母乳育児の最初の数ヶ月の栄養

母乳育児中の母親の栄養は、赤ちゃんの健康だけでなく、出産後の身体的な形態を回復するためにも非常に重要です。授乳中の子供に不快感を与えず、アレルギー反応を起こさないすべての栄養素を授乳することは非常に重要です。したがって、母親は、これとどのような量で食べる必要があるかを知るべきです。

母乳育児のための一般的なルール

多くの若い母親は、授乳の質が食事にどのように影響するかに興味があります。なぜなら、牛乳の品質は食べ物に依存しているからです。母乳育児をしている母親の中には、母乳育児が長続きするにはあまりにも複雑すぎるように見えるかもしれない、食生活に関するタブーや義務に悩まされがちです。残念なことに、ほとんどの場合、これらの規則が存在する本当の理由はありません。母乳育児は、生涯の他の段階と同様に、特定の病状を考慮して、健康でバランスの取れた適切な食事を提供する女性の生殖器の正常な段階です。私たちの日常生活では、私たちのほとんどが「理想」ではない習慣を食べていますが、それでも十分な栄養を供給するのに十分です。彼女の食事に厳密に従わない女性は、授乳に成功することができます。しかし、良い栄養は母親が健康を維持するのに役立つことを覚えておくことが重要です。

母乳の重要な特性の1つは、授乳中の母親の食事が十分でない場合でも、赤ちゃんにカロリーと必要な栄養素を完全に提供できることです。しかし、若い母親の栄養がカロリーが低い場合、または他のものを除いて1つの食品群が好まれる場合、これはあなたのミルクの質と量に影響を与える可能性があります。

したがって、覚えておくべき重要なことは、特に妊娠後の体重を減らすために、飢えさせることではありません。結局のところ、母親のための主なものは、現在、彼女の子供の健康であり、物理的な形態は、適切な栄養によって徐々に回復され、断食されません。母親が必要な食べ物で必要な栄養素を受け取っていないとき、彼女の体はその埋蔵量に頼っており、最終的に枯渇する可能性があります。さらに、母親は新生児を世話するためのエネルギーと強さが必要です。

良好な栄養状態の授乳中の母親のいくつかの原則があります - それはビタミンやミネラルが豊富でバランスのとれたカロリー、、、有害なアレルゲンや製品が存在しないことです。非常に良いではない - しかし、そこに基本的な原則ですが、いくつかの赤ちゃんがうまくいくつかの製品を被るので、個別に給電するためのアプローチ、およびその他があることに注意してください。多様なダイエットは、特定の製品を除外することなく、さまざまな製品グループの品揃えを含むものです。しかし、たとえ特定のアレルギーや食べ物の種類の様々なが含まれており、食事から食事まで、一日一日にし、季節ごとに変わる食物不耐症の食事の場合には、特定の製品の大量の繰り返し消費で発生する可能性がある反応を減らすのに役立ちます。

あなたの体内時計が完全かつ栄養価の高い、あなたのミルクを作るために働くので、多くの授乳中の母親は、理にかなって、ほぼすべての時間を、空腹を感じます。正確にカロリー摂取量は、すべての看護お母さんがどうあるべきかのように単純な答えはありません。カロリーの正確な量は、そのようなあなたに迅速かつ効果的に体内の代謝プロセスを渡す日あたりの物理的な活動を持っているどのくらいの重さと、どのくらいの頻度で授乳しているように、個々の要因の数に依存します。しかし、一般的には、定期的に子供に給餌するママは、1日に2000〜2500カロリーが必要です。ママは、カロリーが、よりアクティブで少ない脂肪埋蔵量を持っており、より多くの加工品を食べる母、より少ないカロリーを必要とする場合があり、活性が低く、脂肪組織の高い埋蔵量を持っているか、食べ物を食べます。カロリーを数える代わりに、どれだけ食べる必要があるかについてのガイドとして、飢えの感覚に従ってください。

夜に母親に母乳を与えてもいいですか？新生児は同じ昼夜を食べるので、授乳後の夜の母親の飢餓は日中と同じです。したがって、母親は通常の授乳を確実にするために夜間に食べることができます。別の質問は、これによって増加するかもしれない母親の体重です。この場合、母親は、軽い食品、ケフィア、コテージチーズ、軽いスープを選ぶべきです。軽いスープです。これはエネルギーを増やし、体重を増やすことができません。飢えの気持ちから、夜の授乳後に寝るのは不可能なこともあります。赤ちゃんに餌を与えた後、母親は多くのカロリーを失うので、これはもちろん理解できることです。この場合、あなたは飢えることはありません。過剰体重の喪失時には、これは定期的な運動に役立ちます。最初の数ヶ月で低カロリー食は、産乳量を減らすことができ、赤ちゃんは栄養失調になる可能性があります。

バランスは、子供の健康だけでなく、母親の身体的形態の正常化のための主要な基準の1つです。タンパク質、炭水化物、脂肪の適切な組み合わせの使用は、あなたの体と赤ちゃんの身体に必要な物質の量の同化に寄与します。全粒粉や穀物、野菜などの複雑な炭水化物は、カロリー値を提供するだけでなく、より永続的なエネルギーを提供します。

母乳中のいくつかの成分は、すべての授乳中の母親に一定の割合で存在しています。他のものは、母性食に応じて異なる場合があります。例えば、母乳栄養食の脂肪の種類は母乳の脂肪の種類に密接に関連していますが、母乳中のカロリーはかなり安定しています。したがって、脂肪を選択する必要がある場合、単不飽和脂肪および多不飽和脂肪を優先する必要があります。このような「健康な脂肪」が豊富な食品には、オリーブオイルや脂肪魚（例えば、サケ）、アボカド、オリーブ、ナッツ、種があります。飽和脂肪は、簡単に消化され、不健康であるとみなすことを制限することが重要です。脂肪質の肉、熱帯の油（パーム核およびココナッツなど）、バターおよび脂肪に含まれています。これらの不健康な脂肪を食べ物で多すぎると母乳の脂肪構造が変化することがありますが、これはあなたの子供の健康に悪いものです。

ほとんどの授乳中の母親は、子供から何の反対もせずに食事中の様々な食べ物を食べることができます。実際、子供が感じる母乳の味は、製品の品質に左右されます。あなたの好きな食べ物を使うことで、あなたの食生活の「味」が子供に与えられます。これは、将来的に食べ物の好みを形作るのに役立ちます。これはあなたの食事とともに将来考慮されるべきです。

非常に頻繁に起こる問題は、母親が食べているものに対する赤ちゃんのアレルギー反応です。もしそうなら、あなたは彼の皮膚（発疹）に対する反応を知り、そのような食品を排除することができます。

たとえあなたの食べ物にビタミンの源である野菜や果物が豊富であるにもかかわらず、妊娠中に摂取したビタミン剤を引き続き受けることができます。特に、これは、冬または春のストリートでは非常にわずかな新鮮な健康製品に当てはまります。その後、個々のニーズに応じて、通常のマルチビタミンとミネラルサプリメントに切り替えたり、出生前のビタミンを摂ることができます。

あなたは、少なくとも一日三食、（例えば穀類、ジュース、大豆、米、ドリンクやパンなどの牛乳や他の乳製品、缶詰の魚やカルシウムを強化した食品など、）のカルシウムが豊富な食品の一部を食べる必要があります。あなたの食事中にそのような製品がない場合、またはそれらのような量ではない場合、あなたは余分なカルシウムを取る必要があります。妊娠前、妊娠中および妊娠後の女性の推奨用量は1000ミリグラムです。

カルシウムを摂取する場合、ビタミンDを加える必要もあります。これは強力な骨組織の構造を促進し、全体の健康を安定させるビタミンです。ビタミンDはまた、あなたの体がカルシウムを吸収するのを助け、糖尿病や特定の自己免疫疾患の発症のリスクを減らすことができます。しかし、ビタミンDの性質は母乳と一緒に伝達されないので、母親は自分自身にビタミンDを提供しなければならず、子供も薬物の追加使用が必要です。

健康的な食事は、母乳育児に直接影響を及ぼすものを超えて多くの利点をもたらします。すぐに他の人と食べる子供を含む家族全員が、健康的な食生活が確立されると、その成果を上げます。女性の毎日の食事には栄養が不足しているにもかかわらず、乳を産み、子供の成長を助けます。母親が食べ物を食べ、子どもの反応を監視できる栄養の主要な原則を知るだけでよい。

母親が授乳中に必要とする食べ物

母乳育児中は「禁断症状」がほとんどなく、すべての食事療法は個別であることに注意してください。しかし、毎日の食事に含まれるべき主要な製品群があります。授乳中のお母さんには何が食べられますか？主な基準は、母親が食べるものに対する子供の反応です。そして、女性がキャベツを食べたりコーヒーを飲んだりすることは絶対に不可能な場合、他の人にとっては、子供が普通に反応するので、これらの製品は受け入れられるかもしれません。

子供が小さいほど、アレルギー反応の可能性が高くなります。また、おなかの問題もあります。したがって、栄養に制限がある場合は、最初の数か月では特に厳しくなり、さらに食事は拡大する可能性があります。

母乳育児中の母親の適切な栄養補給には、疝痛や他の障害が早期に起きているかもしれませんが、この特定の年齢では子供に問題を起こさない製品を使用する必要があります。

授乳中の母親の食生活に必然的に入り込む必要のある主要な製品群は、これが子供にとって適切な栄養と利益の保証です。

すべての種類の新鮮な野菜や果物（できれば季節に）、生や料理を食べる。あなたの地域の季節にある製品、例えばリンゴ、プラム、ブドウを選んでください。長い距離を移動する製品には、多くの農薬が含まれていることがあります。新鮮な製品はより良い味を持ち、より多くのビタミンを含有し、理想的でない条件下での貯蔵によって引き起こされる酸化または損傷を受けにくい。収穫と食べ物の摂取の時間間隔が短ければ短いほど、果物や野菜が健康になります。授乳中の母親はビタミンが必要で、新鮮な野菜や果物を食べるために毎回2回必要です。カウベリーとビバナムはベリーであり、栄養価の高い抽出物と抗酸化物質が大量にあります。これらの果実は有用なビタミンとミネラルで満たされているため、高いレベルのエネルギーを維持することができます。授乳中の母親がより多くのビタミンCを必要とするため、授乳中のグレープフルーツやその他の柑橘類は大きな成果です

ホウレンソウ、ルーコラ、パセリおよびディルには、子供に有用なビタミンAが含まれています。緑色の野菜には抗酸化物質も含まれています。

全体または壊れたカーネルとセモリナ粉と（パン、パスタなどと製品）最小数のような種々の形態で種々の穀物（小麦、米、トウモロコシ、大麦、キビ）、好ましくは整数。

葉酸は、妊娠初期のあなたの子供の発育にとって非常に重要です。しかしその意味は終わらない。葉酸は母乳中の重要な栄養素で、赤ちゃんは健康に必要です。全粒粉とパスタのパンは葉酸が豊富で、健康的な量の繊維と鉄を与えます。

動物飼料（乳製品、卵、肉および魚）および植物源（レンズ豆、マメ科植物、大豆）からのタンパク質製品。授乳中の母親は、赤血球の構造と酸素を持つ細胞の供給に重要なタンパク質と鉄を食べる必要があります。鉄は、肉、豆類、緑色の野菜、全粒粉およびいくつかの乾燥した果実に含まれています。

オメガ3は子供が脳の発達に必要とする重要な脂肪酸です。あなたは週に2〜3回魚を消費し、牛乳中のその量を増やすことができます。オメガ3の最良の供給源は、サーモン、ブルーフィッシュ、バス、トラウト、ヒラメ、マグロです。イカ、サメ、ロイヤルサバは食べないでください。それらは高レベルの水銀を含む。

バランスの取れた食事は、これらの食品群のそれぞれから並びにそのような果物や野菜の異なる品種の使用など、さまざまな形で特定の製品の消費によっていろいろな食べ物を食べたり、さまざまな方法で調理することにより達成することができます。他のビタミンやミネラルが同時に存在すると、ビタミンやタンパク質がよりよく吸収されます。例えば、食事中にビタミンCが含まれていると、鉄分がよりよく使用されます。一方、特定の種類の食品の余剰は有害である可能性があります。例えば、大量のタンパク質は、体が過剰量のビタミンやミネラルを取り除くという事実につながります。

食品中の添加物は最小限にすべきである。防腐剤の使用は食物の貯蔵寿命を延ばし、しばしば自然な磨耗および裂傷のプロセスを隠すだけである。防腐剤自体は通常、私たちの健康に有益ではなく、食品が新鮮である場合よりも栄養価が低くなります。フレーバーと着色料は、食品の風味を保ち、間隙が良好で、加工、包装、輸送、食べられたときに葉が残っています。いくつかのシミは植物起源のもので、通常は問題を引き起こさない。他の色は動物に由来するか、または合成であり、過敏症および関連する問題の原因となり得る。

すべての食べ物は最小限に処理する必要があります。この場合に限り、食品に元々含まれていた栄養素がすべて保存されます。

ミルクとチーズは、授乳中の母親の給食の重要な部分です。タンパク質やビタミンB群を提供することに加えて、このような製品は、骨細胞と母と子の正常な合成を確実にするために、リンを多く含むだけでなく、あなたのミルクはカルシウムがロードされているそれらを使用します。したがって、あなた自身のニーズを満たすのに十分なカルシウムを持つことが重要です。あなたの食生活に毎日少なくとも3杯の乳製品を含めるようにしてください。この場合、牛乳と酪農製品がこのミネラルの供給源です。サケやサバ、処理中に柔らかくなる骨を含み、食べることが容易、（全体アンチョビから）アンチョビペーストなどの缶詰の魚など、カルシウムの他の多くの良い情報源は、また、高カルシウム含有量を有しているがあります。ごまの種子は、体内に含まれているカルシウムを使用する能力を高めるために、よく噛むべきです。豆腐や大豆チーズは、多くの場合、カルシウムが豊富な物質を使用して凝固され、従来のカルシウムが豊富な食事の重要な部分です。藻類のいくつかの種は、醤油などの発酵食品（味噌）、スパイス、（例えば、ワカメなどの海の野菜）も母乳のカルシウムの濃縮だけでなく、看護の母のために特に重要である他の多くの有用な物質、に寄与することができます。しかし、これはすべての母親がこれらすべての食べ物を食べなければならないという意味ではありません。これらの食品の中には、週に数回食事中に存在しなければならないものがあります。

アーモンドまたは他のタイプのナッツやクルミや乾燥したイチジクなどのドライフルーツは、これらの食品のカロリーが高いため適度な量で消費することが重要です。したがって、そのような製品は、特に子供が望ましくない反応を示す場合には、合理的に制限されるべきである。

私は看護婦にどのくらい飲むべきですか？一般的に、渇きの感覚を飲むことは良いルールです。多くの母親は、特に赤ちゃんが新生児の場合、授乳中は喉が渇いています。したがって、一杯の水を飲む必要がある場合は、母乳育児に役立ちます。牛乳の量を増やすのに役立たないので、あなたのニーズを超えて飲むことは必要ではありません。

ハーブティーと輸液は、多くの女性が体液摂取量を増やすための楽しい方法です。多くのハーブは乳生産量を増やすと信じていますが、乳児が定期的に乳を空にしないと、乳生産量がその上限に達することはありません。過量のハーブティーは、母親と子供の両方に有害である可能性があるため、慎重に注意して使用する必要があります。

単に母乳育児のために避けるべき製品はありません。

コーヒーを飲むことの問題は常に議論の余地があると考えられています。たとえ少量のカフェインが母乳に入っても、それは蓄積して、赤ちゃんの頻脈と不安につながります。ほとんどのママは、カフェイン（コーヒー、紅茶、ソフトドリンク、エネルギードリンク、チョコレートを含む）の摂取量を1日当たり300mg以下に制限しています。しかし母親が授乳中に朝のコーヒーを飲むことができれば、それは普通だと言わなければならない。子供に反応がない場合は、許可することができます。この期間中に腸の子供の機能活性が開発されていない、と多くの場合、疝痛、便秘や下痢などの問題があるので、1ヶ月で授乳ダイエット栄養母親は、より制限される場合があります。したがって、人生の最初の月に、カフェインだけでなく、ブロッコリー、キャベツ、芽キャベツ、乳製品、チョコレート、柑橘類、ニンニクや唐辛子などの他の製品、だけではないを制限する必要がある-それらのすべてを正常な消化の破壊に貢献することができます。2-3ヶ月の母乳育児中の母親の栄養は、わずかに拡大され、限られた製品が導入される可能性があります。あなたは少量で始める必要があり、子供が反応を持たない場合は増加します。

母乳育児中、特に子供の出産後の最初の1ヶ月にアルコールを避けてください。アルコールはすぐに母乳に流入します（母乳のアルコール分は同じですが、30分〜60分以内に血液中と同じです）。アルコール飲料を楽しむつもりなら、あなたの体はアルコールを取り除くのに2〜3時間が必要であることに留意してください。特定の時間枠は飲み物の量によって異なります。アルコールが牛乳に入った後、子供は4時間牛乳を少し消費し、それによって自分自身を保護する。あなたが飲み物を飲むと、子供は眠くなり、より早く眠ります。しかし、母乳育児の間のアルコール消費の害は疑いがないので、アルコールは間違いなく授乳中の母親の食事から除外される必要があります。

授乳中の母親の栄養は、母乳の質に影響する重要な要因です。しかし、特定の製品には厳しい制限はなく、すべての推奨事項は個別であることを覚えておく必要があります。通常、授乳中の母親は好きなときにいつでも好きなだけ食べて、子供が特定の食べ物に明確な反応を示さなければそれを続けることを推奨します。結局のところ、餌の喜びは、赤ちゃんのためだけでなく、母親のためでもなければなりません。

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