高所順応：何をすべきか、どう避けるべきか？

順応とは、人が永住する場所の通常の気候や天候とは異なる新しい自然条件に適応するプロセスです。

科学者たちは、緯度または経度10度以内の移動が、人々にあらゆる順応の兆候を引き起こすことを証明しました。これは特に、飛行機で移動する場合に顕著です。飛行機を使えば、非常に急速に場所を変えることができます。このような文明の恩恵により、気候帯が急速に変化し、人体に大きな負担がかかります。同時に、多くの人が健康状態や幸福度の悪化を示す不快な症状を経験し始めます。

順応の理由

順応の理由は、新たな地理的・気候的条件に合わせて身体を再構築する必要性にあります。気温、湿度、気圧、磁気嵐、光量の多寡など、周囲の環境の異常な要因は、身体に自らの「設定」を変えることを要求します。それまでに確立された環境とのバランスのおかげで、人は活動的なライフスタイルを送り、快適な気分で過ごすことができました。今、人は身体と精神にとって馴染みのない環境に慣れなければなりません。

このような再構築は、特に気候帯が数時間で急激に変化した場合には、気づかれないままにはなりません。人体は一種の「衝撃」を受け、「場違い」な感覚を覚えます。そのため、適応環境の急速な変化が強制的に発生し、人の健康にとって、それがスムーズに、そして気づかれずに進むことは不可能です。

生物が新しい生活環境に適応すると、環境との新たな均衡が生まれ、人は気分が良くなります。しかし、そのためにはある程度の時間がかかり、何らかの対策を講じる必要があります。

順応と再順応

順応と再順応は表裏一体です。なぜなら、前者は生物が新しい環境条件と新しい領域に適応することであり、後者は何らかの理由で放棄された生息地の通常の条件への適応に関連しているからです。

通常、新しい地域への短期旅行では、帰国後すぐに再順応の症状がすべて現れます。順応中と同様の健康状態の悪化として現れ、その兆候は以下の通りとなります。特に暑い国での短い夏休みにも、同様の状況が典型的に見られます。体が新しい気候に順応すると、すぐにそこから引き離され、家に戻されます。そして、今度は再順応の番です。これは順応よりもさらに困難です。

さらに、新しい土地に身を置き、身体が受けるストレスは、長年「潜伏」していた慢性疾患の悪化を引き起こします。そのため、健康な人が新しい刺激を求めて休暇に出かけ、休暇から戻ってきた時には「病弱」で、せっかくの休暇を休まなければならない、といった状況がしばしば起こります。

多くの場合、休暇から戻ると、人々は消化器系の問題の悪化や発生、およびさまざまな種類の皮膚疾患を訴えます。

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順応の兆候

気候帯の急激な変化を経験した人は、順応の兆候が風邪の症状に似ていることを知っているでしょう。様々なアレルギー反応や食中毒に似た症状も特徴的です。

最も激しく不快な適応は、幼少期と老年期に起こります。この性別に特有のプロセスは、女性の体にも起こることがあります。例えば、月経周期の乱れ、月経が一時的に止まったり、消失したりする女性もいます。

休暇旅行者は、多くの慢性疾患が生活環境の変化によって悪化することを知っておく必要があります。そして、こうした状況の症状は、病気の悪化の兆候と一致します。そのため、休暇に到着した途端、不快な病気が再発し、休暇中ずっと健康回復に時間を費やしてしまう可能性があります。

順応の症状の詳細については、こちらをご覧ください。

順応にはどのくらいの期間がかかりますか?

健康管理のために、新しい土地で休暇を過ごす人々が関心を持つのは、「順応にはどれくらいの時間がかかるのか？」という問題です。

暑い国で休暇を過ごす人にとって、北半球諸国の住民の適応は中緯度地域の住民よりも遅いということを知っておくことは重要です。

新しい環境への適応プロセスは、新しい場所に滞在し始めるとすぐに始まります。しかし、順応の感覚が現れ始めるのは、一時的な居住地の変化から2日目か3日目になってからです。これは、受けた印象から得られる明るく力強いポジティブな感情が、気候の変化による強いストレスを乗り越えることを可能にするためです。しかし、感情が少し鈍くなると、体は異常な気候、食べ物、水、時間帯などの変化によって「不調」を起こし始めます。

このプロセスにはいくつかの段階があります。

• 最も重篤な期間は 5 日から 7 日間です。
• 通常の適応段階は10日から2週間です。

そのため、暑い国での観光客の休暇は通常1週間から10日間で、順応を目的としています。そして、2週間滞在して初めて、体調を崩すことなく本格的な休暇を過ごせるようになります。以上を踏まえると、慣れない国での休暇や滞在に最適な期間は18日から20日間です。これにより、新しい気候条件への順応を最もうまく乗り越えられるだけでなく、新しく興味深い場所を訪れる喜びを十分に味わうことができます。

休息後の順応

休暇後の環境順応とは、人が普段生活している環境への逆の適応です。再順応は非常に不快で、休暇中よりも症状が強くなることがあります。主に、体力の低下、疲労感、無気力、眠気、そして気分の落ち込みが懸念されます。不眠症やイライラも起こり得ます。時には、深刻なうつ病に陥るケースもあります。これは、夏休みからすぐに仕事のリズムに戻った場合によく見られます。

そのため、駅から待ちに待ったオフィスへ直行するべきではありません。3～4日は自宅でゆっくりと過ごし、落ち着いた生活リズムを保つのが最善です。十分な睡眠を取り、焦りやストレスから身を守り、重要で緊急なことで頭をいっぱいにせず、体を元の気候と慣れ親しんだ生活に慣れさせることが大切です。

これらの推奨事項を無視すると、風邪や胃腸管の問題などが発生する可能性があります。

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海での順応

海から戻った後の順応、特に北緯や温帯気候の地域にお住まいの方にとって、それは受動的な生活様式を守ることです。1週間は活動的に過ごし、食事と睡眠を多く摂り、水分を十分に摂り、好きな映画を観たり、面白い本を読んだりすることが重要です。一般的に、ストレスや心配事に邪魔されない、自宅に小さなオアシスを作りましょう。

他人との接触や、街中での頻繁な移動を最小限に抑えることも重要です。重要なのは、太陽の光、潮風、そして多くの明るい印象の中で少し休んだ後、安定した生活に戻ることで、体がストレスに慣れるようにすることです。

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トルコ後の順応

トルコからの順応は、トルコの気候が普段の生活環境にどれだけ近かったかによって左右されます。トルコには5つの気候帯があり、それぞれ大きく異なります。エーゲ海と地中海沿岸は非常に暑く、黒海沿岸はそれよりも涼しい気候です。トルコ西部は夏は暑く、冬は寒いのが特徴です。イスタンブールとアンタルヤでは、暖かい冬と猛暑の夏の両方の楽しみを味わうことができます。そのため、順応は、全く気づかないうちに終わる場合もあれば、非常に不快な症状となる場合もあります。

トルコでの休暇後、特に寒冷または温暖な気候の国では、最初は体を温めることができないという大きな特徴があります。

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エジプト後の順応

エジプトからの順応が全く現れない場合もあります。このような特殊なケースは、エジプトの気候が人にとって理想的である一方、永住環境が体と精神に少しばかり適していない場合に発生します。

逆に、暖かい海辺の旅行から戻った後、到着後に肺炎にかかってしまった人もいました。風邪と高熱から始まった病気を放置したからです。ですから、休暇から戻ったら、自分の体に耳を傾け、体に優しいケアをすることが大切です。少しでも異常を感じたら、重篤な予期せぬ合併症を避けるために、医師に相談するのが最善です。

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タイ後の順応

タイからの順応は、特に寒冷地の住民にとっては非常に急激な場合があります。しかし、軽微な症状や不調を訴えるだけで、順応に成功する人もいます。そのため、以下のような症状が現れる場合があります。

• 5 日から 1 週間続く無気力と疲労感。
• 常に悪寒があり、寒気を感じます。
• 喉の痛みと喉の痛み。
• 最初の 2 週間は、消化器系に問題が生じる可能性があり、食事をすると胃が重くなったり、その他の不快感が生じたりします。

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順応の種類

順応プロセスは次の種類に分けられます。

• サーマル。
• 標高が高い。
• 寒冷な気候の地域。

温熱順応とは、気温が高く湿度も高い環境に置かれることです。こうした気候条件の組み合わせが、人体に様々な適応症状を引き起こし、通常の体温調節を阻害し、新しい環境への適応を困難にする可能性があります。海を愛する人々や、高温多湿の気候の国では、このような困難が待ち受けています。

スキーリゾートファンもまた、適応の必要性に直面するでしょう。しかし今回は、高地の生活環境に慣れなければなりません。高地順応は、スキーリゾートが海抜、つまりはるかに高い場所に位置するために起こります。同時に、これらの場所では酸素濃度が低下します。これは、地球上の人口の大部分を占める平野部の人々、そして同じく山を愛する人々にとっては全く異例のことです。このような適応により、血流が遅くなり、赤血球とヘモグロビンの数も著しく減少します。これらの症状は、体がエネルギー節約段階に移行する際に典型的に見られます。さらに、山岳地帯では低気圧が起こりやすく、観光客は窒息したり、深刻な息切れの症状に悩まされることがあります。

北極海、硫黄の灯り、そしてまばらな自然の美しさを愛する人々は、北半球特有の寒冷な環境への適応に苦労することになります。旅行者は低温、強力な磁気嵐、そして光飢餓と呼ばれる太陽光紫外線の不足に直面することになるでしょう。こうした環境の変化により、人々はしばしば不眠症、強い疲労感、眠気、そして食欲不振に悩まされます。

順応の結果

順応の結果は、人体に生じるいくつかの不快なプロセスとして現れます。

• あらゆる付随症状を伴う慢性疾患の悪化。
• 免疫力と身体の防御力のレベルが低下します。
• 新たな旅行中に気候変動に対する抵抗力が低下し、順応症状が悪化する。

もちろん、誰もが新しい生活環境に悪反応を示すわけではありません。むしろ、多くの観光客や旅行者は、絶え間ない移動と気候帯の変化によって、より強く、より安定した生活を送るようになります。

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順応の診断

順応の診断は、体が新しい生活環境に適応する過程で現れるすべての症状を把握し、体の不調を様々な疾患と区別することです。腸内感染症や中毒も、急性順応の兆候と同様の臨床像を示すことが知られています。

したがって、新しい場所への通常の適応状態と異なると少しでも疑われる場合は、地元のセラピストに連絡して診察と相談を受けるのが最善です。また、別の診断を否定するために、血液、尿、便の検査を行い、臨床検査を行うことも重要です。

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順応期間中に何をすればよいですか?

当然のことながら、「順応期間中に何をすべきか」という疑問を解決できる具体的なアドバイスが重要です。

まず第一に、新しい生活環境に移るときは、気候の変化に備えて体を準備する必要があります。健康を強化するために、一年を通してこのような活動を続けることが重要です。しかし、不快な症状がもはや心を落ち着かせてくれない状況では、あらゆる状況に備えて救急箱を用意しておく価値があります。

この救急箱には、解熱剤、抗ヒスタミン剤、胃腸薬などを入れておく必要があります。さらに、各種日焼け止め、日焼け後のケア用品、火傷の治療薬も重要です。

慢性疾患を患っている方は、病気の悪化を抑えるために推奨されている薬をすべて携帯してください。また、新しい環境への適応を助けるエッセンシャルオイルを携帯するのも良いでしょう。

食事には、ビタミンA、C、Eの含有量が多いマルチビタミン複合体を摂ることが重要です。これらのビタミンを豊富に含む食品も効果的です。ニンジン、レモン、ミカンなどの柑橘類、ほうれん草、キャベツなどが挙げられます。ニンニク、ザクロ、クランベリー、カラントも摂取することが重要です。

最初の2～3日間は、活発に歩いたり、遠出をしたり、地元のビーチで日光浴をしたりするのは避けましょう。この期間はホテルで過ごし、朝と夕方に散歩をするのが最適です。長袖、長ズボン、ロングスカートなど、ゆったりとした軽やかな服装がおすすめです。

ホテルの外へ出かけたい場合は、きれいな水、レモン水、または砂糖を入れていない冷たい緑茶を2リットル持参した方が良いでしょう。

順応治療の詳細については、こちらをご覧ください。

順応を避けるにはどうすればいいですか?

もちろん、すべての観光客や旅行者は「どうすれば高所順応を避けることができるのか？」という疑問を自問します。私たちの役立つヒントは、この難しい課題を楽に解決するのに役立ちます。

• 専門家は、新しい国への旅行には飛行機ではなく電車の利用を推奨しています。飛行機を利用すると、気候帯が急激に変化し、大きなストレスとなります。電車で旅行すれば、飛行機ほど移動速度が速くないため、変化する環境条件に体を少し慣れさせることができます。このような注意点は、特に高血圧の患者にとって非常に重要です。
• 新しい国への到着は夕方になるように準備するのが最善です。夜は体が休息し、新しい環境に適応するのに役立ちます。これは人にとって非常に重要で有益なことです。
• フライト中だけでなく、新しい場所での最初の数日間も、服装は軽くて快適でゆったりとしたものがよいでしょう。寒くも暑くもなく、快適な着心地が重要です。移動時や休憩時の快適さも重要です。頭に被るものは必ず用意しておきましょう。照りつける太陽の光や、逆に冷たい風や雨などから身を守ってくれます。
• 散歩やビーチ、遠出などで外に出る前には、強い太陽光線にさらされる皮膚のすべての部分に必ず日焼け止めを塗ってください。
• 屋外でアクティブなライフスタイルを楽しむには、適切な時間帯を選ぶことが大切です。散歩、水泳、日焼けをするのに最も安全な時間帯は、夜明けから午前11時までと、夕方5時以降から就寝時までです。直射日光に肌をさらさないようにしてください。健康状態を悪化させるだけでなく、女性にとって大切な外見にも悪影響を与える可能性があります。

順応とは、身体が新しい生活環境に適応していく複雑なプロセスです。そして、休暇は新たな印象を得てリラックスするためのものです。ですから、新しい気候での生活に事前に備え、慣れない国での滞在を最大限に楽しむことが大切です。