踵の棘に対するフットマッサージ：基本テクニック

足底筋膜の問題（足底筋膜炎）により、足のかかと骨に骨の成長が現れた場合、整形外科医はかかと骨棘のマッサージと、かかと骨棘の運動を定期的に行うことを推奨します。

自宅でできる踵骨棘のマッサージ

この問題を抱えている人は、かかと骨棘のマッサージは可能か、またどのように行うのかに興味があります。

専門家によると、マッサージは足の足底筋群の局所的な血流と栄養を活性化させるだけでなく、筋線維を関節に付着させる結合組織鞘（筋膜）と腱の弾力性を高めるためにも有効であり、また行うべきだとのことです。多くの踵骨棘患者にとって、このようなマッサージは踵の痛みを軽減するだけでなく、運動時の足と足首の関節の可動性を向上させる効果もあります。ただし、正しく行う必要があります。

踵骨棘に対するフットマッサージは、足のアーチを支えるだけでなく、足指の屈曲と伸展にも関与するすべての筋肉群を刺激する必要があります。具体的には、踵骨結節部に付着する足底内側筋（最も大きな四角形の筋肉とより小さな筋肉）、足裏の縁に沿って位置または通過する筋肉（中足骨頭と足指の近位指骨の関節部位の骨に付着）などが挙げられます。

このマッサージを行う最も簡単な方法は、床または硬い表面に座り、片方の脚の膝を曲げ、もう片方の脚（伸ばしたまま）の内腿に近づけることです。簡単なフットマッサージのテクニックはいくつかありますが、特に以下のものがあります。

• 指先を合わせた状態で足の裏をこすります（親指で足の甲をつかみます）。つま先から始めてかかと骨棘のあたりで終わるように円を描くように動かします。
• 足の裏を手のひらの端で横方向にこする。
• 拳で足の甲を押したり回したりこする（指の突出した関節で、手を握ったときに一種の隆起を形成する）。
• 靴底の凸部（パッド）の同様の擦れ。

踵骨棘にはかかとのマッサージが推奨されます。

• 手でかかとを掴み、指で押したり回したりしながら擦る。
• かかとを親指の先でこする。
• かかとを動かそうとする動きを真似して、手全体でかかとをしっかりと握り、指を握りしめ、前後左右に動かします。

マッサージの動きは足首の関節の領域をカバーする必要があり、効果を高めるには、足首から膝までのふくらはぎの筋肉もカバーする必要があります。

踵骨棘の治療運動

踵骨棘の治療には、ジャンプやウエイトを使ったスクワットを除くあらゆる運動が効果的です。血行促進とそれに伴う全身組織への酸素供給の改善が期待できます。砂や小石の上を裸足で歩くことも、踵骨棘の治療に有効な運動の一つです。

では、かかと骨棘にはどのような運動をすればよいのでしょうか?

踵骨棘のある足の運動は、扁平足の運動とほぼ同じで、マッサージと同じ筋肉をターゲットにします。具体的には、つま先立ち、足全体、かかとを休ませた状態を交互に行う（数分間、1日に2～3回）、小さなボールや円筒形の物体（例えば、直径の小さいボトル）を足の甲で前後に転がす、などが挙げられます。

かかと骨棘に対する最適な運動には、立った状態または座った状態で行う簡単な運動が含まれます。

立った状態では、次のことを行う必要があります。

• 通常のスクワットですが、かかとを床から離さないでください。
• 壁に手をついて前屈します。そこから少し移動する必要があります（かかとも床から離れません）。
• つま先を交互に少し上げ下げし、足のかかとを弾力的に緊張させて空中に垂らします。

座った姿勢（椅子の上）での踵骨棘のある足の運動：

• 足を床に置き、かかとに体重をかけて持ち上げ、ふくらはぎの筋肉に緊張させます。
• 同じですが、つま先を支えながら足を上に上げます。
• 足を床に置き、かかとに体重をかけながらつま先を強く踏み込みます。
• 同じですが、パッドを床から離さずに指を上に上げます。

そして、床に座っている間、足を伸ばして足を自分のほう、つまりすねのほうに引き、この姿勢を数秒間保ち、次に反対方向、つまり自分から離れる方向に「バレリーナの上昇」を伸ばします。