簡単な目覚めや早起きの方法

年齢とともに、私たちは次第に目を覚ますようになっています。目を覚ますにはどのくらい早く目を覚まし、目を覚ますのはいかがですか？しかし、私たちがどのように目を覚ますかによって、多くの場合、私たちは一日の体調や気分に依存します。普及した言い回しが一般的に「間違った足で起きた」ということは何のためでもありません。

あなたの住所にそのような声明を聞く可能性が低いためには、ベッドから正しく出る方法を学ぶ必要があります。このためには、目を覚ますのが早くなるのを知る必要があります。あなたの意見では、あなたに関連しているものをあなた自身のために選択し、迅速かつ容易な目覚めに貢献する様々な方法を考慮した。

朝早く起きるには？

医師と心理学者の承認を得て、多くの成功した人たちが自分の経験で何度もテストした、眠気に対処するための基本的な方法を提供します。

1. 黄金の意味を探してください。

専門家は、覚醒後の回復を遅らさないようにアドバイスする。なぜなら、睡眠の終わりにベッドに5〜10分間余分に費やされるため、不協和音、組織。非常に頻繁にこれが遅延の理由です。急激な上昇は別の極端です。多くの人が、このような方法が目覚めた後、より多くの活動を促進すると誤って信じています。実際、すべてが逆になっています。脳の多くの部門はすぐに仕事に入る時間がありません、ここから遅さ、抑止、眠気が表示されます。医師はまた、このような方法を実践するよう勧告されていません。この方法は、重大な健康障害を引き起こす緊急時に身体を働かせるようにします。

2. モーニングコール。

彼は鋭くて不快ではなく、精神を傷つけるべきではありませんが、穏やかで静かな「ゆとりのチャイム」も適合しません。陽気で活発で陽気なメロディーで、一日のうちに肯定的なエネルギーで充電する方が良いでしょう。

3. 目覚まし時計の位置。

ベッドの近くに目覚まし時計を置かないでください。おそらく、ベッドから出ることなく、それをオフにして、しばらくの間横たわっていたいと思うでしょう。時にはこの方法は、私たちが遅刻していることを知っているので、第二の目覚めがすでに緊急事態であるという事実につながります。あなたが離れて目覚まし時計を設定する場合は、それをオフにするには、少なくとも信号の繰り返しを防ぐために、ベッドから出なければなりません。これはすぐに目を覚ますのに役立つものです。

4. あなたの考えを整理してください。

寝る前に悪いことを考えないようにしてください。困難な問題を解決することを考えずに、この活動を朝に任せてください。就寝前の能動的な脳活動は、人体が睡眠中に休まず、実際の状況に対する可能な解決策を探す潜在意識レベルで継続する理由であることが多い。そのため落ち着きのない夢、悪夢。これは重い覚醒の原因です。体は一晩中休まず、不愉快な思考に戻りたくはありません。このような状況では、睡眠は救いのようです。寝る前の心地よい考えは、目を覚ました後、鮮やかな色で世界を見て、活発な行動を促します。

5. 生活水。

覚醒時の正常な水は本当に人生の源泉です。あなたの目を開けたら直ちにガラスを水のそばに置き、すぐに飲んでください。ベッドから出るほうがはるかに簡単になり、水は彼に目を覚ますので、胃はその後あなたにお礼を言い、朝食中に過食を許さないでしょう。

6. トレーニング。

眠気の状態から退出するプロセスを自動化に持ち込み、覚醒時に同じ行動を繰り返そうとする。科学者たちは、この習慣が21日間で開発されたことを証明したので、苦しむのに3週間しかかかりませんが、将来どのくらい早く起きるのがあなたを悩ますことはありません。あなたはその日のいつでも訓練することができます。

7. 充電。

たとえあなたが完全な朝の運動をする時間や欲求を持っていなくても、ベッドで少し楽しい手続きをすれば、より早く寝るために別れを告げるのに役立ちます。このような処置には、多数の神経終末、頭部マッサージ、身近な「自転車」、手の屈曲伸展などがある、指のパッドのすすぎ、あくび、マッサージなどが含まれる。そして、ベッドから出て鏡に行くときは、自分自身と翌日に笑うことを忘れないでください。

8. 悪い習慣。

夜はコーヒーを飲まないようにしてください。これは睡眠の質を向上させるだけでなく、覚醒のスピードアップにつながります。全体として、寝る前に少なくとも2時間は食べ物を放棄しなければなりません。あなたが胃の問題を抱えていて、遅い時間にもかかわらず食べる必要があると感じたら、軽い食べ物に制限してください。

ハードコア「splyushka」にすばやく目を覚ますにはどうすればよいですか？

上では、目を覚ますための基本的な方法を調べましたが、目が覚める重大な問題を解決するのに役立たない場合でも、次のヒントに注意してください。

• ベッドに入る前に必ず換気してください。可能であれば、人工呼吸器を夜間に放置してください。新鮮な空気が室内に流入し、健やかな睡眠と完全な休息を促します。夜の体が完全に休まれている場合、早起きの問題は通常発生しません。
• 午前中にシャワーを浴びる習慣を取る。冷たい水で活発に洗ってから、メインの手順に進みます。コントラストシャワーは、速やかな目覚めの道です。しかし、水をあまりにも暑くも寒くもしないでください。体温の大きな違いは、まだ完全に目を覚まされていない生物にとっての一種の外傷でもあります。
• 人体内で起こる心理的および生理学的プロセスの観点から、睡眠の現象を研究するクロノバイオロジー学者およびオンユロジーの科学者による研究結果を使用する。

睡眠段階と急速な覚醒

これは、睡眠の段階が何であるか、そして早い睡眠の段階で目を覚ます方法を理解するために、このトピックをより詳細に説明することは価値があります。

現在、ほとんどの科学者は、睡眠には2つの段階があることに同意しています：遅い睡眠と速いもの、逆説的と呼ばれるもの。この睡眠段階は、1952年に米国の神経生理学者であり、室内科医Nathaniel Claytonによって発見されました。

夜間の休息中の人は、昼寝、軽い睡眠、中間段階、深い睡眠の4段階のゆっくりとした夢を過ごします。睡眠サイクルの最終段階5は、心理的および生理学的指標によれば、覚醒過程に最も近い迅速な睡眠である。

この声明に基づいて、目を覚ますためにどのくらい早く尋ねられると、多くの人が早い睡眠の段階でそれを行う方がよいという答えを出します。

しかし、科学的な理論はまた、速い睡眠段階では、筋肉系が弛緩状態にある間に、我々の脳は積極的に情報を処理し、分配すると述べている。この段階で中断された睡眠は、その後の段階で継続するはずであり、速い睡眠段階の急な覚醒は精神異常につながる可能性があります。

したがって、睡眠の早い段階と早い段階の睡眠（眠気）の境界で、覚醒が正確に行われるべきであると結論づけます。

目を覚ますためには、この点を計算するか、高価なスマートアラームクロックを使用するだけです。

自己計算のためには、夜間に5段階からなる約4〜5回の睡眠を行うことを知る必要があります。遅い睡眠の持続時間は平均して1〜2時間、そして速い睡眠は5〜20分間です。

計算のために、我々は最後の桁を取る。なぜなら、各サイクルでは、速い睡眠とゆっくりとした睡眠の間隔が増加するからである。2時間20分おきに、痛みを感じずに目を覚ますことができ、一日中警報を発することができます。

あなたの睡眠の平均期間に基づいて、あなたは起床に必要な時間に基づいて就寝時間を計算することができます。たとえば、午前7時に起きる必要がある場合は、12または21.40で寝ることができ、簡単に目を覚ますことができます。適切な時刻に目覚まし時計を設定するだけです。

しかし、実験の正確さのために、カウントの開始が眠っている時間と一致するように、前もって寝る。あなたが非常に疲れていたり、深く眠ったり、夜中に目を覚ましたりすると、この方法はうまくいかないかもしれません。その後、睡眠サイクルが間違っている可能性があります。
これは実際にすべてのヒントです、目を覚ますことであなたの問題を解決しない場合、すぐに目を覚ます方法、そしてあなたは健康の状態に注意を払う必要があります。慢性疲労と重度の覚醒の原因は、ビタミンの基本的な不足または長期のストレス、さらには身体のより重篤な障害のいずれかになります。この場合、専門家に相談する方が良いです。