更年期のほてり：その正体と症状
最後に見直したもの： 04.07.2025
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顔から上半身にかけてのほてり、大量の発汗、そして心拍数の上昇は、50歳の誕生日を迎えた女性の5人に4人が経験したことがある症状です。これはホットフラッシュと呼ばれるもので、女性の体内でホルモンバランスの変化によって引き起こされる症状で、出産適齢期への一種の別れのサインです。その発症、持続時間、頻度、そして重症度は人それぞれです。更年期前にホットフラッシュが始まる人もいれば、更年期後にホットフラッシュが始まる人もいます。また、ホットフラッシュはすぐに治まる場合もあれば、何年も周期的に再発し、身体的だけでなく精神的な不快感を引き起こす場合もあります。
原因 更年期のほてり
この現象の原因は完全には解明されていませんが、性ステロイドホルモンであるエストロゲンの低レベルが原因と考えられています。思春期の女子では、このグループのホルモンレベルが低いことは正常ですが、ホットフラッシュは起こりません。ホットフラッシュの原因に関する答えはおそらくより一般的であり、まだ結論を出すには時期尚早です。
妊娠可能年齢（出産可能年齢）では、性ホルモンは主に卵巣で産生されます。ごく少量ですが、副腎からも産生されます。閉経後も副腎はエストロゲンを産生する唯一の器官となります。このホルモン群には、エストラジオール、エストリオール、そして同じく閉経期に産生されるエストロンが含まれます。体はエストロゲン欠乏状態で機能するために、自らを再構築し始めます。その結果、ほてり、神経過敏の増加、急激な気分変動など、多くの不快な症状が現れます。
更年期におけるホットフラッシュのメカニズムは、エストロゲンの欠乏によって体温調節を司る視床下部に誤った信号が送られ、体温が上昇しているというシグナルが伝わります。これに対し、視床下部はアドレナリンに似た作用を持つ物質を放出することで反応し、心拍数が上昇し、拡張した血管から顔面や上半身に血液が集まり、激しい発汗が始まります。この状態は「ホットフラッシュ」と呼ばれ、卵巣機能の低下と、それに伴う体内のホルモンバランスの変化によって引き起こされます。
専門家によると、更年期症候群の経過は女性のライフスタイルに大きく影響されます。活動的なライフスタイルを送る女性では、身体の変化はそれほど激しくなく、時には全く気づかれないままに起こることもあります。
一部の薬剤、精神状態、悪い習慣（喫煙、飲酒）は、ホットフラッシュを悪化させる要因となることがあります。また、高温、熱い食べ物や飲み物、辛い料理や塩辛い料理、カフェインなども、ホットフラッシュの発作を誘発する要因となります。
更年期障害の経過を悪化させる原因としては、頻繁なほてりやその周期的な発生期間の長さ、早期の自然閉経、手術や薬物療法によるものなどが挙げられます。
症状 更年期のほてり
40歳に近づく女性は、「更年期のホットフラッシュって何？」と自問自答することがよくあります。この症状はよく知られており、実際に目にすることもあります。誰もが、年上の友人、同僚、母親、祖母など、重度の更年期障害を経験したことがあるはずです。そのため、この時期は少し不安な気持ちで迎えます。更年期障害の症状を軽減する薬のテレビCMも、決して楽観的な気持ちを抱かせるものではありません。
女性の中には、特に敏感な方は、ホットフラッシュの兆候を感じることがあります。しかし、ほとんどの場合、ホットフラッシュは突然始まります。顔、首、肩など、上半身全体が熱を持ち、赤くなります。ホットフラッシュの間は体温が上昇し、
心拍数が速くなり、リズムが乱れ、息切れを感じます。この状態は30秒から1時間（平均2～3分）続き、最後には大量の冷や汗をかき、悪寒を引き起こします。
発作の重症度は様々で、それほど激しくない女性もいれば、非常に激しい女性もいます。不安感の増大、イライラ感の増大、吐き気を伴うめまい、片頭痛、さらには失神を伴うこともあります。発汗がひどく、すぐに着替えなければならないほどの場合もあります。ホットフラッシュ、特に激しく長時間続くもの、そしてそれに伴うあらゆる症状は、女性に混乱、不安、自信喪失を引き起こし、精神的な問題を引き起こすことがよくあります。
更年期における夜間のほてりは、寝汗と呼ばれます。これは、睡眠中はほてりに気づかないにもかかわらず、冷や汗をかいているため、冷たく濡れた状態で目覚めるからです。夜間のほてりは不眠症を引き起こし、記憶力、集中力、覚醒度、気分に悪影響を及ぼします。夜間の睡眠が定期的に妨げられると、ストレス、免疫力の低下、体重増加、神経系、心血管系、内分泌系の疾患のリスクが高まります。
多くの場合、ほてりは仕事が終わった後の夕方に起こるので、この病状に悩む女性はもっと休息を取り、働き過ぎないようにすることが勧められます。
更年期症状の重症度は、ホットフラッシュの頻度と持続期間を決定します。体内のエストロゲンレベルの低下が遅いほど、再構築はより容易で、かつ目立たないことが観察されています。ほとんどの女性では、体は1～2年、時には3年でホルモン欠乏モードに適応します。約5分の1の女性では、この期間が5～10年続き、ごく少数の女性では生涯続くこともあります。
ほてりや寝汗は、生殖機能の低下に伴う身体の再構築の最初の兆候であり、健康にとって最も脅威となるものではありません。エストロゲンレベルの低下がもたらす影響や合併症は、はるかに深刻になる可能性があります。女性ホルモンがほぼすべての臓器の機能に及ぼす重要性は、過小評価することはできません。
- 血管壁へのコレステロールプラークの沈着を防ぎ、脳や心臓の血管の病変を引き起こすアテローム性動脈硬化症の発症から血管を保護します。高齢者人口の大多数がアテローム性動脈硬化症で亡くなっています。
- カルシウム代謝の正常化、骨組織へのカルシウムの吸収、骨の脆化の予防を確実にします（50歳以上の女性は、骨粗鬆症、危険な習慣性骨折、骨癒合不良に悩まされることが多いです）。
- すべての臓器の皮膚と粘膜に自然な水分補給を提供します（閉経後になると、乾燥を感じる女性が増え、病原性微生物の侵入や炎症プロセスの発症につながります）。
- 泌尿生殖器系の身体的変化に加えて、通常は性欲も低下し、女性の心理状態に悪影響を及ぼします。
実際、すべてがそれほど恐ろしいわけではありません。現代の薬は、血液中のエストロゲンの減少速度を遅くし、女性の体をできるだけ痛みを伴わずに新しい状況での存在に適応させることを可能にします。
診断 更年期のほてり
ホットフラッシュが特に不都合でない場合、女性がこの問題について医師に相談することはほとんどありません。しかし、頻繁で激しいホットフラッシュを伴う病的な閉経は、婦人科医の診察を受ける理由となります。診断は通常、閉経開始年齢に近づいている患者の訴えに基づいて行われます。この時期には、併存する病態が悪化し、臨床像と重なることが多く、診断を複雑にします。そのため、女性は必要に応じて、内分泌専門医、リウマチ専門医、心臓専門医、心理療法士など、他の専門医の診察を受ける必要があります。
客観的な診断のために、血中エストラジオール濃度、エストラジオール/エストロン比、卵胞刺激ホルモン、黄体形成ホルモン、その他のホルモン濃度、子宮内膜擦過検体の組織学的検査、膣スメアの細胞診など、必要な検査が行われます。加齢に伴うホルモン変化の有無を確認する検査に加え、臨床検査および生化学検査が処方されます。血糖値や甲状腺ホルモン濃度を測定する検査が処方される場合もあります。
併存疾患の有無に応じて、医師は適切な検査を指示します。機器による診断には、経膣超音波検査、マンモグラフィー、心電図、脳波検査、脳波測定などが含まれます。
処理 更年期のほてり
生殖機能の衰退期における女性の身体の状態は、誰もが避けられないため、病気と呼ぶことはほぼ不可能ですが、この時期に健康であるとは言い切れません。ホルモン療法（ホルモン補充療法）は、エストロゲン欠乏症の治療において最も効果的な方法と考えられています。ホルモン補充療法は、エストロゲンを補充し、ほてりを解消することで女性の生活の質を向上させます。性ホルモン補充療法は、ほてり、寝汗、不整脈、不眠症、うつ病の兆候、疲労感の増加、泌尿生殖器の萎縮など、顕著な更年期障害がある場合に適応となります。
薬物ホルモン補充療法は、主に3つの方法で実施されます。エストロゲンまたはゲスタゲン単独療法、エストロゲンとプロゲストゲンの複合療法、エストロゲンとアンドロゲンの併用療法です。ホルモン療法は医師の指示に従ってのみ実施されます。治療計画と治療計画は、ベネフィット・リスク比を考慮して個別に選択され、最適なホルモンレベルを達成するために最小限の薬剤投与量が使用されます。これにより、症状の改善と副作用の回避が同時に保証されます。子宮内膜の厚さと乳腺の状態は、毎年モニタリングされます。
ホルモン補充療法の禁忌：乳腺または女性生殖器の悪性腫瘍（現在または過去）、子宮内膜増殖症、原因不明の出血、静脈（動脈）血栓症、重度の動脈性高血圧、急性肝疾患、ポルフィリン症、薬剤成分に対する感作。ホルモン療法は、65歳以上の女性には原則として処方されません。ホットフラッシュの治療は、閉経前および閉経後早期にホルモン療法を開始することが推奨されます。
ホルモン補充療法の副作用：ホルモン剤を長期（5年以上）使用すると、乳腺の悪性腫瘍のリスクが高まります。経口でエストロゲンを服用する場合、このリスクを予防するために、プロゲストーゲンが膣内または子宮内に処方されます。
血栓症の傾向があるため、血栓塞栓症を発症する可能性が高く、これは治療開始1年目に典型的に見られます。このリスク群の女性には、エストロゲンパッチ、ゲル、およびプロゲストーゲンの子宮内（膣内）投与といった非経口薬が処方されます。
ホルモン補充療法のプラス効果は、女性の 90% 以上でほてりの強さと頻度が減少するという形で現れ、それに伴って精神状態、外見 (皮膚、髪) が改善し、泌尿生殖器症状が軽減し、骨組織によるカルシウムの吸収が改善されます。
ホルモン補充療法では、次のような非常に広範な薬剤が使用されます。
- 錠剤形態：フェモストン、ディヴィナ、クリモノム、クリノレット、クリメンコンビ、トリアクリム - 吉草酸エストラジオールとプロゲストーゲン成分（ジドロゲステロン、ノルエチステロン、メドロキシプロゲステロン）を含む複合薬。
- 局所ホルモン剤：ディビゲル、エストロゲルジェル、エストロカド坐剤、エストラジオールジェルおよびパッチ。
しかし、ホルモン補充療法の禁忌がない場合でも、まずはホルモンを含まない治療法を試すことをお勧めします。薬局では、成熟した女性の主要な性ホルモンである17β-エストラジオールと構造と作用が類似した植物性物質を含むハーブ製剤が販売されています。イソフラボン、クメスタン、リグナンなどの植物性エストロゲン、そして寄生菌が産生するマイコエストロゲンは、エストロゲン欠乏の影響を緩和し、ホットフラッシュの強度と頻度を軽減します。
前世紀末、様々な民族の生活習慣や食生活におけるホットフラッシュの発生率を比較した様々な研究の結果、アジア人女性は食生活に植物性エストロゲンが豊富であるため、ホットフラッシュをほとんど経験しないことが示唆されました。植物性エストロゲンが性ホルモンの不足と過剰の両方に「バランス調整」効果をもたらすという仮説は、現在も研究が続けられています。その副作用はまだ十分に研究されていません。しかし、ホルモンバランスに影響を与えることは間違いありません。植物性エストロゲンがどの程度有効であり、ホルモン補充療法に代わる可能性があるのかについては、まだ明確な答えはありません。多くの研究で得られた肯定的な結果は、更年期症状を緩和するためのハーブ製剤の開発を促しました。特に、ホットフラッシュの頻度は45%減少します。確かに、この研究では肯定的な結果の約70%がプラセボ効果によるものであると説明されています。しかし、これは決して悪いことではありません。なぜなら、プラセボ効果は副作用を脅かすものではないからです。
イソフラボンはエストロゲンと同様に、心血管疾患や骨粗鬆症の発症リスクを低減し、フリーラジカルを結合させるというエビデンスがあります。その効果は現在も研究が続けられており、新たな作用が次々と発見されていますが、そのほとんどはまだ解明されていません。特に、いくつかの研究では、いくつかの植物性エストロゲンが悪性腫瘍の発生リスクを低減し、その増殖を抑制することが指摘されています。
更年期障害の症状（ほてり、寝汗、不眠症、興奮性亢進や精神状態の落ち込みを伴う神経症など）を解消または緩和するために、植物性エストロゲンを含む薬剤が使用されます。これらの薬剤は医師の処方箋なしで薬局で販売されていますが、使用前に医師の診察を受けることをお勧めします。
クリマジノンは、経口投与用の錠剤と点滴剤の形で入手可能です。有効成分は、視床下部のエストロゲン受容体を刺激するブラックコホシュ根茎抽出物です。閉経前後のエストロゲン欠乏の影響を軽減し、ほてりの頻度と強度を軽減し、感情面、栄養血管系、骨組織の代謝プロセスを正常化し、膣粘膜上皮の修復を促進します。
本剤の有効成分は、ホルモン剤とは異なり、子宮内膜細胞やエストロゲン依存性乳腺悪性腫瘍の増殖と増殖を刺激しません。
成分過敏症およびエストロゲン依存性疾患のある方は禁忌です。極めて稀に、乳腺の緊張感、腹部の痛み、膣分泌物などの副作用が起こることがあります。
クリマジノン錠（1錠/日就寝前）、クリマジノン錠（1錠/朝晩）の推奨用量は、多量の水で服用してください。点眼薬は薄めず、朝晩30滴ずつ服用してください。飲み込むか、砂糖に滴下してください。薬の効果は服用開始から2週間後から現れますが、服用期間は個人差があります。医師の指示がない場合は、3ヶ月を超えて服用しないでください。
同様の有効成分を含む医薬品「シミドナ フォルテ（シミドナ ウノ）」は、更年期障害の症状を軽減または解消します。
更年期障害用のタザロック点眼薬は植物由来です。有効成分は、カーリーパセリ、セロリ、シモツケの新鮮な根、キバナバラモンジン、野生亜麻、カレンデュラの花を配合した混合物です。天然ゴナドトロピンホルモンの産生、エストロゲンとゲスタゲンの比率を正常化する効果があります。乳腺、子宮、卵巣の細胞に良い影響を与え、これらの組織の異形成を防ぎます。リラックス効果と軽度の鎮痛作用があり、ホルモンレベルを調節することで、更年期障害の症状に有益な効果をもたらします。成分に不耐性がある場合は処方しないでください。1日3回、30～40滴をコップ半分の水に薄めて経口服用してください。服用期間は3ヶ月以上です。
ほてりは高血圧によって引き起こされることが多いため、医師はほてり中のホルモンレベルを調節する薬に加えて、降圧薬を処方することがあります。
鎮静剤は、興奮、不安、不眠症を和らげるために処方されます。鎮静剤は体に作用し、ほてりの強さと頻度を軽減します。
低用量抗うつ薬は、うつ病、涙もろさ、不安感を伴うほてりに処方されます。
更年期神経症に伴うほてりには、ノボカイン（2%）が使用されます。ノボカインは血中に入ると、血漿と組織によって分解され、パラアミノ安息香酸が生成されます。この物質は生殖器系、甲状腺、その他の内分泌腺を刺激します。
注射は、新たに調製したノボカイン溶液（5%ブドウ糖溶液に2%を溶解）を用いて行います。投与量は1日おきに3～5mlから開始し、1回ごとに1mgずつ増量し、最終的に10mgまで増量します。治療コースは12回の注射で構成され、10日間の休薬期間を挟みます。必要に応じて、さらに2～3回繰り返すことができます。一部の専門家は、ノボカイン療法によってホットフラッシュの回数と強度が軽減されると指摘しています。
アスコルビン酸、ビタミンB群、レチノール、トコフェロールを含む活性ビタミン療法は良い効果をもたらします。
ただし、ホットフラッシュの治療薬は、ホットフラッシュの重症度と併発疾患を考慮して主治医が処方する必要があることを覚えておくことが重要です。
理学療法（水治療法、ダルサンバル電流療法、フランクリン化、紫外線照射、X線療法）は、ほてりの治療に良い結果をもたらすだけでなく、頭痛やイライラを解消し、睡眠を正常化します。
女性に特別な禁忌がない限り、更年期障害に対して、全身の調子を整える理学療法運動を処方することができます。
更年期のホットフラッシュの代替治療
更年期障害には民間療法が広く用いられています。最も簡単な治療法は、ほてりが始まったらすぐに両腕を上げ、可能であれば足をお湯に浸けることです。
寝汗の場合は、就寝前に松の香りのお風呂かラベンダーの香りのお風呂に入ることをお勧めします。これらのお風呂には鎮静作用があり、睡眠を正常化し、ほてりの強さや頻度に良い影響を与えます。お風呂に既製のエッセンシャルオイルを加えることもできます。
ハーブ療法は非常に効果的です。セージにはフラボノイドが豊富に含まれており、激しいほてり、寝汗、神経過敏、イライラなどの症状に欠かせません。さらに、免疫システムを刺激し、記憶力や注意力を高め、肌の若返りを促進する効果もあります。朝にはセージ茶を飲むのも良いでしょう。セージの小枝1本、または乾燥した原料を砕いて小さじ1杯を熱湯1杯で淹れます。この茶を1日3回、2週間飲み、その後2週間休んで、また同じコースを繰り返します。
セージとリンデンを同量ずつ混ぜてお茶を淹れることができます。このお茶は心地よい味と香りが特徴で、リンデンにはフラボノイド配糖体、アスコルビン酸、カロテンが含まれており、穏やかな鎮静作用、鎮痛作用、そして顕著な抗炎症作用があります。
複数のハーブをブレンドしたハーブティーも効果的です。ペパーミントとバレリアンの根（それぞれ30g）に大さじ2杯のカモミールを混ぜます。大さじ2杯の混合物を魔法瓶に入れ、熱湯（500ml）で淹れます。3時間後、濾して、朝食と夕食の15分前にコップ1杯飲みます。
スギナにはフラボノイドも含まれており、ビタミンや微量元素も豊富です。お茶として淹れたり、煎じ薬として飲んだりできます。食後15分経ってからスギナドリンクを飲みましょう。また、スギナを入れたお風呂に入れると、発汗を抑える効果があります。
スギナは、セージとバレリアンを同量ずつ混ぜたコレクションの一部として使用できます。このコレクションから抽出した煎じ液は、ホットフラッシュの頻度に応じて1日に数回飲むことができます。
ミントやレモンバームのお茶は心を落ち着かせる効果があり、蜂蜜で甘みを加えるとさらに効果的です。オレガノやセントジョーンズワート入りのお茶は抗うつ剤として使用できます。
ホメオパシーは、様々な重症度のホットフラッシュを伴う更年期症候群の治療に非常に効果的です。薬局では、更年期前症候群や更年期障害の治療に用いられる複合ホメオパシー製剤を取り扱っています。
クリマクトプランには、ブラックコホシュ（神経系を正常化し、ほてりの頻度と強度を軽減）、セピア（副腎、下垂体、卵巣におけるホルモン合成を安定化）、イグナティア（発汗、疲労、頭痛を軽減）、サンギナリア（ほてり、充血、頻脈、片頭痛を抑える）のホメオパシー希釈エキスが含まれています。本剤の成分に過敏症がある場合は禁忌です。錠剤は食前30分または食後1時間後に舌下錠で1～2錠服用します。他の薬剤との併用は可能です。過剰摂取は報告されていません。
レメンズは錠剤と点滴剤の2種類があり、視床下部-下垂体-卵巣系のホルモンバランスを正常化する作用があります。ほてり、寝汗、睡眠障害、イライラ、不安、うつ症状、骨盤内臓器の炎症、高血圧、その他の心血管疾患を緩和します。成分に過敏症がある場合は禁忌です。また、ごく稀に唾液分泌が増加することがあります。推奨用量：初日または2日目は、1回1錠または10滴を1日8回服用し、その後1日3回に切り替えます。症状の改善が見られたら、1日2回服用できます。点滴剤は原液または軽く薄めて服用し、口の中でよくすすいでください。他の薬剤との併用はできません。
ホットフラッシュの治療には、40種類以上の製剤を用いるのが一般的です。主なものは、ラケシス、グロノイナム、サンギナリア、セピアです。これらの製剤は、更年期障害に推奨される複合医薬品にも使用されています。個々の女性に最も効果的な処方箋を得るには、ホメオパシー医師の診察を受ける必要があります。
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更年期障害とホットフラッシュのためのアーユルヴェーダ
古代医学アーユルヴェーダでは、老年期は風（ヴァータ）と相関関係にあるとされています。易怒性、不安、不眠、抑うつ気分などは、この時期に現れます。老年期への移行期における治療は、ヴァータの影響を軽減することです。性機能を強化するハーブ製品が推奨されます。
- アロエジュースには、ビタミン・ミネラル複合体、有機酸、フラボノイド、酵素が含まれており、体に有益な効果をもたらし、体の防御力をサポートします。
- アスパラガス・ラセモサスまたはシャタバリには、女性の性ホルモンの正常なバランスを維持し、皮膚だけでなくほぼすべての臓器や組織を治癒し、若返らせる能力があります。
- クロッカスの柱頭またはサフラン – 血液を浄化し、セロトニン（喜びのホルモン）の生成を促進するユニークな治療薬。
- アシュワガンダ – 老化プロセスを遅らせ、エネルギー代謝を活性化し、細胞組織の再生を促進し、記憶、神経系、性機能に良い影響を与えます。
ほてりやその他の不快な更年期障害に悩む女性を対象とした、既製のアーユルヴェーダ薬製剤、例えば「シャタバリ」の配合があります。
更年期障害を解消または緩和するには、新鮮なアロエジュースを 1 日 3 回、1 回につき大さじ 1 杯摂取することが推奨されます。
夜には、カルシウム（1.2 g）、マグネシウム（0.6 g）、亜鉛（0.06 g）を摂取することが推奨されます。これにより、ほてりの強度が軽減されるだけでなく、カルシウム欠乏も予防できます。
女性がホットフラッシュの兆候を感じたら、ザクロジュース1杯に天然砂糖（キャンディーパウダー）小さじ1杯とライムジュース10滴を溶かしたものを飲みましょう。この飲み物は1日に数回飲むことができます。
シャタバリとワイルドヤムを混ぜると効果的です。これらのハーブの粉末を小さじ半分ずつ混ぜ、1日2回（昼食後と夕食後）飲み込み、温かい水、またはアロエジュースで流し込むとさらに効果的です。
ダイエット
食事の主役は野菜、特に生野菜（サラダなど）です。ベジタリアンはホットフラッシュに悩まされることがほとんどないことが証明されています。おそらく、植物性食品に含まれる植物ステロールが、加齢に伴うホルモンバランスの変化への対処に役立つのでしょう。
朝のコーヒーを緑茶に置き換えることをお勧めします。コーヒーは神経系を刺激する作用があり、緑茶は穏やかな作用があり、毒素やフリーラジカルの排出を助け、ビタミンやミネラルも豊富です。
閉経前後には、ビタミンや微量元素、特にカルシウム、マグネシウム、カリウムの蓄えが著しく減少します。そのため、食事にはこれらの栄養素を含む食品（新鮮な野菜や果物、全粒粉パン、乳製品、魚、赤身の肉など）を積極的に摂取することが大切です。熱い飲み物や食べ物、アルコール飲料、辛い料理は避けましょう。これらはすべてホットフラッシュを引き起こす可能性があります。
心理的および感情的なバランスを回復するには、チョコレート、デーツ、ドライアプリコット、バナナ、オートミール、赤ピーマンなどの気分を高める製品の助けを借りて、セロトニンの生成を促進することが推奨されます。
しかし、特に体重が気になる方は、食べ過ぎには注意が必要です。メニューのカロリー量に注意し、揚げ物は避け、1食あたりの量を減らし、カロリーの高い料理は午前中に食べるようにしましょう。塩辛いものが好きな方は、塩分を控えましょう。
肉、牛乳、豆腐、チーズなどの大豆製品を食事に取り入れることをお勧めします。
防止
いくつかの簡単なルールに従うことで、ほてりの頻度と強度を軽減し、場合によってはほてりをなくすことさえできます。
- まず第一に、息苦しい部屋を避け、窓を開けて寝ることをお勧めします。
- 普段の身体活動を減らすのではなく、ヨガや水泳のクラスに参加したり、散歩に出かけたりするなどして少し増やすことも可能です。これは、不安感、落ち着きのなさ、緊張感を克服し、ストレス耐性を高めるのに役立ちます。
- 健康的なライフスタイルを送り、適切な食生活を送りましょう。肉製品を控え、果物や野菜をもっと食べ、毎日少なくとも1.5リットルの水を飲みます。こうすることで、発汗による水分の損失を補い、ほてりの頻度と強度を軽減するのに役立ちます。
- 医師に相談した上で、適切なビタミンとミネラルの複合体を選択してください。
- 合成素材のアイテムをワードローブから除外し、首の閉じたセーターは着用しないでください。寒い天候では複数のアイテムを着用することをお勧めします。潮が近づいたときに衣服の一番上の層を脱ぐことができるように、首の周りにスカーフまたはショールを巻きます。
- 定期的にシャワーを浴び、抗菌石鹸、デオドラント、制汗剤を使用する。
- 働き過ぎず、質の高い休息を取り、ストレスの多い状況を避けてください。潮が近づいていると感じたら、目を閉じて、深呼吸を数回繰り返してください。
- 常に水のボトルを持ち歩きましょう。冷たい水を数口飲むとほてりを防ぐことができます。
- あらゆる勧告にもかかわらず、ほてりによって生活の質が著しく低下する場合は、医師の診察を受ける必要があります。現代の薬や治療法によって症状は著しく改善され、更年期障害の症状が軽減されます。
予測
ホットフラッシュは一時的な不快感で、すぐに治まります。これは病気ではなく、単に体が新しい生活環境に適応している過程です。そして、この変化には助けが必要です。少し努力しましょう。生活習慣や食生活を変え、悪い習慣を捨て去りましょう。そして何よりも重要なのは、新しい段階を肯定的に捉え、自分の心と体の状態に注意を払う姿勢です。そうすれば、移行期を早く乗り越えることができるでしょう。