いびきのためのエクササイズ、または筋機能療法

研究によると、口と喉のいびきをかく練習をすると気道の筋肉が鍛えられ、いびきの頻度や騒音が少なくなることがわかっています。 [1]

ただし、いびきの原因が鼻中隔彎曲、アデノイド、鼻ポリープの場合は、どんな運動をしても効果はなく、薬や手術が必要です。

適応症

女性と男性のいびきの練習には何の違いもありません。専門家は、遠位部分を上方に持ち上げる軟口蓋筋の緊張が弱まることが原因であると考えています。口蓋垂の筋肉（口蓋垂を持ち上げる）。口蓋舌筋と口蓋咽頭筋がそのパフォーマンスの指標となります。ところで、口腔筋機能療法は咬合異常の治療に使用されており、その訓練の多くは古くから言語療法に使用されてきました。

いびきをかく そして閉塞性夜間無呼吸症候群 気道の筋力の低下、不適切な舌の位置、睡眠中の口呼吸が原因で起こります。口腔咽頭のエクササイズ - 筋機能療法 - は、気道と舌の筋肉を引き締め、鼻呼吸を促進します。

禁忌

それらのパフォーマンスに対する禁忌には、すでに前述した鼻のアデノイドまたはポリープが含まれます。鼻中隔の奇形、口蓋垂（口蓋垂）の過形成、口蓋扁桃の肥大、鼻呼吸を妨げる上咽頭の慢性疾患（アデノイド炎、鼻咽頭炎、副鼻腔の炎症など）の存在、アレルギー性鼻炎または血管運動性鼻炎の急性期、後部の筋肉を弛緩させる鎮静剤の使用。咽頭壁。

練習問題の説明

ストレルニコワがいびきをかくための練習は、実際には喘息や気管支炎の窒息発作、そして歌手の声帯のための呼吸練習であることに注意する必要があります（A.ストレルニコワはオペラ歌手であり声楽教師でした）。

このブロガーはいびきからいわゆるユージン・グリーンの演習を考慮することも不適切です。なぜなら、このブロガーは医学とは何の関係もなく、彼の主な職業はインターネット上のさまざまなビジネストレーニングだからです。

しかし、いびきを防ぐ口蓋の運動を含む、中咽頭の筋肉の緊張を高めるための次の運動テクニックは、外国の練習方法で実証され使用されていることに基づいています。

どのトレーニングでも良い結果が得られるまでには時間がかかりますが、これらのエクササイズの期間は規制されていません。すべては個々の口腔筋膜の特徴に依存します。

大きな利点は、自宅でいびきをかきながらこれらのエクササイズを実行できることです。それらの順序と組み合わせはあなたの裁量で変えることができますが、望ましいパフォーマンスの頻度 - 1日3〜4回（合計時間は最大15〜20分）。

舌と軟口蓋の筋肉を強化して調子を整えるには、次のエクササイズを実行することをお勧めします（それぞれ少なくとも 5 ～ 10 回繰り返す必要があります）。

• I. 舌の先端を上前歯の裏側に押し当て、口蓋に沿ってゆっくりと後方に押します。
• II.鼻の先に届くように舌を突き出し、数秒間押し続けた後、リラックスして舌を口腔内に隠します。
• Ⅲ．舌を出して顎に手を伸ばすようにしてください。次に、前の演習と同様にします。
• IV.舌を口蓋に押し当て、数秒間保持してからリラックスします。
• V. 舌を出した状態で、できるだけ左右に（交互に）動かします。

下顎、顔面、咽頭の筋肉の調子を整えるエクササイズ:

• I. 唇を押し付けて口をしっかり閉じてから口を開け、顎と唇をリラックスさせます。
• II.口を開けたまま、喉の後壁の筋肉を 15 ～ 20 秒間締めたり緩めたりします (口蓋垂が上下に動きます)。
• Ⅲ．口を開けて、下顎を左右に交互に動かします（最大に動かした時点で10秒間保持します）。

鼻呼吸を改善するには、次のような簡単な運動が役立ちます。口を閉じて下顎をリラックスさせ、鼻から息を吸い、片方の鼻孔を閉じて（指で鼻中隔を押して）、開いた鼻孔からゆっくりと空気を吐き出します。この運動は各鼻孔で順番に実行されます。

また、喉頭咽頭の筋肉を強化するには、歌うだけでなく、母音を発音したり、伸ばしたりすることも役立ちます。

いびき治療の研究に関連する権威ある書籍と研究のリスト

1. 「犬の変形性関節症の集学的管理」 - フェリックス・デュアー、ランディ・A・ブードリー著 (年: 2016)
2. 「睡眠障害医学：基礎科学、技術的考察、臨床的側面」 - Sudhansu Chokroverty、Robert J. Thomas 著 (年: 2017)
3. 「閉塞性睡眠時無呼吸症候群における口腔装置療法」 - B.ゲイル・デムコ著 (年: 2015)
4. 『犬猫の臨床行動医学マニュアル』 - カレン・オーバーオール、ジャクリーン・C・ニールソン著 (年: 2013)
5. 「筋機能療法」 - ワンダ・スターム著 (2016年)
6. 「口腔運動の評価と治療：年齢と段階」 - ダイアン・バール著 (年: 2018)
7. 「睡眠時無呼吸といびきの治療：口腔装置によるアプローチ」 - Peter A. Cistulli、Atul Malhotra著 (年: 2017)
8. 「口腔顔面筋学：国際的な視点」 - サンドラ R. ホルツマン著 (年: 2013)
9. 「睡眠時無呼吸症: 病因、診断、治療」 - Clete A. Kushida 著 (年: 2011)
10. 「睡眠中の呼吸障害」 - アトゥル・マルホトラ著 (年: 2014)

文学

• Roman Buzunov、Elena Tsareva、Irina Leheida、大人と子供のいびきと閉塞性睡眠時無呼吸症候群。医師のための実践ガイド、LitRes、2020 年。
• ユリア・ポポワ、いびきを止めて他の人を眠らせる方法、クリロフIR、2018年。
• ロマン・ブズノフ、ソフィア・チェルカソワ。いびきと閉塞性睡眠時無呼吸症候群の治療方法、2020。