完璧主義

完璧主義とは何でしょうか？それは、人生のあらゆる分野において完璧さと最高水準への妥協のない欲求として現れる、安定した性格特性の心理学的定義です（ラテン語で「perfectus」は「完璧な、模範的な、最高の」という意味です）。しかし、成功への欲求と完璧であることへの欲求という異なる概念を混同すべきではありません。それに、自分に厳しいことは必ずしも病的なことではありません…。

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原因 完全主義

完璧主義の原因については、現在までコンセンサスが得られていません。この多面的な心理的構造の病因は、自己の性格認識の変容、非合理的な思考の蔓延（現実を適切に認識できない）、あるいは部分的な認知機能障害のいずれかに見られると考えられています。

完璧主義の特徴としては、個人的な経験に重点を置く傾向、常に自分を他人と比較する傾向（しかも、自分に有利なように！）、世界を「白黒はっきり」と捉え、中間調やニュアンスを考慮に入れないことなどが挙げられます。こうした心理的特徴は、人格の機能不全と思考の未熟さの兆候とみなされます。

専門家によって特定されている完璧主義の心理的構造には、自我志向型、社会志向型、そして社会的に規定された完璧主義が含まれます。これらの違いは、完璧主義への欲求の対象によって異なります。自分の性格だけに焦点を当てている場合、完璧主義者は失敗を避けるために常に自分自身を厳しく評価します。ちなみに、これは最も容易な選択肢です。職場におけるこのような完璧主義は、細部にまで気を配り、仕事中毒であるため、キャリアアップに貢献します。

社会志向型の完璧主義症候群を特徴とする人は、友人、家族、同僚など、他者に対して完璧さを期待する傾向が強くなります。人間関係におけるこの完璧主義、例えば配偶者の一方に対する批判的かつ厳格な態度は、人間関係の問題を引き起こし、多くの場合、その解決策は離婚となります。また、親密な関係における完璧主義、つまり双方のパートナーに対する過大な期待は、性生活において長期的な問題を引き起こす可能性があります。

最後に、社会的に規定された完璧主義は、一方では、社会における自分の人格の承認は、自分が完璧であることの条件においてのみ可能であると信じ、他者からの要求を過大と適切に評価せず、それを外圧と認識するという事実によって規定されます。他方では、他者に対しても不当に高い要求を課します。そして、この選択はうつ病などの問題につながるため、心理学者ではなく精神科医の助けが必要になる場合があります。

病因

完璧主義者と言われる人は、自尊心を過度に批判し、他人からどう見られるかを過度に気にする傾向も持っています。世界中の精神病理学者は、不当に高い個人的な願望を実現するための動機づけや行動モデルとしての完璧主義の重要性が、ここ数十年で高まっていると指摘しています。

完璧主義の危険性とは一体何なのか、と疑問に思うかもしれません。完璧主義者は、常に、そしてあらゆる面で他人より優れ、どんな犠牲を払ってでも目標を達成したいという、現実離れした願望に駆られます。特に、その目標が現実には実現困難な場合、彼らは深刻な心理的問題に直面し、それが精神的な問題へと発展し、単極性うつ病、強迫性障害、拒食症、自殺未遂などを引き起こす可能性があります。

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症状 完全主義

病的な執着心で完璧の模範になろうとし、些細な間違いや誤りを自分の欠点の表れだと考える人々の行動は、完璧主義の特徴的な兆候を示しています。

• 人生のあらゆる分野で高い基準を満たそうとする試み（「全か無か」の原則に基づく過激な思考が考えられます）。
• 自分自身や自分の能力に対する自信の欠如（自尊心の低さ）
• 自分の行動の正しさに対する疑念（優柔不断）
• 親を含む人々からの非難や拒絶に対する恐怖。
• 起こりうる間違いに対する絶え間ない心配;
• 犯した間違いは自分の欠点の証拠として認識される。
• 規則に対する執着と、自分の周りのすべてが完璧であるべきだという根深い信念。
• 「不完全な」人、行動、状況などから生じるイライラやその他の否定的な感情。

完璧主義者は努力の結果のみに焦点を当てているため、この心理的構成概念の3つの構造的変種はすべて、先延ばしといった特徴と関連しています。完璧主義と先延ばし（あらゆるタスクの開始を不合理に延期すること）は、どちらも失敗の可能性への恐怖を特徴とするため、心理学では密接に関連して考えられています。

完璧主義のもう一つの重要な兆候は、リラックスして自分の考えや感情を共有することができないことです。一般的に、完璧主義者は個人的な関係と仕事上の関係を管理します。

完璧主義症候群：症状の特徴

精神分析の専門家は、親の完璧主義が、子どもの不完全さに寛容でなくなる原因になっていると主張しています。最高の父親、母親であろうとする大人は、息子や娘を、それぞれ独自の性格、興味、欲求を持つ独立した個人として捉えることをやめてしまいます。子どもの感情を深く掘り下げることなく、子どもの不行跡や怠慢を厳しく批判すると、特に思春期に特有の反発に遭遇する可能性があります。また、就学前の子どもの場合、行動障害のある子どもは、多動性や注意欠陥のメカニズムが引き起こされる可能性があります。

もう一つの可能性は、子どもたちがどんな状況でも親を喜ばせようと全力を尽くし、そのプレッシャーによって不安を抱えた完璧主義者になってしまうことです。彼らは儀式的な行動を特徴とします。心理学者の観察によれば、子どもたちの完璧主義は、親の期待に応えられないことへの恐怖と、親からの批判を愛情不足の証拠と捉える態度から生まれます。完璧主義は、「感情的に見捨てられた」子どもたちにとって、前例のない防御手段なのです。

思春期の完璧主義にも同じ病因が見られます。これは、親が子供の成功や失敗を自身の成功や失敗の指標と捉える家庭で発症します。10代の若者が何か間違ったことをしてしまうのではないかという恐怖は、大人になって目標を達成しようとする意欲を阻害する可能性があります。このような恐怖に苛まれる若者は、通常、自分の努力の結果が評価されるような状況を避けようとします。そのため、学校では成績が振るわず、強迫性障害を発症する危険性があります。

母親の神経症的な完璧主義は、文字通り子供が生まれた最初の日から現れます。母親は赤ちゃんの世話と育児に全力を注ぎ、赤ちゃんの健康と健やかな発育に対する責任の重圧から、清潔さと整頓を保つための家事に追われ、自分のニーズを忘れてしまいます（それらを満たすための自由な時間など残されていないのです）。すべてを完璧にこなすことが不可能であることから、小さな子供を持つ完璧主義の女性はしばしば鬱状態に陥り、神経衰弱症に陥ります。

職場における厳しい競争の中で高い社会的地位を目指す男性の完璧主義は、職場内外で顕著に表れることがあります。特に、権威主義的な親に育てられ、良い行いや勉強に対するご褒美として愛情を与えられた男性に顕著に表れます。完璧主義の男性の多くは、人生を楽しむ方法を知らず、あらゆることに不満を抱き、常に自分の欠点と思われるものにコンプレックスを抱いています。

何事も十分にうまくやらない教師の完璧主義は、生徒にとって現実的で非常に難しい試練となります。なぜなら、そのような教師にとって、教室での学習プロセスのための友好的で助けになる雰囲気を作り出すことは難しいからです。

そして、社会的に規定された完璧主義の場合、成績優秀者ばかりの生徒の完璧主義は、個人的な目標を達成することからクラスメートとの競争に走ることへと切り替えてしまう可能性があります。

いわゆる「食の完璧主義」は、臨床心理士にとって特に興味深いテーマです。「理想の体型」を目指す女性は、摂食障害のリスクグループに該当する可能性があります。そして、これはすでに診断名として「拒食症」として知られています。研究によると、拒食症患者の絶え間ない「やせ」への欲求は、社会的に規定された「不十分な完璧主義」と関連していることが示されています。

こうした問題の根源には、身体的完璧主義も存在します。しかし、一部の心理学者は、これを自分自身に向けられた完璧主義に帰し、虚栄心といった性格特性と関連付けています。整形外科医の顧客（そして顧客）の中には、間違いなくこれに当てはまる人がいます。

フォーム

心理学者がタイプと呼ぶ完璧主義のタイプは、個人が自分自身に設定する目標がどれだけ現実的であるか、また、失敗の原因を自分の欠点に求めて自尊心を下げる傾向によって異なります。

完璧主義には、適応型と不適切型の2種類があります。心理学の文献では、適応型完璧主義は建設型完璧主義と定義されています。多くの心理学者は、これは健全な完璧主義であり、人を目標に向かって前進させる動機と刺激を与えることができると考えています。そして、「普通の」完璧主義者は、しばしばこの方法で成功し、自尊心を少しも傷つけることはありません。彼らは自分の努力と、それを実行するプロセスを楽しんでいます。

その他の定義、すなわち不適応的完璧主義、神経症的完璧主義、過度の完璧主義は、完璧主義と個人的な成果への不十分な強迫観念と、厳しい自己批判の同義語です。つまり、これらはすべて、本質的に病的な完璧主義です。そしてこの場合、設定された目標を達成できないこと、いくつかの問題を解決できないこと、そして犯した間違いによって、人は自分の多くの欠点に気づき、常に不満を感じます。その結果、深い失望感に襲われ、長期的な鬱状態に陥ります。

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診断 完全主義

完璧主義はテストを通じて診断されます。患者は心理療法士の要請に応じて完璧主義の質問票に記入します。

この心理的構成を識別し「測定」するためのシステムはたくさんあります。

• ヒューイット・フレット多次元完璧主義尺度（ポル・ヒューイット、ブリティッシュコロンビア大学、カナダ、バンクーバー；ゴードン・フレット、ヨーク大学、トロント）、45 個の多肢選択式の質問を含む。
• スラニーの完璧主義尺度 - ほぼ完璧尺度改訂版 (APS-R)、ロバート B. スラニー (米国) には 32 の質問が含まれています。
• フロスト完璧主義尺度 (MPS) - マサチューセッツ州スミス大学のランディ・フロスト博士が開発した 35 項目の質問票。
• アメリカの精神科医D.バーンズの完璧主義尺度（バーンズ完璧主義尺度）
• リッカート尺度完璧主義とストレステスト;
• アメリカ臨床完璧主義質問票（CPQ）のいくつかのバージョン。
• 適応的/不適応的完璧主義尺度、カナダの精神科医グループによる子供の完璧主義のテスト。
• 身体的完璧主義を検出するための PAPS スケール。

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処理 完全主義

完璧主義を克服するための第一歩は、自分に問題があることを認めることです。

完璧主義者は自己批判が激しいにもかかわらず、個人的な問題を隠そうとします。専門家は、自分に嘘をつくのではなく、これらの問題をリストアップすることを推奨しています。多くの場合、不適応的完璧主義において完璧さを追求することによる悪影響は、このような動機づけ行動モデルの明らかな利点をはるかに上回ります。

優秀な心理学者の助けを求めましょう。完璧主義を完全になくすことは不可能ですが、以下の方法で軽減できるでしょう。

• より現実的な目標を設定すること。
• 「不完全な」結果が罰につながるわけではないことを認識すること（罰は事前に恐れなければならない）。
• 誰でも間違いを犯し、そこから学ぶことを認識すること。
• 今後のタスクを完了するためのプロセスの段階的な内訳。
• 割り当てられた時間内に 1 つのタスクに注意を集中すること。
• 引き受けるすべてのタスクに厳格な期限を設定すること。
• 処刑の時間を制限します。

専門家に相談するだけでなく、完璧主義に関する本を読むことも役立ちます。

• ブラウン. B. 『不完全さの贈り物：ありのままの自分を愛する方法』 – 英語からの翻訳。 – M., ANF. – 2014年。
• ブラウン・B. グレート・ダーリング。– 英語からの翻訳。– M.: アズブカ・ビジネス。– 2014年。
• Korostyleva LA 人格の自己実現の心理学。 – SPb。 – 2005。
• ホーナイ・K. 神経症と個人の成長。– 英語からの翻訳。– サンクトペテルブルク。– 1997 年。
• サットン・R. 嫌な奴とは一緒に働かない。そして、もしそんな奴らがあなたの周りにいるならどうすべきか。 – 英語からの翻訳。 – M. – 2015年
• McClelland D. 人間のモチベーション。– 英語からの翻訳。– サンクトペテルブルク。– 2007年。
• Kurpatov A. 私たちの親の3つの間違い：葛藤とコンプレックス。 - OLMA。- 2013年。
• ウィニコット・D. 幼い子どもとその母親。– 英語からの翻訳。– M. – 1998。
• ロバート・E. 自信の秘訣。– 英語からの翻訳。– M. – 1994年。
• Ilyin EP 仕事と性格。ワーカホリック、完璧主義、怠惰。 – SPb. – 2016年。

完璧主義は、不完全な世界において危険な状態です。しかし、時に、それぞれの分野で成功を収める並外れた才能を持つ人の中にも、完璧主義の兆候が見られることがあります。あるデータによると、才能ある人の87%は完璧主義者でしたが、そのうち約30%は神経質でした…

アメリカの精神科医、デイビッド・M・バーンズによると、私たちは完璧ではなく成功を目指すべきだそうです。「間違いを犯す権利を決して放棄してはいけません。そうしないと、新しいことを学び、人生を前進させる機会を失ってしまいます。完璧主義の背後には常に恐怖が潜んでいることを忘れないでください。恐怖に立ち向かい、ありのままの人間として生きることで、逆説的に、はるかに成功し、より幸せになれるのです。」