過食の結果と合併症

食べ物への過剰な愛情は、神経系と精神に悪影響を及ぼします。いずれにせよ、暴食が生活の一部になっている場合は、専門家に相談してください。

一日食べ過ぎると体重が増えることはありますか？

大食いの発作は、多くの場合、休暇中に起こります。様々な料理や食品を大量に食べることで、普段の食生活が崩れてしまうからです。まず、1日の食べ過ぎで体重が増えることはほぼ不可能であることに留意してください。多くの人が休暇中のごちそうの後に肥満を訴えますが、これらは胃の重苦しさ、むくみ、全身のだるさといった主観的な感覚に過ぎません。

• 塩分の多い食品を過剰に摂取すると、塩分による喉の渇きを癒すためにむくみが生じます。そのため、体重はわずかに変化しますが、大きな変化はありません。余分な水分が体から排出されれば、体重は正常に戻ります。
• 脂っこいもの、甘いもの、揚げ物などを食べ過ぎると、一日食べ過ぎると消化不良を起こすことはありますが、腰にセルライトがついたり、お腹に脂肪がついたりすることはありません。

食べ過ぎによる体重増加のリスクを最小限に抑えるには、余分なカロリーを消費する必要があります。そのためには、運動を続け、水分を多く摂ることが大切です。

食べ過ぎはなぜ危険なのでしょうか？

制御不能な食物摂取の危険性は、この有害な依存がほぼすべての臓器や器官の機能に障害をもたらすことです。まず、体重の問題が生じます。肥満は心血管系の機能に障害をもたらします。

肝臓も標的となります。脂肪分の多い食品や揚げ物を日常的に摂取すると、肝臓細胞の変性と脂肪の蓄積が促進されます。これは消化管全体の機能に悪影響を及ぼす恐れがあり、胃炎、膵炎、酸性度の変化、腸内細菌叢の乱れといったリスクが高まります。

食べ過ぎはホルモンバランスの乱れにつながるため危険です。体内のチロキシン（甲状腺ホルモン）が不足すると、代謝障害を引き起こします。女性は妊娠に問題が生じ、男性は勃起に問題が生じる可能性があります。さらに、脂っこいもの、甘いもの、塩辛いものなど、体に悪い食べ物は、外見に悪影響を及ぼします。ニキビができたり、髪が艶を失ったり、歯の状態が悪化したりすることもあります。

食べ過ぎて気分が悪くなる

食べ過ぎた後に最もよく聞かれる症状は「気分が悪い」です。この症状は、胃が過度に膨張することで周囲の臓器が圧迫され、呼吸困難を引き起こすことで起こります。場合によっては、全体的な体調の悪化に吐き気や嘔吐が加わることもあります。胸やけやしゃっくりが起こることもあります。

食べ過ぎ後の不快感を最小限に抑えるには、次の推奨事項に従う必要があります。

• 腹痛や中毒の兆候が現れた場合は、吸着剤と浄化された温水が役立ちます。
• 消化プロセスを改善するには、膵臓酵素をベースにした酵素製剤を摂取することができます。
• 胃が重く、眠気を感じる場合は、消化を良くするために運動をしましょう。新鮮な空気の中を散歩したり、家事をしたりするのも良いでしょう。
• 食べ過ぎた後は、寝てはいけません。体が水平になると不快感が増し、げっぷが出てしまいます。
• 酸っぱくて不快な臭いのするげっぷがガスや便秘と併せて現れる場合は、洗浄浣腸や下剤が役立ちます。

健康的で栄養価の高い食品を適度に食べることが、健康を維持する最善の方法です。

食べ過ぎによる肥満

世界中で肥満問題の主な原因は食べ過ぎです。過剰な食物摂取による体重増加は、肥満という病気の一種です。この疾患の主な症状は、体の各部位に脂肪が均一に分布することです。

• 頬の下の部分と後頭部に脂肪が蓄積します。
• 胸囲の増加。
• 腕のボリュームアップ。
• お腹が大きくなり、下半身に脂肪が蓄積されます。

摂食障害の特徴は、自分が食べる量を過小評価する人がいることです。同時に、食事制限が体重減少につながることは稀です。肥満は、食べる量よりも、体内に取り込まれたカロリーと消費されたカロリーのバランスの乱れに関係しています。

食べ過ぎによる肥満との戦いは、次の簡単なルールに集約されます。

1. 毎食前にコップ一杯の水を飲むと、食べる量を減らすのに役立ちます。
2. 甘いもの、小麦粉製品、塩辛いもの、揚げ物、脂っこいものを食事から排除しましょう。
3. 身体活動にもっと時間を費やしましょう。継続的な運動は体重増加を防ぎます。

特に重症の場合、過剰体重や摂食障害の問題は、栄養士や心理学者などの専門家が対処する必要があります。

食べ過ぎによる腸捻転

食物の吸収が制御不能になることで発症する腸閉塞の一種に、腸捻転症があります。この病態は、腸の一部が腸間膜またはその軸を軸として捻転するものです。

この病気により、腸の患部に栄養を送る血管がねじれて圧迫され、腸壁の組織が壊死し、腸の内容物が腹腔内に漏れ出します。

過食に加えて、腸捻転は次のような原因で起こることがあります。

• 長期間の断食と過食。断食中は腸のループの動きが活発になります。大量の食物を急激に摂取すると、腸の運動が活発になり、腸捻転を引き起こす可能性があります。
• 食後に重い物を急に持ち上げると腹腔内圧が上昇し、腸のさまざまな部分のずれや腸捻転を引き起こす可能性があります。
• 炎症反応または外科的介入による腹腔内の瘢痕変化および癒着。
• 不適切な栄養摂取と食中毒。食物繊維を多く含む粗い食物は腸の運動を刺激し、腸捻転のリスクを高めます。腸の感染症や中毒も腸の運動を刺激し、吐き気、下痢、嘔吐を引き起こします。
• 便秘 – 定期的な排便障害はS状結腸捻転を引き起こす可能性があります。

腸捻転の主な症状は次のとおりです。

• 鋭く、激しい痛み。
• 不安と興奮が増大する。
• 腸の蠕動運動の増加。
• 腹部の顕著な非対称性。
• 吐き気と嘔吐の発作。
• ガスの蓄積と便秘。
• 全般的な健康状態の悪化。
• 中毒の発症。

腸捻転は、タイムリーな医療処置がなければ、全身の中毒、消化管の壊死、腹腔内感染、化膿性プロセスなどの深刻な合併症を引き起こす恐れがあります。

食べ過ぎ後のむくみ

浮腫とは、体内に過剰な水分が蓄積した状態です。顔、体のあらゆる部位、そして内臓に現れます。定期的に腫れる場合は、健康上の問題や摂食障害の兆候です。

浮腫の主な原因は次のとおりです。

1. 甘いものを過剰に摂取すると、炭水化物とインスリンの相互作用による浮腫を引き起こします。血糖値の上昇はインスリンの分泌を促し、体内に水分を蓄えます。そのため、甘いものが好きな人は、少しむくんでいるように見えることが多いのです。
2. 低炭水化物食は、体内の水分と塩分のバランスを崩し、炭水化物製品の消化を長時間化させます。その結果、インスリンとアルドステロンというホルモンが過剰に分泌され、腎臓に影響を与え、尿細管におけるナトリウムの再吸収が増加します。その結果、体内に水分が滞留します。
3. 塩分の多い食品の過剰摂取 – ナトリウムはファストフードやその他の不健康な市販食品に含まれています。この物質の過剰摂取は高血圧、顔面および下肢のむくみを引き起こします。また、塩分の多い食品の過剰摂取は、激しい喉の渇き、神経の興奮、神経症、骨粗しょう症、急激な疲労感、衰弱を引き起こします。
4. 体内のカリウム欠乏 - 野菜、果物、ナッツ類を摂取しないバランスの悪い食生活は、カリウム不足につながります。これは、むくみの長期化、疲労感の増加、頻繁な血圧低下を引き起こします。
5. 脱水症状と過剰な水分摂取。前者の場合、乾燥した食品の摂取、コーヒー、炭酸飲料、アルコールの頻繁な摂取は脱水症状を引き起こします。体は塩分と残留水分を蓄積し始めます。後者の場合、無思慮な水分摂取は腎臓の正常な機能を阻害し、浮腫を引き起こします。浮腫の発生リスクを最小限に抑えるには、毎日少なくとも1.5リットルの常温の精製水を飲む必要があります。

上記の理由はすべて、行動レベルと細胞レベルの両方で密接に関連しているため、包括的に検討する必要があります。浮腫のリスクを軽減するためには、以下の製品の摂取を制限するか、完全に排除する必要があります。

• 塩辛い、辛い、甘い。
• 乾燥または塩漬けされた肉、魚。
• 脂っこいソース。
• 漬物各種。
• 燻製肉。
• 缶詰の魚。
• 小麦粉から作られた焼き菓子。
• カフェイン含有量の高い製品。
• 脂肪分の多い発酵乳製品。
• 店頭で購入した半製品。
• チップス、ナッツ、クラッカーなどのスナック、ファーストフード。

むくみ対策としては、まず水分摂取量を増やすことが大切です。お茶、ジュース、コーヒーなどの飲み物は水ではなく食べ物です。むくみを抑える食品、例えばそば、リンゴ、ピーマン、ナス、キュウリ、パセリ、ドライアプリコット、ベリー類（クランベリー、チェリー、ラズベリー、イチゴ）を食事に取り入れましょう。

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過食とうつ病

うつ病は次のような症状を伴う精神障害です。

• 気分が落ち込む。
• 幸せな感情を経験することができない。
• 人生や他人に対する悲観的な見方、ネガティブな考え方。

この病気は、ほとんどの場合、長期にわたる経験やストレスが原因で発症します。心理状態は全身の機能に悪影響を及ぼします。過食は、うつ病を背景に発症するケースが非常に多く見られます。以下の兆候が見られる場合、摂食障害と診断されます。

• 人は身体が必要とする以上のものを食べます。
• 食事では主に甘いもの、脂っこいもの、塩辛いものが中心になります。
• 食べ過ぎると、退屈や悲しみを一時的に和らげるのに役立ちます。
• 突然の体重増加。
• アルコールの乱用とそれに続く暴食。
• 顕著な食欲不振。

高カロリーで濃厚な味の食べ物を無制限に摂取することは、ストレスに対抗する方法の一つです。外的な精神的プレッシャーは、内的要因と相まって、神経系に悪影響を及ぼします。

このつらい症状を治療するには、心理士の診察を受ける必要があります。専門医は、うつ状態の真の原因を特定し、克服する手助けをしてくれます。また、健康的な食習慣を取り戻すために、食事療法も調整してくれます。

食べ過ぎによるニキビ

肌の状態は、私たちが食べる食べ物と直接関係しています。過食を繰り返すと、ニキビや吹き出物などの皮膚疾患が発生する可能性があります。これらの疾患は、以下の要因と関連しています。

• グリセミック指数(GI) の高い製品。

GI値が高いほど、血糖値とインスリン値が高くなります。甘いもの、炭酸飲料、ファストフードの食べ過ぎはニキビの原因になります。特に、食生活の主役が白パン、パスタ、ジャガイモである場合に問題が起こります。

肌の状態を改善するには、低GI食品を選び、血糖値の急上昇を招かないように少量ずつ食べることが重要です。野菜などの植物性食品は、健康的な食生活の基本となるべきです。

• 乳製品。

これらにはテストステロンのレベルを高める物質が含まれています。このホルモンは皮脂腺の活動を活発にし、ニキビの発生に最適な環境を作り出します。

牛乳は体に有益な成分の供給源であるため、完全に断つことはできませんが、摂取量を制限する必要があります。また、カルシウムを含む他の食品（キャベツ、イワシ、葉物野菜など）の摂取量を増やし、ヤギミルクなど、他の種類の牛乳も試してみるとよいでしょう。

• 脂肪分の多い食べ物。

食事中のオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸の摂取量が多すぎると、体内の炎症プロセスに影響を与え、ニキビの原因となる可能性があります。肌の状態を改善するには、多価不飽和脂肪酸の量のバランスをとることが重要です。

• グルテン。

この物質は穀物や穀物から作られた製品に含まれるタンパク質です。グルテン不耐症（セリアック病）は、皮膚の発疹や疱疹状皮膚炎を引き起こします。

上記の要因に加えて、食物アレルギーがニキビの原因となる場合もあります。この場合、アレルギー反応を引き起こす可能性のある食品を特定し、摂取量を減らすか、食事から完全に排除する必要があります。

食べ過ぎによる頻脈と不整脈

食べ過ぎ後の心拍数の増加、つまり頻脈は、多くの人が経験したことがある症状です。この不快な症状は、胃腸疾患や心血管疾患のある人に最も多く見られます。

食後の頻脈の主な原因：

• 高カロリーの食べ物を食べること。
• 塩辛い、辛い、熱い料理の乱用。
• 血圧を下げる。
• 消化不良。
• 肥満。

この痛みを伴う症状は、軽い吐き気、めまい、腹部不快感、息切れを引き起こします。食物が消化されると、脈拍は正常に戻ります。

過食を繰り返すことで引き起こされるもう一つの問題は不整脈です。不整脈とは、心臓の働き、つまりリズム、収縮、拍動といった一連の不調を指します。不整脈では、心臓の収縮回数が1分間に60～100回という正常範囲を超えて増加したり減少したりすることがあります。

不整脈の主な食事性原因：

• 脂っこい食べ物や辛い食べ物は、余分な食物を消化するために胃に血液を急激に送り込むため、心臓に負担をかけます。その結果、心筋に十分な血液が供給されなくなります。食後に横になって休むと、この痛みは著しく悪化します。
• 食べ過ぎ – 満腹になると横隔膜が圧迫され、呼吸が困難になります。酸素不足により心拍リズムが乱れます。
• 栄養不足 – 体重増加や血管の詰まりを引き起こし、心臓の問題につながります。
• 胃腸管における炎症プロセス。

頻脈と同時に不整脈が発生することがあります。この場合、吐き気、めまい、呼吸困難、筋力低下などの病的な症状が現れます。この不快な症状を解消するには、栄養状態を正常化し、心血管疾患を予防するために心臓専門医に相談する必要があります。

食べ過ぎは高血圧の原因になりますか？

多くの肥満者は頻繁な血圧低下に悩まされていますが、その痛みを暴食と結びつけて考える人は多くありません。不健康な食習慣は血圧の上昇を招き、それがより深刻な病状の兆候となることもあります。

多くの場合、患者は次のような症状に遭遇します。

• こめかみと後頭部の痛み。
• クラウン領域の脈動。
• 空間における協調性と方向感覚の障害。
• 耳鳴り。
• 発汗と悪寒が増加する。
• 全般的な健康状態の悪化。
• 体力の低下。
• 息切れと手足の震え。
• 睡眠障害。

高血圧は血液循環を加速させ、血管壁や血液供給系全体に悪影響を及ぼします。この病態は高血圧症へとつながり、その病態には様々な程度があり、病的症状の強さも異なります。

血圧の上昇につながる主な食習慣を見てみましょう。

• 辛いもの、揚げ物、脂っこいもの、燻製のものは体内に水分を保持しますが、喉の渇きを感じやすくし、体全体にむくみを引き起こします。
• アルコール飲料にはエタノールが含まれており、血管を拡張させてけいれんを引き起こします。これにより血圧が急上昇し、血液密度が増加します。
• 一杯のコーヒーや濃いお茶は心拍数を上げます。どちらの飲み物にもカフェインが含まれており、脳の血管を収縮させ、その後拡張させます。
• 高カロリー食品は消化が遅く、消化が困難です。脂肪と炭水化物の分解に時間がかかるため、血液の密度と心拍数に影響を及ぼします。
• 食物繊維を多く含む食品が不足すると、体内の脱水症状や腸の蠕動運動の阻害につながります。
• 植物性および動物性脂肪、人工油は血中脂質の濃度を高め、正常な循環を妨げます。
• 揚げた肉、ソーセージ、熟れすぎたバナナ、アボカドにはタンパク質が含まれており、アミンの増加と血圧の上昇につながります。
• 糖質を多く含む食品（お菓子、焼き菓子、炭酸飲料、甘い飲み物）を過剰に摂取すると、ホルモンレベルに変化が生じます。
• 遅い食事や6時間以上の空腹も血圧の上昇に影響します。

血圧を正常化し、食習慣を改善するには、少量ずつ5～6食を摂る分割栄養が推奨されます。この食事療法は消化管の機能を回復させます。これにより、体は余分なストレスをかけずに食べ物をすべて消化する時間を持つことができます。食品を選ぶ際には、コレステロール含有量が最も少ない食品を優先してください。また、腸の滞留は中毒や血圧の上昇につながるため、適切なタイミングで排泄を行うことが重要です。

特に重症の場合、食生活の改善だけでは血圧を正常化できない場合は、薬物療法が必要になります。患者は包括的な診断を受け、降圧薬を処方されます。

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食べ過ぎによる血液の状態

砂糖や悪玉コレステロールを多く含むお菓子などの食品を過剰に摂取すると、血液に悪影響を及ぼします。食べ過ぎは血糖値の上昇につながり、糖尿病などの代謝障害の発症に危険を及ぼします。

人間の血液には尿酸も含まれています。これは、肝臓で合成され腎臓から排泄されるプリン塩基の変換反応の最終生成物です。尿酸の濃度が上昇すると、内臓の機能に悪影響を及ぼします。

重い食事は消化器系に負担をかけ、酵素欠乏を引き起こします。血液は老廃物で飽和状態になり、尿酸値が上昇します。その結果、血圧が上昇し、血栓性静脈炎や結石のリスクが高まります。

食べ過ぎによる息切れ

食べ過ぎは呼吸困難など、多くの不快な症状を引き起こします。食後は消化器系が活発に働き始めます。

• 胃、腸、膵臓の粘膜は、食物の消化とその有益な成分の血流への吸収に必要な酵素を分泌します。
• 消化プロセスを可能な限り効率的にするために、体は血流を再分配します。
• 腸はより多くの酸素を受け取るようになり、残りの臓器はより少ない酸素を受け取るようになります。

体が健康であれば、特に異常は起こりません。しかし、何らかの異常があると、内臓における酸素不足が進行します。酸素不足を解消するために、肺の活動が活発になり、息切れを引き起こします。

呼吸が荒くなるのは、食べるのが早すぎたり、よく噛んでいなかったりすることが原因です。この痛みを伴う症状の他の原因としては、食物アレルギー、胃食道逆流症、不整脈などが挙げられます。息切れが頻繁に起こる場合は、医師に相談してください。

食べ過ぎによる胃破裂

胃は弾力性に優れた筋肉質の臓器です。固形物を胃液で処理し、半流動性の粥状にします。食べ過ぎたり、水分を摂り過ぎると、胃は食べ物をすべて収容するために膨張します。

消化が進むにつれて、食物の一部は十二指腸の次の消化段階へと移動します。胃は収縮し、元の大きさに戻ります。正常な状態では、胃の容積は1.5～3リットル、長さは約15～18cmです。満杯になると、胃は2倍の大きさになります。胃の不可逆的な伸張は、以下の場合に発生します。

• 食べ物の量が多い。
• 余分な体液。
• 頻繁に食べ過ぎる。
• 食品の吸収が遅くなります。

定期的なストレッチは、胃の脱出と体重増加につながります。過食による胃破裂については、機械的な外傷がなければ、まずあり得ません。過剰な食物はガスを発生させ、胃圧を高めます。その結果、胃は過剰な食物を食道へ押し込み始め、嘔吐を引き起こし、胃を空にします。

食べ過ぎによる膵炎

膵臓の炎症性疾患は様々な原因で発症しますが、膵炎の発症を最も引き起こす要因は食べ過ぎです。過剰な食物摂取は、膵臓から小腸へ放出される消化液と酵素の排出を阻害します。この疾患は、不均衡な食事、アルコール摂取、さらには居住地の環境条件によっても引き起こされる可能性があります。

病気の進行を示す症状は数多くあります。

• 膵疝痛は、上腹部に帯状の痛みが生じ、肩甲骨、肋骨、鎖骨に広がります。
• 嘔吐 - 腹部のけいれんを伴う複数回の嘔吐。
• 鼓腸 - ガスの発生増加により、上腹部に膨満感が生じます。腹部を触診すると激しい痛みが生じます。
• 体温の上昇。
• 皮膚の色の変化 – 皮膚と粘膜の蒼白、黄色、青みがかった色。
• 呼吸器系の問題 - 息切れと胸の圧迫感が現れます。痛みを伴う症状に加え、発汗量の増加と舌苔（舌苔）が黄色くなります。

上記の症状は緊急の医療処置が必要です。病気を放置して過食を続けると、膵臓組織の壊死や膿瘍、偽嚢胞、糖尿病といった後遺症につながる可能性があります。呼吸器系の合併症も起こり、特に重症の場合は死に至るリスクがあります。

胃切除後の過食の影響

胃切除術は、胃の1/4から2/3を切除する外科手術です。この手術は、主に胃腸疾患の治療や、重度の肥満に対する究極の治療法として行われます。切除術の特徴は、消化器系に影響を及ぼすことです。体内のあらゆる機能を正常化するため、患者には食物摂取量を制限した厳格な食事療法が処方されます。

切除後に様々な珍味を過剰に摂取すると、縮小した胃が大量の食物を消化するのに対応できないため、深刻な問題を引き起こす恐れがあります。

• 消化されなかった食べ物はそのまま腸に入り、そこで発酵して腐敗し始めます。
• この不快な症状により、鼓腸、胸焼け、吐き気、嘔吐が起こる可能性もあります。
• 脱力感や眠気が増すという報告もあります。

切除後の消化器系の問題のリスクを最小限に抑えるため、少量ずつ食べることが重要です。軽くて消化しやすい食品を選びましょう。炭水化物を多く含む食品、例えばお菓子、小麦粉、菓子類は避けましょう。毎日の食事には十分な量のタンパク質と脂肪を含めるようにしてください。食後の痛みのリスクを軽減するため、食品は細かく刻むか、すりつぶすようにしてください。

食べ過ぎによる不眠症

不適切な栄養摂取や偏食は、睡眠障害の原因の一つです。夕食の食べ過ぎも不眠症の原因となることがあります。辛いもの、酸っぱいもの、燻製、塩辛いものには、テルミンというアミノ酸が含まれています。このアミノ酸は、神経インパルスの伝達を助けるノルアドレナリンの生成に影響を与えます。そのため、このような食品は脳を興奮させ、血流を増加させ、過剰な興奮を引き起こします。

コーヒー飲料は、強い精神刺激作用を持つため、不眠症を引き起こすこともあります。コーヒーは睡眠ホルモンであるメラトニンの正常な生成を阻害します。また、強い利尿作用もあり、これも入眠に悪影響を及ぼします。

睡眠不足は、食行動を含む様々な不調を引き起こします。定期的な睡眠不足は、夜間の過食やそれに伴う様々な合併症を引き起こします。深く、妨げのない睡眠を得るためには、最後の食事は就寝の3時間前までに行うべきです。不眠症の兆候がある場合は、温かい牛乳にスプーン1杯の蜂蜜を加えたものを飲んでみましょう。

食べ過ぎで人は死ぬのでしょうか？

医学と科学は、いわゆる食中毒の事例を知っています。致命的な結果に至る原因は様々ですが、主なものは過食による心停止です。これは、突然の暴食によって起こります。

消化器系は過負荷状態となり、大量の食物を消化するために、体は胃腸への血流改善に全力を尽くします。その結果、脳と心臓は十分な酸素と血液を受け取ることができません。体がこのような再分配に対応できない場合、酸素欠乏、心臓の激しい痛み、そして突然死につながります。

過食による死は、期限切れ、毒物、または品質の悪い食品の乱用と関連している可能性があります。この場合、重度の中毒により、すべての臓器と器官の機能不全が起こり、死に至ります。

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食べ過ぎによる昏睡

フードコマとは、食べ過ぎた後に感じる脱力感と眠気を指します。この症状は、主に炭水化物の大量摂取によって起こります。

• 膵臓はインスリンの生産を開始し、インスリンはアミノ酸やその他の有用な物質を筋肉組織全体に分配します。
• 残ったアミノ酸トリプトファンはセロトニンに変換され、セロトニンは睡眠ホルモンのメラトニンに変換されます。

この場合、食べ過ぎによる昏睡を防ぐためには、食事の量を減らし、脂っこいもの、揚げ物、不健康な食べ物を軽いものに置き換える必要があります。

また、過食による昏睡は、急性低血糖によって引き起こされることもあります。甘いものやその他の有害な食品の過剰摂取は、血糖値の急上昇を引き起こします。この急性症状は、神経系の反応を引き起こします。

• てんかん発作に似たけいれんが現れます。
• 高血圧。
• 発汗の増加。
• 瞳孔が拡張した。

その後、筋緊張が急激に低下し、血圧が低下し、心拍リズムの乱れが生じます。昏睡状態から脱出するには、砂糖やパンなど、消化の早い炭水化物や消化の遅い炭水化物を摂取する必要があります。

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