更年期の不眠症：対処法、民間療法、ハーブ、薬物
最後に見直したもの： 04.07.2025
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原因 更年期不眠症
更年期における不眠症の真の原因は、更年期の始まりそのものであることは明らかです。しかし、なぜすべての女性が不眠症に悩まされるのではなく、一部の女性だけが悩まされるのでしょうか？ 実は、不眠症は特定の生活環境や要因によって悪化することがあります。具体的には、以下のようなことが挙げられます。
- 精神的、肉体的、感情的な過負荷;
- 食べ過ぎ、コーヒーや濃いお茶の飲み過ぎ（特に午後遅く）
- 精神不安定、神経症、うつ病;
- 神経系を刺激する特定の薬を服用すること。
- 座りがちな生活、過剰な体重;
- 喫煙、飲酒;
- 慢性疾患;
- 感情の不安定さ。
睡眠障害（更年期の不眠症）は、長時間コンピューターのモニターの前に座ったり、寝る前に感情的な映画や番組を見たり、新聞を読んだりすることで悪化することがあります。
病因
更年期の不眠症は、いくつかの要因が同時に影響した結果です。
第一の要因は、血中の性ホルモン量の急激な減少です。この場合、最も重要なホルモンはエストラジオールとプロゲステロンであり、これらのレベルの低下は神経系の状態に直接影響を及ぼします。
2つ目の要因はエストロゲン欠乏で、夜間の「ほてり」、発汗の増加、心拍数の増加を引き起こします。これらの症状は、女性が正常な睡眠をとることを妨げます。
次の病因は、女性の自然な老化期の始まりに伴う心理的問題です。この時期になると、多くの人が憂鬱になり、涙もろくなり、落ち着きがなくなります。ストレスの増大は、女性が暗い考えに悩まされ、不安や無関心に陥る原因となり、このような状態では睡眠がさらに困難になります。
更年期の不眠症は、女性が太りすぎていたり、あまり動かなかったり、コーヒーや濃いお茶、アルコール飲料を飲んだり、喫煙したりした場合に悪化する可能性があります。
症状 更年期不眠症
実際、更年期における不眠症の最初の兆候は明らかです。寝つきが悪い、頻繁に目が覚める、あるいは目が覚めた後再び眠れないなどです。
ただし、症状は個々の生物によって異なる場合があります。
時々、普通に眠れると主張する女性がいます。しかし、眠りに落ちた途端、すぐに目が覚めてしまうのです。
時には、いわゆる「非生産的な」睡眠が起こることがあります。つまり、女性は通常通り眠りにつき、通常通り眠るのですが、朝になると睡眠不足を感じます。
しかし、最もよくある訴えは、長時間何度も何度も眠ろうと試みても全く眠れないというものです。女性は寝返りを打ち、様々な考えが頭をよぎり、時計のチクタク音、水槽のゴボゴボという音、窓の外の車の騒音など、普段の生活の音に悩まされることもあります。これらの音は、以前は全く感じなかった、あるいはそれほど強く感じられなかったものです。
上記の症状が時折見られるだけであれば、更年期の不眠症について話すのは時期尚早です。しかし、睡眠障害が頻繁に起こるようになった場合は、対策を講じ、医師に相談する必要があります。
合併症とその結果
更年期の不眠症は、避けられないものと考えるべきではありません。不眠症は治療が必要です。治療しなければ、神経系が徐々に疲弊し、免疫力が弱まり、心臓や血管の機能が低下します。
睡眠障害が長引くと、集中力が低下し、記憶プロセスとパフォーマンスが低下し、方向感覚が失われます。
睡眠不足は神経症やイライラにつながり、既存のうつ病をさらに悪化させます。その結果、家族や友人との関係に問題が生じることも少なくありません。
数ヶ月、あるいは数年後に発症する可能性のある遠隔合併症も、大きな危険をもたらす可能性があります。心血管系への負担が増大し、心臓発作、高血圧、脳血管障害を引き起こす可能性があります。さらに、更年期には内分泌系も不眠症に悩まされ、最終的には体重増加や糖尿病の発症につながる可能性があります。
診断 更年期不眠症
更年期は女性の人生における生理的な時期であり、診断は不要と思われるかもしれません。しかし、そうではありません。診断は、更年期という仮面の背後に隠れている深刻な疾患を見逃さないために、そして更年期症状に対する適切な治療計画を決定するために、必要不可欠なのです。
更年期の不眠症の治療戦略を決定するために、何を調べる必要がありますか?
- 性ホルモン濃度（主にエストラジオール、FSH、LH、場合によってはAMH）を調べる血液検査、凝固因子、糖、コレステロール濃度を評価する血液生化学検査。
- 機器診断：子宮、卵巣、乳腺の超音波検査、心電図検査、血管造影検査、膣壁の細菌培養、子宮頸部の塗抹標本の細胞診。
ほとんどの場合、更年期中の不眠症の診断は困難ではありませんが、他の身体的病理との鑑別診断を行うために専門医との相談が必要になる場合があります。
差動診断
鑑別診断はほとんどの場合、神経性不眠症と慢性疲労症候群で行われます。
処理 更年期不眠症
更年期における不眠症の主な原因はホルモンレベルの変化であることを考慮すると、エストロゲン薬によるホルモン補充療法は全体的な健康状態と夜間の休息の質の両方に影響を及ぼします。
何らかの理由でホルモン療法が用いられない場合、医師はバルビツール酸塩や、神経系の興奮を抑えて睡眠を正常化する比較的強力な鎮静剤の錠剤や点滴を処方することがあります。さらに、ホメオパシー療法は非常に効果的であることが知られています。これらの薬剤は体によく吸収され、効果はすぐに現れ、長く持続します。
最も重要なのは、不眠症を放置せず、できるだけ早く医師の診察を受けることです。更年期障害の薬、特にホルモン剤は、自己治療によって健康に非常に悪影響を与える可能性があるため、必ず医師の処方箋に従ってください。
薬
- 更年期の不眠症を解消するためのホルモン薬：
- エストリオール - 内因性エストリオールの欠乏を補充します。
- ディビゲルはエストロゲン補充療法薬です。
- プロギノバ – 内因性ヒトエストラジオールの合成類似体を含みます。
- クリマラは、エストロゲンをゆっくりと放出する経皮吸収型のホルモン剤です。
ホルモン剤とその投与量は医師によってのみ処方されます。自己投与によるホルモン治療は認められません。
- 鎮静剤、精神安定剤：
- アタラックスは、不安や内面の緊張を和らげるヒドロキシジンベースの薬です。
- フェナゼパム – 神経系を落ち着かせ、リラックスさせます。
- アダプトールは、中程度の鎮静効果を持つ抗不安薬です。
- セドクセンは、筋弛緩作用、鎮静作用、抗けいれん作用を持つベンゾジアゼピン誘導体の精神安定剤です。
- 更年期の不眠症に対するハーブ療法：
- 抗ストレス – バレリアン、ホップ、レモンバーム、マザーワートを含むカプセル。
- マザーワートチンキ
- ドルミプラント – バレリアンとレモンバームの乾燥エキスをベースにした錠剤。
- セダビット – バレリアン根、セントジョーンズワート、サンザシの実、ミントの葉、ホップ、ビタミンの抽出物を含むカプセルまたはドロップ。
- セディストレスはパッションフラワーエキスをベースとした錠剤です。
民間療法
更年期の睡眠改善のための民間療法では、鎮静作用のある植物の煎じ薬がよく用いられます。例えば、バレリアンの根、マザーワート、ミントやレモンバームの葉、タイムなどが挙げられます。ハーブを煎じたり、浸出液にしたりするのに時間がない方のために、薬局には上記の植物をベースにしたチンキ剤やその他の製剤が豊富に揃っています。
不眠症を解消する最も簡単で効果的な方法の一つは、ハーブティーを淹れることです。例えば、大さじ半分の乾燥ミントの葉を200mlの熱湯に入れ、15分ほど置いておくと、心を落ち着かせる素晴らしい飲み物になります。質の高い睡眠のために体を準備するために、午後の後半に飲むことをお勧めします。
もう一つ、昔ながらのレシピがあります。それは、蜂蜜を加えたベイクドミルクです。就寝直前に温かい飲み物を一杯飲むと良いでしょう。
エッセンシャルオイルは眠りを誘います。例えば、ラベンダーやミントの香りは体をリラックスさせるのに役立ちます。温かいお風呂やアロマランプにエッセンシャルオイルを加えるのもおすすめです。
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ハーブ療法
眠りやすくするために、1 つ以上の薬効成分を含むハーブティーを用意することをお勧めします。
- サンザシの実;
- マザーワートハーブ;
- タイム、レモンバーム、ミントの葉;
- バレリアンの根茎;
- ナズナ。
さらに、更年期障害の不眠症には、次のような民間療法にも注目してください。
- カモミールの花大さじ1杯を200mlの熱湯に入れて、1日3回、食前にコップ半分ずつ飲みます。
- ローズマリー大さじ3杯をアルコールに3日間浸します（アルコール200mlが必要です）。濾した液に25滴ずつ、毎日食前に飲みます。
- すりつぶしたゴボウの葉小さじ1杯を0.5リットルの熱湯に入れ、完全に冷めるまで置いておきます。100mlを1日4回、1ヶ月間飲み続けます。2週間の休止期間を経て、このコースを再開できます。
ホメオパシー
ホメオパシーは身体に害を及ぼさず、依存性もありません。ホメオパシーの助けにより、脳の活動は正常化し、すべての内部プロセスのバランスが整い、穏やかで素早い眠りに落ちることができます。
更年期の不眠症には、次のような薬を服用すると効果的です。これらの薬は複合的に作用し、睡眠障害の根本的な原因などに作用します。
- Valerianaheel は 1 日 3 回、15 ～ 20 滴処方されます。
- クリマジノンは朝晩1錠ずつ3ヶ月間服用します。
- Qi-Klim は 1 日 2 回、食事と一緒に 1 錠ずつ 6 か月間服用します。
- クリマクトプランは、1 日 3 回、食事の 30 分前に 1 ～ 2 錠を口の中で溶かして服用します。
さらに、モノドラッグも使用できます。
- コーヒー – 睡眠を改善し、不安な考えを排除します。
- チリブカ – 神経系のバランスを整え、イライラを解消します。
- ヒ素 – 過度の不安を和らげます。
- イグナティア – ストレスの影響を軽減し、眠りを早めます。
更年期の不眠症にどの薬が適しているかは医師が教えてくれるでしょう。
外科的治療
原則として、更年期の不眠症を解消するための外科的治療は行われません。
防止
更年期の不眠症を防ぐには、生活習慣を少し調整する必要があります。
- 身体活動を維持し、定期的に運動し、自転車に乗り、泳ぎ、新鮮な空気の中を散歩しましょう。
- 寝る直前に少し散歩する。
- 脂っこい食べ物や辛い食べ物、大量の砂糖や塩、コーヒーなどの刺激の強い飲み物を避け、バランスの良い食事を摂る。
- 快適な下着を選び、室内の空気の温度と湿度を正常に保ち、夜間の休息に快適な環境を維持します。
- おおよその休息時間を決める毎日のルーチンを確立しましょう。人間の体は同じ時間に起きて寝ることに「慣れる」ことは周知の事実であり、これは不眠症に対する追加の予防策として役立ちます。
夜に眠りやすくなるように、リラックスできる方法があります。たとえば、温かいお湯でお風呂に入る、家族に軽いマッサージをしてもらう、軽くて心地よい音楽を聴くなどです。