足首の痛み

足首は、足のすぐ上の脚の側面に突き出ている骨の突起です。人間の歩行過程において重要な役割を果たします。

歩くとき、体重は足に移り、足首がすべての圧力を負担します。そのため、足首は最も損傷を受けやすく、足首に痛みを感じます。

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原因 足首の痛み

足首の痛みは次のような場合に発生することがあります。

1. 足が外側に曲がってしまう場合、足を支える靭帯に過度の負担がかかり、靭帯捻挫につながることがあります。また、筋肉の断裂や骨折もよく見られます。これらの損傷はいずれも足首に激しい痛みを引き起こします。さらに、損傷した脚の部分は腫れ上がり、動かすことが困難になり、周囲の組織は正常な色に変化します。
2. 足首の痛みは、必ずしも急なひねりの動きによって引き起こされるわけではありません。腱炎も原因となることがあります。腱炎とは、足の骨と下腿の筋肉をつなぐ腱組織が炎症を起こした状態です。この症状は、長時間の歩行、長時間の立ち仕事、急な坂道や急な坂道の負担などによって引き起こされることがあります。特に、かかとから足首の後ろ側を走る腱、つまりアキレス腱は、痛みを感じやすい部位です。この腱は、しばしば伸張して断裂することがあります。
3. 足首の滑液包は滑液包炎（過度の使用による炎症）によって損傷を受ける可能性があり、そうなると足首の痛みは避けられません。
4. バスケットボール、サッカー、エアロビクスなどのアクティブなスポーツ活動では、足首のひび割れや骨折といった怪我を伴いやすいです。こうした怪我は発見が容易ではないため、足首の痛みは長期間続くことがあります。例えば、怪我をしてからレントゲン検査を受けて初めて、医師が足首の骨折と診断するまでには、約6週間かかります。
5. 靴選びを怠ると、足首の痛みに悩まされることがよくあります。人間の足は硬い地面を歩いたり、足をひねったりすることに非常に敏感です。靴選びが不十分で、足にしっかりとフィットしていないと、怪我をする可能性が高くなります。耐久性があり、サイズが合っており、アーチサポートと衝撃吸収性のあるインソールを備え、特定の状況に合わせて設計された靴を選ぶことが重要です。特にスポーツシューズでは重要です。また、靴が足をしっかりとサポートしてくれるのは8ヶ月間だけなので、数シーズン履き続けることはお勧めできません。
6. いくつかの病気では、足首の痛みが症状として現れます。痛風では、尿酸が関節に沈着すると、足首のけいれんや腫れが起こります。
7. 足首部分の痛みは、関節リウマチ、神経損傷、循環障害を患っている患者、また骨棘のある人や関節間軟骨や骨組織の小片が剥がれるような怪我をした人でも悪化します。

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処理 足首の痛み

足首を負傷した場合は、安静にし、患部をしばらく氷で冷やした後、弾性包帯で圧迫包帯をしてください。また、負傷した肢を高く上げる（例えば、枕の上に置くなど）こともお勧めします。

しかし、いずれにしても、人が誤ってつまずいたり、足首を捻挫したり、ジャンプから着地に失敗したり、足首に持続的な痛みが生じたりした場合は、上記の一連の対策に加えて、医療センターを訪れ、外傷専門医またはリウマチ専門医に相談する必要があります。

足首に痛みがある場合はどうすればいいですか?

足首に痛みが生じた場合は、すぐに治療を開始する必要があります。医師を呼んだり、医療機関を受診したりできる場合は、自宅で足首の応急処置を行うことができます。

最初で最も効果的な方法は、氷、安静、高さ、圧迫の 4 つのルールに従うことです。

痛みのある足首には氷嚢を当てますが、20分以上は当てないでください。凍傷を防ぐため、氷はタオルで包んでください。その後、弾性包帯の上から圧迫包帯を巻きます。安静にすることが最良の治療法です。横向きの姿勢を取り、足が頭より高くなるように足の下に何かを置きます。

もう一つの治療法はショウガです。薬用ショウガの根を熱湯に入れて煎じ、タオルを浸して傷ついた足首に当てます。

湿布が効かない場合は、処方箋なしで薬局で販売されている鎮痛剤を服用することもできます。イブプロフェン、アスピリン、アセトアミノフェンなどの類似薬がこれに該当します。鎮痛剤は過剰摂取を避けるため、必ず指示に従って服用してください。錠剤を服用する場合は、再発を防ぐため、痛みが完全に消えるまで服用しないでください。

かかとの下に特別なパッドや柔らかいクッションを置くと、かかとを 10 ～ 15 cm 高くすることができます。

休息を忘れないでください。これはあらゆる治療の基本です。痛みが和らいだ後は、靭帯、筋肉、腱を強化することが非常に重要です。そのためには、血行を促進する以下のエクササイズを行う必要があります。

• 床に座って足を前に伸ばします。
• 足の甲の周りにタオルを巻き付け、タオルの端をつかみます。
• 足を自分の方に曲げながら、タオルを10秒間引っ張ります。
• つま先を5秒間前に伸ばします。タオルはぴんと張っている必要があります。この運動を10回繰り返します。

すべてが正しく行われれば、その後の怪我の予防が保証されます。

さらに、医師は患者に靴を変えるよう勧める場合があります。足首の怪我は、合わない靴を履くことで起こることが多く、足に違和感を感じたり、捻挫したりすることがあります。

足首の怪我を頻繁に経験したり、扁平足と診断された方は、靴を履く際にインソールの使用をお勧めします。衝撃吸収インソールや専用の整形外科用シューズを使用することで、足への負担を軽減することもできます。

さらに、靴は少なくとも6～8ヶ月に一度は交換する必要があります。この期間が過ぎると、靴は履きにくくなり、足に違和感が生じてきます。