インフルエンザと身体活動

インフルエンザにかかると、少なくとも2つのデメリットがあります。1つ目は、免疫システムが非常に弱くなり、そのエネルギーがすべてインフルエンザと戦うことに集中してしまうことです。2つ目は、激しい運動ができないほど体力が落ちてしまうことです。では、インフルエンザと運動、どれくらいの運動があなたにとって良いのでしょうか？

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身体活動とインフルエンザ予防

まだインフルエンザにかかっていないのであれば、予防のための運動は免疫力を高め、神経系を強化する絶好の機会となります。神経が強く抵抗力のある人にはウイルスが付着しにくいため、インフルエンザにかかる可能性自体が低くなります。

スポーツを始めるとすぐに、病気に抵抗する免疫細胞の数が2～3倍に増加します。一見無害に見える毎日30分の散歩でも、インフルエンザにかかるリスクを数回減らすことができます。しかし、すでにインフルエンザにかかってしまった場合、運動に関する状況は劇的に変化します。

インフルエンザや心臓病にかかっているときに身体活動をすると、どんな危険がありますか?

慢性疾患、特に心血管疾患のある方は、インフルエンザの流行期には運動量の増加に注意する必要があります。インフルエンザの流行期には心臓と血管への負担が既に大きくなっていますが、運動中にさらに負担が増加すると、体の主要な器官が耐えられなくなる可能性があります。

さらに、インフルエンザの薬と心臓の薬を併用すると、身体にさらに大きなストレスがかかる可能性があるため、身体運動によるストレスの増加は身体に悪影響を及ぼします。

インフルエンザにかかっているときに運動をする前に、必ず医師に相談してください。

喘息とインフルエンザのための運動

喘息のある人が呼吸困難を抱え、さらに抗喘息薬や抗インフルエンザ薬を服用している場合、運動によるストレスの増加は身体に悪影響を及ぼす可能性があります。インフルエンザに罹ると呼吸困難になるのに、運動中はさらに困難になるため、運動には注意が必要であり、適切な運動量については医師に相談することが不可欠です。

重度のインフルエンザにかかった場合は、運動を完全に避けてください。回復後、少なくとも数日待ってから運動を再開してください。理想的には1週間です。

インフルエンザの際の身体活動：メリットかデメリットか？

インフルエンザに罹ると、エネルギーレベルが著しく低下することがあります。そのため、インフルエンザに加えて慢性疾患を患っているか、あるいは感染前は完全に健康であったかに関わらず、医師は症状の重症度を評価し、運動が必要かどうかを判断すべきです。もし必要であれば、どのような運動が必要でしょうか。インフルエンザの症状によっては、多くの内臓の機能に影響を及ぼすほど重症化する場合もあります。このような場合、運動は有害となるだけです。

インフルエンザがそれほどひどくない場合は、軽い運動をすると回復が早まります。ただし、無理は禁物です。かえって弊害になることがあります。

運動をするとインフルエンザに対する免疫力が高まりますか？

運動は免疫力を高め、病気の回復を早めると信じている人は多いですが、多くの医師はこれに反対しています。倦怠感、発熱、高熱、全身の痛みなどがある場合、たとえ簡単な運動であっても、かえって体調を悪化させる可能性があります。

インフルエンザにかかっているときに運動が必要かどうかはどうやってわかりますか?

医師の中には、運動すべきかどうかを判断する非常に簡単な方法があると言う人もいます。それは、「首からか首までか」という症状のルールです。

症状が首から上、つまり鼻水、頭痛、そして軽い咳などであれば、簡単な運動はできるかもしれません。ただし、運動中や運動後に呼吸困難にならないように注意することが重要です。医師たちは、普段の3分の1のペースで運動するのが最善策だと同意しています。しかし、数時間後に症状が悪化するようであれば、数日間休むことをお勧めします。

首から下の症状、例えば胸に深い咳や高熱がある場合は、体調がかなり良くなるまで運動は控えてください。胸の痛みは肺炎の可能性が高いため、運動は症状を悪化させます。十分な睡眠と休息を取ることが最善策です。

運動によるインフルエンザへの短期的影響

フィットネスの専門家は、多くの人が運動後に気分が良くなると考えているものの、それはエンドルフィンという幸福ホルモンの分泌によるものだと指摘しています。エンドルフィンはすぐに消えてしまいます。そして、インフルエンザの症状は残り、時間とともに悪化するばかりです。おそらく、同じ人が数時間後にはさらに悪化するでしょう。

あなたの体はあなたにとって何がベストかを知っています。ただ、その声に注意深く耳を傾ける必要があります。プロのアスリートは、病気からの回復中にトレーニングを休んでも問題ないこと、そしてトレーニングを再開すれば体はすぐに回復することを知っています。そして最後に、あなたが回復するまでジムで健康な人たちと会わないようにしていただければ、彼らはとても感謝してくれるでしょう。

インフルエンザと運動は相性がよくありません。1週間待てば、新たな力とモチベーションを持ってトレーニングを始められるでしょう。