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健康

子供と大人に1分眠りにいかに素早く簡単に落ちる?

不眠症は、今日の実際の問題であり、大人と子供の両方が直面しています。速やかに眠るための効果的な方法を検討する。

私たちの時間には、健康的な睡眠を自慢できる人に会うのは難しいです。不眠症には多くの理由があります。過度の仕事、過剰興奮、ストレス、様々な慢性疾患および他の多くの要因の間に眠りの問題が現れる。

質問に答える方法、1分間寝る方法があります。これは深呼吸の方法です。それはあなたが1分以内に眠ることができます。このメソッドは、Andrew Weil博士によって開発されました。この技術は、身体の酸素飽和度に基づいており、ゆっくりとした深呼吸をしています。精神や筋肉をリラックスさせ、落ち着かせるのに役立ちます。

方法 "4-7-8":

  • 子供や大人に適していて、すぐに眠りにつくことができます。そして、最も重要なことに、夜間に目を覚まさないでください。
  • ゆっくりと、静かに、そして深く4秒間吸い込み、息を7秒間保持し、ゆっくりと口から吐き出す。呼気は8秒間持続するはずです。
  • 運動は心拍数を遅くし、落ち着かせる。この方法の効果は、軽度の鎮静剤の受容と比較することができる。

ナイトサップを最小限に抑えるか、または全く防止するためには、刺激物を排除し、夜間の休息を適切に準備する必要があります。

  1. 寝具や寝具は清潔で快適でなければなりません。この暖かい色合いは眠りやすいです。
  2. ベッドルームを換気してください。新鮮な空気は眠りによくなり、よく眠ります。
  3. 就寝前または軽い身体運動の前に歩くことは、肯定的な感情を再充電し、夜の残りのために体を準備する最善の方法です。

ナイトライフが人生のリズムに影響を与えることを忘れないでください。過度のような睡眠不足は、生物全体の心臓血管疾患および他の病状を発症するリスクを増加させる。

寝るまでに何分かかりますか?

確かに誰もが少なくとも1回は、眠りにつくのに何分かかるか考えました。平均して3〜10分以内に寝る。大人の睡眠の最適な長さは7.5〜9時間です。睡眠の速さはベッドの準備の影響を受けます。残りの夜に備えて準備するときに考慮する必要がある多くの要因があります:

  • スケジュールに固執する - 毎日同じ時間に寝る。体は徐々にルーチンに慣れ、オフになり、特定の時間に目を覚ますでしょう。昼間の休息から拒否する
  • リラクゼーションを忘れないでください。寝る前に、あなたの筋肉をリラックスさせる温かい風呂を取ることができます。また、音楽を読んだり聞いたりすることもできます。
  • 可能性のある刺激物をすべて除去する。まず、目の疲れや脳の損傷を引き起こす電子デバイスの電源を切ってください。寝る前にアルコールを飲まないでください。ワイン一杯でも睡眠障害を引き起こす可能性があるからです。最後の食事は就寝前に3〜4時間でなければなりません。

夜間の休息の必要性と眠りの時間は、それぞれの人にとって個性的です。同時に、睡眠時間が長くなり、睡眠時間が短いほど、様々な障害および病状のリスクが高くなる。

どのくらい素早く1分間眠りますか?

不眠症と戦うために、1分間眠りにいかに速くなるかを教える特別なテクニックがあります。

  1. 睡眠呼吸 - この方法は落ち着き、リラックスします。それはいくつかの段階から成っており、各段階は5秒間持続する:吸入 - 停止 - 吐き出し - 遅い吸入 - 停止 - 呼息。徐々に、フェーズ間の時間を10秒に増やすことができます。そのような呼吸は眠気を引き起こす。
  2. 10回の呼吸 - ゆっくりと呼吸し、呼吸と呼気を10回カウントします。この練習では、内部の問題からの注意を自動的に消して、眠りを促します。呼吸回数は数サイクルで行うことができ、呼吸だけが口で必要であり、それほど深くはない。
  3. 特別なサービスの方法 - このメソッドは、有名なスカウトSuvorovによって記述されています。あなたは背中に横たわって、できるだけリラックスしてストレッチする必要があります。あなたの目を閉じて、あなたの生徒を巻き上げる、つまり、睡眠中の眼球の生理的状態を確保する。このような状況では、夢は非常に早く来る。
  4. 逆の点滅のテクニック - 瞼を下にして閉じる。5秒後、10秒後、または15秒後、つまり定期的に目を開いて閉じます。これにより、すぐにリラックスして睡眠をとることができます。

あなたは慢性肺疾患(喘息、気管支炎)がない場合に呼吸訓練を行うことができます。迅速な睡眠の方法は、急性呼吸器感染症や肺炎にはお勧めできません。この場合、迅速で高品質な夜間の睡眠のための強制的な条件 - 換気された睡眠室と快適なベッドを忘れないでください。

子供たちに1分間寝るには?

子供はしばしば眠りの問題に直面する。睡眠は子供の発達に重要です。その品質から、感情的な状態だけでなく、物理的な開発にも依存します。眠りに苦しむことは、特定の年齢、すなわち、赤ちゃんの生存期間と関連している。

子供たちに1分間寝る方法を教えてくれる主な推奨事項を考えてみましょう。

  • 日のスケジュール - 子どもが一定の睡眠と覚醒状態を観察する場合、これは眠りと目覚めのプロセスを確立します。12歳未満の子供の平均睡眠期間は約9〜10時間です。青年期には、これらの値が変化します。
  • リラクゼーション - 寝る前に、子供はすぐに眠りにつくのに役立つ、静かなバックグラウンドミュージックを置いたり、本を読むことができます。この場合、漫画、ゲーム、その他の刺激性神経系のクラスは、就寝の2〜3時間前に停止する必要があります。
  • 日中の身体活動は、赤ちゃんがすぐに眠るという保証です。早朝に寝るには、早い夕食と蜂蜜入りの温かいミルクが一杯です。

上記の方法は、任意の年齢の小児における眠りの過程を正常化することを可能にする。

どのように5分で眠りに落ちる?

睡眠の問題は多くの人に知られており、様々な呼吸法やリラックス法が眠りにつく。どのように5分で眠りに落ち、夜間の覚醒の頻度を最小限に抑えるために自動訓練の練習の助けを借りて考慮する:

  • エクササイズビーチ

まず第一に、ベッドに快適に横になり、服を着て、腕と脚を自由にまっすぐにする必要があります。あなたが暖かい砂浜にいると想像してみてください。暖かい砂が徐々に後ろに暖まる。右手に、暖かい砂が注がれ、ますます寝ます。徐々に、砂は手首を閉じ、肘を肩に届きます。手が重くなる。その後、暖かい砂がゆっくりと左手に眠ります。その後、脚は、足で始まり、膝、腰、下腹に足首を通します。徐々に腹、左右の胸、首を振りかける。暖かい砂と太陽のリラックスした光から顔が快く暖かくなります。額は弛緩し、少し冷たい風が彼に吹きます。まぶたが閉じ、夢が叶う。

  • エクササイズボール

快適な睡眠姿勢をとり、目を閉じます。海の波の上にあり、揺れる大きなボールを想像してみてください。すべての方向のボールから波が発散する。この絵を想像したら、ボールとそれから来る波をロッキングすることにすべての注意が集中すべきです。

このような瞑想は、リラクゼーションに貢献し、ストレスを最小限に抑え、すぐに眠りにつくのに役立ちます。

10分で眠るには?

速い眠りのテクニックがあなたを助けない場合は、10分間で眠る方法を検討する必要があります。このような推奨は、望ましい結果を達成するのに役立ちます。

  • 同時に寝る。この場合、偏差は許容されますが、30分を超えないようにしてください。寝る理想的な時間は22:00時間で、朝は6-8時に上昇します。
  • 寝る前に飲み物や食べ物を飲まないでください。午後に浸かるコーヒーでさえ、眠りについて問題を引き起こす可能性があります。最後の食事は、休憩の3時間前にする必要があります。
  • 日中は寝ないようにしてください。夜間の休息に悪影響を及ぼします。予定されていたリリースの少なくとも30分前には、気を散らし、眠らせなさい。

10分で眠る別の良い方法は瞑想です。最も効果的な心理的技術を考えてみましょう。

  1. あなたの体を詳細に想像してください。指先から始め、短時間で筋肉を緊張させ、リラックスさせます。ゆっくりと深く呼吸する必要があります。最後のポイントは鼻の先端でなければなりません。原則として、この運動を行い、睡眠をとるのに10分で十分です。
  2. 地球上で最も美しく希望される場所を視覚化しましょう。すべてを細部まで細かく想像してみてください。これは徐々に暖かさと平和の状態に沈むことができます。あなたはどのように快適な視覚化が夢につながるか気付かないでしょう。
  3. 呼吸運動カルーセル - 練習心理学者によって使用され、あなたはすぐにリラックスして、落ち着いて眠りにつくことができます。ベッドの上に横たわって快適な姿勢をとるには、手と足が詰まっていないことが望ましいです。それぞれのカウントで、ゆっくりと吸い込み、吐き出す。1つ - 暖かい空気が右の耳を通って行きます。2つ - 空気が右肩とブラシに触れる。あなたの息を止めてください。3つの暖かい空気が再び右の耳に入ります。四つ - 熱は腰から足と足に吐き出されます。停止する。右の耳に5 - 暖かい空気。6 - 暖かい波が足と足にかかります。耳の近くの7つの暖かい空気。あなたの息を止めてください。8回のゆっくりとした呼気で、左耳に空気が流れます。ナイン - 深呼吸と一時停止。10の暖かい空気が全身に広がっています。サイクル全体を逆の順序で繰り返します。最初は4-5サイクルで眠りますが、最初のサイクルでは眠気がひどくなります。

どのように1分で眠りに落ち、十分な睡眠を得るには、完全に夜の休息の準備に依存します。すべての重要な事項を終了または延期しようとし、過度ではなく緊張しないようにしてください。あなたの好きな本を読んだり、音楽を聞いたり、温かいお風呂に入れたり、ただ夢を見る。

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