失う体重：それを正しく行う方法？
最後に見直したもの： 23.04.2024
すべてのiLiveコンテンツは、可能な限り事実上の正確さを保証するために医学的にレビューまたは事実確認されています。
厳格な調達ガイドラインがあり、評判の良いメディアサイト、学術研究機関、そして可能であれば医学的に査読された研究のみにリンクしています。 かっこ内の数字（[1]、[2]など）は、これらの研究へのクリック可能なリンクです。
当社のコンテンツのいずれかが不正確、期限切れ、またはその他の疑問があると思われる場合は、それを選択してCtrl + Enterキーを押してください。
効果的な減量は、惑星のすべての女性が夢見るものです。各女性代表者は、体重減少が何か必要と考えられたとき、彼女の人生に瞬間を持っていました。私たちの時間には、怠け者だけが余分なポンドを取り除く新しい方法を提供していませんが、完全な人の数は、そのような方法では結果が保証されないと言います。体重減少は、今日の様々な方法の助けを借りて達成することができます：ダイエット、奇跡の丸薬、希少なハーブのブイヨン、ベルトと減量のためのショーツ。これらのツールはすべてほぼ即時の結果を約束しますが、苦労せずにこれを行うことは不可能です。
健康に害を与えずに体重を減らすことに興味があり、キログラムを返すリスクがない場合は、問題に真剣にアプローチする必要があります。あなたは努力なしに体重を減らすことはできません、あなたは3日で10キロを失うことができない、目に見える結果を達成するために、また、信頼性の高い固定のために、あなたは多くの時間を費やす必要があります。
[1]
適切な減量：基本ルール
効果的な体重減少 - 遅い体重減少
健康的な減量には、ハードな方法を適用することなく、ゆっくりと減量するという1つのルールがあります。ダイエットを変えずに体重を減らすのに役立つと思われる奇跡の錠剤の広告レビューには絶対にしないでください。あなたが数日でポンドを失うことを約束する厳重な食事を避けてください。月に3-5キロは正常な結果であり、あなたが急いでいなければ、それはすぐにあなたを満足させるでしょう。より長いハンガーストライキのように、当然のことながら、すぐに出発した重量の形で結果につながることができますされますが、おなじみのあなたにダイエットに戻ったときに数日後、重量が二回戻ってくるが、その代わりに、あなたが5を得る5キロを失っただろう「エクストリーム」ダイエットon。
最も重要なのは自己規律です
第1のルールに基づいて、自己規律に関係する第2のルールを導出することは容易である。結果に集中して体重を失う場合 - これが現時点でのあなたの主な目標ですが、プロセスが長くて時間がかかることを事前に設定しておく必要があります。自分に適した時間を選択して、おそらくあなたが肯定的な方法で、月曜日にまたは初日に曲を開始し、誘惑に屈するしない会社の意思決定を取ると、主な目的から逸脱しないようにしたいと思います。慢性疾患の存在下では、減量は主治医と議論する価値があることを忘れないでください。
どのように体重を減らすために食べると効果的だった？
効果的な減量は多くの要因に左右され、まずあなたのライフスタイル、食べ物、食事を完全に変えなければなりません。半完成品、ファーストフード、甘いソーダ水を放棄する準備ができている：これらの製品は有用な物質を含まず、防腐剤は体内の毒素の除去を防ぎます。あなたが減量を目指している場合は、多くの紅茶、コーヒーやジュース、蒸留した冷たい水ではなく、たくさんの液体を飲む必要があります。レモンで一杯の水で一日を始めると、これは新陳代謝を開始するのに役立ち、体重を減らすのに時間がかかりません。ダイエットのスイーツ、小麦粉、ベーカリー製品、砂糖、脂肪および揚げ物から除外してください。代わりに、毎日の食事には新鮮な野菜を1日中、果物は朝に入れてください。分割食事に行く：少なくとも5〜6回1日食べて、2時間ごとに軽食で飢えを取り除こうとする。午後には、無タンパク質、低脂肪食品、乳製品、蒸した野菜または新鮮な野菜を食べてみてください。あなたがアルコール消費量を制限している場合、体重を減らすことは有効です。ドライワイン1杯を週に数回飲んでください。月に数回、生物のためにリンゴ、ケフィア、スイカをテーマにした時間を取ることができます。これらの推奨事項は短期間の食事ではなく、常に遵守しなければならない新しい生活様式であることを覚えておいてください。
減量とスポーツ
体重を減らすことは、食事だけでなく、身体活動にも依存します。栄養価が高く、高カロリーではない健康的な食事を自分で作った後は、集中的な訓練について考えるべきです。週に数回、ウォーキングと短時間のエアロビクストレーニングを始めることができます。身体が物理的な運動に慣れた後、毎朝、少なくとも15〜20分間の簡単な体操 - ウォームアップ、週に数回、ジムで交代し、パワーとカルディオを交互に行うようにしてください。
体重減少：どのように危険な脂肪、タンパク質や炭水化物の拒絶反応ですか？
あなた自身が体重を減らすのを助ける：8つの黄金の食事のルール
Ducane Diet：4体重を減らすための効果的なステップ
Maya Gogulanで体重を減らすための食事療法：これは覚えておく必要があります！
体重を減らすための食事療法のレビュー：心配する必要はありません
減量は、いくつかの単純なルールを待つことはありません：食事の基本的な変化、身体活動と日々のトレーニングの増加、積極的な気分と結果に焦点を当てます。