子供と大人のための遠視のための目の体操（ZhdanovとBates著

遠視は、近距離にある物体を観察する際に焦点が適切に合わなくなる病的な状態です。正常な視力では、物体の像は網膜に鮮明に結像し、神経信号に変換され、脳によって認識・分析されます。遠視があると屈折が変化し、焦点がずれてしまいます。物体の鮮明な像は網膜の裏側に見えてしまいます。観察対象のぼやけた輪郭は、眼球の薄い神経膜に結像します。この病理は、以下の原因によって引き起こされる可能性があります。

• 眼球の縦軸に沿って短くなる個々の形状。
• 加齢に伴う水晶体調節の変化
• 視覚器官の光学系の屈折力が不十分であること。

この病気の最初の警戒すべき症状は次のとおりです。

• 近くの物を見ると目が疲れる;
• 読書時の疲労感が大きい。
• 目の疲れを伴う骨の折れる作業をしているときに感じる疲労感。
• 炎症性病変の出現。

この病変を改善するために、医師は適切なコンタクトレンズ、眼鏡、薬物療法、または手術の選択を推奨します。薬物療法と遠視治療に、眼球運動器官の強化、緊張緩和、弛緩を促す運動を組み合わせることも可能です。

遠視の視力を改善・回復するためのエクササイズ

眼科医は、遠視の治療において、眼の様々な構造を鍛えるトレーニングを効果的に用いています。これらの特別なトレーニングを組み合わせることで、視力低下の進行を遅らせることができます。また、眼のトレーニングは、眼が日常的に過度の負担にさらされ、常に疲労を感じる幼少期や思春期の視力障害の予防にも推奨されています。

エクササイズによる効果的な遠視治療は、視力の回復と視力低下の予防に役立ちます。このテクニックのおかげで、

• 頸椎の血液循環を改善します。
• 眼の組織および構造における微小血行動態が強化されます。
• 眼球運動装置が強化されます。
• 水晶体の正常な調節能力が刺激され、維持されます。

ジダーノフによる遠視のためのエクササイズ

V. ジダーノフ教授は、視覚器官の原理に関する伝統的な考え方に基づき、様々な眼疾患や病態に特化したトレーニングシステムを開発しました。

V. ジダーノフ教授のメソッドによる遠視治療には、忍耐、時間、そしてルールの厳守が必要です。眼球運動筋を鍛える体操を定期的かつ正確に行うことで、良い効果が得られます。トレーニングを行う前に、以下のルールを必ず守ってください。

• メガネまたはレンズ（ある場合）を外します。
• 網膜疾患のある患者は、運動を注意深く、気を付けて行う必要があります。
• 各エクササイズを少なくとも 3 回繰り返します。

遠視に対する体操複合体の有効性は、交互に緊張と弛緩を起こし、上肢の指を近づけたり遠ざけたりすることで目の運動筋を訓練することに基づいています。

「手の人差し指」

• 片方の手の指を握りしめます。
• 親指を立てて「OK」のサインを出し、手を前に伸ばします。2、3回瞬きをして遠くを見つめ、伸ばした指に5秒間視線を集中させます。その後、ゆっくりと手を下ろします。
• 繰り返し回数は5回から10回まで。

「指の動き」

• 右手の指を握りしめます。
• 人差し指を前に動かします。
• 人差し指が目の高さになるように手を顔に当てます。
• 遠くを見てください。
• 人差し指を左右に素早く動かし、指に集中しないようにします。
• 高さを変えずに、腕を左に 20 cm 動かし、開始位置に戻り、拳を右に 20 cm 動かします。
• これらの動きをしながら、人差し指を目で追ってください。
• トレーニング運動を2分間繰り返します。

遠視治療における脳循環の改善をエクササイズで実現するため、眼科医のV・ジダーノフ教授は、全身の筋力強化エクササイズを推奨しています。このエクササイズは朝晩行うのが適切です。各エクササイズの反復回数は5回以上としてください。

1. 頭を左右に動かす。
2. 頭を上下に傾けます。
3. 初期姿勢（IP）は立位です。頭を右に傾けます。初期姿勢に戻ります。頭を左に傾けます。
4. 肩を上下に動かします。
5. 肩を前後に回転させる動き。
6. 肩を前に、そして後ろに動かします。同時に、背中と胸を交互に丸めます。
7. 足を揃えてまっすぐ立ちます。最初の姿勢から足を動かさずに、肩を前に向けます。
8. ポイント 7 と同じ IP - 肩を後ろに回転します。
9. 開始姿勢：立ちます。両手を組みます。体を右と後ろにひねります。この姿勢を5秒間キープします。開始姿勢に戻ります。体を左と後ろにひねります。
10. サイドベンド。

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遠視の子供のためのエクササイズ

小児期の高度遠視は、通常、先天的な疾患が原因であり、手術によって除去されます。小児の眼とその焦点調節および屈折構造は常に発達しており、時間の経過とともに遠視が最小限に軽減されるか、完全に消失する可能性があることを覚えておくことが重要です。小児期には、遠視の複合治療のための運動は、病状の発現が中程度または軽度の場合に良い効果をもたらします。調節器官を鍛える体操は、同時に調節器官の発達を刺激し、機能を向上させます。小さな子供にとって、眼筋を強化する体操に集中することは困難です。体操を成功させるためには、さまざまな手段が用いられ、ゲーム形式でトレーニングが行われます。

小児の遠視を予防するために、次のような体操運動複合体が使用されます。

1. まぶたを閉じた状態で、指先でお子様の眼球を軽くマッサージします。マッサージ時間は5秒です。5回繰り返し、その間に30秒の休憩を取ります。眼内液（眼球内液）の循環を促進します。
2. 赤ちゃんを仰向けに寝かせ、お気に入りのおもちゃで注意を引きます。赤ちゃんが対象物に視線を集中させたら、おもちゃをゆっくりと目に近づけ、対象物を「ヘビ」のように動かします。赤ちゃんの動きを注意深く観察し、対象物に視線を集中させているかどうかを観察するとよいでしょう。この運動は、最初は2回まで繰り返し、徐々に5回に増やしていきます。この運動を行うことで、毛様体筋が活発に働き、調節機構が鍛えられます。
3. この遠視の複合治療のためのトレーニングは、自立歩行や簡単な動作ができるお子様に適しています。このトレーニングゲームは2歳から5歳までのお子様にとって興味深いものとなるでしょう。お子様は明るい色のボールに焦点を合わせます。そして、おもちゃを前方に投げます。お子様は目でおもちゃを追いかけ、見つけて戻します。このエクササイズを行う別の方法として、お子様を床に座らせ、大人は2～3メートルの距離を置いて向かい合って座り、ボールを転がします。お子様は転がるおもちゃが「道に迷ったり、行方不明になったり、行方不明になったり」しないように、注意深く見守る必要があります。このような目のエクササイズは5分間行います。視覚調節を刺激するのに役立ちます。
4. このエクササイズは、他人の動きを真似することを学んでいる子供に最適です。簡単なしかめっ面で子供の注意を引き、大人の顔に視線を固定させることが重要です。トレーニングゲームは、これらの動作を繰り返すことで構成されます。目をぎゅっと閉じたり開いたりすることを交互に繰り返します。この運動は、血流を改善し、目のすべての構造における代謝プロセスを活性化するのに役立ちます。
5. 読める子どものための眼筋トレーニング。子どもの年齢に合った、明るい色で大きな文字の絵本を用意し、快適な距離から数行読んでもらいます。その後、本を子どもに近づけ（15cm）、再び2～3行読んでもらいます。このトレーニングは毎日5分間行います。徐々に本を子どもに近づけ、標準的な距離まで近づけていく必要があります。

年長児は、ボールやシャトルコックを使ったスポーツ（クリケット、バレーボール、ゴルフ、卓球、テニス、バスケットボール、バドミントンなど）に興味を持つでしょう。これらのスポーツは、遠視の複雑な治療に役立ち、眼の調節機構と視覚系全体に作用します。

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自宅でできる遠視の目のエクササイズ

遠視用の目のエクササイズを定期的に行うことで、水晶体の緊張と弛緩を司る眼筋の機能を安定させることができます。以下のエクササイズを1日2回行うことが推奨されます。

1. 視線を左から右、上から下へ、それぞれの方向ごとに 7 回動かす必要があります。
2. ガラスに10×10mmの黒い円を貼ります。被験者は窓から1～2m離れた場所に立って、その円を見つめます。その後、視線を固定せずに、円を通して遠くを見ます。反復回数は5回です。この運動を繰り返した後、3回激しく瞬きをします。
3. 無限大記号、弓形、三角形、四角形、星形、螺旋形などを描くように、目を動かしてみましょう。それぞれの想像上の図形の輪郭に沿って視線を集中させましょう。

視力障害を矯正するには、眼科医の診察室にあるシフツェフ表を使って練習することができます。遠視治療の練習を始める前に、この表を2種類印刷する必要があります。1つは実物大、もう1つは小さな紙に印刷します。大きな紙を壁に貼り付けます。「読む」とは、行間（白い水平方向のスペース）を目で追うことです。毎日の「読む」は、小さな紙から始めましょう。数分間、薄暗い照明の下で、小さな表を「読む」必要があります。夜には、普通のパラフィンキャンドルを照明として使うことができます。

次に、壁に固定されたテーブルで「読書」を始めます。テーブルから患者までの距離は少なくとも5m必要です。照明は最初の課題と同様に暗くしてください。眼球に緊張と疲労を感じるまで「読書」を続けてください。その後、少し休憩し、照明条件を変えて「読書」を再開します。

小さなテーブルを用意し、明るい照明を当て、大きなテーブルは暗くしておきます。まず壁に掛けられたテーブルを読み、次に視線を小さなテーブルに素早く移します。これを数回繰り返します。目が疲れてきたら、トレーニングを中断してください。

100年以上前、アメリカの眼科医W・ベイツは人間の目の原理について独自の見解を述べました。彼の理論的見解によれば、視覚器官における問題のほとんどは眼精疲労に起因するとされています。ベイツは遠視の治療のために独自のトレーニングとエクササイズを開発しました。

1. 青、緑、赤、黄色など、彩度の高い色のパレットを想像する必要があります。色合いの彩度は最大です。それぞれの色を記憶の中で1秒以内に再現してください。練習時間は5分から10分です。
2. 本の中から文字や絵を見つけ、心地よい距離から見つめます。そして目を閉じ、できるだけ鮮明にその対象を想像します。想像上のイメージが現実よりも暗い色で心に浮かんだら、この練習は完了です。
3. 心の中で美しい花を想像してください。そして、葉、茎、花びら、花の上を這う虫など、細部まで観察することで、花への理解を深めてください。この練習は、目を酷使することなく、長時間行います。想像する対象は、想像した細部がはっきりと見える距離に置いてください。

遠視治療のためのエクササイズを、W. ベイツ法を忠実に守り、バランスの取れた食事とビタミン療法と組み合わせて、正確かつ定期的に行えば、視覚器官の問題や合併症を回避できます。

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自宅でできる遠視対策エクササイズ

過労（パソコン作業、試験対策、テレビ視聴など）時の視力を正常に戻すには、簡単なエクササイズを行う必要があります。遠視やその他の視覚器官の疾患を予防するためのトレーニングは、目の筋肉をリラックスさせ、疲労を軽減し、目の乾燥や灼熱感といった不快な感覚を解消します。自宅で行う場合は、眼科医は以下のエクササイズを推奨しています。

1. 1 分間、無理なく瞬きを続けます。
2. 目を回転させる運動をしましょう。最初は時計回り、次に反時計回りです。5～10回繰り返します。
3. 頭を動かさずに、交互に左と右を見てください。これを10回繰り返します。

この簡単な目のエクササイズは、自宅、オフィス、教室など、どんな環境でも行うことができます。お子様でも簡単にできます。

ヨガは、大人も子供も健康全般を改善するのに役立ちます。ヨガのクラスは、全身の機能を整え、再生させ、正常化させることを目的としています。数多くのアーサナの中には、遠視の治療のためのエクササイズも含まれています。視力改善のためのトレーニングに重点を置いた健康増進ヨガ体操を定期的に行うことで、眼球運動筋の強化と弾力性が向上します。この体操は、目の組織や構造への血流を活性化し、栄養素と酸素の流れを増加させます。

遠視の場合は、ソラリゼーション、トラタカ、逆転アーサナが役立ちます。

ソラリゼーションは、太陽光を利用して視機能を正常化する方法です。正しいエクササイズを行うことで、動眼筋と網膜の血行促進、眼組織の炎症軽減、そして光の明暗のコントラスト変化に対する眼の適応能力の活性化が促進されます。ソラリゼーションエクササイズを正しく定期的に行うことで、視力を大幅に改善したり、加齢に伴う遠視の病理学的破壊過程を大幅に遅らせたりすることができます。

朝はまず、目を閉じて太陽の光を浴びることから始めましょう。しばらくすると、上まぶたを少し開いて下を向き、太陽光が強膜に当たるようにします。最初は1～2分から始め、徐々に10分まで伸ばしてください。この方法は、朝のみ、または夕方のみに行うことができます。

トラタカは、遠視を治療するためのエクササイズで、ろうそくの炎の頂点に意識を集中させるものです。このエクササイズは、静かで落ち着いた場所で、瞑想のポーズを取り、体をリラックスさせた状態で行います。ろうそくに火を灯し、視線を炎の頂点に集中させます。そして目を閉じ、記憶の中でろうそくの炎をできるだけ鮮明に思い浮かべます。もしイメージが鮮明に思い浮かばない場合は、目を開けて再び炎を見つめます。想像上の炎が鮮明になり、実際に燃えているろうそくの炎のように見えたら、エクササイズを中止します。

脚が頭より上に位置する逆アーサナ、または反重力ポーズ。ハタヨガでは、ロイヤルアーサナは老化を遅らせ、重力による体への影響を軽減すると信じられています。このようなエクササイズを習得することは、視力矯正に重要です。頭部に血液が集中することで、眼組織を含むすべての組織構造に酸素と栄養素が行き渡るためです。逆アーサナには禁忌もあります。眼圧の上昇や眼球損傷などです。逆アーサナには、サルヴァンガサナ（キャンドル）、ハラサナ（プラウ）、ヴィパリタ・カルニ・ムドラ（逆立ち）などがあります。

食事療法や運動と組み合わせた目の筋肉をリラックスさせる体操は、遠視などの視力の問題を抱える人にとって間違いなく有益であり、眼疾患に対する良い予防策にもなります。

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