減量したいのですが、何から始めればいいでしょうか？

「痩せたい…」この言葉を口にしない女性はいないでしょう。希望を抱く人もいれば、絶望する人もいれば、きっとうまくいくと確信する人もいます。実際、揺るぎない統計によれば、成功の全てではないにせよ、半分以上はモチベーションによって決まると言われています。

なぜ体重を減らしたいのかを決めるだけでなく、なぜ体重が増え、維持されているのかという理由も理解する必要があります。この2つの課題が解決され、明確化されると、生理学的に正常なレベルまで体重を減らすための戦略が最適な精度で構築されます。

したがって、心理学の分野に関連し、「体重を減らしたい」という大切な願望を実現するための条件を作り出す最初の 2 つのタスクは、次のように定式化されます。

1. なぜ減量が必要なのかを明確にしましょう。無力症の友人や拒食症のモデルと比較する必要はありません。減量によって個人的に何が得られるのでしょうか？自尊心の向上、幸福感の向上、異性からの注目を集めること、キャリアアップなど。理想の体重について、できるだけ詳細かつ具体的に説明するのが賢明です。
2. 食物依存症が発症した原因を探ります。これは心理的な要因だけでなく、医学的な要因も考えられます。食物依存症の心理的な要因としては、以下のようなものが考えられます。
   • 人生全般への不満、常に感じる生命的な不快感、食べ物で満たされる内なる空虚感。心理療法士が「飢えた心」と呼ぶこの問題には、専門家の助け、詳細な分析、そして心理的トラウマへの対処が必要です。
   • 私生活への不満、いわゆる「飢えた心」、つまり感情や気持ちを自由に解放できない状態。感情や気持ちを抑圧すると、食べ物で代償を払うようになり、喜びが食べ物の満足感に置き換わってしまいます。これは心理学者の助けを借りれば解決できる問題です。ネガティブなものも含め、どのような感情が「蝕まれている」のかを突き止める必要があります。
   • プロフェッショナリズムが満たされていないと、キャリアを「蝕む」ような失敗に陥ることがよくあります。そのためには自己分析が必要です。時には厳しく、正直で、劇的な分析ですが、さらなる成長には不可欠です。
   • 慢性的なストレス状態を、食べ物の「快楽」で埋め合わせようとする。これは自己分析、場合によっては専門家の助け、そしてストレスから抜け出すための計画を立てることを必要とする課題です。
   • 幼少期に抑圧された恐怖や不安は、大人になっても食べ物への「防御」として現れることがあります。それらは処理と排除を必要とします。
   • ホルモン機能障害を含む身体疾患に起因する代謝障害。慎重かつ包括的な診断と治療措置を必要とする課題です。

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体重を減らしたいのですが、何をしたらいいでしょうか?

上記の2つの段階（これらは非常に難しく、時間と労力を必要としますが）を決定したら、個々の減量計画を立てることができます。食事制限、断食、トレーニングだけでは体重を安定させることは不可能であることは周知の事実です。

短期的な結果は、食生活の乱れ、少なくとも失望、そして最悪の場合、健康問題につながります。だからこそ、忍耐力を十分に蓄え、自分の体力とリソースを計算し、体重増加の原因に関する情報を研究し、それから初めて余分な体重との「戦い」を始めるべきです。

脂肪蓄積には心理的・病理的な理由に加え、純粋に生化学的な理由もあります。これは、無気力と膵臓機能の低下によって過剰な体重増加を引き起こすと説明されます。

「痩せたい」という問いが全く意味をなさない人がいるのはなぜでしょうか？生理学者によると、こうした幸運な人たちは活発に働く膵臓を持っており、体内に入るブドウ糖の量に対してインスリンの分泌量が適切であるといいます。たとえブドウ糖が多すぎたとしても、この腺はそれをうまく処理し、利用します。これは遺伝的要因で説明できるかもしれませんが、科学はまだこの事実を特定できていません。

過剰体重の人では、逆の現象が見られます。不活発な膵臓は、過剰なブドウ糖量に対応して必要な量のインスリンを産生することができません。糖分を含む食品は満腹感をもたらしますが、この満腹感は胃にとっては偽物です。糖分は急速に分解・吸収されるため、約30分後には再び空腹感を覚えます。これは悪循環に陥ることになります。

一方では、体重を減らしたいという真摯な願望があり、他方では、血液中のブドウ糖のレベルが急速に減少しているため、身体は自然に一定の飽和状態を必要としています。

実際、世界中の栄養士たちは、ほぼあらゆる工業製品に含まれる砂糖の量が壊滅的に膨大であることに警鐘を鳴らしています。製品の豊富な品揃え、派手なパッケージ、そして食品添加物は、人類の健康に良い影響を与えるどころか、むしろ食の罠に陥れ、「おいしい」製品の消費をさらに活発化させています。

さらに、現代社会の急速な生活は、文字通り外出先で、しばしば機械的に、無意識のうちに食べ物を摂取することを教え込んでいます。ダイエットを考えている人の中で、テレビを見ながら、あるいは本を読みながら食べない人がいるでしょうか？味覚、嗅覚、味覚の満足感、そして言うまでもなく美的感覚といったメカニズムを働かせないこのような飲み込み方は、体重増加にもつながります。

痩せたい。これは願望であり、夢です。具体的な計画を立て、そして行動に移すべきです。奇跡を期待し、1週間で10～15キロ痩せられるダイエット法を信じるのは、少なくとも無理があります。

体重を減らすには、消化が一度きりの行動ではなく、体系的なプロセスであることを理解する必要があります。同様に、減量も意欲に加えて努力を必要とするプロセスです。しかし、その道は必ず歩む者によって完成されます。特に「痩せたい」という意欲は、運動によっても実現できるからです。