Ducane Diet：4体重を減らすための効果的なステップ

ドゥカンの食事は 3人ではなく、最大 4人のクジラです。これらはダイエットの4つの段階であり、私たちが理想的な体重に達して、再びそれを募ることはありません。これらのフェーズでは、詳細を紹介します。

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Ducane Diet：1フェーズアタック

本質：あなた自身の脂肪細胞を積極的に攻撃し、脂肪組織が分裂し始める。

期間：3-10日（平均して1週間）

結果：マイナス2〜6キロ

特徴：最初の体重が大きくなればなるほど、脂肪沈着に必要な時間が長くなります。逆に、体重が少ないほど体重減少に要する時間が短くなります。

• あなたの体重が10kgの場合 - 体重減少のために3日が必要です
• あなたの体重が10-20kgの場合は、体重減少のために5日間かかります
• 体重が20〜30kgの場合、体重を減らすために1週間かかります
• あなたの体重が20-30 kgの場合 - 体重減少のために5-10日必要

アタックフェーズで許可された製品

特徴：口の中の乾燥を感じることができ、口臭や全身が増えます。心配しないでください：これは正常です、体は集中的に掃除されます。

あなたはたんぱく質の食べ物のみを食べることができ、体の中毒を減らすために、1日当たり1.5kg以上の水を飲むようにしてください。また、体重減少のためのもう一つの前提条件- 沸騰水で満たされた麦ふすまの1,5 tablespoonを使用する。オートミールはあなたがよりいっそう満腹感を感じ、身体から毒素を取り除くのを助けます。

製品は油を含まない乾いたフライパンで揚げることができます。そして最高のすべて - それらを調理し、焼くか、グリルで調理する。製品は、規範に限定されることなく、必要なだけ消費することができます。

• 鳥類の肉料理（ガチョウやアヒルを除く）
• 魚料理
• 卵（1日2卵のコーラで、卵黄を持たない場合はさらに摂取できます）
• シーフード
• 脂肪含量がゼロ以下の乳製品、ヨーグルト（1日当たり0.5kg以下）
• 子牛または鶏の肝臓
• スパイスと調味料、砂糖を除く

禁止製品

これらの食品を食べると、減量プロセスに悪影響を及ぼすことがありますのでご注意ください。だから、それらを避けてください。

• 牛肉
• ウサギの肉
• 豚の肉
• 子羊の肉
• アヒルの肉、ガチョウ
• シュガー

体重減少の第1段階で運動することは可能ですか？

はい、必要でさえあります。食べ物の消化と消化を良くするには、身体活動を1日に20〜30分与える必要があります。集中的に運動できない場合は、この時間に歩いてください。そして、あなた自身は、体重をより早く失う方法に気付かないでしょう！

Ducane Diet：フェーズ2クルーズ

エッセンス：身体に必要な製品を使用した結果として必要な体重を達成する。

期間：3-10ヶ月（体重が正常に戻るまで）

結果：マイナス10〜30キロ

フィーチャー：ピエール・ドゥカンは、体重を減らしたい方には、タンパク質ダイエット、肉や魚で食べる野菜のサイドディッシュ、脂肪の割合が低い発酵乳製品を交互に適用することをお勧めします。

許容される製品

• 野菜から - グリーンアスパラガス、サラダ、キャベツ、ズッキーニ、キュウリ、タマネギ、ヨーク、ホウレンソウ、カブ、ナス、コショウ
• キノコ
• 大豆
• オートミール - 沸騰水で満たされた2スプーン（1日あたり）
• 肉（その許容される種類）
• 1日当たり1.5リットルの水を飲まなければならない

リストから2つの解決済みの製品

減量の苦味をわずかに甘くするために、Ducaneダイエットには、1日2を選択して、小さな過剰に満足する製品のリストがあります。

• 脂肪なしのココア - 小さじ1杯
• デンプン - 大さじ1
• 大豆のクリーム - 大さじ2
• ヒマワリまたはトウモロコシ油 - 最大3滴（フライパンあり）
• 脂肪含有量が6％〜30gのハードチーズ
• ワイン白または赤、もちろん、乾燥 - 3大さじ
• ケチャップマイルド - 大さじ1

禁止製品

• ジャガイモ（そこには有害な澱粉がたくさんあります）
• ライス・グラート
• エンドウ豆
• アボカド
• 豆、豆を除く
• レンズ豆

特徴：減量のための彼の食事のクルーズ段階では、あなたが非常に空腹である場合にのみ、ピエール・ドゥカンはテーブルに座ることをお勧めします。あなたが飢えていると感じなければ、それが現れるまで待つ方が良いです。だから減量は速くなるでしょう。あなたが好きなように変更することができます減量のためのダイエット交互のスキーム。

• 10kgまで体重を減らしたいのであれば、1日分のタンパク質食と1日分の野菜を交互に入れてください。その他のオプション：3日間のタンパク質 - 3日間の野菜を含むタンパク質。または、5日間1〜5日間別の減量のための同じ食事療法。
• あなたが持続的な結果で10kg以上の体重を減らしたいのであれば、5日間のプロテインダイエットと5日間のプロテイン野菜を交替してください。

体重減少の第2段階で運動できますか？

はい。連続して少なくとも30分間は積極的な身体活動を与えます。あなたが集中的に動くことができない場合は、ゆっくりと散歩してください。これはあなたが体重をより早く失うのに役立ちます。

Ducane Diet：クルーズフェーズのレシピ

1朝食。ヤシ（鶏肉や七面鳥）と赤身の肉ピースの0.5キロまで体重砂糖や砂糖なしのコーヒーの半カップのないお茶のカップ、ゆで卵1、2または凝乳チーズ。

2朝食。脂肪含量0％のカードまたはチーズ100g以下。

ランチ。マグロはマグロがなくても、マグロは100グラムまで、砂糖なしの紅茶、砂糖のないコーヒーで味わえます。飲み物では、脂肪を含まずにクリームを入れることができます。

スナック。Ovadushkは、オートミール、肉の薄い部分、または低脂肪ハムに基づいています。または他の許可された種類の肉。

夕食。緑色のズッキーニ、牛ロースト、2-3タンパク質の卵と液体のスープ。

デカンダイエット：フェーズ3締結

エッセンス：あなたはすでに体重を減らすのが難しい問題で多くの進歩を遂げました。今、Ducane食の第3段階のあなたの仕事は、ポジションを取って強化することではありません。つまり、うまく機能せず、体重を正常に保ちません。

期間：1ヶ月から（健康的な食事のためのあなたの習慣が自動的になり、禁断食品を見るのを止めるまで）。失われたキログラムごとに正確に10日間修正します。10kgのために薄くなった - あなたが正確に100日間、Dukanの食事の第三段階を続行することを意味します。

結果：安定した重量。

特徴：あなたは許可されていないそれらの食品をゆっくりと食べ始めるでしょう。しかし、少量では、体重がその場所に戻ってくるでしょう！週に2回、ピエール・デュカンは自分自身を甘やかさせ、絶対にすべてを食べることができます。しかし、1回のレセプションのみではなく、1日または2日間ではない。そして、そのような胃の饗宴の間隔は、少なくとも24時間でなければなりません。

毎週木曜日、Dukanの食事療法によれば、あなたはメニュー内のタンパク質の一日中体重減少を補強しています。

許容される製品

• 鳥類の肉料理（ガチョウやアヒルを除く）
• 魚料理
• 卵（1日2卵のコーラで、卵黄を持たない場合はさらに摂取できます）
• シーフード
• 脂肪含量がゼロ以下の乳製品、ヨーグルト（1日当たり0.5kg以下）
• 子牛または鶏の肝臓
• スパイスと調味料、砂糖を除く
• オートミール（1日2スプーン、沸騰水）水（少なくとも1.5リットル/日）
• 野菜から - グリーンアスパラガス、サラダ、キャベツ、ズッキーニ、キュウリ、タマネギ、ヨーク、ホウレンソウ、カブ、ナス、コショウ
• キノコ
• 大豆
• フルーツ - あなたの手のひらに収まる部分（チェリー、ブドウ、バナナを除く）
• チーズは硬く、40グラムまで
• パン黒 - スライス2枚
• ジャガイモ、パスタ、豆、米穀類、エンドウ豆、デンプンを含む製品ですが、一度に1種です。

禁止製品

• チェリー
• ブドウ
• バナナ
• 脂肪の等級の肉
• オイルフライドフライ

デカンダイエット：4相安定化

エッセンス：今すぐ何かを間違えず、一気に、すぐにすべてを使用します。したがって、Ducane食の第4相は完全な確実性で信頼の段階と呼ぶことができます。現時点では、最終的にあなたの体重を安定させ、食べ物を禁止することなくいつものように食べる。しかし、1キロも良くなりません！ああ、夢。

スーパーモデルジゼルブンチェン

期間：体重減少のためのこのダイエットの期間は、理想的には、すべての人生に制限されません。

結果：安定した重量。

特集：毎週木曜日、タンパク質の一日と、タンパク質（すなわち、タンパク質食品）のみを手配します。そしてあなたのお気に入りのオートミールを忘れないでください - 1日当たり沸騰水で満たされた3つまでのスプーン。

私たちはあなたに、Ducaneダイエットと人生の喜びに基づいて効果的な減量を望みます！