いびきのためのエクササイズ、または筋機能療法
最後に見直したもの： 07.06.2024
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研究では、口と喉のいびきの運動が気道の筋肉の調子を整えるのに役立つことが示されており、いびきが頻繁で騒々しくなります。 [1]
ただし、いびきが逸脱した鼻腔中隔、アデノイド、または鼻ポリープによって引き起こされる場合、運動は役に立たず、薬や手術が必要です。
適応症
女性と男性のいびきのための運動は決して差はありません。専門家は、その遠位部分を上に上昇させる軟口蓋筋のトーンの弱体化を考慮します。ウブラの筋肉（ウブラを上昇させる）;パラタイン - 言語的およびパラタイン咽頭筋肉は、そのパフォーマンスの兆候となります。ちなみに、口腔筋機能療法は咬合異常の治療に使用され、その運動の多くは言語療法で長い間使用されてきました。
いびき and 閉塞性の夜の無呼吸 睡眠中の口からの呼吸に起因します。口腔咽頭運動 - 筋機能療法 - 気道と舌の筋肉を調整し、鼻呼吸を促進することができます。
練習問題の説明
Strelnikovaのいびきの運動は、実際には喘息と気管支炎の窒息攻撃、および歌手の声の声のための呼吸運動であることに注意する必要があります（A. Strelnikovaはオペラ歌手であり声の教師でした）。
このブロガーは医学とは何の関係もないため、いびきからのユージングリーンのいわゆるエクササイズを考慮することも不適切です。彼の主な職業はインターネット上のさまざまなビジネストレーニングです。
しかし、いびきからの口蓋の運動を含む、口腔咽頭の筋肉の緊張を高めるためのエクササイズの次の手法は、外国の実践方法で実証され、使用されていることに基づいています。
トレーニングには肯定的な結果を達成するのに時間がかかり、これらのエクササイズの期間は規制されていません。すべてが個々のオロフェシアの特徴に依存します。
大きなプラスは、自宅でいびきをかくことからこれらのエクササイズを行うことができることです。彼らのシーケンスと組み合わせは、あなた自身の裁量で異なる場合がありますが、パフォーマンスの望ましい頻度 - 1日3〜4回（合計15〜20分間の期間）。
舌の筋肉と柔らかい口蓋を強化して調子を整えるには、次のエクササイズを実行することをお勧めします（それぞれが少なくとも5〜10回繰り返す必要があります）：
- I.舌の先端を前の上歯の背中に押し付け、口蓋に沿ってそれをそっと後方に押します。
- Ii。舌を突き出して、鼻の先端に到達しようとし、数秒間保持し、リラックスして口腔の舌を隠します。
- Iii。舌を出してあごに到達してみてください。次に、前の演習と同様に。
- IV。舌を口論に押し付け、数秒間保持してからリラックスします。
- V.舌を出して、可能な限り左右に移動します（交互に）。
下顎、顔面、咽頭の筋肉の調子を整えるのに役立つ運動：
- I.唇を一緒に押して口をしっかりと閉じてから口を開き、顎と唇をリラックスさせます。
- Ii。口を開けた状態で、喉の後ろの壁の筋肉を15〜20秒間叩き、リラックスさせます（アブラは上下に移動します）。
- Iii。口を開けて、下顎を交互に左右に移動します（最大シフトのポイントで10秒間保持します）。
鼻呼吸を改善することは、このような簡単な運動を助けることができます。口を閉じて下顎を緩め、鼻から吸い込み、1匹の鼻孔が閉じられ（鼻隔が指を押します）、空気は開いた鼻孔をゆっくりと吐き出します。エクササイズは、各鼻孔で順番に実行されます。
そして、喉頭咽頭の筋肉を強化するために、母音を発音し、それらを伸ばし、歌うことが有用です。
いびき治療の研究に関連する権威ある本と研究のリスト
- 「犬の変形性関節症のマルチモーダル管理」-Felix Duerr、Randy A. Boudrieau（Year：2016）
- 「睡眠障害医学：基礎科学、技術的な考慮事項、臨床的側面」 - Sudhansu Chokroverty、Robert J. Thomas（年：2017）
- 「閉塞性睡眠時無呼吸における口腔器具療法」-B.ゲイル・デムコ（年：2015年）
- 「犬と猫の臨床行動医学のマニュアル」 - カレン全体、ジャクリーンC.ニールソン（年：2013年）
- 「筋機能療法」 - ワンダ・スターム著（年：2016年）
- 「経口運動評価と治療：年齢と段階」 - ダイアン・バール著（年：2018年）
- 「睡眠時無呼吸といびきの治療：経口器具アプローチ」 - ピーター・A・チスタリ、アトゥル・マルホトラ（年：2017）
- 「Orofacial Myology：International Perspectives」 - Sandra R. Holtzman（年：2013年）
- 「睡眠時無呼吸：病因、診断、治療」-Clete A. Kushida（年：2011）
- 「睡眠中の呼吸障害」 - アトゥル・マルホトラ（年：2014年）
文学
- Roman Buzunov、Elena Tsareva、Irina Leheida、成人と子供のいびきと閉塞性睡眠時無呼吸症候群。医師のための実用的なガイド、リットル、2020年。
- Yulia Popova、いびきを止めて他の人を眠らせる方法、Krylov IR、2018年。
- ローマン・ブズノフ、ソフィア・チェルカソワ。いびきと閉塞性睡眠時無呼吸症候群の治療方法、2020。