マヤ・ゴグランによる痩身ダイエット：これは覚えておくべきことだ！
最後に見直したもの： 04.07.2025
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効果的な減量ダイエットとは、ただ無意識に特定の食べ物を噛み砕き、他の食べ物を拒絶するだけではありません。マヤ・ゴグラン流の栄養学の原則をご紹介します。この原則を学べば、減量はずっと簡単で楽しいものになるでしょう。
食後の軽い空腹感を受け入れましょう
間違った食事をすると、次のような症状が現れます。
- 胃が石のように感じます
- 耐えられないほど眠い
- 本当に働きたくない
正しく食べると、逆の感覚が得られます。
- わずかな空腹
- 体の軽さ
- 活動的になりたい、何か役に立つことをしたいという欲求
- 考えたり創造したりするのは簡単です
ですから、テーブルから立ち上がった後、慌てて戻ってまた食べないでください。ダイエットの黄金律は、食べ過ぎではなく、食べ過ぎないようにすることです。
怠惰の代わりに食べ物を食べてはいけない
皆さんの中に、今何もすることがなくて食卓に着いたことがない人はいませんか？でも、お腹を満たして体に不要なものを詰め込む代わりに、やるべき有益なことはたくさんあります。ですから、食べる代わりに、もっと心身に良いことをした方がいいでしょう。例えば、部屋の掃除をしたり、お子さんと一緒に運動したり、腕立て伏せをしたり！そうすれば、あっという間に、そして気づかないうちに体重が減っていくはずです。
[ 食べ物の相性を知り、混ぜるのをやめましょう
栄養学者たちは、私たちの健康のために、別々の栄養摂取の基本原則を長年にわたり確立してきました。彼らは、以下のものを組み合わせることはできないと述べています。
- タンパク質と炭水化物（卵は肉、カッテージチーズ、パン、お粥と一緒に食べないでください）
- 肉、小麦粉のペストリー、ジャガイモ（たとえおいしいものでも、餃子と一緒にベーコンを食べたり、サラミの入ったサンドイッチを注文したりしないでください。また、悪名高い肉入りのジャガイモは、消化されにくく、したがって吸収されにくいため、一般的に体にとって小麦粉です。）
- 炭水化物と炭水化物（ジャガイモ入りのゆでシリアルはナンセンス）、餃子やジャガイモ入りのパンは体に有害です。
何を組み合わせることができますか?
- タンパク質と炭水化物を含む脂肪
- 炭水化物を含む野菜
- 脂肪分の多い野菜
- タンパク質を含む野菜
ご覧のとおり、野菜は何にでも合うので、肉、お粥、魚においしい野菜のおかずを加えても健康を害することはありません。
ダイエットしたい？スパイスの摂りすぎは禁物
もちろん、塩や調味料を加えたお粥は、何も加えないよりもずっと美味しいです。でも、そうすると食べ過ぎてしまいます。ですから、食材の味を濃くしてしまうような余計な調味料はやめましょう。シンプルながらも健康的なものに絞りましょう。そうすれば、すぐに体重を落とせます。
砂糖は体型を悪くする
体重を減らしたいなら、砂糖は控えましょう。甘いものはハチミツやフルーツを選びましょう。そして覚えておいてください。甘いものを食べれば食べるほど、骨は破壊されていきます。ブドウ糖の分解には、骨の材料であるカルシウムが必然的に必要になるからです。
体重を減らしたい？塩は食べ過ぎの原因になる
もちろんです！ダイエットで体重を減らしたいなら、塩分という薬は控えましょう。塩分は味覚を刺激するため、結果的に予定よりも食べ過ぎてしまうからです。そして、体内の水分は塩分によって滞留し、むくみ、浮腫、脂肪沈着（体液の大部分が蓄えられる場所）を引き起こします。
性格の強さは減量に等しい
「ケーキ1個くらいじゃ何も変わらない」なんて言葉はもう忘れてください。ケーキが1個あれば、もう1個あります。余分な体重と、嫌なたるんだ体型。パンをもう1個食べたい、夜6時以降に誰かとゆっくり座りたい、そんな衝動に「ノー」と言えるようになりましょう。そうすれば、ダイエットはずっと効果的になり、そして何よりも、より現実的なものになるでしょう。
体重を減らすには？複雑な食事よりもシンプルな食事を選ぶ
加工されていない食品をもっと食べる機会があれば、ぜひそうしてください。生の野菜や果物には、有用な物質が最大限に含まれています。茹でたり揚げたりしたものでは、ほとんどすべての生物が死んでしまいます。ですから、体重を減らしたいなら、加熱処理されていないものを食べましょう。結果はすぐに明らかになるでしょう！
体重を減らすとなると、やり過ぎはいけません。
理由は簡単です。断食をしすぎると、胃腸の働きが乱れ、髪の毛が抜けたり、爪が割れたりする可能性があります。間違ったメニュー（例えば、肉以外のものを食事から排除するなど）をすると、この食品を大量に摂取すると、毒素が大量に放出され、中毒になる危険性があります。
そのため、減量のための食事を選ぶ前に、必ず医師に相談してください。そうすることで、栄養不足や全く不要なものの過剰摂取から身を守ることができます。そして同時に、よりスリムで美しく、そして若々しくなれるはずです！