効果的な減量のためのヒント
最後に見直したもの： 08.07.2025
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化学物質や薬を使わない、自然な減量法をご紹介します。これらは読者の皆様が実際に試して実証済みの方法です。化学物質や薬、そしてお腹を壊してしまうような辛いそば断食など、何もせずに減量する方法を書いている方々がいます。
体重を減らすための役立つヒント
好きな料理の味の魅力を最大限理解し、食べ過ぎを防ぐには、ゆっくりとよく噛み、それぞれの食材の味と香りをじっくりと感じてみてください。味覚をより深く理解するには、少量ずつ口に入れると、空腹感をより早く満たし、満腹感を早めることができます。
ゆっくり、丁寧に、そして楽しく食べるというスキルを身につければ、それが習慣になり、食卓で急がないようにと必死に努力する必要がなくなります。食事から得られる満足感は高まり、満腹感が得られないという不安は消え去ります。
外出先での食事 – 付け合わせで体重が増える
食べながら「外出」するのはやめましょう。少なくとも窒息する可能性があります。詳細は省きます。
歩きながら食べると、食べ物と一緒に空気も飲み込んでしまい、胃や消化管全体の機能に悪影響を与えるだけでなく、呼吸も乱れてしまいます。これは、食べ物の正常な吸収に悪影響を及ぼします。
満腹感を感じる
少し食べ足りない状態でテーブルから立ち上がると、後で満腹感を感じ、幸せな気分になります。
完全な満腹感を求めてはいけません。胃に過剰な満腹感を与えると、食べ過ぎにつながります。食べ過ぎると消化が妨げられ、胃に負担がかかり、体が食べ物の消化に多くのエネルギーを費やすため、重苦しさや倦怠感に悩まされることになります。
小麦粉と菓子の罠
あらゆる種類の小麦粉を使ったパン、ロールパン、ケーキ、ペストリーの摂取を制限してください。小麦粉や菓子類は完全に排除するか、少なくとも可能な限り制限する必要があります。
食事中はパン一枚で十分です。子供の頃、パンなしでは生きていけないし、パンなしで完全に満足することもできないと教えられましたが、これは全くの間違いです。
パンは必ずしも必要なものではないことは既に証明されています。パン製品が不要だと自分に言い聞かせるなら、パンなしでも構いません。あるいは、小麦粉の使用量を最小限に抑えることもできます。
部分配分
食事の量を正しく計算し、実際に食べる分だけ調理しましょう。古くなった食品を食べるのはお勧めできませんし、家族全員の食事をすべて食べ尽くしたい人はいません。ですから、絶対に食べないでください。
効果的に減量するには、用意した料理を小分けにし、小皿に盛り付けましょう。メインディッシュは適切な小皿に盛り、深いスープボウルは使用しないでください。
食べ物を制限するのに素晴らしい方法があります。今食べたい分だけ皿に盛り、それを鑑賞し、それから皿の中身の半分を皿に戻し、座って食べるのです。
[ テレビと食べ物
テレビで映画を見たり、本を読んだりしながら食べるのは絶対にやめましょう。食べ過ぎて、食べた量に気づかず食べ過ぎて体重が増えてしまう可能性があります。
減量方法の結果
「したい」と友達になれば、新しいダイエットの苦労や、古い習慣を断ち切ることの辛さもずっと楽になります。変化の時が来ています。健康のために変化し、美味しく痩せましょう。