空腹を感じる症状

空腹感は、脳の食物中枢が活性化した後に生じる自然な感覚です。この感覚によって、体に「食べる時間だ」という信号が送られます。

多くの場合、目標体重の増加と体型維持を妨げているのは、まさに絶え間ない空腹感です。空腹感を避けたり、食欲を誤魔化したりするためのあらゆる方法は、必ずしも期待通りの結果をもたらすとは限りません。その結果、時間をかけて体重を減らすことは、不快感、つまり急激な制限と崩壊の絶え間ない繰り返しを伴い、減量のプロセスと精神状態の両方に悪影響を及ぼします。

ダイエットにはあまり厳しい制限を設けるべきではありません。奇妙なことに、空腹感は余分な体重を減らすのを妨げるだけです。

食後に空腹感を感じることは、慢性的な空腹感の一種です。同時に、食後に満腹感を感じないこともあります。これには多くの理由があり、それぞれ別のトピックで検討する必要があります。もちろん、食後に空腹感を感じることは正常とは言えず、身体、特に消化器系に何らかの障害や機能不全があることを示しています。

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強い空腹感

胃の空腹感、特徴的な胃音、全身の脱力感、めまい、目の前の閃光、手足の震えなどの症状が現れることがあります。これらの症状が実際に現れる場合、これらの症状は通常、最後の食事からかなり時間が経ってから現れます。この場合、強い空腹感と言えるでしょう。

しかし、場合によっては、これらの症状は低血糖や体内の栄養不足の兆候である可能性があり、これは過度に厳しい食事制限を長期間続けたこと、あるいは炭水化物代謝の異常に関連する疾患によって引き起こされる可能性があります。このような状態にある人は、何よりも甘いものを食べたくなり、食べた後は落ち着き、体調が安定します。

少し空腹感

通常、空腹感はそれほど強くなく、何も食べなくても自然に消えることがよくあります。軽い空腹感であれば、リンゴを少し食べたり、コップ一杯の水やお茶を飲むだけで解消できることもあります。

専門家の中には、わずかな空腹感は体の正常な状態であり、維持すべきだと考える人もいます。確かに、「足元を暖かく、頭を冷やし、お腹を空かせておく」というアドバイスには一理あります。しかし、この場合、重要なのはやり過ぎないことです。

軽い空腹感とは、スプーン数杯で満腹状態に達する状態です。栄養士が食卓から立ち上がる際に軽い空腹感を感じるように勧めるのも、当然のことです。満腹感の信号が脳の摂食中枢に届くまでには、ある程度の時間がかかるからです。そのため、食べ過ぎを避けるためには、体に軽い栄養不足感を残すことが大切です。20～30分もすれば、この感覚は消え、十分な満腹感が得られるでしょう。

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頻繁に空腹感を感じる

それは、血糖値によって決まるのではなく、私たちが普段あまり真剣に考えない理由によって決まります。

• それは食べ物を食べる習慣です。
• これは、摂取した食品の品質とカロリー含有量です。
• これらは私たちの皿の上にある製品です。

空腹感の出現は、オフィスでのランチやティーパーティー、長時間の無為、長時間のテレビ視聴、キッチンやダイニングルームの外で食事をする習慣、テーブルではなく走りながら、あるいはソファで食事をする習慣など、無数の外的要因によって左右されます。ちなみに、一見無害に見える食習慣こそが、この症状の出現、過食、そしてそれに伴う健康状態の悪化や体重増加につながる、まさに無意識のうちの原因なのです。

空腹感は、一見些細で些細な瞬間から始まり、徐々に頻繁に生じます。

• クッキー、お菓子、サンドイッチなしでお茶を飲むなんて考えられないという方;
• 食べ過ぎてしまうことがよくあります。
• リンゴよりもハンバーガーを食べたり、チップスを食べたりしたいでしょう。
• あなたは体重を減らすことに夢中です。
• ストレスを感じやすく、緊張することが多いのですが、何か「おいしいもの」を食べると落ち着きます。
• あなたはコーヒーをたくさん飲みます。
• 何かを噛まないとテレビを見たり本を読んだりすることができません。
• ダイニングテーブルで食事をすることはほとんどなく、ソファやコンピューターデスクで食事をしたり、外出先で食事をしたりするのが好きです。

もちろん、これらがすべての理由というわけではありませんが、上記の要因は非常に一般的なので、必ず注意を払う必要があります。

空腹感

なぜ空腹感は、胃の底が「吸い込まれるような」感覚と結びつくのでしょうか？これは何と関係があるのでしょうか？

空腹感の吸い付くような感覚は、胃の突起部に不快感を与える、あまり心地よくない感覚として現れます。一般的に、このような感覚は「みぞおちの吸い付くような感覚」と呼ばれます。空腹感が強い場合は、吐き気、脱力感、全身の筋力低下などが加わり、症状が悪化することがあります。

胃の底に感じる「吸い付くような」感覚は、胃が空っぽであることと関連しています。胃が満腹の時には、このような感覚は起こりません。満腹時に病的な空腹感が生じる場合、脳の食物中枢の興奮に基づく一般的な空腹症状が観察されることがあります。この場合、特徴的な「吸い付くような」感覚は観察されません。

生理前に空腹を感じる

月経前症候群（PMS）は、すべての女性に知られており、倦怠感の増加、下腹部の痛み、イライラ、頭痛などの症状が現れます。しかし、ほとんどの女性にとって、PMSの主な症状は空腹感です。

月経前の空腹感は、女性の体内で周期的に起こるホルモンの変化によって説明されます。月経周期の第二期では、女性ホルモンの中でもプロゲステロンが活発に合成され始めます。プロゲステロンは妊娠の可能性を左右し、妊娠に備えるためにあらゆる準備をします。特に、プロゲステロンの役割の一つは、体内に栄養素を蓄積・保持することです。これにより、組織が飢餓状態になりにくくなり、胎児が正常に発育します。プロゲステロンの影響下で、体は妊娠に備えて必要な栄養素を蓄えるために、追加の栄養を要求し始めます。

妊娠が起こらなかった場合、プロゲステロンのレベルは徐々に減少し、月経の2〜3日目までに空腹感の増加は消えます。

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