子供のための目のエクササイズ

視覚器官は常に集中的に発達しているため、小児期には非常に脆弱です。さらに、読書、テレビの視聴、コンピューターのモニターの前での長時間の滞在、さらには感染症や怪我などにより、目は常に多大な負担にさらされています。では、子供を視覚障害の可能性から守るにはどうすればよいでしょうか?この目的のために、専門家は子供たちに特別な目の訓練を提供しています。それは病気の予防と治療の両方を目的として行われます。

適応症

実際の目の練習を始める前に、子供たちは必ず眼科医を訪れ、診断を受ける必要があります。これは障害の種類を判断するために必要です。医師は、適応症だけでなく禁忌も考慮して、特定の運動を処方する権利もあります。次の場合、目の体操はできません。

• 視覚器官への外科的介入後6か月以内。
• 網膜剥離の場合。
• 重度の近視の場合。
• 眼圧の上昇を伴います。

目の体操は次のとおりです。

• 神経系を安定させるため。
• 脳の活動を増加させる。
• 視神経への圧力を軽減するため。
• 視力障害を防ぐため。

体操の必要性は特に緊急です。

• 調節障害の初期段階。
• 長期にわたる眼精疲労の後、視神経の過負荷後。
• 通常のコンピュータの使用。
• 視覚障害の遺伝的素因がある場合。

期間

目の体操だけでなく、体の他の部分の体操も、すべての推奨事項に従って定期的に、長期間実行する必要があります。演習が無秩序に実行され、定期的に休憩が取られる場合、肯定的な結果を期待する価値はありません。

子供のための目の運動は、目の筋肉を訓練し、緊張を改善するように設計されています。たとえ 1 日または 2 日でも中断すると、それまでに費やしたすべての努力が無駄になる可能性があります。

周波数

子供の目の運動は毎日繰り返すことをお勧めします。午前中または日中に行うことができます。各セッションの所要時間は、小学生の場合は少なくとも 6 ～ 8 分、未就学児の場合は約 2 分です。

子供が学校に通っている場合、またはコンピューターで長時間働いている場合は、視覚負荷の前後に、最適には1日3回、演習を実行する必要があります。

練習問題の説明

就学前および学齢期の子供のための基本的な目の運動は、椅子またはマットの上に座って、快適な姿勢で行われます。体操中に姿勢を維持することが重要であるため、主なことは脊柱をまっすぐにすることです。この複合体は 5 つの基本的な演習で構成されます。

1. 深くゆっくりと息を吸い込んだ後、視線は眉間の領域に向けられ、この領域に 3 ～ 4 秒間留まります。最初の位置に戻ることもゆっくりと息を吸いながら行われ、その後目を閉じます。毎日、視線を保持する時間を数秒ずつ、最大で 1 分以上長くする必要があります。
2. 深く息を吸いながら鼻の先端を見て、数秒間その状態を維持し、息を吐きながら開始位置に戻ります。数秒間まぶたを閉じます。
3. 息を吸いながら、ゆっくりと目をできるだけ右に向けます。すぐに息を吐き、開始位置に戻ります。左側でも同じ運動を繰り返します。数日後、アプローチの数が増加します。
4. 吸気を背景に、右上隅を見て、すぐに開始位置に戻ります。次の息を吸いながら左下隅を見て、開始位置に戻ります。次に、左上隅と右下隅を確認しながら演習を繰り返します。時間が経つにつれて、アプローチの数は増加します。各サイクルの後、数秒間目を閉じます。
5. 息を吸いながら視線を下に向け、ゆっくりと目を上げ、時計回りに最高点まで移動します（従来は - 12 時間）。次に、息を吐きながら時計回りに6時間の「マーク」まで続けます。数秒間目を閉じてから、反時計回りにこの運動を繰り返します。

子供の斜視に対する目の体操

斜視の訓練は目の筋肉の機能を安定させるのに役立ちます。その結果、眼球が内軸に対して正しい位置をとりやすくなります。斜視を取り除くための単一のエクササイズはありません。目のエクササイズは、斜視の形態に応じていくつかの複合体に分かれています。

• 収束斜視（瞳孔が鼻梁を「見る」）では、運動に役立ちます。そのためには、カーニバルマスクのようなボール紙のマスクを準備する必要があります。自分で作ります。目の穴は小さく、約1cmにする必要があります。このようなマスクは、テレビを見ているときなど、視覚に負担がかかっているときに子供によって着用されます。練習は、眼球を使って特定の動きをすることから構成されます。これらは、赤ちゃんが空中に「描く」かのように数字や文字にすることができます。頭と首は動かしてはいけません。
• 開散性斜視では、若い患者は背筋を伸ばして直立し、人差し指を伸ばして拳を前に突き出します。子供は指を見て、徐々に自分の鼻の先端まで動かし、その後、開始位置に戻ります。次に、数秒の休憩の後、反対側の手で運動を繰り返します。さらに、開散性斜視のある子供は、最初の 15 分間は健康な目を覆い、テレビを読んだり見たりすることが推奨されます。このようにして、視覚的な緊張を安定させ、筋肉の緊張を軽減することが可能です。

子供の乱視に対する目の体操

乱視の練習は定期的に、できれば午前中に、十分に明るい部屋で行う必要があります。練習する前に、メガネやレンズがある場合は外す必要があります。

子ども向けの練習は以下の通りです。

1. 子供は目をまず片側に回転させ、次に反対側に回転させ、次に上下左右に回転させます。最後に、目を鼻梁に持ってきます。この目の運動を1日3回、焦らずに繰り返すことをお勧めします。
2. 子どもは筋肉を伸ばすように目を極端に上に上げ、その位置を約10秒間固定します。目を下、左右、斜め方向に動かす運動を繰り返します。
3. 患者は窓の近くに配置され、近くの物体から遠くの物体に視線を移すように指示されます。次に、手の指を目から 35 cm の位置に置き、数秒間見つめてから、より遠くの物体に切り替えます。
4. 若い患者は手を前に伸ばして指先を観察し、ゆっくりと手を鼻に近づけて再び手を引っ込め、中断することなく指を見続けます。
5. 1日に数回、頻繁にまばたきをしてから、10秒間まぶたを閉じる必要があります。

子供の遠視のための目の体操

遠視に適した目のトレーニングは何ですか?

1. 筋肉をリラックスさせるために、できるだけ快適に座ってください。視線はまっすぐ前に向けられます。次に、頭を右に向け、同時に視線を移し、開始位置に戻ります。この運動は左右に最大10回繰り返されます。
2. 子供は椅子に座り、右手を目の高さまで上げます。右手は仮想円を(時計回りに)「描き」、同時に視線を動かします。このエクササイズを7〜8回繰り返します。

流暢に読める子供は、できるだけ小さなフォントでテキストを吸収するように努めるべきです。視力を回復するには、多少の視覚的ストレスが必要です。

子供の弱視のための目の体操

「怠惰な目」症候群は、継続的な眼科的観察を必要とするものの、絶望的なものではありません。この症候群の治療は、目の特別な訓練を含むいくつかの方法で行われます。たとえば、このような演習は次のような場合に役立ちます。

1. 円や四角などの単純な図形を紙に描きます。患者の健康な目は覆われています。患者は「怠惰な」目だけを使用して、その隣に同じ図形を描かなければなりません。
2. 子供はテーブルランプまたはフロアランプから 5 メートル離れたところに座り、絵はランプの近くに置かれます。子供は数秒間光を見てから絵を見てください。
3. 彼らは 2 枚の異なる写真を撮り、そのうちの 1 枚を見ると 2 番目の写真が横から見えるように配置します。子どもは順番にどちらかの絵に視線を集中させます。

このような訓練は弱視の発達の初期段階で効果的です。より重篤なケースでは、ハードウェアによる方法の使用、さらには外科的介入が必要になります。

子供のためのアヴェティソフ目の体操

アヴェティソフ教授が開発したエクササイズは、視覚器官に一度にいくつかの効果をもたらします。これらには、調節力の改善、眼球運動筋の強化、緊張と疲労の除去が含まれます。

アヴェティソフ演習は、3〜4のアプローチから始めて、徐々に10〜12のアプローチに増やしてゆっくりと実行されます。体操には 3 つの複合体が含まれます。

1. 最初の複合体は、血流を改善し、眼球内の体液循環を促進することを目的としています。演習は座った姿勢で行われます。

• 数秒間目を閉じてから、まぶたを鋭く開くことを数回繰り返します。
• 15 秒間頻繁にまばたきをし、同じ時間だけ目を閉じます。これを数回繰り返します。
• 目を閉じた状態で、指でまぶたを約1分間優しくマッサージします。
• 手の 3 本の指で眼球を数秒間軽く押し、これを数回繰り返します。

2. 2 番目の複合体は、眼球運動筋の段階的な強化を保証します。エクササイズ中は頭を動かしてはいけません。

• 最初の姿勢 - 背中はまっすぐで、子供はまっすぐ前を見て、ゆっくりと目を上に上げ、同じようにゆっくりと下げます。
• 同じ位置で左右を見ます。
• 彼の目は斜めにあちこちに動きます。
• 目を時計回りと反時計回りに回転させます。

3. 3 番目の複合施設は、宿泊施設を改善および強化します。演習は立った姿勢で行われます。

• 手を前に伸ばし、親指を自分の鼻から約30センチのところに置き、数秒間見つめてから目をそらす、ということを数回繰り返します。
• 最初の練習と同様に、伸ばした親指を見て、「倍増」の効果が現れるまでゆっくりと鼻の先に近づけます。

この方法による子供の目の運動は、軽度の視覚障害の予防または矯正にのみ適しています。この場合にのみ治療の有効性について話すことができるため、演習は定期的に実行する必要があります。

子供のための目の輻輳訓練

小児の約 15% が輻輳衰弱と診断されます。この障害は、目の輻輳を維持する能力の低下から構成されます。

このような違反を修正することを目的とした複合演習は、次の 3 つの段階で構成されます。

1. 機能的視覚欠陥の修正:

• 目をしっかり閉じてリラックスし、開いた目を時計の針の内外に動かします。
• 目を水平と垂直にすばやく動かします。
• 目を強く食いしばって、すぐに開きます。
• 右肩を見て集中し、数回まばたきをし、左側でも繰り返します。
• 手のひらで目を覆い、リラックスします。
• 30分ほど激しく点滅します。
• 遠くを見たり近くを見たり、何度か交互に見ます。

2. 筋肉のけいれんの予防と緩和:

• 直立して座り、手を頭の後ろに置き、息を吸い、肘を開き、手のひらを頭にしっかりと押し付けます。息を吐きます - 開始位置に戻ります。
• 肩をできるだけ高く上げ、下げてリラックスすることを数回繰り返します。
• 背中を強く伸ばし、肩甲骨を結ぶようにし、開始位置に戻り、リラックスし、もう一度繰り返します。
• 椅子の背もたれを手で握り締めたり緩めたりします。
• ゆっくりと首をどちらかに傾けます。
• ゆっくりと片方の肩ともう片方の肩に頭を振ります。
• 目を強く食いしばって、鋭く開きます（数回繰り返します）。
• 閉じたまぶたを指先で30分から1分間マッサージします。
• 頭を回転させずに目を回転させて垂直方向と水平方向を見ます。
• 息を吸うときに目を閉じ、吐くときに目を開けます。

3. 目の筋肉を強化する:

• 手に鉛筆を持ち、その先端を見つめ、さまざまな方向に動きます。
• 壁に背を向けて立ち、部屋の隅から隅へと視線を素早く移動します。
• 手を腰に当てたまま、左右に大きく向きを変え、進行方向に視線を動かします。
• 明るい光源を数秒間見つめてから、手のひらで目を覆います。
• 目をしっかりと閉じてから鋭く開き、15 秒間素早く瞬きします。
• 指先でまぶたを円を描くように軽くマッサージします。

子どもの目の疲れをとる体操

疲れを癒す運動は毎日繰り返すのがおすすめ！

1. 子供は部屋の中央に立ち、胴体に沿って腕を下ろします。肩をできるだけ上げて保持し、できるだけ背中に戻して開始位置に戻ります。円を描くように肩を集中的に動かします。これを少なくとも10回繰り返します。
2. 子供はステップ 1 と同様に、反対方向に演習を実行します。少なくとも10回は繰り返します。
3. あごを胸に近づけ、首の筋肉をリラックスさせます。次に頭を上げ、できるだけ後ろに動かします。このエクササイズを最大 8 ～ 10 回繰り返します。
4. 子供は座り、あごを胸に近づけ、徐々に頭を左、後ろに向け、開始位置に戻ります。左側に8〜10回までの動きを繰り返し、次に右側に同じ回数だけ繰り返します。
5. 子供は座って頭を真っすぐに保ち、首をできるだけ左に回し、開始位置に戻ります。この練習を繰り返しますが、右側に移動します。 6～8回繰り返します。

子供のための目の体操

4 歳未満の子供向けの目の体操は、ゲーム形式で行われます。各エクササイズには約 2 分かかりますので、1 日に少なくとも 3 回繰り返す必要があります。

1. 子供は目を閉じて、3つ数えたら目を開ける必要があります。目標は、まぶたの筋肉が最大限に緊張した後に最大限にリラックスすることです。
2. 赤ちゃんは蝶の羽のように頻繁に目をまばたきする必要があります。その後、最大 10 秒間休憩します。目的は微小循環を改善することです。
3. リズムの遵守を伴うこの練習は、いわゆる詩歌であり、かなりの数があります。子供たちはそのような練習がとても好きで、簡単かつ喜んでそれを行います。例えば：

飛行機が飛んでる、飛んでる、

上は上がる、下は下がる、

私たちは左側に翼を持っています、

右側にもあるのですが、

眼下には深い海があり、

上空には鳥たちがいます。

頭を横に振る

そして私たちは家に帰ります。

目の運動中、子供は頭を回転させずに上下左右を見ます。動きの合間には、1～2秒ほど目を閉じてください。あなたの模範に従って赤ちゃんを助けてください。

韻を踏んだ子供のための目の体操

1 つは左に、1 つは右に、

3 番目が上、4 番目が下です。

まっすぐに円を描くようなもので、

まるで太陽のスケッチのようです。

もっと遠くを、もっと近くを見てみましょう。

目の運動をするには、

その後、できるだけ低くして、

それから手の届かないところまで。

私たちの目には休息が必要です。

私たちは彼らにマッサージをしてあげます。

そして今、私たちはより良くなりました

窓の外の景色を眺めてください。

目の体操

1時間ごとに繰り返します。

怠惰に実行しないでください。

視力を改善するため。

私たちは右を見たり、左を見たりしました

そして彼らはそれを円を描いて走らせました、

点滅、点滅、点滅、

良くなりました - チェックしてください!

鼻が見えますか？

額が見えますか？

太陽を目で描いて、

さあ、目を閉じてください。

深く、深呼吸して、

そして息を吐きながら瞬きをします。

良いトレーニング

そして健康的！

私たちは通りを走っています

そして周りを見回してください。

後ろにも前にも、

右、左、回ります。

彼の足には下駄が二本あり、

そして空には雲があります。

風が葉をそよぐ

そして通りを一周します。

目を閉じた - 暗いです、

開けるともう明るくなっていました。

まばたきしたり、ウインクしたり、

目を細めて眠りに落ちた。

そして左右に、

遠くも近くも、

私たちは手のひらを見つめた

そして足の低い位置で、

振り返って、周りを見回して、

彼らは首を振って、

私たちの目は回転している

そして最初と同じように閉じました。

体の変化

子供の視力の問題は、時間内に検出され、すべての予防および治療手段が適用されれば解決できます。結局のところ、目は子供の生体のかなり敏感で壊れやすいシステムであり、定期的に深刻な過負荷にさらされています。

目の筋肉を適切に機能させ続けるには、目の筋肉をリラックスさせたり強化したりするためのいくつかのエクササイズを実行する必要があります。リラクゼーションは一般に視力を改善し、トレーニングはさまざまな距離にある物体をよりよく見るのに役立ちます。

子どものための目の体操は、特に病気の初期段階や予防策として効果があることが証明されています。専門家は、さまざまな眼科疾患を排除することを目的としたいくつかの治療複合体を開発、テストし、実際に試してきました。エクササイズは専門機関だけでなく、一般的な家庭環境でも行うことができます。