風邪のときの身体活動

風邪の時の運動は、本当に効果があるのでしょうか？それとも、ウイルスによって弱っている体をさらに弱めてしまうのでしょうか？風邪とスポーツに関する事実を踏まえながら、この疑問の答えを一緒に見つけていきましょう。

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風邪に対する運動の効用に関する研究

運動は風邪に良いのでしょうか？この疑問は、米国スポーツ医学会が行った研究で科学者によって解明されました。研究チームは、軽い風邪のときに運動をすると症状が軽減されることを発見しました。

逆に、風邪やインフルエンザの際には、筋力トレーニングは完全に体調を崩してしまう可能性があります。パワーリフティング、アームレスリング、ボディビルディングといった高負荷スポーツにおける筋力トレーニングは、運動を中断しなかった人でも風邪の症状を著しく悪化させることが示されています。

スポーツは回復を早める

これは、科学者たちが研究を通して得た結論です。しかし、科学者たちは、身体活動が身体を消耗させないことが前提だと考えています。結局のところ、健康な人の能力は、病人の力を超えている場合もあるのです。そして、風邪は人間の免疫システムを弱め、それに伴い他のすべての身体システムを弱めます。

したがって、たとえ比較的健康状態が良好で、風邪の初期段階であっても、激しい運動は風邪の症状を悪化させるだけです。しかし、より重症であっても、適切な負荷（軽い運動と健康的な食事、一日中十分な水分補給）であれば、運動は風邪の期間を短縮し、症状を緩和することができます。

平均して年に最大5回も風邪をひく人や、アスリートの場合、風邪で運動ができなくなることもあります。しかし、スポーツのために健康を犠牲にしてはいけません。病気になったら、運動量を減らすことで回復がはるかに早くなります。

実験中に被験者グループに何が起こったのでしょうか?

インディアナ州アメリカン大学の研究者たちは、医学博士ワイドネリス教授の指導の下、50人を対象とした研究を実施しました。この50人（学生）は、ウイルスに感染した血清の注射に同意し、その後10日間観察されました。観察期間中、25人の学生は積極的にスポーツを行い、残りの学生は軽い運動のみを行いました。

10日後、風邪をひいた際に過度な運動をしなかった学生は、より早く回復したことが判明しました。彼らの風邪の症状は、極度に激しい筋力トレーニングを行った学生ほど重くありませんでした。ご自身で結論を導き出してください。

現実と冷たい実験

学生たちを対象とした実験は（この点は考慮しなければなりません！）、軽度の実験室環境で行われました。投与されたウイルスは重篤なものではなく、現実世界でよくあるような深刻な風邪の症状を引き起こすこともありませんでした。しかし、定期的に風邪をひく人は、日常生活において様々な種類のウイルスに感染し、人間の免疫システムがそれらと戦うのに非常に苦労する可能性があることを知っておくべきです。

さらに、認識されていないウイルスは深刻な合併症を引き起こす可能性があります。心臓、血管、呼吸器系、腎臓、肝臓の機能不全、全身の中毒、筋肉や頭痛に耐え難い痛みを引き起こします。そして、インフルエンザと風邪の区別、適切な治療法の選択、さらには運動の持続時間と強度の計算さえも非常に困難になる可能性があります。医師はこれらすべてについてサポートしてくれます。

体調が悪くなったら、無理せず、もっと休んで、無理のない範囲で運動をしましょう。そうすれば回復が早くなり、風邪が再発する可能性も低くなります。

身体的過負荷による合併症

軽い風邪でさえ、全身のシステムに負担をかけることは明らかです。筋肉の同化作用が抑制され、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が促進されます。コルチゾールは組織を毒化し、筋肉に痛みを与え、破壊します。休息を取らずに積極的にスポーツをすると、これらのプロセスは加速し、悪化します。そうなると、トレーニングの効果が全く得られないだけでなく、深刻な害を及ぼすことになります。

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以下の場合は、スポーツや激しい運動を避けてください。

• あなたは風邪をひいている最中です。
• 症状は悪化しています。
• 衰弱感や疲労感が増す
• 十分な睡眠が取れていない。
• 体温が高い（38度以上）
• 筋肉と頭が痛いです。
• 咳や喘鳴が出ます。
• 呼吸困難がある

病気が重度だった場合は、回復後 3 ～ 4 日間は身体活動を避ける方が良いでしょう。これにより、風邪を治す効果が最大限に高まります。

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風邪に対処するのに役立つ治療法は何ですか?

これらの治療法は病気の期間を短縮するものではありませんが、風邪の症状の重症度を軽減する可能性がありますのでご了承ください。

1. セラフルなどの解熱剤を服用している
2. トラベシルのような鎮痛効果のある咳止めドロップを舐める
3. 咳の症状がひどい場合は、タッシンやトラベシルなどの咳止めシロップを服用してください。
4. 喉の炎症や乾燥を軽減するには、ルゴール、カメトン、インガリプトなどのスプレーを使用できます。

スポーツと組み合わせた風邪予防

運動やスポーツに積極的に取り組んでいる場合でも、風邪を予防するための次の方法を忘れないでください。

• 風邪の季節が始まる1ヶ月ほど前、つまり10月と4月には、必ずビタミン剤を摂取してください。医師の推奨に従って、ビタミン剤を少なくとも年に2回、春と秋に摂取してください。
• 休息し、十分な睡眠をとることで病気のリスクを減らすことができます
• 特にインフルエンザの季節前には、医師の推奨に従ってビタミン C とグルタミンを摂取してください。
• エキナセアエキスで免疫力を高めましょう（高血圧でない限り、エキナセアはさらに免疫力を高めます）。
• 一年中いつでも、しかし徐々に自分を鍛えていきましょう。

風邪の際の運動は、これまで見てきたように、健康状態と病気の重症度によって異なります。したがって、風邪の際の運動について判断する際には、医師の指示とご自身の常識に基づいて判断する必要があります。