私は体重を20kg減量したい：1つは "私はほしい"少し

私は体重を20kg減らしたいと思っています。これは外見を変えるだけでなく、体内で起こる多くの内部プロセスを置き換えるための深刻なアプリケーションです。体重が標準体重を20kgも超える場合、心臓血管系、消化器系および内分泌系も苦しんでいます。体重が正常になると、これらのシステムはすべて、長年忘れられている、珍しい体制に取り組まなくてはなりません。逆説的に、これは実際には事実です。体重パラメータを整理することは、生物全体にとって一種のストレスです。そういうわけで、非常に多くのキログラムを取り除くことは、正しい、漸進的で慎重なものになるべきです。

医学的には、20キログラムを2または3に分割する必要があるため、有機体を傷つけることなく余分な預金が残る最適な期間が得られます。その結果、あなたの健康に害を与えずに体重を20kg減らすことは、10ヶ月間行うことができます。他の速効型の方法は、短期間の結果と再発、食糧ストールをもたらす可能性があります。現在の期間は人は3000カロリー、彼は30-50カロリーを部分を下げてください続き、その後すべての日を消費する場合栄養士は毎日のカロリーのレベルに減少認識推計によると75を超えてはなりません。生物にとって、そのような体制は、穏やかで適応性があり、否定的な反応を引き起こさない。

体重を20kg減らすのに役立つ製品

余分なキログラムを中和するプログラムを開発する最初の段階は、あなたの食生活に含めるべき最も有益な製品を学ぶことです。このリストは、長期的なメニューを変え、多様化させ、有用なビタミンやミクロ元素を補充するのに役立ちます。

卵

卵に脂肪が含まれ、コレステロールが大量に含まれているという神話は、長い間解消されてきました。もちろん、鶏の卵を1日12食べると、体を脂肪で満たすだけでなく、肝臓を破壊することができます。1週間に2〜3枚の卵があります。これは許容される最小値ですが、傷つけることはありませんが、高品質のタンパク質とビタミンの含有量のために強度が強化されます。さらに、卵は数カロリー（大きなカロリーで90まで）を持ち、ほとんど瞬間的に飽和感を与えます。

エキゾチックフルーツ - アボカド

そこにはたくさんの脂肪がありますが、それらはすべて光で無害です。1つの中型の果物には、最大30グラムの脂肪と約750カロリーが含まれています。高カロリー摂取は、強い欲求を抱く人々を驚かせるべきではない。「体重を20kg減量したい」フルーツを毎日食べる必要はありませんが、食事サラダの成分として、アボカドは単に不可欠です。それは肌の弾力性を高め、髪と爪の構造を改善するための微細要素の全体的な倉庫を含むだけでなく、不飽和脂肪を犠牲にして飢えを完全に消滅させます。これは有名なデュエットです - ビタミンAとEだけでなく、カリウムと葉酸、神経系を強化します。ホルモンバランスを正常化するために、アボカドのユニークな特性を追加すると、それに有利な追加の引数はありません。モノダイエットは、3日以内にアボカド（1日当たり300グラム以下）で野菜、カード、魚のサラダを食べることができます。このメニューでは約2キロをリセットできます。

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ベール

動物が自然条件で栽培された場合、その肉は、多量の有用な、軽タンパク質の多価不飽和低脂肪酸（オメガ3酸）およびアミノ酸を含む。沸騰した仔牛肉（週に400g以下）の合理的な使用は、動物のタンパク質の体の必要性を満たすことができ、エネルギーを与えます。

ナッツ

ナッツには多くの油脂が含まれていますが、それらはすべて非常に有用です。ナッツはすばやく空腹感を消し、体に活力を与え、有用なアミノ酸で飽和させます。食生活は、「生きている」自然の形、つまり揚げられていないナッツです。1つの形式でナッツを使用することに対する禁忌がある場合は、それらをサラダと食事皿に加えることができます。

海魚、シーフード

有名な「ファッション」ポリ不飽和オメガ酸に加えて、海洋生物にはカルシウム、ヨウ素が含まれており、すべての内分泌機能、リンおよび亜鉛を活性化します。蒸しやグリルで調理した海の魚を含む食事は、余分な体重を克服するのに役立つだけでなく、肌の色調をきれいにする。

すべての柑橘類、特にグレープフルーツ

これらの果実にはビタミンCが含まれていることが知られていますが、果物の種類によって異なる割合で柑橘類に加えて、コレステロールと脂肪を中和するのに役立つ成分であるナリンジンも含まれています。低カロリーの内容、微量要素とミネラルの複合体はほとんど制限なしでこれらの果物を使用することができます。

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全粒粥

まず、キビは脂肪を中和するだけでなく、身体から積極的に除去するものです。さらに、pyshenkaは、薬物療法による効果的なデトックス中和副作用を行い、毒素を除去することができます。低カロリー含有量のマグネシウム、カリウムで体を飽和させると、キビは食物製品のリーダーとみなされます。第2位は、生態学的に最もクリーンなソバです。また、血液中のヘモグロビンのレベルを活性化そばでは、ウェルを満たすの飢餓は、ソバ食の日グループBのビタミンとボディを飽和過体重1キロまで破壊することが可能であり、吸収されます。

体重を20kg減らす方法：推奨事項

あなたがそのような勧告に従うならば、体重を20kg減らすことはかなり可能です： 

徐々に体重を減らす、急いでストレス脂肪燃焼よりも余分なキロをゆっくりと失うことが良いです。体のために、1週間に5kg以上のショックの体重減少があります。もちろん、月に20キロを取り除くと、フロアスケールのインジケータがきれいになりますが、新しい状態に適応する時間がなかった健康状態や肌のひだが明らかにあなたを怒らせます。基準は、体重減少は月に5キロ以上ではないので、1週間は1-1.25キロを失うことはありません。 

代謝プロセスを活性化するために水を飲む。活動的な代謝は、下限（収縮期指標）と上限（拡張期指標）との間に40mmHgの差異を有する血圧を提供するものである。絶対に基本的にではなく、「宇宙飛行士のように」 - 120/80を押す必要はありません。あなたの圧力が110/50または199/60であっても、これは正常です。40ミリメートルの差を制御することが重要です。例えば、100/70の圧力は、代謝プロセスの活性の低下の指標である。タンパク質性肉食品の消化では、体は努力と追加の水資源（タンパク質製品1グラムあたり約40グラム）を費やさなければならないが、完全な人々はこれらの資源を持たない。したがって、 "怠惰な"代謝のためには、追加の費用と水を必要としないので、炭水化物、脂肪および甘い食べ物を満たす方がずっと快適です。したがって、「体重を20kg減らしたい」という計画を立てるには、定期的に血圧を測定し、血圧を上げ、通常の、好ましくは精製水で代謝を活性化する必要があります。緑茶、無糖コンポート、ジュースも代謝プロセスの調節に適しています。短時間のエネルギーの爆発の後、実際の "干ばつ" - 脱水 - が体内で始まるため、コーヒーや紅茶は受け入れられない飲み物です。 

あなたが脂肪層を取り除くことができないだけで不可能なタンパク質食品を食べることは不可能です。このタンパク質は代謝を40〜45％活性化することができ、同時に代謝プロセスを刺激する一方で、火傷および脂肪の併行を促進する。 

インテリジェントな運動活動の計画を立てる。疲労がなくても、午前または夕方の散歩が毎日の儀式になるはずの練習をする必要はありません。 

あなたのパラメータを包括的に研究し、エネルギー消費率を決定してください。これはこのテーブルを助けるでしょう：

何年	18-35	35-45	45-55	55-65	65-80
女性	1480 kk	1435キロ	1390 kk	1360キロ	1330 kk
男性	1650キロ	1590 kk	1540 kk	1500kk	1450 kk

これらの規範はドグマではありませんが、使用されるキロカロリーの境界は尊重されるべきです。

主な製品のカロリーを学び、様々なメニューを作る必要があります。あなたが夕食を過ぎてもプリセット率を上回ったとしても、余分な食べ物の夕食を拒否したり、低カロリー料理に交換したりするのは簡単です。だからあなたはこれまで何の制限もなくあなたをコントロールしていた食糧から政府の幹を傍受します。

私は体重を20kg減らしたいと思っています。欲求は妥当ですが、忍耐力と力と想像力が必要です。結局のところ、上記の製品の限界やカロリーの日常的な基準の制限内で「何を準備するか」というテーマをどのくらい想像するのか、飢えと闘う必要はありません。