子供のための目の体操

視覚器官は幼少期に絶えず急速に発達するため、非常に脆弱です。さらに、読書、テレビ鑑賞、長時間のパソコン作業、感染症、怪我など、目は常に大きな負担にさらされています。では、どうすれば子どもを視力障害から守ることができるのでしょうか？専門家は、子どものための特別な目のエクササイズを提案しています。これらのエクササイズは、病気の予防と治療の両方を目的としています。

適応症

実践的な目のエクササイズを始める前に、必ず眼科医を受診し、診断を受ける必要があります。これは、疾患の種類を特定するために不可欠です。医師は、適応症だけでなく禁忌も考慮した上で、特定のエクササイズを処方する権利を有します。以下の場合は、目のエクササイズを行うことはできません。

• 視覚器官に対する外科的介入後 6 か月以内;
• 網膜剥離の場合;
• 重度の近視の場合;
• 眼圧が上昇している。

目のエクササイズが推奨されます:

• 神経系を安定させるため;
• 脳の活動を高めるため;
• 視神経への圧力を軽減するため;
• 視力障害を防ぐため。

体操の必要性は特に緊急です。

• 調節障害の初期段階において;
• 長時間の眼精疲労の後、視神経の過負荷の後;
• 定期的にコンピュータを使用すると、
• 視覚障害の遺伝的素因がある場合。

期間

目のエクササイズだけでなく、体の他の部分の体操も、すべての推奨事項に従い、定期的に、そして長期間にわたって行う必要があります。エクササイズを無秩序に行い、定期的に休憩を取らなければ、良い結果は期待できません。

子ども向けの目のエクササイズは、目の筋肉を鍛え、緊張を改善することを目的としています。たとえ1日か2日でも中断すると、これまでの努力がすべて無駄になってしまう可能性があります。

周波数

お子様の目のエクササイズは、毎日繰り返すことをお勧めします。朝でも日中でも行うことができます。1回のセッションは、小学生の場合は少なくとも6～8分、未就学児の場合は約2分程度です。

子供が学校に通ったり、長時間コンピューターで作業したりする場合は、視覚負荷の前後に、最適には 1 日に 3 回、エクササイズを行う必要があります。

練習問題の説明

就学前および就学前のお子様向けの基本的な目のエクササイズは、椅子やマットの上など、楽な姿勢で行うことができます。体操中は姿勢を保つことが重要なので、背骨をまっすぐに伸ばすことが重要です。このエクササイズは、以下の5つの基本エクササイズで構成されています。

1. 深くゆっくりと息を吸い込んだ後、視線を眉間のあたりに向け、3～4秒間その位置に留まります。最初の位置に戻る際もゆっくりと息を吸い込み、その後目を閉じます。毎日、視線の保持時間を数秒ずつ、場合によっては1分以上まで増やしていくことをお勧めします。
2. 深く息を吸いながら、鼻先を見つめ、数秒間その姿勢を保ち、息を吐きながら最初の姿勢に戻ります。まぶたを数秒間閉じます。
3. 息を吸いながら、ゆっくりと目をできるだけ右へ向けます。息を吐きながら、すぐに最初の姿勢に戻ります。左側でも同じ練習を繰り返します。数日後、アプローチの回数を増やしていきます。
4. 息を吸いながら、右上隅を見つめ、すぐに開始位置に戻ります。次の息を吸いながら、左下隅を見つめ、開始位置に戻ります。その後、左上隅と右下隅を見ながら、このエクササイズを繰り返します。時間の経過とともに、アプローチの回数が増えていきます。各サイクルの後、数秒間目を閉じます。
5. 息を吸いながら視線を下に向け、ゆっくりと目線を上げ、時計回りに最高点（通常は12時間）まで動かします。次に息を吐きながら、時計回りに6時間の「目印」まで動かします。数秒間目を閉じ、反時計回りに同じ動作を繰り返します。

小児の斜視に対する目のエクササイズ

斜視のエクササイズは、眼筋の機能を安定させるのに役立ちます。その結果、眼球が中心軸に対して正しい位置を取りやすくなります。斜視を治すための単一のエクササイズはありません。斜視の形態に応じて、目のエクササイズは複数の複合エクササイズに分かれています。

• 輻輳斜視（瞳孔が鼻梁を「見る」）の場合は、カーニバルマスクのような段ボール製のマスクを用意すると効果的です。自分で作ってみましょう。目の部分には1cm程度の小さな穴を開けます。テレビを見る時など、視力が落ちている時は、このマスクをかぶせます。練習は、眼球を使って特定の動きをすることです。数字や文字など、空中に「描く」ように動かします。頭と首は動かさないでください。
• 開散斜視の場合、幼児は背筋を伸ばし、両手を前に伸ばし、人差し指を伸ばした状態で直立します。子どもは指を見つめ、ゆっくりと自分の鼻先まで動かし、最初の姿勢に戻ります。数秒間休憩した後、反対の手で同じ運動を繰り返します。開散斜視の子どもは、読書やテレビを見る際、最初の15分間は健側の目を覆って目を凝らすことをお勧めします。これにより、視覚の緊張を安定させ、筋緊張を軽減することができます。

小児乱視のための目のエクササイズ

乱視矯正エクササイズは、できれば午前中に、十分に明るい部屋で定期的に行う必要があります。エクササイズの前に、眼鏡やコンタクトレンズを装着している場合は外してください。

子供向けの練習は以下の通りです。

1. 子どもはまず目を左右に回し、次に左右に動かします。最後に、目を鼻梁に持っていきます。この目の運動を1日に3回、焦らずに繰り返すことをお勧めします。
2. 子どもは、筋肉をストレッチするかのように、目を極端に上に上げ、その姿勢を約10秒間維持します。視線を下、左右、斜め方向に動かしながら、この運動を繰り返します。
3. 患者を窓の近くに立たせ、近くの物体から遠くの物体へ視線を移すように指示します。次に、手の指を眼から35cmのところに置き、数秒間見つめた後、より遠くの物体に視線を移します。
4. 若い患者は手を前に伸ばして指先を見つめ、ゆっくりと手を鼻のほうに持っていってまた引っ込め、その間も途切れることなく指を見続けます。
5. 一日に数回、頻繁に瞬きをし、その後まぶたを10秒間閉じる必要があります。

子供の遠視のための目のエクササイズ

遠視に適した目のエクササイズは何ですか?

1. できるだけ楽に座り、筋肉をリラックスさせます。視線はまっすぐ前に向けます。次に、頭を右に回し、同時に視線を移動させて開始位置に戻ります。このエクササイズを左右に10回まで繰り返します。
2. 子どもは椅子に座り、右手を目の高さまで上げます。右手で仮想の円を描き（時計回り）、同時に視線を動かします。この練習を7～8回繰り返します。

流暢に読める子どもは、できるだけ小さいフォントでテキストを吸収するように努めるべきです。視力を回復するには、少しの視覚的ストレスが必要です。

小児弱視のための目のエクササイズ

「弱視」症候群は、眼科医による継続的な観察が必要ですが、完治は絶望的ではありません。この症候群の治療には、特別な目のエクササイズなど、いくつかの方法があります。例えば、以下のようなエクササイズが効果的です。

1. 円や四角形などの簡単な図形を紙に描きます。患者さんの健側の目を覆い、「弱視」側の目だけを使って、健側の目の横に同じ図形を描きます。
2. 子どもはテーブルランプまたはフロアランプから5メートル離れたところに座り、絵はランプの近くに置きます。子どもは数秒間ランプの光を見つめ、その後絵を見ます。
3. 2枚の異なる写真を撮り、片方の写真を見つめると、もう片方の写真を横から見ることができるように配置します。子どもは、どちらか一方の写真を交互に見つめます。

このような訓練は、弱視の発症初期には効果的です。重症の場合は、ハードウェアを用いた治療や外科的介入が必要になることもあります。

子供向けアヴェティソフの目のエクササイズ

アヴェティソフ教授が開発したエクササイズは、視覚器官に複数の効果を同時に与えます。調節力の改善、眼球運動筋の強化、緊張や疲労の解消などが含まれます。

アヴェティソフ体操はゆっくりと行います。最初は3～4回のアプローチから始め、徐々に10～12回のアプローチまで増やしていきます。体操には3つのコンプレックスが含まれます。

1. 最初のコンプレックスは、眼球内の血流を改善し、体液の循環を促進することを目的としています。エクササイズは座った状態で行います。

• 数秒間目を閉じ、次にまぶたを急に開き、これを数回繰り返します。
• 15 秒間頻繁に瞬きし、同じ時間目を閉じ、これを数回繰り返します。
• 目を閉じた状態で、指でまぶたを約 1 分間優しくマッサージします。
• 手の3本の指で眼球を数秒間軽く押し、これを数回繰り返します。

2. 2つ目のコンプレックスは、眼球運動筋を徐々に強化することを保証します。エクササイズ中は頭を動かさないでください。

• 最初の姿勢 - 背中はまっすぐで、子供はまっすぐ前を見て、ゆっくりと目を上に上げ、同じようにゆっくりと目を下げます。
• 同じ姿勢で左右を見ます。
• 目を斜めに動かす。
• 目を時計回りと反時計回りに回転させます。

3. 3つ目のコンプレックスは、調節力の向上と強化を目的としています。これらのエクササイズは立位で行います。

• 手を前に伸ばし、親指を自分の鼻から約 30 センチ離して、数秒間見つめ、次に目をそらします。これを数回繰り返します。
• 最初の練習と同様に、伸ばした親指を見つめ、親指をゆっくりと鼻先に近づけていき、「二重」の効果が現れるまで続けます。

この方法による小児の目のエクササイズは、軽度の視力障害の予防または矯正にのみ適しています。エクササイズは定期的に行う必要があります。そうすることで初めて、治療の効果を評価できるからです。

子どものための眼の輻輳運動

輻輳筋力低下は、小児の約15%に診断されます。この障害は、眼の輻輳を維持する能力が低下することで生じます。

このような違反を修正することを目的とした一連の演習は、次の 3 つの段階から構成されます。

1. 機能的視覚障害の矯正：

• 目をしっかりと閉じてリラックスし、開いた目を時計の針に合わせて動かします。
• 目を水平および垂直に素早く動かす。
• 目を強く閉じて、すぐに開けてください。
• 右肩を見て集中し、数回瞬きして左側でも繰り返します。
• 手のひらで目を覆い、リラックスします。
• 30 秒間激しく瞬きする。
• 遠くを見たり近くを見たり、何度か交互に見ます。

2. 筋肉のけいれんの予防と緩和：

• まっすぐに座り、両手を後頭部に置き、息を吸いながら肘を広げ、手のひらを頭にしっかりと押し当てます。息を吐きながら、開始位置に戻ります。
• 肩をできるだけ高く上げ、下げてリラックスする動作を数回繰り返します。
• 背中を強く伸ばし、肩甲骨を合わせるようにして、開始位置に戻り、リラックスして、もう一度繰り返します。
• 椅子の背もたれを手で握ったり開いたりします。
• ゆっくりと首を片側または反対側に伸ばします。
• ゆっくりと頭を片方の肩からもう一方の肩へと振ります。
• 目を強く閉じて、鋭く開けます（数回繰り返します）。
• 閉じたまぶたを指先で 30～1 分ほどマッサージします。
• 頭を動かさずに目を回転させて、垂直と水平を見る。
• 息を吸うときに目を閉じ、息を吐くときに目を開けます。

3. 目の筋肉を強化する：

• 鉛筆を手に持ち、その先端を見ながら、さまざまな方向に動かします。
• 壁に背を向けて立ち、視線を部屋の一隅から他の隅へと素早く動かします。
• 手を腰に当てたまま、視線を進行方向へ動かしながら、左右に急旋回します。
• 明るい光源を数秒間見つめ、その後手のひらで目を覆います。
• 目をしっかりと閉じ、急に目を開けて、15 秒間素早く瞬きします。
• 指先でまぶたを軽く円を描くようにマッサージします。

子どもの目の疲れを和らげるエクササイズ

疲労回復効果のあるエクササイズは毎日繰り返すのがおすすめです！

1. 子どもは部屋の中央に立ち、腕を胴体に沿って下ろします。肩をできるだけ上げ、そのままの姿勢を保ち、できるだけ後ろに下げて、開始位置に戻ります。円を描くように、肩を激しく動かします。これを少なくとも10回繰り返します。
2. 子どもはステップ1と同じ運動を、反対方向に行います。これを少なくとも10回繰り返します。
3. 顎を胸に近づけ、首の筋肉をリラックスさせます。次に頭を上げ、できるだけ後ろに引きます。このエクササイズを8～10回繰り返します。
4. 子どもは座り、顎を胸に近づけ、頭を徐々に左、そして後ろに回し、最初の姿勢に戻ります。この動きを左側で8～10回繰り返し、その後、右側でも同じ回数繰り返します。
5. 子どもは座り、頭をまっすぐに保ち、首をできるだけ左に回し、開始位置に戻ります。同じ運動を繰り返しますが、今度は右側に回します。6～8回繰り返します。

子供のための目のエクササイズ

4歳未満のお子様向けの目のエクササイズはゲーム形式で行われます。各エクササイズは約2分かかり、1日に少なくとも3回繰り返す必要があります。

1. お子さんは目を閉じ、3つ数えてから目を開けます。まぶたの筋肉を最大限に緊張させた後、最大限のリラックス状態になることが目標です。
2. 赤ちゃんは蝶の羽のように頻繁に瞬きをします。その後、最大10秒間休憩してください。目的は微小循環を改善することです。
3. リズムに合わせて行うこの練習は、いわゆる「詩歌」と呼ばれるもので、数多く存在します。子どもたちはこのような練習がとても好きで、簡単に、そして喜んで行います。例えば：

飛行機は飛んでいる、飛んでいる、

上は上がり、下は下がる。

左側に翼があり、

右側にもあります

下には深い海があり、

上には鳥がいて、高いところにいる。

首を振る

そして私たちは家に帰ります。

目のエクササイズ中、赤ちゃんは頭を動かさずに上下左右を見ます。動きの合間には、1～2秒間目を閉じてください。あなたの例を示して、赤ちゃんを助けてあげましょう。

韻文で学ぶ子供向けの目のエクササイズ

一つは左に、一つは右に、

3番目が上、4番目が下。

まっすぐ円を描くようなもので、

まるで太陽のスケッチのようです。

もっと遠く、近くを見てみよう

目を鍛えるために、

その後は、できるだけ低くして、

それから、手の届かないところまで登ります。

私たちの目には休息が必要です。

私たちがマッサージしてあげます。

そして今、私たちはより良い状況にある

窓の外の景色を眺めましょう。

目のエクササイズ

1時間ごとに繰り返します。

怠惰にせず実行してください。

視力を改善するため。

私たちは右を見て、左を見て

そして彼らはそれを円状に走らせました

点滅、点滅、点滅、

さらに良くなりました - ぜひチェックしてください!

鼻が見えますか？

額が見えますか？

目で太陽を描きましょう。

さあ目を閉じてください。

深く深呼吸して、

そして息を吐きながら、瞬きをします。

良い運動

そして健康的！

私たちは通りを走っています

そして周りを見回してください。

前後どちらでも

右、左、曲がってください。

彼の足には下駄が2足履いており、

そして空には雲があります。

風が葉を揺らす

そして通りを一周します。

目を閉じた。暗い。

開けてみると、すでに明るかったです。

瞬きして、ウインクして、

目を細めて眠ってしまった。

そして左と右、

遠くも近くも、

私たちは手のひらを見ました

そして足元は低く、

振り返って、周りを見回した。

彼らは首を横に振った。

目を回す

そして、最初の時と同じように閉店しました。

体の変化

子どもの視力の問題は、早期に発見し、あらゆる予防策と治療策を講じれば解決できます。目は子どもの身体の中でも非常に敏感で繊細な器官であり、常に過度の負担にさらされているからです。

目の筋肉を正常に機能させるには、筋肉をリラックスさせ、強化するための様々なエクササイズを行う必要があります。リラックスすることで視力全般が向上し、トレーニングを行うことで様々な距離にある物体をより正確に見ることができるようになります。

小児の目のエクササイズは、特に病気の初期段階や予防策として効果が実証されています。専門家たちは、様々な眼科疾患の解消を目的とした複数の治療法を開発し、試験を行い、実際に試してきました。エクササイズは専門施設だけでなく、家庭でも行うことができます。