ランニングによる足の怪我

足の怪我は、「合わない」靴を履いたり、重い荷物を運んだりすることで起こることがあります。アーチの怪我にはどのような種類があり、どうすれば良いのでしょうか？問題に対する正しい姿勢が解決の鍵となります。

足の痛み

激しい運動中に、不快で非常に激しい痛みを感じることがあります。足底部の痛みは、靭帯の捻挫や腱の捻挫など、いくつかの原因で発生します。また、「足底筋膜炎」と呼ばれる病気によって足底部の痛みが発生する場合もあります。

捻挫とは異なり、足底筋膜炎は扁平足が原因で起こります。

どちらの病気も等しく重要ですが、足の痛みは将来的にさらに深刻な痛みを引き起こす可能性があるため、軽視することはできません。足のアーチを支え、痛みのある部分への負担を軽減するために、確立したスポーツプログラムを作成し、それを維持してください。足の痛みのある部分は包帯でしっかりと巻いてください。何らかの理由で常に動き回らなければならない場合は、足の患部に絆創膏を貼ってください。

足首の捻挫

多くの人が足首の捻挫に悩まされています。原因は、走ったり転倒したりすることです。週に数回足首を捻挫する人もいます。そのような人は、足の他の部分よりも特に足のケアが必要です。

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アキレス腱の損傷

アキレス腱損傷を経験した人は、その痛みがどれほど長く続くかをよく知っています。そして何よりも、治癒がどれほど難しいか。

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アキレス腱とは何ですか？また、どのように損傷するのでしょうか？

アキレス腱は、脚の腰の部分にある巨大で重い腱です。アキレス腱損傷は、ふくらはぎの筋肉への過度の負担によって起こります。例えば、夏にいつものように街中や公園をジョギングしようとしたとしましょう。深呼吸をして、背筋を伸ばし、全速力で走ります。しかし、冬休み明けの筋肉は長期的な負担にまだ適応できていないことを忘れていました。最初のランニングから数週間は、まともに走れない可能性もあるのです。

足の裏を曲げると、ふくらはぎの筋肉が大きく腫れたり、炎症を起こしたり、足を曲げる際に痛みを感じたりすることがあります。かかとの下に厚手の布を敷くと、痛い方の足のかかとにぴったりフィットし、歩行時のクッションとして役立ちます。布の厚さは約50ミリです。このようなインソールは長期間、つまり6週間着用してください。このようなインソールは、スポーツや運動中だけでなく、普段の生活でも着用します。痛みは徐々に治まりますが、着用期間を短くしないことが重要です。着用期間は専門家の判断に委ねられています。

靭帯と腱を緩めて伸ばした状態に保つために複合運動を行うことを忘れないでください。

それでもアキレス腱を断裂してしまった場合は、外傷専門医の指示に従い、できるだけ休養を取る必要があります。そうすれば、足の怪我による痛みは大幅に軽減されるでしょう。

医者に診てもらう必要がある

足の甲の損傷が重度で、この治療法が効果がない場合は、すぐに整形外科医に相談してください。整形外科用の包帯を巻いたり、別の治療を受けたりする必要があるかもしれません。

アーチ損傷の予防

救急箱にあるものから、絆創膏か粘着テープを使ってください。どちらでも構いません。テープを約20cmの長さに慎重に切ります。テープの幅は4～5cmです。テープの一部を足の外側に貼り付けます。次に、足の裏でテープをしっかりと押さえながら、テープの反対側を足の内側、つまり足の甲の内側に貼り付けます。最も重要なのは、テープを親指の腱に巻き付けないことです。そうしないと、包帯の効果がなくなり、歩行や走行の妨げになります。2枚目のテープを1枚目と同じように貼り付けますが、1cmの重ね合わせを考慮してください。

足首の捻挫を予防する

頻繁な断裂を防ぐためには、ストレッチが効果的です。足の靭帯を温めて伸ばしましょう。街を歩く前にも、足の弾力性を高めるためにこのようなエクササイズを行う必要があります。

効果的なエクササイズをご紹介します。椅子に座り、左足の足首を右足の膝に楽に乗せます。筋肉を完全にリラックスさせ、両手で左足の関節を掴みます。右手で右足を持ち、円を描くように数回繰り返します。次に、足を反対方向に回転させます。

30秒以上、円を描くように運動しましょう。この運動をすると、脚に血液が流れ込み、関節が伸びたり緩んだりするのを感じるでしょう。その後、足をできるだけ内側に曲げ、足関節の外側の靭帯を伸ばします。この姿勢を一定時間維持し、その後、足を離します。筋肉が完全にリラックスしたら、反対の足でも同じ運動を行ってください。

ストレッチのメリット

足首の関節をストレッチする効果は驚くほどです。3～4分程度の運動ですが、足を引きずったり、痛みや疲労を解消するのに役立ちます。このエクササイズを行うと、歩行が楽になり、リラックスした状態になり、自信が持てるようになります。

訓練の重荷の下で

足首の捻挫を起こしやすい体質で、ハードなトレーニング（クロスカントリーランニングなど）を控えている場合は、弾性包帯やテーピングで足首をしっかりと巻くことをお勧めします。弾性包帯は、足首の怪我をしやすい方にとっても優れた予防策であり、誰にとっても優れた保護力を発揮します。

怪我をした場合

足を怪我してしまった場合は、どんな怪我であっても、休息を取ることが大切です。重い荷物を運んだ後は、足を休める必要があります。まずは、足を高く保ち、血液を流しましょう。次に、怪我をした関節に弾性包帯を巻きます。そして、痛みのある部分に氷を当てましょう。

2日間は、固定期間中は指示されたプログラムに従って最小限の運動を行い、痛みのある脚を徐々にストレッチしてください。足首の損傷が繰り返し起こる場合は、整形外科医に相談し、アドバイスと治療を受けてください。

怪我をしている場合は、タオルを冷水に浸し、怪我をした脚に当ててください。痛みが少し治まるまで待ちましょう。痛みを我慢してトレーニングをしようとせず、脚を休ませてあげましょう。

足首の捻挫に効くアルニカ

足首を捻挫したときは、アルニカ（別名マウンテンデイジー）を使うのが最適です。アルニカ入りのクリームを足首の患部に塗るか、この植物の煎じ液をナプキンに浸して患部に当ててください。足首は徐々に治っていきますので、それほど時間はかかりません。

足首に関する興味深い事実

自分の足首の構造を確認してみましょう。履き古した靴を履いて、かかとがどちらに傾いているかをよく観察してください。内側に傾いている場合は、足が内側よりも外側に向いていることを意味します。この状態だと、内側の関節の靭帯が緊張して伸び、外側の関節の靭帯は逆に短くなっています。少しの負荷でも捻挫や、場合によっては靭帯断裂を起こす可能性があります。