授乳中の生野菜と果物

新生児が正常に発育し、必要な栄養素を摂取するためには、母乳育児が不可欠です。母乳はビタミン、ミネラル、脂肪をバランスよく供給しますが、そのためには母親自身が適切な食事を摂り、赤ちゃんの体内にそれらを確実に取り込む必要があります。生野菜や果物は、まさに有益な食材の宝庫であり、これらなしではバランスの取れた食事は考えられません。また、これは産後の体重減少にも役立ちますが、すべてがそう簡単というわけではありません。

授乳中の母親は生野菜を食べてもいいですか?

専門家によると、子供の消化器系が形成される最初の数ヶ月間は、生野菜の選択には非常に責任を持って取り組む必要があり、消化器系に容易に認識できるものに限定する必要があります。授乳中の女性の食事では、生野菜と果物の割合は1日の食物量の4分の1になる可能性があります。新しい野菜は、赤ちゃんの反応を観察しながら、3日に1回以上少量ずつ与えるようにしてください。自分で庭で育てたものを食べるようにし、市場や店で購入する場合は、硝酸塩含有量の証明書を求めてください。安全のために、食べる前に2時間塩水に浸してください。最も人気のある野菜について、もう少し詳しく説明しましょう。

• 新鮮なキュウリは、90%以上が水分で、残りはカリウム、マグネシウム、カルシウム、ヨウ素、ビタミンB、C、PPです。低カロリーで、食物繊維が消化に良い効果をもたらし、下剤や利尿作用もあるため、母親には好ましい食品ですが、子供の場合は、腹部膨満感、疝痛、時には腸内細菌叢異常を引き起こす可能性があります。まれに、キュウリにはサリチル酸塩が含まれているためアレルギー反応を引き起こすことがありますが、そのような反応を起こすには、たくさん食べさせる必要があります。4～5ヶ月以上経ってから食事に取り入れてください。
• 新鮮なキャベツ - 乳児はもちろんのこと、すべての成人が白いキャベツを正常に認識できるわけではありません。キャベツにはビタミンA、C、P、B1、K、B6、メチオニン、酵素、フィトンチッド、カルシウム、リン、硫黄など、人間にとって有用な成分が含まれていますが、腸の炎症や鼓腸を引き起こすことがよくあります。これらの有用な物質はすべて子供の体を強化する可能性がありますが、粗い繊維がなければ、まだ完全に形成されていない消化器系に望ましくない負荷をかけ、ガスの発生や腹痛を引き起こします。この問題の決定的な要因は、母親の新鮮な野菜に対する反応である可能性があります。母親が不快な感覚を経験しない場合、子供はそれを適切に認識できますが、もちろん生後数ヶ月からではありません。
• 新鮮なトマト - 生後2〜3ヶ月は赤ちゃんに問題を引き起こす可能性がありますが、その後、徐々に食事に取り入れることで、この野菜は子供と母親の両方に利益をもたらすだけです。重要なのは、赤い色が製品の潜在的なアレルギー性を示しているため、アレルギーがないことです。幸いなことに、黄色のトマトがあり、それらを好むべきです。ビタミンが豊富な成分は子供の免疫力を高め、さまざまな感染症から子供を守り、セロトニンは神経系を正常化し、コリンは血中のヘモグロビンのレベルを上げ、多くのミネラルは健康な骨、筋肉系の形成、細胞代謝の調節にプラスの役割を果たします。
• 生のニンジン。この野菜の有益な効能は誰もが知っていますが、その成分に含まれるベータカロチンは赤ちゃんにアレルギー反応を引き起こす可能性があります。後者の理由から、生のニンジンを食事に取り入れるのは5～7ヶ月後が適切です。茹でたり焼いたりしたニンジンであれば、1ヶ月後から摂取できます。母乳と一緒に、赤ちゃんは視力に必要なベータカロチン、脳や神経細胞の活動に必要なビタミンB群、免疫力の形成に関与するビタミンC、E、そして体の成長に不可欠な数多くの微量元素と多量元素を摂取します。
• 生のタマネギ - タマネギは母乳の味を変え、苦くし、赤ちゃんが拒否する可能性があるという意見があります。これはすべてフィクションのようです。なぜなら、誰も、特に授乳中の母親は、それを大量に食べないからです。フィトンチッドが含まれているため、病原性微生物叢の増殖に対する抵抗力があり、おむつかぶれやその他の皮膚の問題を最も早く治癒し、腸に有益な効果があり、ビタミンC、E、B、PP、カロチン、鉄、カリウム、有機酸の供給源であるため、完全に拒否するべきではありません。ネギの羽は母乳の生産を増加させることができます。
• フレッシュディル。授乳中の母親の食事にこの植物が適切であることは、疑いの余地がありません。なぜなら、誰もがディルウォーターを赤ちゃんのけいれんや疝痛の緩和に使用しているからです。授乳中の女性にも、ディルウォーターは疑いようのない効果をもたらします。胃のもたれ、頭痛の緩和、睡眠障害の緩和、そして乳腺からの乳汁分泌量の増加などです。その有益な効果は、葉酸、ニコチン酸、カロテン、ルチン、ビタミンB、E、C、そして鎮痙作用のあるアネチンの存在によるものです。

授乳中の母親は生の果物を食べてもいいですか?

妊娠中は、生の果物を含む様々なご馳走を制限した後、特に夏に楽しい出来事があり、周囲に香りの良い鮮やかな果物が豊富にある場合は、様々なご馳走に戻りたくなります。しかし、授乳中にそれらを生で食べることはできますか？アレルギーや痛みを伴う膨満感を引き起こさないための選び方には、いくつかのルールがあります。まず、生後1ヶ月間は、鮮やかな色の果物を除外する必要があります。その色素が皮膚にアレルギー性の発疹を引き起こすためです。次に、同じ理由で柑橘系の果物は一般的に禁止されています。そして3つ目に、プラム、ブドウ、特定の種類のナシなど、腸に下剤効果があることで知られている果物は食べるべきではありません。

新鮮なパイナップル

生のパイナップルは低カロリーの食品で、ビタミンC、B1、B5、B6、PP、そして少量のミネラルが含まれています。パイナップルのユニークな特徴は、抗炎症作用、再生作用、免疫刺激作用を持つブロメライン酵素です。ブロメラインは消化管におけるタンパク質の分解と吸収を促進します。しかし、最も強いアレルゲンの一つであるため、母親は生後5ヶ月になるまでパイナップルを食事に取り入れるべきではありません。最初は少量から始め、赤ちゃんの反応を観察してください。生のパイナップルジュースにはアスコルビン酸とリンゴ酸が多量に含まれているため、ジュース1に対して水3～4の割合で薄めて飲む必要があります。

新鮮なリンゴ

リンゴは、この地域で最も入手しやすく、広く普及している果物です。夏も冬も店頭に豊富に並び、品種、サイズ、皮の色、味も様々です。リンゴには鉄分が豊富に含まれており、血中のヘモグロビン濃度に良い影響を与えることが知られています。また、クエン酸、リンゴ酸、酒石酸など、血管を強化する有機酸や、子供の成長とあらゆる生命維持に必要なエネルギー源となる炭水化物も豊富に含まれています。リンゴは代謝を促進し、ペクチンは消化器官の運動機能と消化管壁からの栄養素の吸収を促進します。これらの特性は、授乳期におけるリンゴの確かなメリットを示しています。唯一の懸念点は、赤いリンゴによるアレルギー症状の発現の可能性です。そのため、食べる前に皮をむくのが最善です。1日に数個のリンゴを食べることは、母子ともに喜びをもたらし、必要な栄養素をバランスよく摂取することができます。また、けいれんを防ぐために、生後1ヶ月から食べ始めるのが最善です。