食後の空腹感

食後に空腹を感じるというのは、よくあることです。定期的にこの感覚を経験する人は、その原因を理解して問題を解決しようとします。

しかし、誰もがこの感覚を克服できるわけではありません。なぜなら、その理由は人それぞれ異なるからです。重要なのは、体内で空腹感を引き起こす要因を見つけ出し、それを取り除くことです。

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原因 食後の空腹

空腹感は正常で自然な感情と考えられており、体にエネルギーと栄養を補給する必要があることを示していますが、他の理由がある場合もあります。

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症状 食後の空腹

食後の空腹の主な症状は、実のところ、絶え間ない空腹感です。人は抑えきれない食欲に襲われ、食べている最中でも他に何を食べようかと考えてしまいます。たとえ大量の食べ物を食べても満腹感は得られず、満腹になるまでは食べるのを止められません。しかし、それでもなお、食物としての満足感は得られません。

食事をする機会がないと、そのような人は些細なことで神経質になり、イライラしてしまいます。彼らの気分や生産性は、食べ物の入手可能性に大きく左右されます。そうでなければ、すべての思考は食べ物を探すことに集中してしまいます。

専門家は、本当の空腹感と偽りの空腹感を区別しています。

• 実際の、あるいは生理的な空腹感は、血糖値が低下し、胃が空になったとき、あるいは食物中枢から体内の栄養素を補給するタイミングを知らせる信号が発せられたときに現れます。真の空腹時には消化器系が活発になり、胃の中で「ゴロゴロ」という音、そして胃の奥で「吸い込まれるような」感覚が聞こえ、感じられます。
• 空腹感は心理的なレベルで現れるもので、胃の中に食べ物があるかどうかとは全く関係がありません。このような空腹感は、上記に挙げた多くの理由によって引き起こされますが、これらは身体が直接的に栄養を必要としているかどうかとは関係ありません。この状態では、胃の中で「ゴロゴロ」という音は聞こえません。

最もネガティブな側面は、食後に空腹感という偽りの感情を絶えず満たそうとすることで、結果として消化器系や循環器系、そして精神状態に問題が生じることです。感情の不安定さ、自信のなさ、イライラ、さらには抑うつ状態へと発展することもあります。そして、これは資格のある心理士の助けなしには解決できません。

食後すぐに空腹を感じる：最新の研究

ダイエットをせず、いつもの食べ慣れた食事をし、食事制限を厳守しているにもかかわらず、食後に空腹感に悩まされることがあります。アメリカの専門家は、数々の研究と観察を経て、常に空腹感を感じる原因の一つは、脂肪分が多く満腹感のある食べ物の過剰摂取にあるという結論に達しました。長期的な観察によると、高カロリーで満腹感のある食べ物を摂取すればするほど、後に感じる空腹感はより顕著になります。簡単に言えば、人は少量の食べ物では満腹感を得なくなり、ますます多くのカロリーを要求するようになるのです。

オハイオ州シンシナティにあるアメリカ州立大学の栄養学者たちは、食欲の増進は、あらゆる人体に存在する特定のホルモン物質、グレリンによるものだと説明しました。グレリンは食欲ホルモンとも呼ばれ、このペプチドホルモンは、私たちが摂取する食物に含まれる脂肪と反応することで空腹感を引き起こす働きがあります。

グレリンは主に胃で生成され、ある意味で私たちの食行動を決定づけるホルモンです。このホルモンの量は食前に増加し、食後約2時間で減少することが証明されています。しかし、高カロリーで満腹感を与える食品を大量に摂取する人では、食後のグレリン量は減少しません。このことから、食後の空腹感はグレリンというホルモンの上昇と関連している可能性があると考えられます。

これらの研究に基づき、専門家たちはグレリンの産生を安定化・調節できる新薬の開発に着手しました。逆に、グレリンの合成を刺激することで、拒食症患者の食欲を増強させることも計画されています。

近い将来、このような薬剤が肥満や病的な飢餓の治療に使用されるようになることが期待されている。

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食事をした後でもまだ空腹感を感じる – これは過食症への直行でしょうか?

過食症（ギリシャ語の「バス（雄牛）」と「リモ（空腹）」に由来）は、空腹感の増加と満腹感の低下を特徴とする精神病理学的疾患です。過食症の人は、たとえ大量の食物を摂取しても満腹感を感じることができず、常に空腹感に悩まされます。一般的に、この疾患の原因は、視床下部にある満腹感を得る受容体の損傷です。これらの受容体は、体が満腹であることを脳に知らせる役割を担っています。これらの受容体の機能不全は、満腹感を得る能力の喪失につながります。

過食症は、先ほどお話しした食後の空腹感とどう違うのでしょうか？過食症は単なる症状ではありません。真の摂食障害であり、多くの場合、食べ物に対する精神的な認識の障害に関連しています。多くの場合、問題は恐怖症、つまり過剰な食物摂取によって体重が増えるのではないかという恐怖感に基づいています。

過食症の人は、食べ過ぎた後、嘔吐を誘発したり下剤を服用したりと、あらゆる手段を使って食べたものを排出しようとします。その結果、食道、胃、膵臓、胆嚢の疾患、過敏性腸症候群、栄養障害（心拍リズムの乱れ、発汗の増加、めまい、失神など）、そして精神障害などの症状が現れます。

過食症患者は、しばしば激しい空腹感に耐えることができません。そんな時、彼らはただ食べ物に飛びつき、お菓子、肉、小麦粉など、目に入るもの全てを平らげてしまいますが、満腹感は得られません。胃の重苦しさを感じ、我慢できなかった自分に罪悪感を抱き、食べたもの全てを吐き出そうとします。たいていの場合、トイレに駆け込みます。

遅かれ早かれ、この状態は、人がもはや自分で問題に対処できなくなるという事実につながる可能性があり、病院での長期治療が必要になるでしょう。

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診断 食後の空腹

食後も空腹感が消えない理由を診断するには、まず考えてみましょう。どのような状況で、あるいはどのような出来事の後に、抑えきれない空腹感が生じるのでしょうか？あなたは個人的に、この空腹感を何と関連付けていますか？この感覚は常に起こりますか、それとも時々起こりますか？これらの質問への答えに基づいて、適切な診断方法を選ぶことができます。

• 婦人科を受診しましょう。ホルモンバランスの乱れや月経周期の乱れが原因かもしれません。あるいは、妊娠しているだけかもしれません！
• 常に空腹感を感じることが、頻繁なストレス、神経の緊張、心配事と関連している場合は、神経科医、心理学者、または精神科医に相談してください。
• 栄養士に相談して、毎日の身体的・精神的活動に照らして食生活が適切かどうかを測り、減量食を行っている場合はそれを調整します。
• 便の細菌学的または生化学的検査は、腸内細菌叢の異常と状態を診断するために行われます。この検査と同時に、消化器専門医の診察を受けることをお勧めします。
• 虫卵の糞便検査。
• 内分泌専門医の診察を受け、内分泌系、体内の代謝過程を検査します。血糖値を測定します。

これらは、食後に空腹を感じたときに使える主な診断方法です。もちろん、退屈でいつも食べているのであれば、診断は役に立ちません。何か面白いことで夢中になり、食べ物のことを忘れるようにしましょう。

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処理 食後の空腹

食後の空腹感をどうやって治せますか？

• 食後に空腹感を感じる原因を特定・診断し、その結果に基づいて適切な治療を受けます。
• 寄生虫を駆除するか、寄生虫の侵入を予防します。
• 毎日の食事における甘いものや小麦粉製品の割合を制限し、代わりに新鮮な果物やベリー類を摂取しましょう。
• 食事プランを立て、それを守りましょう。そうすることで、体は同じ時間に食事をすることに慣れ、辛抱強くその時間を待つようになります。この場合は、この習慣を強化することが重要です。例えば、食事の時間を逃さないように、スマートフォンにリマインダーを設定するなどです。
• 心理状態を正常化し、スキャンダル、喧嘩、ストレスを避けましょう。

食後の空腹感を民間療法で解消することもできます。しかし、常に空腹感を引き起こす特定の病気を患っている場合は、これらのレシピは効果がない可能性が高いです。寄生虫の侵入、甲状腺機能亢進症、代謝障害など、原因となる病気の治療を開始する必要があります。

食後の空腹感を抑える民間療法のほとんどは、食欲を抑えることを目的としています。

• ニンニク3かけを皮をむき、すり鉢で潰します。200mlのぬるま湯を注ぎ、24時間置きます。毎日就寝前に大さじ1杯の煎じ液を飲みます。
• 1日3回、食前に調製した亜麻仁油大さじ1杯を飲む。
• 乾燥ミントとパセリを小さじ1杯、200mlの熱湯に入れて30分ほど浸します。空腹感が続くときにお飲みください。
• ドライフルーツ（デーツ、イチジク、ドライアプリコットなど）250gを1.5リットルの水で煮詰め、水分が25%になるまで煮詰めます。火からおろし、冷ましてから食前に100mlを飲みます。
• トウモロコシのひげ10gを魔法瓶に熱湯を注ぎ、30分ほど置いておきます。食べる前に大さじ1杯を飲んでください。

昼食時に食べる量を減らすための賢い方法は、食事の前に緑茶、ケフィア、またはきれいな水を一杯飲むことです。

食後に空腹感が続くことが神経質やストレスに関係している場合は、ミント、ジャスミン、レモンバーム、バレリアン、ホップなどを加えた鎮静効果のある煎じ薬やお茶を飲んでください。

防止

食後に空腹感を感じないようにするにはどうすればいいでしょうか?

• まず、消化器系の疾患を適時に治療し、蠕虫の侵入を定期的に予防する必要があります。
• 次に、ストレスを避けましょう。もし緊張してしまっても、冷蔵庫に駆け込むのではなく、公園や通りを散歩して気持ちを落ち着かせましょう。帰宅後は、心を落ち着かせるミントティーを淹れて、良い映画やコメディを見ましょう。
• ダイエット中だからといって、必ずしもすべてを断ち切って飢えなければならないと考えるべきではありません。体にとって正しく安全な減量は、適切な栄養摂取を基盤とすべきです。体が空腹を感じないようにし、必要な栄養素やビタミンはすべて食事から摂取できるようにしましょう。お菓子、単糖類、白い小麦粉から作られた小麦粉製品、ファストフード、脂っこい料理など、あらゆる「有害なもの」は控えましょう。それ以外のものはすべて断つのではなく、体質や運動量に合わせてカロリーを計算しましょう。いずれにせよ、1日の食事のカロリー量は1200～1400kcalを下回ってはいけません。
• 腸の活動に注意してください。腸内細菌異常（便の不安定さ、便秘と下痢、腹部膨満などが交互に起こるなど）の兆候がある場合は、ビフィズス菌、ラクトバクテリン、ラクトマンなどの特別な薬剤を服用してください。ヨーグルト、ケフィア、カッテージチーズ、発酵乳などの新鮮な発酵乳製品を必ず摂取してください。
• 野菜や果物は体に完全に吸収されると同時に、正常な消化に必要な食物繊維を体に供給するので、メニューに取り入れましょう。
• 十分な水を飲みましょう。喉の渇きを空腹感と勘違いしてしまうことがあります。水は常温で炭酸を含まないものを、食事の30分前か2時間後に飲むようにしましょう。
• 空腹に陥らないでください。常にスナック類を持ち歩きましょう。ナッツ類やドライフルーツをひとつかみ分かじってもいいですが、乾燥したサンドイッチやチップスは避けてください。

食べ過ぎてしまう傾向があるなら、怠けないようにしましょう。何もせずに退屈してしまうからこそ、冷蔵庫に手が伸びてしまうのです。何か有益なことで時間を潰し、食べ物のことなど考えずに済む趣味を見つけましょう。絵を描いたり、縫い物をしたり、スポーツをしたり。自転車に乗ったり、プールやジムに行ったりするのもいいでしょう。あるいは、近くの公園に行って、ちょっと変わった面白い葉っぱを集めてみるのもいいでしょう。想像力を働かせて、さあ、始めましょう！

食後に空腹を感じるかどうかは、完全にあなた次第です。誘惑に負けて、毎回どんどん食べてしまうと、遅かれ早かれ肥満、消化器疾患、代謝障害、あるいは過食症につながる可能性があります。

食べ物はカルトでも人生の意味でもないことを忘れないでください。ですから、人生の優先事項の中で食べ物を最優先にすべきではありません。しかし、食べ物を忘れてはいけません。私たちの体はそれを好まないからです。できれば健康的な食べ物を摂り、アクティブなライフスタイルを送れば、空腹感に悩まされることはないでしょう。

もちろん、食後の空腹感をすぐに解消できるとは思わないでください。この偽りの空腹感を根絶するのは難しく、全力を尽くして努力しなければならないかもしれません。しかし、良い結果を得るには、生活習慣を変える必要性を心から理解している必要があります。食後の空腹感は、なくすべき感情です。私たちの健康は、私たちを蝕む悪い習慣よりも優先されるべきです。

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