風邪の際の身体活動
最後に見直したもの： 07.02.2024
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風邪への身体運動の利用に関する研究
この問題は、米国のスポーツ医学部が実施した研究で科学者たちによって答えられました。この研究を行った人は、風邪をひいて軽度の運動をすると症状を軽減することが分かった。
そして逆に、体重の訓練は、風邪やさらにインフルエンザの間に人を完全に取り除くことができます。パワーリフティング、アームレスリング、ボディービルなどの重いスポーツの体力トレーニングは、身体活動を止めなかった人々の寒さの重大な悪化を示しました。
スポーツはあなたがすぐに良くなるのを助けることができます
この結論は、研究中に科学者によって達成された。しかし、その場合にのみ、物理的な負荷が体を枯渇させないかどうか、科学者は信じています。結局のところ、健康的な人ができることは時には患者の力を超えていることがあります。寒さは人間の免疫系を弱くし、他のすべての身体系を弱体化させます。
したがって、比較的正常な健康状態および初期段階の寒さであっても、激しい運動は寒さの症状を悪化させるのみである。しかし、より重い状態ではあるが、最適な負荷（単純な運動と健康的な食事、1日を通して多くの水分）で、スポーツは病気の時間を短縮し、その症状を緩和することができる。
1年に平均5回の寒さがあり、この人がアスリートであるという事実を考慮しても、寒さは彼の行動を妨げる可能性があります。しかし、スポーツにあなたの健康を犠牲にしないでください。倒れてしまった - スポーツの負荷を減らすと、はるかに速く回復します。
実験中の被験者のグループではどうなりましたか？
インディアナ州のアメリカン大学の科学者は、Veydneriz教授の指導のもとに50人の研究を行った。ウイルスに感染した血清を注射することに同意した50人の学生は、その後科学者が10日間追跡した。同時に、この期間にスポーツに積極的に参加した25人の学生、軽い練習を行った学生もいました。
10日後、身体を過度に冷やしすぎて体を動かさなかった学生がより早く回復することが明らかになりました。彼らの寒さの症状は、非常に強い筋力トレーニングを練習した人々ほど厳しくはなかった。あなたはそれを自分で行うことができます。
風邪での現実と実験
学生と一緒に試してみてください - これは考慮する必要があります！ - 軽度の実験室条件下で実施された。彼が投与したウイルスは重症ではなく、実際の生活の中ではしばしばそうであるように、深刻な寒い症状を引き起こさなかった。しかし定期的に風邪に苦しんでいる人は、通常の生活の中で人免疫システムが戦うのが非常に困難な多くのウイルスの種に苦しんでいることを知ることは価値があります。
また、認識されないウイルスは重篤な合併症、混乱の原因になります心、血管、呼吸器系、腎臓、肝臓を、なぜたまらなく筋肉痛と頭で全身を、酔わせます。そして、インフルエンザと風邪とを区別し、適切な治療法を選択し、身体活動の持続時間と強度を計算することさえ困難です。医者がこのすべてであなたを助けます。
あなたが病気であれば、自分自身を拷問しないで、もっと休んで、できる限り練習をしてください。だから、あなたは早く回復し、寒さがすぐに戻るチャンスは少なくなります。
物理的な過負荷による合併症
軽度の寒さでさえ全身体系に負担がかかることは明らかです。筋肉の同化プロセスを抑制し、ストレスホルモンコルチゾールの生成を活性化し、組織を傷つけ、筋肉を痛い状態に導き、それらを破壊します。人が自分自身を呼吸させず、スポーツに積極的に従事していれば、これらのプロセスは加速し、悪化する。そしてトレーニングから、あなたは感覚を得るだけでなく、あなたに多くの害を及ぼすでしょう。
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次のような場合には運動をしないでください。
- あなたは寒い中です
- あなたの症状は悪化する
- あなたは衰弱と疲れを感じる
- あなたは十分な睡眠を取らない
- あなたは上昇しています - 摂氏38度以上 - 体温
- あなたの筋肉や頭痛
- あなたは咳をして喘ぎます
- あなたが呼吸するのは難しいです
病気が重度の状態であった場合、回復後約3〜4日間体操を避ける方が良いです。これにより、風邪を解消する効果がより高くなります。
どのような手段が風邪に対処するのに役立つでしょうか？
これらの資金はあなたの病気の期間を短縮するものではありませんが、寒い症状の重篤度を軽減することができます
- 解熱薬の受容 - 例えば、テラフル
- 吸入咳は鎮痛効果で低下する - 例えば、travecil
- 強い咳の症状がある場合は、咳止めシロップ、例えば、トゥシンまたはトラベリン
- 喉の炎症や乾燥を減らすために、リゾゲル、ガム、吸入などのスプレーを使用することができます
スポーツと組み合わせた風邪の予防
身体的な文化やスポーツに積極的に関わっていても、風邪を予防する以下の方法を忘れないでください。
- 10月と4月には寒い季節が始まる1ヶ月前にビタミンを飲むようにしてください。医師の推薦に基づくビタミン複合体は、少なくとも年に2回は春と秋に服用する必要があります
- 休息と睡眠 - これは罹患率のリスクを軽減する
- 特に季節性インフルエンザ流行の前に、医師の助言を受けてビタミンCとグルタミンを服用してください
- エキナセア抽出物の免疫力を高める（血圧を上げない限り、エキナセアはそれをさらに増やす）。
- 一年のいつでも変えられますが、徐々に変わります。
したがって、私たちが見たように、寒さの間の身体的練習は、病気の健康と重症度によって決まります。したがって、寒さの中でスポーツを決めるときは、医師の任命とあなた自身の常識によって導かれる必要があります。