子供と大人の健康な睡眠の段階の持続時間：どのようにすべきか？

人体は定期的に休息する必要があります。夜間の休憩は、血液循環を安定させ、代謝過程を正常化し、ストレスの影響を中和することを可能にする。さらに、人が眠ったとき、彼は活発に合成された成長ホルモンであり、体の成長と発達の主要な調節因子の1つであり、これは強さと調和のホルモンとも呼ばれます。成長ホルモンの正常な集中は、子供の誕生以来、大人と子供の両方にとって非常に重要です。定期的に不十分または劣った睡眠が重度の精神障害の発症につながることが証明されています。それでは、通常の睡眠期間は何ですか？

平均睡眠時間

統計によると、男性は完全な休息のために必要な時間が少なく、女性のために多くの時間が必要です。高齢者は若年者よりも睡眠が少なく、都市住人は村人よりも睡眠が少ない。通常の睡眠の平均所要時間は約7時間ですが、明らかになっているように、この数字はランドマークに過ぎず、それぞれの人は夢の必要性が異なります。

専門医は、平均最適睡眠期間を計算する正しい方法を提案した。このためには、休暇に行くことが必要です。休暇中の10泊分は、あなたが望むくらい寝なければならず、目覚めずに目を覚ます必要があります。毎日、夢がどれくらい続くかを記録する必要があります。その後、10日後にすべての固定クロックを折り返し、10で割る必要があります。判明したこの値は、適切な休憩に必要な平均時間を反映しています。

小児期には、体の回復にはかなりの時間がかかります。しかし、特に子供の体は成長ホルモンが必要です。このホルモンは合成されているので、私たちが眠っているとき、小さな子供は、夜間と昼間の両方で必然的に、そして多く眠る必要があります。

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睡眠の持続時間には何が影響しますか？

睡眠の持続時間は、様々な要因に影響を及ぼし得る。さらに、これらの要因は、休息時間の延長および短縮の両方を可能にする。したがって、それらを2つのカテゴリに分けることは妥当です。

• 何が睡眠の持続時間を延ばすことができますか？

睡眠の持続時間に重大な影響を及ぼす可能性がある最初の救済策は、バルビツール酸塩、鎮静剤または催眠剤です。可能であれば、投薬をしなくてもよい。さらに、これらの投薬は、錠剤を服用している人が定性的かつ長期間眠っているということです。短所は、あなたが長い間待つこともしないでください：時間とともに、睡眠薬の規則的な用量を頻繁に使用することで、体は「慣れる」。これは、ある人がますます多くの量の薬物を服用しなければならなくなるたびに発生することを意味します。加えて、バルビツレートは、正常な睡眠の段階の自然なシーケンスを混乱させる。したがって、このような投薬は1-2回、それ以上ではない。主な治療は、睡眠障害の根底にある原因を取り除くことを目指すべきである。

薬に加えて、以下の要因が睡眠の持続時間を長くすることができます：

1. マッサージ、夜は暖かいお風呂。
2. 深刻な疲労。
3. 蜂蜜を入れた暖かい牛乳のカップ。
4. アロマテラピー（例えば、ラベンダーまたはミントの芳香油を吸う）。

• 何が睡眠の持続時間を減らすことができますか？

睡眠を減らし、その質を悪化させる要因は次のとおりです。

1. 外部刺激（窓の内側または外側の騒音、不快な周囲温度、不快なベッドなど）。
2. 内部刺激（最近のストレス、強迫観念、過剰な脳活動）。

不十分な睡眠期間

十分な時間がないと、この状態が毎晩繰り返されると、人の健康にとって、そして将来的には彼の健康のために悪いことがあります。睡眠不足の結果は、適時に警告することができるように、誰にでも知られている必要があります。結果は何ですか？

• 認知障害は、脳活動の悪化、集中力および記憶障害に現れる。結果として、これは、睡眠のない人が十分に反応し、彼の周りで起こっていることを制御する能力を失うので、仕事、家庭、社会の問題につながる。
• 睡眠不足の結果としての体の免疫防御の弱点は、ARVIおよびARIから心血管系または消化器系の慢性病理への様々な疾患の発症を伴う。
• 食物障害および混乱の出現は、休息のない体が絶えずストレスの状態を経験しているという事実に起因する。ストレスは、「空腹の」ホルモンであるグレリンの分泌を促進します。これは何につながりますか？飢餓、過食、摂食障害、肥満の一定の感覚に。
• 労働能力の喪失は、一定の疲労感の背景にある労働生産性の低下の結果である。人は仕事の機会だけでなく、働くことの関心も消え去り、意欲が消えてしまいます。
• 抑うつ気分、不健康に起因するうつ病、職場での友人、親戚および同僚からの誤解。その人は苛立ちがちで、気まぐれになり、拘束されなくなります。
• 外観の低下は、皮膚および毛髪の劣化、目の周りの傷および袋の外観で表される。

睡眠不足が慢性になると、糖尿病、脳卒中、心臓発作などのより深刻な病状が次第に現れ始める。

子供の就寝時間

子供のための睡眠の割合はありますか？

子供が7歳以上であれば、そのような「法律」が彼のために働き始める：疲れている - 疲れていなくても眠っている。赤ちゃんがまだ小さい場合や、赤ちゃんの場合でも、小児の通常の睡眠指標には一般的に認められていますが、それは遵守することが望ましい - 子供の正常な発達のためです。

赤ちゃんが若いほど、睡眠時間は長くなります。例えば、生まれたばかりの赤ちゃんは、13時間に短縮され、3〜4年で、それは11.5時間に達する可能性がある。7 - 8年推奨睡眠時間は10時間で決定した子どもたちのために、そして古い生徒のための睡眠の期間に年に、ほぼすべての時間を眠ります学校 - 9時間。

幼児の睡眠の持続時間は、以下の表に記載されている：

子供の年齢	1日の睡眠期間	夜の睡眠の持続時間	毎日の睡眠期間
新生児	わずかな覚醒の期間を通して平均して3時間	連続睡眠5-6時間	19〜20時間まで
生後3ヶ月までの幼児	約6時間、数回の訪問	最大12時間	18時まで
3〜5ヶ月の赤ちゃん	4時から6時まで	最大12時間	18時まで
6〜8ヶ月の赤ちゃん	2〜4時	最大12時間	16時まで
子供は9ヶ月から11ヶ月です。	2〜3時	最大12時間	13〜15時
1〜1歳の子供	2〜3時	最大12時間	12〜15時
2歳の赤ちゃん	2〜3時間	最大12時間	12〜15時

2歳の赤ちゃんは通常1〜2時間の睡眠になりますが、3年後の1日の睡眠時間は約1.5時間ですが、この年齢の子供の多くは睡眠を拒否することがあります。このような状況では、赤ちゃんを強制するのは理にかなっていませんが、夜間の睡眠は11-13時間まで延長する必要があります。

青年の睡眠の持続9.5時間で定義された12〜14年、そして14年後には9時間の平均値である必要があります。1~2時間以内に逸脱、ティーンエイジャーが適切に動作しているとさを訴えていない場合。

上記の標準値は平均推奨値から導かれます。もちろん、彼らはドグマではありません - いくつかの子供はより多くの休息を必要としますが、他の人は少ないです。スリープモードは、1分まで厳密に調整することはできません。子供の幸せに注意を払うだけです。陽気で遊び心があり、気分が良い場合、睡眠の持続時間は個別に最適と考えることができます。小児科医は、睡眠の必要性は、しばしば、キャラクターまたは赤ちゃんの気質に依存するという事実に注意を払う。つまり、複雑な性格の子供は教育が難しく、静かで楽な赤ん坊とは対照的に、休憩時間が少なくて済むことがよくあります。加えて、睡眠の質および持続時間は、遺伝子、ならびに歯みがき、幼稚園への適応、学校への適応などの期間によって大きく左右される。

子供の健康状態の推定では、嗜眠、無関心、過敏性に耳を傾ける必要があります。そしてそのような徴候の原因は、不足していても、夢を超えていることもあります。したがって、各子供の睡眠の質と持続時間の問題は、個別に考慮する必要があります。

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高齢者の睡眠時間

高齢者では、睡眠の持続時間は異なりますが、この年齢でも不眠症は正常ではありません。多くの人が高齢者の睡眠の問題 - 自然現象であると信じていますが。それはそうではありません。問題が存在する場合、問題は常にあらゆる疾病に関連しているか、薬を使用している。

専門家が指摘しているように、80歳未満の高齢者の場合、通常の睡眠は6-6.5時間休息すると考えられていますが、個人は8時間の睡眠が必要です。

高齢者のための典型的な睡眠が遅く、起きて、頻繁に覚醒。高齢者の約3分の1が浅く浅い眠りに眠ります。専門家は、この傾向を頻繁な経験、ストレス、恐怖を伴う神経プロセスの不安定性と関連付けます。

睡眠の問題は高齢者の不可欠な部分とはみなされませんが、老人に見られることがよくあります。しかし、ほとんどの人々のこのような失敗は、医学的にうまく排除することができます。

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睡眠相の持続時間

睡眠は2種類あります - ゆっくりと速いタイプに従ってください。科学者たちは、夜間に1回の睡眠サイクルでそれを決定したが、人は2つの段階を経験する。

1. 遅い睡眠の持続時間は約1時間半です。
2. 早い段階は数分から30分まで続きます。

この機能は、より詳細に検討することができます。

• ゆっくりとした段階は、睡眠に入った直後に起こります。それは5つの段階で構成されています：

1. ゼロステージ - 昼寝があり、眼球運動活動が消えて精神活動が阻害される。この段階でEEG診断を実施する場合、α波を検出することが可能である。
2. 第一段階 - 外的および内的刺激の要因に対する反応が弱まり、人は眠りにつきます。
3. 第二段階は表面的な夢です。脳波上では、σ波の出現によって明らかにされる意識の鈍さが注目される。
4. 第3段階と第4段階は深い眠りです。脳波ではδ波が固定されており、人間の場合は夢が現れる。
5. 第4段階は過渡期です - 早い段階の睡眠を開始します。

• 遅いフェーズは遅いフェーズに置き換わり、その持続時間は10分から20分です。この時点で人の診断を行う場合は、血圧のわずかな上昇、眼球の運動の活性化、心臓活動の刺激、さらにわずかな温度上昇に気づくことができます。速い段階の間に、脳活動が活性化され、鮮やかな夢が生じる。

深い睡眠の持続時間は平均1時間です。普通の人は、睡眠の総持続時間に応じて、約30分おきに、夜間に約4-6の夢を見ることができると考えられている。

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どのように深い睡眠の期間を長くするには？

大人の深い睡眠の持続時間は、全睡眠期間の30〜70％です。深い睡眠の質はすべての人にとって非常に重要なので、深い睡眠の持続時間を延ばすことは可能でしょうか？

この効果には、いくつかの有益な推奨事項があります。

1. 夜間休憩のための明確なスケジュールを描き、可能な限りそれに固執する必要があります。たとえば、スケジュールには夜間の一定のターンアラウンドタイムと朝の上昇時間が反映される必要があります。
2. 就寝時間の数時間前（ただし、就寝直前）は適度な身体負荷を身体に与えることをお勧めします。
3. 夜はあなたがすることはできません：

• 喫煙;
• 大げさ;
• 強い紅茶とコーヒーを飲む。
• アルコールを飲む;
• エネルギードリンクを飲む、コーラ。

4. あなたは特定の方法で睡眠の準備をする必要があります：

• 部屋は換気されるべきです。
• 窓は光を通さないカーテンで覆われていなければなりません。
• 部屋の外に気を散らすべきではありません。
• あなたはベッドとベッドが快適であることを確認する必要があります。

睡眠の記録長さ

あなたがギネスブックを信じるならば、最長の睡眠はDnepropetrovsk地域の居住者に記録され、彼女は眠っているときに34歳でした - それは1954年でした。Nadezhdaという名前の女性は、家族に深刻な葛藤を経験しました。その後、ストレス状態にある間、彼女は寝ました。彼女は20年間眠ることが分かっていたでしょうか？

医師は眠っている患者に特定の診断をすることができませんでした。彼の長い睡眠夫の女性が死亡し、睡眠のための同じ時刻にの世話をし、一度に女の子を少しの時間を与えることができなかった希望の唯一の古い母、あったので、彼女の娘は、孤児院で決定しなければならなかった時には。

しかし、1974年、ナデシュダの母親は亡くなりました。彼女が葬られたとき、彼女の娘は眠っている母親に来て、目が覚めていたことを知りました。涙で、希望は叫んだ：「？私の母が死んでいる」ことが判明したように、これらすべての年、彼女は彼女の周りに行ってきましたすべてのものを聞いたが、彼女は彼女の目を開くことができませんでした - 彼女は彼女が深い眠りに浸漬した、と述べました。

女性はすぐに適応の期間を過ぎた。覚醒の瞬間に、彼女は20年前、若くて魅力的な34歳の女性のように見えました。しかし、毎日希望が急速に老化し始め、数ヶ月後に54年が始まりました。

睡眠の最小持続時間

誰もが自分の個々の睡眠の必要性を持っています。長期間寝ることができない人がいます。睡眠の "余分な"長さは、頭痛、仕事能力の低下などの症状を引き起こします。それとは反対に、人の別のカテゴリーは、睡眠のためのより多くの時間を必要とする - しばしばそのような人々のための睡眠の7時間では不十分です。最適 - 9〜10時間。

例えば、ナポレオン・ボナパルトは良い休息のためには4時間で十分でしたが、有名なアインシュタインはもう少し長い時間（約10時間）寝るのが好きです。したがって、睡眠の真の持続時間は個々であり、単一の指標を表すことはできません。

あなたの最適な睡眠の長さを決めるには、すでに上記のとおりです。

平均して、科学者は、年齢に応じてこのような最低限の睡眠時間を推奨します：

• 若者25年 - 7.2時間;
• 中年層（40-50歳）の場合は6.8時間、
• 高齢者（65〜80歳）は6.5時間です。

睡眠と平均余命への影響

科学者たちは、通常7時間未満の睡眠不足が、免疫防御を著しく低下させ、人命の持続時間を短縮することを発見した。本格的な睡眠はドーパミンと成長ホルモンのレベルに影響を与えます。ドーパミンと成長ホルモンは、生物全体の正常な回復に依存します。また、睡眠不足は、腫瘍学的疾患のリスクと関連しています。

睡眠の質と人の長さを比較すると、専門家はそのような結論に達しました：

• 現代人はある程度の睡眠不足に苦しんでいる。今日まで、人間の睡眠の平均持続時間は約7時間であったが、2世紀前のこの睡眠時間は少なくとも9時間であった。
• 1日6時間未満の睡眠期間は、糖尿病の発症を引き起こし、また、血液中のアミロイドタンパク質の蓄積を促進し、老人性認知症および心臓病を引き起こす。
• 不十分な睡眠期間は、免疫細胞の喪失につながる。結果として、頻繁なウイルス性および微生物性疾患が生じる。
• 1日6時間未満の睡眠では、知的能力が15％低下します。同時に、肥満のリスクはほぼ25％増加する。
• 夢の中で、肌の若さと弾力性を担うコラーゲンの生成が活性化されます。結果として、顔の年齢変化がより迅速に現れる。
• メラトニンの大部分は、人が眠る夜に発生します。メラトニンは重要な機能を果たします：まず、この物質は腫瘍プロセスの進行を防ぎ、早期死亡のリスクを低減します。

上記のすべてから、睡眠の持続時間は、私たちの健康と幸福と平均余命に影響を与える基本的な要因であることが明らかになります。睡眠不足の悪影響は比較的早いため、専門家は問題の解決を延期せず、できるだけ早く睡眠をとることを推奨していません。