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アレクセイ・ポルトノフ、医療編集者
最後に見直したもの： 04.07.2025

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体重を減らすことは戦いの半分に過ぎません。体重を減らすことは、病気にならないように、より健康になるために重要です。どうすれば早く体重を落とせるでしょうか？

筋肉を鍛えることで血行が良くなり、代謝が活発になります。そうすれば、早く体重を減らすことができます。

座りっぱなしの仕事が多く、オフィスを離れられない場合は、軽い休憩を取りましょう。その場でストレッチしたり、頭を回したり（首の筋肉の凝りをほぐしたり）、立ち上がって歩き回ったりしましょう。

体の特定の部分（例えばウエストやヒップ）の脂肪を減らしたい場合は、1日に少なくとも2回マッサージするようにしてください。皮下脂肪層をより早く、より簡単に減らすことができます。

自宅にいる場合は、ブラシを買って、サイズダウンしたい部分をマッサージしましょう。熱いシャワーの後、肌と筋肉が蒸れているときに行うのがおすすめです。こうすることで、早く体重を減らすことができます。

ダイエット中の運動量を慎重に計算してください。摂取カロリーを大幅に減らしているので、過剰な運動は避けてください。体を疲れさせる必要はありません。

短期的なダイエットは短期間で体重を減らすのに役立ちますが、長続きはしないことを覚えておいてください。したがって、長期的に体重を維持したい場合は、短期間で体重を減らした後、長期的な栄養システムを選択する必要があります。そして、達成した結果を長期的に維持できるようなシステムを選びましょう。

安定した減量の最適な結果は、6 ～ 7 か月後、あるいは 1 年後にも長期のダイエット後に維持されます。

減量中やダイエット中は、1日に少なくとも1.5リットルの精製水を飲んでください。これにより、体内の毒素が排出され、食べ物の消化が促進されます。

私たちのアドバイスで、楽しく簡単に体重を減らしましょう！そして、スリムになることは美しいだけでなく、もちろん素晴らしいことだということを忘れないでください:)