視力を改善・回復する目の体操

私たちは周囲の世界を主に目を通して認識しています。つまり、この一対の視覚器官の正しい働きに多くのことが左右されるということです。目は通常、日中は懸命に働き、主に夜間に休息を取ります。しかし、視覚器官に強い負担がかかると、それだけでは十分ではありません。目の継続的な負担と疲労は、徐々に視力の低下やその他の眼科的疾患の発症につながり、生活の質に重大な影響を与えます。この状況から抜け出すには、視力を改善するための簡単な目のエクササイズが効果的だと考えられています。このエクササイズは、目を休ませ、回復させる機会を与えます。

視覚器官のトレーニングの必要性

人間の目とは何でしょうか？目は最も動きやすい器官の一つですが、その動きは特殊な機器でしか記録できない場合もあります。実際、目は常に動いており、そのおかげで私たちは物体を区別する能力を維持し、周囲の世界を視覚的に認識するという貴重な能力を持っています。

眼球運動はすべて6つの筋肉によって行われます。しかも、これは眼球内部に位置し、焦点を合わせたり、瞳孔を狭めたり広げたりする役割を担う筋肉を除いた数値です。他の筋肉と同様に、これらの筋肉も良好な状態を保つためには継続的なトレーニングが必要であり、過度の負担や眼への悪影響を避けるためには休息が必要であることは明らかです。

運動が私たちの体にどのような影響を与えるかを思い出してみましょう。運動は様々な臓器や器官系の働きを刺激し、血液循環と代謝を改善し、ストレスを軽減し、気分を良くします。つまり、健康を維持し、強化するのに役立ちます。そして、運動の組み合わせがどの臓器を対象としているかは関係なく、いずれにせよ体に良い変化をもたらします。

私たちの目は日中活発に働き、多くの情報を取り込んで脳で処理し、有用性に応じて分類します。そのため、特別なトレーニングも必要です。視力が低下すると、視覚情報の認識に問題が生じ、学業成績や仕事能力が低下し、神経の緊張が高まり、対人関係の葛藤につながる可能性があります。

多くの視力障害は、通常、日常的な目の疲労、継続的な緊張、眼球の運動不足から始まります。知的労働に従事する人、特に仕事の性質上、常にコンピューターのモニターで情報を確認しなければならない人は、このことをほとんど考えません。そして、それは全く無駄なことです。結局のところ、日中最も大きな負担を受けるのは目です。つまり、定期的に目の緊張を和らげ、視覚器官を休ませる必要があるのです。

勤務時間中に目を休めるために眠る余裕のある人は少ないのは明らかです。もちろん、ただ座って目を閉じることもできますが、そのような「運動」の効果はわずかです。休息は得られますが、目のトレーニングにはなりません。低運動（つまり、同じ休息）は、誰の健康にもプラスにはなりません。

身体運動には様々な種類があります。単に目をリラックスさせるものもあれば、特別な身体的負荷に備えるもの、あるいは目の筋肉を鍛え、緊張とパフォーマンスを高め、眼球の運動機能を改善することで視覚器官の能力を拡張するものなど、様々なものがあります。

特別な複合体に組み合わされたあらゆる目のエクササイズは、長期間にわたって目の機能を維持し、可能であれば既存の異常を修正し、したがって視力を改善することを目的としていることを理解することが重要です。

専門的なエクササイズに加えて、3～5種類の運動エクササイズを組み合わせた、5～10分程度の簡単な目のエクササイズを行うこともできます。これらのエクササイズは、朝の起床後に目を活動的な活動に備えるために行うことができ、また、仕事中に行うと目を休ませ、パフォーマンスを向上させることができます。

目のエクササイズの頻度は、仕事の量、性質、そして職場の照明によって異なります。明るい照明の下で大量の印刷情報を処理する必要がある場合は、1時間ごとに5～15分の休憩を取ることをお勧めします。コンピューターで作業する場合は、休憩間隔を半分の30分に短縮します。また、照明が悪い場合は、20分ごとにエクササイズを行い、目を休ませる必要があります。

はい、照明によって大きく左右されます。自然光は目の疲れを軽減しますが、明るい日光は特にパソコン作業をしているときに、目の負担を増大させます。照明がない状態でも同じことが起こります。しかし、長時間モニターの前に座っている人にとっては、蛍光灯の柔らかく弱い光やカーテン越しの自然光が最適です。

紙に印刷された文字を扱う場合、状況は多少変わります。照明が不十分だと目の疲れや疲労につながります。また、紙に当たる明るい太陽光も、視覚器官のリラックスには役立ちません。

過度の疲労という点で最も目に負担がかかるのは、オフィスや小売店でよく使用される昼光色のランプです。この場合、目の疲労が著しく早く進むため、視力への負担を軽減するために、より頻繁に（15～20分間隔で）定期的に休憩を取る必要があります。

専門的なエクササイズセットについては、その実施期間は、エクササイズの総数と各エクササイズの所要時間によって決まります。例えば、医師は、視力の維持だけでなく矯正も目的とした治療・予防複合エクササイズを、一定期間定期的にコースで実施することを推奨しています。例えば、ジダーノフ教授による視力改善のための目のエクササイズセットでは、1日3回、食事を始める前に行うことを推奨しています。ただし、この方法を用いた視力矯正の期間は、期待する結果によって異なります。

適応症

視力を改善する目のエクササイズは誰に効果があるのでしょうか？原則として、健康に気を遣う人なら誰でもです。目は体の一部であり、その健康は常に私たちの健康に影響を与えます。重要なのは、適切なエクササイズを選ぶことです。

目の負担が重く、視力が低下している場合は、目をリラックスさせ、休ませるだけでなく、能動的な動きを通して機能を回復させるコンプレックスを選ぶ必要があります。このようなエクササイズを定期的に行うことで、眼鏡よりも効果的に視力を回復させることができます。また、予防のためにも、目のエクササイズは非常に役立ちます。ソ連時代には、子どもたちの健康管理のため、小学校の休み時間に視覚器官のための体育の授業が義務付けられていたのも、当然のことです。しかし、今ではこの習慣は忘れ去られ、「眼鏡をかけている」生徒が小学生から高校生まで、かなり一般的なカテゴリーになっているのも不思議ではありません。

特定の疾患に伴う視力障害は、医師の監督下で包括的な治療が必要となることは明らかです。視力改善のための眼球運動は、病態を治療する方法の一つに過ぎません。炎症性疾患やジストロフィー性疾患（後者は高齢期に多く見られます）は、眼球運動だけでは治癒できません。視力の改善にはある程度役立ちますが、疾患の原因そのものに対処することはできません。

しかし、近視や遠視といった視力障害には、目の体操が非常に有効です。この場合、エクササイズには矯正効果も期待できます。しかし同時に、視覚器官をリラックスさせ、激しい運動から休息させる一般的なエクササイズも欠かせません。

近視は、科学的には近視と呼ばれ、視覚障害の一つと考えられています。近視と診断された人は、近くのものははっきりと見えますが、遠くにあるものはすべてぼやけて見えます。遠視（遠視）の場合は、状況が逆転し、鼻の下にあるものよりも、25～40cm以上離れたものの方が見やすくなります。

どちらの病状も、特別なエクササイズで改善できます。ただ、継続して行うことが重要です。結果は、患者の努力だけでなく、病状の重症度にも左右されることは明らかです。目のエクササイズによる矯正は、軽度の視力低下（遠視か近視かによって、プラスマイナス3ディオプターまで）には効果的と考えられています。しかし、レビューによると、視力が高い場合でも、例えばジダーノフ法などの目のエクササイズを定期的に行うことで視力が改善することが示されています。

エクササイズ、特殊な眼鏡、薬物療法の助けを借りれば、目の急激な疲労や涙目、像の鮮明さの低下、物が二重に見えるといった調節障害を解消することができます。調節痙攣の結果として起こることが多い斜視を治療するための特別なエクササイズがあります。また、乱視の正常な視力を取り戻すためのエクササイズもあります。乱視の原因は、眼筋の痙攣である場合もあります。乱視の場合、物が歪んで見えます。

禁忌

すべての視覚疾患が目のエクササイズで改善するわけではありません。言い換えれば、これらの簡単なエクササイズにも禁忌があります。例えば、視覚器官の手術後、長い回復期間（少なくとも6ヶ月）があり、その間は目の積極的な運動は禁忌となります。

網膜剥離のような病態も存在します。これは網膜が血管膜から剥離するものです。この病態では、何らかの能動的な運動によって血行が促進され、非常に危険な状態となるため、外科的治療が必要となります。また、眼球運動は術後6ヶ月を過ぎてから初めて開始できます。

視覚器官の体操における相対的禁忌は、炎症性眼疾患であり、これは通常、感染因子を伴います。また、いかなる感染症においても、血行促進は病原微生物のより広範囲への拡散を助長するため、これは避けるべきです。さらに、まぶたや眼球の活発な動きは、眼科的合併症の発症を助長するだけです。

目に大きな負担がかかり、眼圧も上昇します。しかし、症状が安定すれば、視力を改善するための簡単な目のエクササイズが非常に効果的です。大切なのは、適切な量を守り、無理をしないことです。

6ディオプター以上の高度近視は、禁忌というよりは、重い負荷の制限となります。しかし、必要に応じて、視覚器官に過度の負担をかけることなく必要なサポートが得られるように、エクササイズの回数を調整することができます。

とはいえ、目のケアを始める前に、まずは医師の診察を受ける必要があります。専門医は、それぞれのケースに応じて、どのようなエクササイズを、どのくらいの量で、どのくらいの時間行うことができるかを教えてくれます。

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練習問題の説明

目の負担がそれほど大きくない方であれば、誰にでも適した普遍的なエクササイズセットに加えて、様々な疾患の視力矯正に役立つ特別なテクニックが数多くあることを、まずお伝えしておきます。異なるセットに含まれる目のエクササイズの中には、重複する部分もあれば、特定の機能に特化したものもありますが、いずれも視力を改善するように設計されています。

視力を向上させるための普遍的な目のエクササイズ

この複合エクササイズは、いくつかの簡単なエクササイズで構成されており、常に目の疲れを伴う活動に従事している人に役立ちます。また、様々な理由で近視が進行し始めた人、例えば学齢期の子供にも、治療や予防の目的で役立ちます。

さらに、すべてのエクササイズを全て行う必要はありません。好きなエクササイズを一つずつ選び、決まった時間に行うだけでも構いません。つまり、目のエクササイズは毎日の習慣に取り入れ、定期的に行うことが大切です。

したがって、推奨されるエクササイズは次のとおりです。

• 「マッサージ」。目を閉じて、何か楽しいことを考えながら、指先で上下のまぶたをマッサージします。上まぶたをマッサージする際は目尻に向かって、下まぶたをマッサージする際は目頭に向かって、正しくマッサージしましょう。

これは目にとって素晴らしいリラクゼーションであり、血液循環を促進するのにも効果的です。

• 「押す」。目を閉じ、人差し指、中指、薬指をまぶたに当てます。まぶたを数秒間軽く押し、手を離します。この動作を5～6回行うことをお勧めします。

この運動は血液循環と涙液の交換を改善します。

• 「目隠しのブラフ」。子供の頃、覗き見を疑われないように目をぎゅっと閉じていたあのゲームを思い出してみましょう。今度は、バランスを崩さないように椅子にゆったりと腰掛けて、同じようにしてみましょう。文字通り4～5秒間目をぎゅっと閉じ、それから同じ時間だけ目を開けて、まぶたを休ませます。

このエクササイズは5～8回繰り返すことができます。目の疲れを和らげ、まぶたの筋肉の緊張を改善し、目への血流を促進します。

• 「ブリンカー」。これはもっと簡単です。椅子から立ち上がらずに、1分間、まばたきを続けて行います。頭はまっすぐにしておくことをお勧めします。

このエクササイズはまぶたに良い運動となり、視覚器官の血液循環を改善します。

• 「より遠くへ、より近くへ」。このエクササイズは、座った状態でも立った状態でも行うことができます。まず、目の前にあらかじめ選んだ遠くの物体を数秒間見つめます。次に、視線を近づけ、人差し指の爪に4～5秒間焦点を合わせます。人差し指は鼻の反対側、約30cmの距離に置きます。少し休憩し、このエクササイズを少なくとも7～10回繰り返します。
• 「順番に。」鉛筆を手に取り、前の練習で人差し指で持っていたのと同じ持ち方をします。鉛筆の先端を目標とし、両目で4～6秒間見つめます。次に、同じ時間、空いている手で右目を閉じ、左手で目標を見ます。5秒後、手のひらを離し、再び両目で鉛筆を観察します。左目を閉じて、この練習を繰り返します。つまり、両目で目標を順番に見て、次に左目で、再び両目で、最後に右目で見ます。このサイクルを5回繰り返します。

これは目の筋肉を鍛え、物体に焦点を合わせるのに最適なトレーニングです。

• 「監視」。片方の腕を肘から軽く曲げ、人差し指を上に上げます。目の前にゆっくりと半円を描き、指先から目を離さずに腕を元の位置に戻します。少なくとも10回繰り返すことをお勧めします。

このエクササイズは、水平方向の眼球運動を司る筋肉を鍛え、眼球運動の協調性と同期性を向上させるように設計されています。

• 「上下」。前のエクササイズと同じものですが、手の動きを上から下、そして後ろに動かすのに注意する必要があります。これにより、視覚器官の上下運動を司る筋肉が鍛えられます。
• 「クロス」。目の筋肉を鍛えて複雑な動きをさせます。片目を空に上げ、床に下ろし、次に左右に目を向けます。この順番を定期的に入れ替えることで、協調性が向上します。目でクロスを8～10回描きます。
• 「三目並べ」。もう一度、手を横に動かし、人差し指を上に上げます（指から目までの距離は約50cm）。目の前に円を描き、視線は常に指先から離さないでください。矢印の方向と反対方向に交互に円を描きます。この手の動き（三目並べ2回）を5回繰り返します。
• 「円を描くように」。前のエクササイズは手を使わずに、眼球を時計回りと反時計回りに回すだけで行うことができます。その後、まぶたを下げ、再び眼球を両方向に回します。

どちらのエクササイズも前庭器官の機能を改善し、複雑な眼球運動の実行を訓練します。

• 「暗闇の中で」。目を閉じて「十字」のエクササイズを繰り返します。頭は動かさないでください。5～6回繰り返します。

これは静的緊張を維持する能力を鍛えるのに最適なトレーニングです。

• 「フィクシーズ」。視線を固定するエクササイズです。まず、遠くにある特定の対象を5～6秒間見つめ、次に視線を鼻先に移して同じ5秒間そこに留めます。このエクササイズを5～7回繰り返します。

このようにして、目的の物体が非常に近くにある場合でも、その物体に視線を固定する能力を訓練します。

• 「探す」。部屋の中央に立ち、足を肩幅に開いてエクササイズを行います。まず頭を下げて右足の付け根を見ます。次に頭を上げて部屋の左側の上隅を見ます。左足と部屋の右隅でも同じことを繰り返します。

これは頭と目の動きを協調させる練習です。

• 「距離の推定」はおそらく最も難しい練習で、特定のスキルを必要とします。壁から2～3メートル離れた場所に、壁に向かって立ちます。心の中で、目と壁を結ぶ直線を目の前に描き、その中心点を定め、その仮想点に視線を固定します。次に、最も近い線分を再び心の中で半分に分け、新しい中心点を見ます。直線の4分の1にあたる最も近い線分についても同様に行い、中心点に視線を固定します。これを最初から4回繰り返します。

このかなり複雑な運動の助けを借りて、私たちは眼球の外側と内側のすべての筋肉を鍛え、物体までの距離を視覚的に推定することを学びます。

定期的に（わずか 10 分程度）トレーニングして視力を改善するための目のエクササイズを行うと、近視の進行を防ぐだけでなく、視覚とその鋭さを大幅に改善することができます。

近視の視力を改善するために設計された目のエクササイズ

近視は、物を観察するために目に近づけるときに起こると言われており、特に本を読むときに顕著です。近視の人は40cm以上離れると、細かい部分を見分けるのが難しくなり、物の像がぼやけてしまうため、このような行動をとることがあります。

近視の原因としては、眼球の大きさが不釣り合いに大きいこと、角膜の形状変化、眼の外傷、水晶体の硬化性変化、眼筋の痙攣などが挙げられ、これらにより視覚器官の光学系に障害が生じます。遠くの物体の像が歪むのは、眼球の形状や大きさの不規則性、あるいは眼の光学系における光の早期屈折が原因である可能性があります。

近視などの病状は、多くの場合、幼少期または思春期に発症し始め、子供の学業成績に悪影響を及ぼします。成人にも同様の症状を引き起こします。

この症状は、凹レンズ付きの特殊な眼鏡で矯正できますが、完全に治るわけではありません。しかし、眼組織への血流を改善し、過度の緊張を和らげ、運動筋を鍛える特別な運動を併用することで、より効果的な治療結果が得られます。

それでは、直接演習に進みましょう。

• まずは目のマッサージから始めましょう。両手の人差し指でまぶたを優しくマッサージしますが、強く押さないでください。1～1.5分間マッサージすることで、トレーニング前に目をリラックスさせることができます。
• では、まず目を上下に 10 回動かし、次に同じ回数左右に動かすという簡単なエクササイズをやってみましょう。
• 目を閉じずに眼球だけを回転させ、円を描いてみましょう。時計回りと反時計回りを交互に動かすのがおすすめです。
• 目をきつく閉じたり大きく開いたりする必要があるときには、ユニバーサルコンプレックスの「ブラインドマンズブラフ」エクササイズも役立ちます。
• 今、壁の中央から1.5メートル離れたところに立ってください。壁の長方形に心の中で描いた対角線に沿って、まるで対角の角（右上と左下、左上と右下）を直線で結んでいるかのように視線を動かします。
• 激しく瞬きすることを忘れないでください。ただし、目を強く閉じすぎないようにしてください。
• 鼻梁に目を向けながら、観察してみましょう。少なくとも5回繰り返しましょう。
• 近視と遠視の優れたトレーニングは、窓ガラスにあらかじめ貼り付けておいた小さな明るい色の紙の円と、ガラスの裏にある物体を、1メートルほどの距離から交互に観察することです。つまり、視線は常に窓ガラスの円に焦点を合わせ、次に遠くの物体に焦点を合わせ続ける必要があります。

目への正常な血液供給を回復して視力を改善するために、上記の目のエクササイズを実行するときは、エクササイズの目的が目の組織の細胞呼吸を改善することであるため、常に十分に深呼吸することを念頭に置く必要があります。

それでは、視覚器官のあらゆる種類の筋肉のトレーニングに移りましょう。

• 鉛筆（物体）を片手で持ち、腕を伸ばして垂直に目の前に持ちます。鉛筆に視線を固定し、物体から目を離さずに、手をゆっくりと横に動かします。頭は動かさず、目だけで物体を追っていきます。手を変えて、視線を反対方向に動かしながら、この練習を繰り返します。
• 私たちは、鉛筆の動きを目で追うだけでなく、頭を動かしながら、この練習を繰り返します。
• 目を酷使せずに、数秒間遠くを見つめます。次に鉛筆を目の高さ（対象物との距離は40cmを超えないようにしてください）まで持ち上げ、視線を鉛筆に固定します。次に、鉛筆と遠くを交互に見ます。
• 鉛筆を同じ高さ、同じ距離で持ちます。両目で数秒間見つめ、次に右目と左目で同じ時間見つめます。まず片方の目を覆い、次にもう片方の目を手で覆います。
• 今度は、伸ばした手に持った鉛筆を目の前でさまざまな方向に動かし、両目でそれを絶えず追います。
• 私たちは心の中で目の前に数字の「8」を描き、視線でその線全体に沿ってなぞってみます。
• 私たちは目を大きく開いて前を見つめ、それから遠くにある物体を見るかのように目を細め、最後にまぶたの筋肉をリラックスさせて目を閉じます。
• 眼科で使われる視力検査表のポケット版を使用します。明るい照明をつけて、視力検査表を腕を伸ばした状態で持ち、文字を注意深く観察します。一番大きな文字から始めて、徐々に小さな文字へと進めていきます。それぞれの文字に視線を留め、どれほど鮮明に見えるかを確認します。

次に、カーテンを閉め、電気を消してキャンドルに火を灯します。小さな文字の本を手に取り、25cmの距離から3ページほど読みます。フォントの視認性は、ある程度の目の負担をかけて読める程度が適切です。

両方のエクササイズを交互に行うことで、近視の視力を改善できます。

• 実物大のテーブルを3メートルの距離に吊るして練習することもできます。徐々に距離を6メートルまで伸ばし、すべての文字がはっきりと見えるようにしてください。目の疲れがひどくならないように、十分な照明を確保し、頻繁にまばたきをするようにしてください。
• 表から文字を一つ選び、瞬きを繰り返しながら見つめ、そのイメージを記憶に留めようとします。次に目を閉じ、目の前に選んだ文字の鮮明なイメージを心の中で描きます。そして時折目を開け、表の上で同じように鮮明なイメージを思い浮かべます。その結果、特定の文字の、同じように鮮明な心の中のイメージが現実のものとなるはずです。
• 近視の目の良い運動は、通勤途中に公共交通機関の窓から動くものを見ることです。

眼筋トレーニングは3回から10～12回繰り返し、徐々に回数を増やしてください。トレーニング中は目を酷使しないようにしてください。

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遠視の視力を改善するために設計された目のエクササイズ

遠視は、近くのものがぼやけて見える視覚障害です。つまり、近視とは逆の現象です。遠視の人は本を読むとき、両手を広げて持ちます。そうしないと、文字がくっついてしまいます。

近視の場合と同様に、視力矯正は眼鏡を用いて行われますが、レンズは外側に曲げられます。しかし、目の訓練をしていないと、このような処置の効果は薄れてしまいます。さらに、遠視の視力を改善するための目のエクササイズは、近視のものと実質的に変わりません。しかし、この問題を解決するために、様々な研究者によって開発された特別なエクササイズもあります。

遠視の場合、他にどのように目を鍛えることができるか見てみましょう。

• 紙にP、B、Oの3つの文字を書きます。文字の高さは7.5センチです。紙を壁に掛けたら、文字がはっきり見える距離まで紙を離します。視線を最初の文字に集中させ、次に紙の左右の何もない部分に視線を移します。視線は文字の上を滑らせるだけで、止まることはありません。この練習を3つの文字すべてで繰り返します。

今度は、文字が判別できる程度の距離まで離れますが、はっきりとは判別できません。目を閉じて、目の前に「P」の文字をはっきりと描き、その両側の白い部分が見えるように心の中でイメージします。

目を開けて文字を見つめ、イメージの鮮明さを心の中で思い描いたものに近づけようとします。この練習をシート上のすべての文字で繰り返します。

視線を文字から白いフィールドへ移すと、視線の動きと反対の方向に視線が離れていくような印象を与えます。

• 本を読むときは、文字や行ではなく、文字や行間の空白に視線を集中させてください。
• この練習には、視力検査表（DA Sivtsev著）のフルサイズ版とポケット版が必要です。フルサイズ版を薄暗い場所に置き、5メートルほど離れてください。ポケット版を目の前に持ち、光を当ててください。

大きい表と小さい表を交互に読みます。大きい表では、できるだけ多くの文字を区別するようにします。ポケット版では、行間を読むように努めます。そうすることで、頻繁に瞬きをすることになり、目の負担を軽減できます。

• シフツェフの表をポケット版にして、開いた窓のそばに座ります（外に出てもいいです）。表を読みながら、周囲の物体を観察します。
• このエクササイズは、目だけでなく背中の筋肉も鍛えられます。足を肩幅に開き、両手を腰に当ててまっすぐ立ち、頭を下げずにまっすぐ前を見ます。次に、ゆっくりと体を片方向に90度回し、元に戻してから反対方向に回します。この時、常に前を見続けるようにし、余計な動きに気を取られないようにしてください。
• 鼻先が鉛筆だと想像してみてください。鉛筆があれば、何でも描いたり書いたりできます。愛する人の名前を書いてみましょう。線を滑らかに描き、想像上の紙から「鉛筆」をちぎらないように注意してください。同じように、星、幾何学図形、様々な文字や数字を描くことができます。この練習は5～8回行うことをお勧めします。
• 両手を前に広げ、指自体ではなく指と指の間の空間に視線を集中させましょう。指の像がぼやけるまで、まばたきをしながら遠くを見つめます。約15分間、視線を指に集中させながら、このエクササイズを繰り返します。5～6回繰り返します。

揺らめくろうそくの炎や動くものを長時間見続けることは、遠視の予防に非常に効果的です。映画やテレビ番組を見るだけでも目は疲れますが、30分ごとに目を休めることを忘れないでください。

遠視は高齢者に多く見られる病理であり、身体の生理学的変化と関連しているため、その影響について事前に考えておく必要があります。40歳を過ぎてからの遠視の進行を防ぎ、視力を少しでも改善するのに役立つ予防エクササイズをいくつかご紹介します。

• シフツェフのポケットテーブルやその他書籍は、薄暗い光と十分に明るい光の中で交互に読みます。眼鏡をかけている場合は、徐々に眼鏡なしでの勉強に移行する必要があります。
• まぶたの動きを妨げないよう、片方の目を手で覆います。もう片方の目で、30秒ほど、空いている方の手のひらをまっすぐ伸ばし、その線を観察してみましょう。目を閉じ、見た光景を細部まで心の中で再現してください。

両目を開けて、同じ手のひらを40cmまで近づけて観察します。再び目を閉じて、細部を思い出します。再び目を開け、手を15cm以内に近づけて、再び手のひらを観察します。

もう一方の目と手のひらでも同じ練習を繰り返します。最後に、両目を同時に手のひらで観察しながら、すべての手順を繰り返します。

• この同じ練習は、研究対象として手のひらではなく紙に描いた指紋を選択することで、少し変更することができます。

このような訓練は、物体からのさまざまな距離を同じようによく見ることができるように目を訓練し、さらに視覚的記憶を訓練します。

視力を改善するための目のエクササイズ（ジダノフ教授）

特別なエクササイズと自動訓練を用いた視力改善法を開発したウラジミール・ゲオルギエヴィチ・ジダーノフは、医学とはかけ離れた人物とみなされています。しかし、健康的なライフスタイルへの情熱は、アルコール依存症や視力障害の蔓延といった問題から目を背けることを許しませんでした。

彼の方法は、視力の良い人（予防目的）だけでなく、遠視、近視、乱視、斜視に悩む人にも適しています。ジダーノフの視覚障害治療法は、緊張した筋肉を弛緩させ、弱った筋肉の緊張を高めることに基づいています。

しかし、ジダーノフ教授は、どんなエクササイズでもまず目をリラックスさせることから始めることを勧めています。そして、私たちの手、いや、むしろ手が、その手助けをしてくれます。目の筋肉をリラックスさせるこのエクササイズは「パーミング」と呼ばれ、自己訓練の要素を伴います。

目の疲れや痛みにパーミングが効果的なのはなぜでしょうか？痛みを感じると、私たちは痛みのある部分に手を当てようとします。これは、痛み、あるいは痛みの感覚を和らげ、けいれんを和らげ、リラックスさせ、気分を少し良くする効果があるのです。

手で目を閉じると、同じように目も閉じます（気分が落ち込んだり、心が重苦しくなったり、悪い考えに支配されたりしたときに、このようにするのは当然のことです）。手で目を閉じることで、筋肉の緊張を引き起こす神経系を落ち着かせることができます。しかし、真のリラックス効果を得るには、正しく行う必要があります。

まず、手のひらをこすり合わせて温めます。次に、指を強く握り、シャトルの形を作ります。指同士が触れ合うように、両手を重ねます。片方の手の指がもう片方の手の指と垂直になるようにします。

出来上がった構造物を目に当てますが、鼻を塞がず、鼻にのみ密着するようにします。閉じた指やその他の隙間から光が漏れないように注意します。頭をまっすぐに伸ばし、肘を固定して台（例えばテーブル）に置きます。呼吸は自由にします。目は閉じ、まぶたはリラックスした状態を保ちます。

視神経への過剰な刺激を和らげるには、目の前に真っ黒な表面を想像してみてください。同時に、ポジティブな波動に意識を集中させましょう。自分の目を褒め、目があることに感謝し、眼球の形が変化して視力が正常に戻る様子を想像するなど、様々な感情を込めましょう。こうしたことは、リラックス効果を最大限に高め、蓄積された緊張を和らげるのに役立ちます。

ジダーノフ教授は、目から手を離す前に、まず簡単なエクササイズを行うことを勧めています。目をぎゅっと閉じ、まぶたの筋肉を緊張させ、それからリラックスさせます（3～5回繰り返します）。手のひらを離した後は、慌てて目を開けないでください。まず、頭を左右に軽く振り、次に拳で目を軽く拭いてこすり、深呼吸を数回繰り返します。すると、愛しい目を静かに開けることができるでしょう。

この目のリラックスエクササイズは、目が疲れ始めたらすぐに定期的に行う必要があります。パソコン作業を長時間したり、テレビで長時間映画を見たりする必要がある場合は、1時間ごとに少なくとも3分間、目の筋肉をリラックスさせるエクササイズを行うことをお勧めします。

ジダーノフ教授は、視覚障害のある方のために、弱った目の筋肉の緊張を回復させる一連のエクササイズを紹介しています。その中には、私たちにとって馴染みのあるものもあります。左右、上下、斜めへの眼球運動です。ジダーノフ教授は、まず各エクササイズを3回繰り返し、その後は積極的にまばたきをすることを推奨しています。

ここで、まだ説明していない演習を見てみましょう。

• 目で長方形を描き、各辺を注意深くなぞります。まず時計回りに3回「描き」、次に反対方向に向きを変えて、同じ練習を繰り返します。
• 目の前に時計の文字盤を描き、数字を目で追って、12時、3時、6時、9時の位置だけを見つめます。こうして正菱形を描きます。

今度は反時計回りにひし形を描きます。この練習を両方向で3回繰り返します。回転するたびに目を瞬きするのを忘れないようにしてください。

• 目で蛇を描いてみましょう。まず右を向き、視線を上下に動かし、徐々に左へと動かしていきます。最後に、頭の中で蛇の頭を描き、反対方向にジグザグに動かします。
• 左下隅から始めて、垂直線と斜めの線を慎重に描き、目で蝶ネクタイを描きます。
• 同じ原理は、側面の端に弓を置く「砂時計」エクササイズにも使用されます。
• 私たちは、鼻の反対側に心の中で置いた点から始めて、直径がどんどん大きくなる円を描きながら、目で螺旋を描きます。
• 私たちは、心の中で、水平のパイプの周りにロープを右から左へ、そして後ろへ巻き付けてみることにします。
• 今度はパイプを逆さまにして、床から始めて、ロープを目で5回巻き付け、同じように元の位置に戻します。
• 目の前に半透明の球体、赤道帯のある地球儀があると想像してみてください。頭と地球儀の上で、赤道線に沿って、つまり水平方向に、頭の中で球体を回転させてみましょう。片方向に6回、反対方向にも同じ数の円を描きます。

エクササイズは、目に過度の負担がかからないように行う必要があります。最初は最小限の回数（2～3回）から始めてください。それでも視覚器官に過度の負担がかかる場合は、1～2日間の休憩をお勧めします。徐々に回数を増やしていきますが、エクササイズによって疲労が生じないように注意してください。

ジダーノフ教授は、明るい光源を使ったトレーニングが目に非常に有益であると考えています。理想的な光源は太陽であることから、これを「ソラリゼーション」と呼んでいます。ソラリゼーションを行うには、太陽に向き合い、安定した姿勢を取り、足を広げ、まぶたに力を入れずに目を閉じます。次に、上半身を右、次に左に回し、そのたびに太陽を横に置きながら、太陽がどちら側にあるかを自分に言い聞かせます。

目を閉じていても、まぶたを通して太陽光を捉えます。20回以上目を回すと、明るい黄色や赤みがかった点として、十数本の太陽光線が走っているのが見えます。これは網膜が活性化し、眼球の運動を司る筋肉が弛緩していることを示しています。

純粋なソラリゼーションは晴天時にのみ可能です。では、曇りの日はどうでしょうか？ジダーノフ氏によると、ソラリゼーションの光源は太陽光だけでなく、ろうそくや電球でも可能とのことです。オプションとして、窓のカーテンの隙間を利用することもできます。

施術中は、部屋を十分に暗くする必要があります（カーテンを閉めるか、メインライトを消してください）。光源（窓の隙間、電球、またはろうそく）から少なくとも1メートル離れた快適な場所に座り、視線を光源に集中させます。まばたきをしながら、目の前の点滅する光点を見つめずに、頭を左右に動かします。この際、目を閉じる必要はありません。ろうそくがどちら側にあるかを常に伝えることを忘れないでください。望ましい結果を得るには、頭を各方向に少なくとも15回回す必要があります。

ジダーノフ氏は、ソラリゼーションの後はパーミングで済ませることを強く推奨しています。前向きな姿勢が非常に重要です。パーミング中に人生の楽しい出来事を思い出すと、リラックス効果が得られます。ちなみに、斜視でお悩みの方は、キャンドルを使ったエクササイズとパーミング中の楽しい思い出作りがおすすめです。

ジダノフ教授は、視力の質は脳血流の強さに左右されると考えています。この点では、目のエクササイズだけでは不十分です。頭を様々な方向に傾けたり、肩を上下左右に動かしたり、円を描くように動かしたり、胴体を回したり、横に曲げたり、骨盤を積極的に回したりする運動が効果的です。

さらに、ジダーノフは自己訓練と自己催眠に大きな役割を見出しています。就寝前に手で書かれた言葉の大きな力を裏付けるG・シチコの実験に基づき、VG・ジダーノフは、15のモチベーションを高めるフレーズからなる同じ文章を夜に書くことを推奨しています。これらのフレーズは時間をかけて学習し、毎晩記憶から書き留める必要があります。このような独自のコード化によって、人は人生と自分の体に対する正しい姿勢を身につけることができます。

毎日の記録の効果は、プラセボ処方箋に例えることができます。テキストには、視覚器官の機能に良い変化が起こり、目が毎日良く見えるようになると自分に言い聞かせるためのフレーズがいくつか含まれています。中には、必ず完全に回復し、人生が幸せで健康になると信じ込ませるためのフレーズもあります。しかし、頻繁にまばたきをする、粘膜の乾燥や目の疲れを防ぐ、目を休める、リラクゼーションエクササイズ（パーミング）を行うといった有益な習慣を身につけるためのフレーズもあります。

健康になりたい人は、モチベーションを高めるフレーズを書くことだけで一日を終えるべきです。つまり、その後は何もしないのが賢明です。ベッドに横になって、役立つフレーズを頭の中でスクロールしながら、パーミングの練習をするのが一番です。

ジダノフ教授によるもう一つの有益なアドバイスは、溶けた水を使った目の保養です。精製水、天然水、または沸騰させた水道水を凍らせます。溶けた水で顔を洗い、目の中にかけます（目を閉じないでください）。この処置は朝晩、就寝前に行うようにしてください。

ここで、視力を改善するための、楽しくて効果的な目のエクササイズをいくつか紹介します。これらのエクササイズは、さまざまな目の筋肉を効果的に鍛えることができます。

• 「変顔」。子供の頃、鏡を見て、他人にも自分にも、顔をしかめるのが大好きだった人はたくさんいました。大人はそんな顔をしてはいけないと思っているなら、それは大間違いです。鏡の前でしかめっ面をすることは、目の筋肉を含む顔の筋肉を発達させ、鍛えるのに役立ちます。そして、このエクササイズはどんな抗うつ薬やチョコレートよりも気分を良くしてくれます。だから、誰も見ていない時に、思う存分しかめっ面をしてみましょう。
• 「うっとうしい蝶」。美しい蝶が部屋に舞い降りてきて天井に止まったところを想像してみてください。天井に蝶を描き、それがどのように舞い上がり、私たちの顔に向かってくるかを想像してみてください。蝶は私たちの眉毛に止まります。しばらく眉毛を見つめてください。まばたきをして、蝶を追い払おうとします。蝶は天井に戻ってきて、私たちはその飛び方を目で追うのです。

今度は、蝶が私たちの向かいの壁に止まっているところを想像します。しかし、蝶は私たちの顔に向かって飛び上がり、鼻の上に止まります。数秒間鼻先を見つめ、まばたきをします。蝶は壁に戻り、私たちは目でそれを追います。

最後に、蝶を心の中で床に着地させますが、蝶は上唇に飛んでいきます。もう一度数秒間見つめ、瞬きをします。そして、蝶を床に戻します。

これらのエクササイズは様々な筋肉群を鍛えるため、矯正目的で個別に行うことも、複合エクササイズとして行うこともできます。同時に、想像力を効果的に発達させます。重要なのは、やり過ぎないことです。目を長時間酷使しないように注意し、ジダーノフ氏のアドバイスによると、これらのエクササイズは連続5回までとされています。

• 次のエクササイズも、これまでのエクササイズに劣らずポジティブなものです。「すべてが素晴らしい！」と手を使って言う方法を思い出してみましょう。もちろん、4本の指を握りしめ、親指を立てます。指でこの形を作り、親指が上を向くように手を前に伸ばします（より快適でポジティブな気持ちになります）。大きく瞬きをして、伸ばした指を見ながら、ゆっくりと鼻と背中に近づけていきます。目を離さないでください。もう一度瞬きをして、遠くを見つめ、目の筋肉が完全にリラックスするようにします。
• 最も難しいエクササイズの一つは「海賊メガネ」とされています。その名前は、フレームの片側が暗い色の布（または他の素材）で覆われたメガネをかける必要があることに由来しています。このメガネをかけ続ける時間は30分以内で、その後は短い休憩と手のひらのマッサージが必要です。その後、メガネの反対側を閉じ、再び30分間外さずにかけ続けます。

エクササイズには、レンズなしのフレームを使用することをお勧めします。そうすることで、開いた目が活発に動き、筋肉に負担がかかります。フレームを1つではなく2つ使用すれば、包帯を頻繁に動かす必要がなくなります。

ジダーノフ教授は、自宅や職場だけでなく、散歩中、鳥、動物、人の動きを観察する時、乗り物を待っている時、乗客として旅行している時などにも、目を鍛えることができると主張しています。例えば、窓に印をつける訓練を、木の葉っぱを印として使うという現代的な方法に変えると、散歩の効果は2倍になります。

視力を改善するチベットの目の体操

視覚器官は光のスペクトルの中で緑色の部分を最もよく認識するということは、多くの人が知っています。東洋の賢人たちは、私たちの目をこの色と結びつけていました。緑色の物体を観察すると、目にリラックス効果があります。つまり、視覚器官が過度に緊張しているときは、緑色を見つめるだけで休息を与えることができるのです。

チベット医学では、目のマッサージも推奨されています。これは、手を使って行う場合と使わずに行う場合があります。手を使って上下のまぶたを撫でることをお勧めします。手を使わないマッサージは、まぶたを閉じた状態で白目を回すように行います。

東洋医学の信奉者たちは、澄んだ輝く目は健康の証だと主張します。そして、硬化療法の助けを借りて、目を輝かせることができます。例えば、冷たい雪解け水の入った洗面器に顔を浸すのです。まず目を閉じ、水の中で瞬きをしたり、回したりするなどしてみましょう。こうすることで視覚器官への血流が改善され、視線の明瞭さが確実に向上します。

目を輝かせるだけでなく、よく見えるようにするには、視力を改善し、筋肉を鍛える次の一連の目のエクササイズを試してみてください。

• 両手を握りしめ、人差し指を伸ばします。指を近づけたまま、顔から40センチほど離し、目の高さで持ちます。次に、両手をゆっくりと横に動かし、両方の指が視界に入るようにします。指が周辺視野の限界を超えて見えなくなったら、ゆっくりと手を戻します。
• まだ手を下げないでください。まず指を見て、次に遠くにあるものを見つめ、4～6秒間見つめてから再び指を見ます。この練習を3～5回繰り返してください。
• 目を閉じ、指先でまぶたを軽く6回押します。次に目を開け、瞬きせずに6秒間前を見ます。このエクササイズを3回繰り返すことをお勧めします。
• 同じようなエクササイズを、手を使わずに行います。目をぎゅっと閉じて、すぐに大きく見開きます（これを6回繰り返します）。そして、6秒間目を開いたままにします。
• 目で菱形を描きます。まずは下の角から反時計回りに描き、少し休んで前を見ながら、また時計回りに描きます。これを3～4回繰り返します。
• ジダノフ教授のアドバイスに従って、2分間、活発にまばたきをしましょう。目を閉じる必要はありません。ただ開いたり閉じたりするだけです。

エクササイズの最後に、指の腹でまぶたを軽く撫でます。その後は、最大5分間目を閉じて、楽しいことを考えながら休憩します。

チベットの僧侶たちのエネルギー実践について少しお話します。

• 浄化の涙。最初の練習に必要な材料は、女性ならろうそく、男性ならガラス玉です。ろうそく（水晶）を目の前のテーブルに置きます。背筋を伸ばし、肩をまっすぐにし、頭をまっすぐに保ちます。燃えるろうそくまたは水晶を、目に涙が浮かぶまで見つめます。次に目を閉じ、まぶたの下、眉間のあたりまで持っていきます。炎または水晶を見つめていた時間の2倍の時間、目を閉じて座ります。舌先を口蓋に近づけます。

涙は体内の有害物質を排出するのに役立つと考えられています。そして、正しい方法で涙を流せば、体内の病理学的プロセスの進行を食い止めることができます。

• 光で満たす。チベット医学では、目は内なるエネルギーを蓄え、身体に美しさ、若さ、そして健康をもたらすと考えられています。目を生命の光で満たすように導くことが重要です。

そのためには、普通の鏡が必要です。鏡に近づき、自分の姿を見て、心からの笑顔を浮かべ、その笑顔が目に映るように努めましょう。唇だけでなく、目も笑顔になることがとても重要です。

では、笑わないようにしましょう。笑顔を作る準備をするかのように、唇を少し動かすだけです。この時、目からエネルギーが溢れ始めます。外見上は全く落ち着いているように見えても、目は笑顔でいられるように、エネルギーを保ち、高める努力をしましょう。

目の奥で芽生えた笑顔をできるだけ長く保ち、内なるエネルギーが血管を流れ、目に昇り、敵を無力化し、人をもっと強く、もっと自信に満ちた、もっと幸せにすることができる特別な光を目に灯す様子を感じ取ることが大切です。

子供の視力を改善するための目のエクササイズ

学童期には、子どもたちが多くの有益な情報を得るだけでなく、視力が著しく低下することも周知の事実です。残念ながら、未就学児の視力低下はますます深刻な問題となっています。同時に、近視、遠視、斜視、乱視、弱視（左右の目で見たものが異なり、見たものを完全に再現できない状態）は、先天性および後天性の視覚障害の可能性があります。

母親が妊娠中および出産中に健康上の問題を抱え、それが赤ちゃんの視覚器官の発達に影響を与えた場合、新生児にも視覚障害が見られることがあります。幼児期のうっ血、髄膜炎などの感染症、ビタミンA欠乏症、栄養失調など、これらも視覚障害の原因となる可能性があります。遺伝的要因も排除できません。

幼児期に発症する視力障害は、手術なしで比較的容易に矯正できる段階で、できるだけ早く治療するべきだと考えられています。子ども向けの視力矯正クラスは、視力を改善するための基本的な目のエクササイズに基づいており、これについては上記で詳しく説明しました。

多くの場合、視覚器官のための子供の体操には、上、下、横、斜め、円など、さまざまな方向への目の動きの練習が含まれています。目を鼻に近づける、鼻で描く、その他の効果的な練習も行われます。このような簡単な練習を見つけることは難しくありませんが、幼稚園や小学生の子供に興味のないことをさせるのはより困難です。ここでは、子供の興味を引くことが非常に重要です。そして、これは遊び心のある方法で授業を行うことによってのみ実現できます。

子どもにただ目を閉じてもらうだけでは、期待通りの効果は得られないでしょう。なぜなら、子どもは興味を持たないからです。しかし、「太陽が出たら」目を閉じるというゲームをさせれば、全く別の話になります。

子どもにまばたきをさせるにはどうすればいいでしょうか？赤ちゃんの目やまつげを鳥、トンボ、蝶の羽に見立てて、「羽ばたきなさい」とお願いしてみましょう。

子どもが自分の鼻を見るのを面白く感じさせるには、てんとう虫や蛾（あるいはもっと良いのは親指姫）が自分の鼻に止まったところを想像させてみましょう。子どもがまず自分の鼻を見てから遠くを見るようにするには、突然鼻が生え始めたピノキオの遊びをさせてみるのもよいでしょう。

子供に目を大きく見開くように頼む必要がある場合、大人が、例えばトンボの目を描くことを提案すると、子供はもっと興味を持って目を見開くようになります。

インターネットでは、詩の形で子供の視力を訓練する方法についてアドバイスを見つけることができます。この場合、短い子供向けの詩が使用され、いくつかのフレーズは間接的に子供に何をすべきかを伝えています。例えば、「森の中で」という詩があります。

太陽は円を描いて歩いています。
（子どもたちは目を回し、円を描いています）
雌鹿は居眠りしています。
（子どもたちは目を閉じます）
私たちは静かに、静かに牧草地を歩いています。
（子どもたちは目を開けて待ちます）
私たちは森の端に沿って歩き、小道を見つけます。
（子どもたちは、まさにこの小道を探しているかのように、下を見なければなりません）
上にカササギがいます。
（子どもたちは、カササギが座っているはずの場所を見上げます）
くちばしで背中を掃除しています。（子どもたちに、最初に片方の肩越しに、次にもう片方の肩越しに背中を見るように頼むことができます。）

もちろん、最初はそれぞれのフレーズの後に何をするのかを子供たちに正確に教えてあげる必要がありますが、すぐに子供たちは韻と動きを覚え、レッスンはより楽しく活発なものになります。しかし、子供たちにとってレッスンをさらに楽しいものにするためには、正しく練習できたときに褒めてあげる必要があります。子供たちは褒められるのが大好きです。

子どもとの活動では、目の動きのほぼ全範囲を網羅するように努める必要があります。

• 眼球を上下左右に動かすエクササイズ。
• 目を円を描くように動かす練習。
• さまざまな幾何学的図形、文字、数字を目（鼻）を使って描く練習です。
• 目を鼻に近づけて遠くのものを見る練習です。
• 「Blind Man's Bluff」と「Blinker」。
• 顔の筋肉トレーニング

顔をしかめる小さな子たちは、顔をしかめる練習が大好きです。大人の指示に従って、お互いに顔をしかめたり、様々な動物や鳥の絵を描いたりすることで、目と顔の筋肉に良い刺激が与えられます。

近視などの視力障害は、ほとんどの場合、小児期に診断されます。幼稚園や学校では、この病気を予防するための予防教室を定期的に開催する必要があります。予防教室には通常、一定の年齢の子供が取り組める簡単な目のエクササイズが含まれています。

3～5歳のお子様のレッスン時間は5分以内にしてください。小学生には少し複雑なエクササイズを与えることもできますが、目のエクササイズは10分以内にしてください。10歳以上のお子様は、最も難しいものを除いて、大人向けのエクササイズを簡単に習得でき、刺激なしで意識的に行うことができます。

お子様向けのクラスは、学校の休み時間、延長保育、自宅、散歩中など、様々な場所で開催できます。先生や保護者の方、そして（お子様の健康を第一に考えている）積極的な保護者の方々も、お子様の視力向上のための目のエクササイズを責任を持って行うことができます。重度の視力障害の治療が必要な場合は、専門医によるクラスを実施いたします。

体の変化

治療や矯正の目的で用いられるあらゆる身体運動や心理的環境は、人体に良い変化をもたらすことを目的としています。視力を改善するための目の運動は、視覚器官の運動筋と組織の状態を改善するように設計されています。

様々な物体を視覚的に認識する能力において、眼筋全体の協調的な働きが重要な役割を果たしています。眼筋は、視線をある物体から別の物体へと移すたびに、また一つの物体に長時間焦点を合わせ続ける場合でも、常に緊張を強いられます。ストレス下での長時間の作業は、眼筋に大きな負担をかけます。眼筋を休ませないと、眼筋は疲労し、視力が低下します。眼を過度に緊張させることで、眼筋は摩耗し、たるんでしまいます。視線を移す際に瞬時に切り替えることができなくなったり、眼を正しい位置に維持できなくなったりするのです。これが、様々な視覚障害の原因です。

近視の問題を改善するには、眼への血流を改善し、視覚器官の筋緊張を高めることが非常に重要です。遠視の場合、体操は眼筋と頸椎の血行を改善し、動眼筋を鍛え、視線の焦点を合わせる能力を向上させるのに役立ちます。これは加齢に伴う視力低下の進行を遅らせ、若年者の視力低下の予防策となります。

運動だけで症状を改善するのは困難であることは明らかです。私たちの食生活は、視覚器官の働きの質に大きく影響します。食事中のビタミンA不足は、医薬品で改善されず、大きな負荷をかけなくても視力の低下につながります。そのため、視力障害の治療は、食生活の改善、ビタミン複合体の処方、ブルーベリー製剤の処方などによって追加的に行われます。

目のエクササイズを行うと体に起こる変化は、視覚器官だけに影響を及ぼすわけではありません。自尊心を高め、よく見えるようになるという自信を抱き、嫌なメガネから解放され、自分の目の輝きに誇りを持てるようになることにも役立ちます。

ジダーノフメソッドのクラスは、目への感謝の気持ちを表すことで、最初から気分を良くする素晴らしい方法です。もしかしたら、これは愚かで価値のないことだと思われるかもしれません。しかし、少しの間プライドや偏見を脇に置いて試してみるだけで、子供の頃に何事にも楽に接していた頃の気持ちをすぐに思い出すでしょう。これは、積み重なった問題から、ケアが必要な体へと意識を切り替えるのに役立ちます。そして、このケアは、実はとても心地よいものになるのです。

目のエクササイズを行う際に起こりうる合併症は、主に禁忌を無視した場合に発生します。例えば、手術後6ヶ月を待たずに目のエクササイズを開始すると、縫合糸の逸脱、出血、炎症、視力低下などのリスクが高まります。

視覚器官の急性感染性炎症中に運動すると、感染がもう片方の眼に広がるだけでなく、体の深部（聴覚、鼻腔、脳）にも広がる可能性があります。眼圧が上昇した状態で運動すると、眼の痛みや毛細血管の破裂を引き起こす可能性があります。

比較的健康な人でも、運動中に目を酷使し続けると視力低下につながる可能性があります。このような体操は目の健康維持に役立ちません。運動中は、常に目の緊張とリラックスを繰り返す必要があります。

視力改善のための目のエクササイズを定期的に始める際、すぐに効果を高めようと、反復回数やエクササイズの回数を増やしてしまう人がいます。これは根本的に間違っています。誰もが早く正常な視力を取り戻したいと願うのは当然ですが、この場合、忍耐強く取り組む必要があります。まずは最小限の反復回数（作業の複雑さに応じて1回から3回）から始め、目が慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう。そうしないと、過度の負担や目の痛みを避けられません。ビタミンやブルーベリーは、視力をできるだけ早く回復させるのに役立ちます。