き菓子、特に新鮮なものに夢中にならないようにしましょう。
• 炭酸飲料、特に甘い飲み物は避けてください。
• 塩分の摂取を制限してください。
• 高脂肪食品の摂取を最小限に抑えます。
• カフェインは、私たちが関心を持つ月経期間中の女性の身体に悪影響を及ぼすことが証明されています。これに基づいて、月経前期間中は、含有量が増加することを特徴とする製品の摂取量を減らす必要があります：濃い紅茶とコーヒー。
• 高タンパク食品の摂取に熱中しすぎないようにしましょう。食事に取り入れる肉、魚、卵の量を制限しましょう。
• 強いアルコール飲料も、特に高カロリー食品とみなされるため、食欲を増進させます。

これらの簡単な推奨事項に従うことで、空腹にならず、余分な体重増加から体型を守ることができます。

空腹感を抑えるには、心理的な側面もあります。女性は、生活の別の領域に注意を向けることを学ぶべきです。例えば、好きなこと、興味のあることをして、空腹感を忘れるようにしましょう。結局のところ、月経前に食欲が増す主な原因はポジティブな感情の欠如だと考えられており、女性はそれを様々な方法で補うことができます。つまり、ポジティブな感情の数を増やすことで、空腹感は自然に消えていくということです。このシンプルなアドバイスは、おそらくこの問題を解消する最も効果的な方法でしょう。

ホルモン避妊薬の服用量をモニタリングした最新の研究結果から、月経前症候群の症状を効果的に軽減できることが示唆されています。これは、月経前夜に女性が経験し始める空腹感にも当てはまります。この薬理学的グループの薬剤を服用することで、ホルモンバランスをある程度安定させることが可能になり、女性に不快感をもたらす病的な症状を常に抑制することができます。その結果、女性は気分が大幅に良くなります。

しかし一般的に、健康な体の場合、私たちが注目する期間に体重が増える量は、女性の実際の体重増加にはつながらないことが指摘されています。なぜなら、月経開始後、余分な体重はすぐに自然に減少するからです。これには数日で十分です。

こちらもご覧ください:

• 食欲をコントロールする方法
• 食欲を抑えるハーブ

しかし、全ては過ぎ去り、好きなものを何でも食べられると自分に言い聞かせ、夢中になりすぎてはいけません。もし食べたいという欲求が過食症の兆候に近い場合は、病的な状態とみなされる可能性があります。これは、食物の摂取に関連する精神障害であり、激しい空腹感による発作的な痙攣から始まり、食欲が自発的に増加するのが特徴です。この症状は、専門家の助けなしに自分で解決できるものではありません。

女性の体は独特で、おそらく男性の体よりも生理的に複雑です。結局のところ、自然は女性の体という完璧な存在を創造し、妊娠し、出産し、新しい命をこの世に送り出す能力を与えました。しかし、そのために、今や未来の母親たちは、不快感や様々な不便を伴う「代償」を支払わなければなりません。そして時には、ホルモンの急激な変化を経験しなくて済む男性を羨ましく思うこともあるでしょう。しかし、新しい命の誕生や女性コミュニティへの帰属意識は、すべてを補ってくれるのです。月経前の食欲増進さえも。結局のところ、この問題は解決可能です。少し努力し、上記の記事で紹介されているアドバイスに従うだけでいいのです。