踵骨拍動を伴う足のマッサージ：基本的なテクニック

足の丘のかかとの骨の成長すると - ので、唯一の（planlantarnogo筋膜炎）の筋膜に伴う問題の - 整形外科医は、かかとの拍車でマッサージをお勧めしますし、定期的にかかとの拍車との演習を実施しています。

自宅で踵尖を持つマッサージ

何をしててマッサージを行う方法も可能であるかどうかを疑問にこの問題を持っている人は、かかとの拍車？

足の筋肉の裏（足底）のすべてのグループの局所的な血液循環と栄養機能を活性化し、関節の筋肉繊維に付着している結合組織膜（筋膜）と腱の弾力性を高めるために - 専門家は、マッサージをしてやるべきことができると言います。踵患者の多くは、マッサージかかとの痛みを軽減するのに役立ちますが、また、運転中に足と足首の可動性を向上させることがないだけに拍車をかけます。それだけが正しく行われなければなりません。  

かかとの拍動を伴う足のマッサージは、足の弓を支えるだけでなく、足の屈曲伸展をもたらすすべての筋肉群に影響を及ぼすはずである。これらは、踵骨結節（最大の正方形および小さいもの）に取り付けられた足底の内側の筋肉である。ソールの縁に沿ってまたは通過する筋肉（中足骨骨の頭部を指の最も近い指骨と関節接合させた領域の骨に取り付けられている）。

このマッサージは、床や堅い表面に座って、片方の脚を膝に曲げ、もう一方の脚の太ももの内側の面に近づけて押し付けることが最も便利です（まっすぐに留まります）。特に、足のマッサージにはいくつかの簡単なテクニックがあります：

• かかとの拍車のエリアに指や端に開始すべきである円形の動きを、作るあなたの指先（親指上昇に巻き付け）、一緒に接続されている足の裏をこします。
• 手のひらの縁を有する靴底の横方向の研削;
• 足の弓を拳で圧迫して回転させて擦る（手首が圧迫されたときに特有の紋を形成する指の突出した関節）。
• ソールの凸部の同じ擦れ（パッド）;

かかとの付いた踵のマッサージは、次のことをお勧めします：

• 踵を手で包み込み、指で押し回転擦りする。
• ヒールを親指の肋骨で擦る。
• かかとを動かそうと模倣し、ブラシ全体をしっかりつかんで、指を絞って前後左右に動かす）。

マッサージの動きは、足首関節の領域を捕らえる必要があります - また、効果を高めるために - カーフ筋肉：足首から膝まで。

踵の鼓動を伴う癒しの体操

踵の拍動を伴う身体的訓練（体重増加を伴うジャンプとスクワットを除く）は、血液の循環を促進し、したがってすべての組織への酸素の供給を改善することによって利益を得る。砂や石で裸足で歩いていても、踵骨の拍車で治療練習をすることができます...

だから、あなたはどのような練習をしていますか？

踵骨の拍動を伴う足の練習は、平らな足の場合とほぼ同じで、マッサージと同じ筋肉の方向です。これは、つま先、足全体、かかとの重心（数分、1日2〜3回）で交互に歩く。小球の足のアーチまたは任意の円筒形の物体（例えば、小径の充填されたボトル）で前方および後方に転動する。

踵骨拍動の最適な訓練は、立っているか座っているかのような単純な運動です。

立っている姿勢では、次のことが必要です。

• 通常の腹筋が、かかとを床から引き離すことはない。
• 短い距離を移動する必要がある壁に手を支えながら前方に傾きます（かかとも床から降りません）。
• 足の踵部分が空気中に弾性的に歪んで垂れ下がるように、わずかな高さでつま先を交互に持ち上げて下げる。

座位の踵甲骨を持つ足の練習（便）：

• 足を床に置き、かかとの上に乗って、持ち上げて、ふくらはぎの筋肉を緊張させる。
• 同じですが、足を上に上げてください - 指の支持を受けてください。
• 床に足を置き、かかとに腰掛けて指を強く押してください。
• 同じことですが、指を持ち上げて床からパッドを引き剥がさないでください。

そして、床に座って、あなたはあなたの足をまっすぐにして足を引っ張る、つまり、下肢に向かって、数秒間、この位置に滞在した後、反対方向にする必要があります - 自分自身から、引っ張って「バレリーナの上昇を。」