運動、体操、ボールで子宮筋を鍛える方法

子宮は女性の生殖器系の独立した器官であり、平滑筋構造で構成され、膀胱と直腸の間の骨盤腔に位置し、女性の生殖機能と月経周期を担っています。

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解剖学

通常、完全に成熟した子宮は洋ナシ型で、子宮底、子宮体部、子宮頸部の3つの部分に分かれています。子宮体部が子宮頸部に入る部分は峡部と呼ばれ、その長さは最大1cmに達します。この器官の主な機能は、出産時に直接発揮されます。峡部が拡張することで、胎児が産道を通過できるようになります。

子宮の壁は、漿膜と漿膜下膜、筋層、そして粘膜の 3 つの主な層で構成され、粘膜は別々に区別されます。

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子宮頸部の筋肉

筋層または子宮筋層は、3 層の平滑筋繊維で構成されているため、子宮腔の壁の中で最も強力な要素であると考えられています。

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子宮の平滑筋

平滑筋は以下のように分けられます。

• 漿膜下層または縦層。2 番目の名前は、繊維が主に縦方向にあり、部分的に循環しているため、漿膜と密接に接触できることに由来します。
• 環状層、あるいは血管層は、その構造が筋束で構成され、管状角の領域に位置するリング状構造を形成していることから、最も発達していると考えられています。この層には静脈が豊富に存在し、これが第二の名称の由来となっています。
• 粘膜下層または内部漿液層は最も薄い層と考えられており、縦方向の繊維のみで構成されています。

子宮筋の緊張

筋線維は中枢神経系および自律神経系からの刺激を受けて収縮し、この状態は子宮筋緊張と呼ばれます。妊娠中、筋線維は弛緩状態（正常緊張）にあり、筋線維が興奮状態にある状態は高緊張状態と呼ばれます。子宮筋の高緊張状態は、妊娠を脅かす状態です。

子宮緊張の増加の原因:

• ストレスの多い状況;
• 身体的過度の運動;
• 子宮低形成;
• 子宮内膜症;
• 子宮筋腫リンパ節;
• 感染症;
• 羊水過多症;
• 不利な環境要因の影響
• 母親の悪い習慣;
• 中絶や流産の履歴。

子宮筋の弱さ

「子宮筋の弱さ」といった症状は、生理的なものと病的なものの両方があり、ほとんどの場合、遺伝的要因によるものです。子宮筋の弱さは、妊娠初期の早期中絶を引き起こす可能性があり、分娩時には胎児の産道通過に問題が生じることもあります。

子宮筋の衰弱の原因：

• 遺伝的素因;
• 座りがちな生活習慣;
• シェイプウェアを着用する
• 骨盤内臓器に影響を及ぼす病理学的状態;
• 帝王切開、以前の出産で吸引器を使用した履歴。

子宮筋のけいれん

この症状は、月経周期の始まりや妊娠初期に自然に起こります。ほとんどの場合、ホルモンレベルの影響、つまりエストロゲン濃度の上昇が原因です。

妊娠中の子宮筋

女性の体内で卵子が受精する過程では、性ホルモンの影響を受けて、子宮自体の変化を含むいくつかの変化が起こります。妊娠中の子宮の筋肉は弛緩状態になり、胎児が窮屈になった際に拡張できるようになります。

妊娠中の子宮の筋肉の痛み

重要なのは、妊娠中の女性の体は最も重要な出来事である出産に向けて準備を整えているということです。子宮の平滑筋だけでなく、腸、血管、そして圧迫体を形成する筋組織も変化します。出産時の痛みは、筋力強化運動によって予防できます。

子宮の筋肉をリラックスさせるにはどうすればいいですか？

子宮筋の緊張に伴う不快な感覚が現れた場合は、妊婦はリラックスする必要があります。呼吸法、リラックスできるアロマ、心を落ち着かせるお茶、あるいは一連のエクササイズなどが効果的です。子宮筋をリラックスさせる最も効果的な方法は個人差があり、すべては妊婦の好み、体力、健康状態によって決まります。場合によっては、薬物療法が必要となることもあります。

子宮の筋肉を弛緩させる薬

以下の薬剤は子宮の筋肉に毒性作用を及ぼします。

• ジニプラル

適応症: この薬は、妊娠後期、分娩期間中、および急性子宮内胎児仮死の妊娠中絶の脅威に対して処方されます。

副作用: ジニプラルの使用後、妊婦は頭痛、吐き気、まれに嘔吐、震え、落ち着きのなさや不安感、ひどい発汗などの症状を訴えることがあります。

禁忌: 内分泌系疾患、心拍リズム障害、心筋炎、腎不全および肝不全、子宮出血、胎盤早期剥離、薬剤に含まれる物質に対するアレルギー不耐性。

• サルブパート

適応症: 流産の恐れ、妊娠中の術後期間。

副作用: 血圧のわずかな低下、心拍数の増加、震え、筋力低下、激しい発汗。

禁忌：心血管疾患、甲状腺疾患、緑内障。

• イソクスプリン

適応症: この薬は、流産の脅威、レイノー病、末梢血管けいれんに対して処方されます。

副作用: 血圧低下、ひどいめまい、吐き気、まれに嘔吐、心拍数増加、じんましん。

禁忌：血圧低下、子宮出血の既往、心血管疾患。

妊娠中に子宮筋のけいれんが起こるのを防ぐために、妊娠を監督する産婦人科医は、マグネ B6 またはその他のビタミン複合体の摂取を推奨する場合があります。

出産後に子宮の筋肉を回復させるにはどうすればいいですか？

妊娠後および出産後の子宮筋の緊張を回復させるには、まず時間と忍耐が必要です。出産後1～2ヶ月で女性の体は回復し始めますが、この期間を過ぎても筋肉が望ましい状態にならない場合は、様々な回復方法を試すことができます。定期的な運動、子宮と膣の筋肉を直接鍛える一連のエクササイズは、この問題に対処するのに役立ちます。極端な場合は、整形手術が筋緊張低下の問題に対処するのに役立ちます。

自宅で子宮筋を強化するにはどうすればいいですか？

自宅では、ちょっとした運動を定期的に行い、健康的なライフスタイルを送ることで、子宮と会陰の筋肉を強化することができます。

子宮の筋肉を強化するエクササイズ

数週間の定期的な運動で、良い結果が現れるでしょう。自宅でできるいくつかのエクササイズを実践することで、筋肉の状態を改善し、筋肉の緊張を回復させることができます。

1. 仰向けに寝て、膝関節から足を曲げ、ゆっくりと着実に骨盤を上げていきます。このエクササイズは10～12回、2～3回ずつ行います。
2. 四つん這いの姿勢から、片足ずつまっすぐに上げます。このエクササイズを2～3回、20～25回行います。

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子宮脱時の子宮筋の運動

子宮が膣腔内に脱出した場合は、必ず医師の監督と必要な治療が必要です。後期段階では、この病状は外科的介入によって治療されますが、初期段階では、一連の運動を行うことができます。

1. フロアエクササイズは、筋肉の外側層と内側層を鍛えることを目的としています。第一段階では外側の筋肉を緊張させ、3秒間その状態を保ちます。第二段階では、筋肉を弛緩させずにさらに緊張させます。3秒後、筋肉は最大限に緊張した状態を5～7秒間維持し、その後ゆっくりと弛緩させます。このエクササイズを数回繰り返します。
2. レッグスイング。このエクササイズでは、目の前に椅子を置くと、姿勢を正してバランスを保ちやすくなります。足を肩幅に開き、腹筋と膣の筋肉を最大限に緊張させながら、交互に両足を横に上げます。片足につき20回ずつ、2～3回ずつ繰り返します。
3. スワローは、まっすぐ伸ばした脚を後ろに引いて、上半身を少し前に傾け、その姿勢を30～60秒間保持するエクササイズです。左右それぞれ3～4回ずつ繰り返します。

子宮筋体操は、定期的に正しく行えば良い結果をもたらします。最初のセッションは完全に疲れるまで行い、その後は30～40分で十分です。

エクササイズを行う数時間前には食事を摂り、そして何よりも排便をしておくと、骨盤内臓器の筋肉と腹部の圧迫がより効果的に働くようになります。

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子宮筋トレーナー

今日では、子宮と会陰の筋肉を鍛えるエクササイズマシンの選択肢は非常に豊富で、どの女性でも自分に合ったものを見つけることができます。膣内筋肉を鍛える最も一般的なエクササイズマシンは、膣ボールとその様々な改良型です。

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子宮筋のためのボール

膣ボールを使う最初のステップは準備です。ボールを洗い、ワセリンなどの潤滑剤を塗ってから膣に挿入します。仰向けになって挿入するのが最適です。準備が整ったら、軽いエクササイズから始めて、徐々に複雑なエクササイズへと進めていきましょう。

まず、立ち上がって、お馴染みのケーゲル体操を行います。膣内にボールを入れたままにしておきましょう。この体操は性器への血流を増加させ、括約筋を強化します。

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レーザー子宮筋引き締め

膣引き締め術は、膣の弱さを改善するための新しい非侵襲的な方法です。どのように機能するのでしょうか？膣と子宮の筋肉はタンパク質を豊富に含み、必要な弾力性、強度、柔軟性をもたらします。施術中、筋繊維に熱作用が生じ、収縮を引き起こします。こうして、膣壁と子宮壁の新しい筋肉構造が形成されます。

子宮筋のマッサージ

婦人科マッサージは、骨盤内臓器の筋緊張、血液循環、リンパの流れを回復させる自然な方法の一つです。この施術は、泌尿生殖器系の炎症性疾患の発症を予防し、排便機能を改善し、女性の全身状態を改善します。場合によっては月経痛が軽減し、切迫流産や分娩中の合併症のリスクを軽減します。