運動後の筋肉痛

既に学校のベンチから、私たちはトレーニング後の筋肉の痛みが過剰の乳酸の筋肉組織に蓄積した結果であることを知っています。そのため、各体育の後、生徒は能動的な状態で時間を過ごし、受動的な状態に直ちに移行することは推奨されます。この動きでは、乳酸自体の自然な再分布が起こり、筋肉の早期回復と痛みの中断に寄与する。

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訓練された、訓練された、はい、過大な

しかし、それを過度にしないでください。美しい救済筋肉を得たり、若返り効果を修正したり、短時間で優れた身体的結果を達成しようとする過度の願望は、悲しい診断につながる深刻な結果を伴います。時々、通常の運動の遅くて正しい実行は悲しいことに終わることがあります。1つの誤った動きは、靭帯、筋肉またはそれらの破裂の捻挫を示す訓練後の筋肉に鋭い痛みを引き起こす可能性がある。骨折が起こることがあります。

アスリート、特に専門家は、しばしば関節疾患に苦しんでいる。関節に重い負荷があると、関節袋が薄くなり、関節液が減少または完全に消失し、関節に重度の痛みおよび炎症が現れる。

トレーニング後の筋肉の病理学的痛みは、最初の数分から急激かつ集中的に現れるわけではない。スポーツをした後、患部の腫れ、それに伴う局所的な温度の上昇、およびその後の全身の体温に伴う、痛み、長持ちする痛みを観察することができます。

柔らかい組織の腫れが現れたら直ちに特別なケアを受けなければなりません。深刻で深刻な傷害、怪我やストレッチの存在を疑うあらゆる理由があるからです。

ほとんどの人は、自分の気持ちに応じて、痛みの性質を独自に判断し、自分の気持ちを問題の深刻さに関連付けることができます。筋肉群の疲労に関連する訓練後の筋肉の自然な痛みは、不必要な症状を伴わずに通過する。日中に痛みが止まらず、逆に強くなっている場合、忍耐は痛みの原因を取り除くための迅速な行動につながるはずです。

過剰な訓練のような問題には大きな注意を払うべきです。各トレーニングの後、回復期間が必要です。トレーニング後の筋肉の痛みは、満足した筋肉疲労の状態になることができるはずです。筋肉の成長を維持することを目的とした強化された栄養、または適切にバランスのとれた食事は、定期的なスポーツ活動に関連している人の生活の中で確かに起こるはずです。

さもなければ、訓練の後に適切に回復することができず、体が疲労し、ファントムと呼ばれる疼痛症候群が現れ始める。関節や筋肉の局在化を伴う徘徊痛、大小の炎症過程、免疫の一般的な低下、頻繁な致死的な疾患、強さの喪失。

身体がこの状態に長時間留まっていると、筋肉の繊維が細くなり、骨や腱の脆弱性が発達し、ホルモン分泌が最小限に抑えられます。このシナリオでは、重大な怪我は待つのに時間がかかりません。

痛みや外傷のないトレーニング

あなたの体を教育することは非常に困難です。特に、長い間、彼は活発な生活を完全に奪われていました。それにもかかわらず、筋肉訓練は常に彼に利益をもたらす。トレーニング後の筋肉の自然な「右の」痛みは、愛する方法を学ぶ必要があります。身体のトラウマ、ストレッチ、オーバートレインを回避し、警告し、すべての運動を正しい演技に導き、短期間で優れた結果を達成したいという熱意と欲求を保つべきである。

乳酸は体を若返らせる

訓練が永久的である場合、筋肉組織は、時間とともに、より稠密になり、乳酸の大量の蓄積はもはや起こらなくなる。乳酸自体は、多くの生理学的プロセスの副産物であるにもかかわらず、体に有害な特性を持たない。訓練後の筋肉の痛みは数時間続きます。その間、血液は筋肉組織から共通の血流に移行し、乳酸のすべての「沈着物」を集中的に洗い流します。これに関連して、血液の全体的な酸性度が上昇し、これは今度は生物全体に若返り効果を発揮する。定期的な運動に有利な別の肯定的な議論があります。

トレーニング後の筋肉痛が遅く到着

強い筋肉疲労を除いて、スポーツで生産的に作業し、一度に痛みを感じることはありません。数時間後にのみ、訓練後の筋肉に痛みがあり、訓練の過程に関与しているすべての筋肉群をカバーします。このような痛みを伴う感覚は、通常、遅滞と呼ばれます。「トレーニング後に筋肉に遅れた痛み」という言葉がありますが、しばしばその略語ZMBを指しています。そのような用語は、アスリート、コーチ、そしてそのようなトラブルに対処するのに役立つ身体トレーニングおよび医療関係者を頻繁に扱うすべての人によく知られている。

訓練後の筋肉におけるそのような痛みは、初心者およびプロのスポーツ選手の両方を理解することができる。新しい練習のセットが習得されている場合や、活動全体の全体的な負荷や特定の筋肉への影響の持続時間が増加する場合には、そのような結果を出すことは困難です。トレーニング後に遅れた筋肉の痛みが発症した場合は、スポーツが正しいかどうかを安全に推測できます。

この種の痛みの発生メカニズムは、筋線維の構造に多くの微視的な痛みの形成である。傷が現れるという事実のために、身体はその全ての防御力を活性化する命令を受け取り、筋肉の完全性を回復して違反と戦い始める。対応する保護ホルモンの高い単離は、全ての亀裂および創傷の急速な治癒を促進し、炎症プロセスの形成に対して警告する。

好奇心の強い細部に注意を払う。身体全体に血流のある素晴らしいホルモンが広がっているので、損傷した筋肉だけでなく、生物全体が若返って再生されます。毛髪や爪の急速な成長率があり、皮膚細胞はより早い速度で再生されます。積極的なスポーツの素晴らしい利点のもう一つの証です。

毎回練習した後の筋肉の痛みは、それほど激しくなく、時間とともに、同じモードで通常のレッスンに出てすぐに完全に消えてしまいます。最初のスポーツの後に全く痛みを感じていない場合、これは1つのこと、つまりすべての行動の非効率性を意味するだけです。負荷が軽く、繰り返し回数が少なく、誤って選択された一連の練習 - これは時間の損失につながり、そのような研究から少し利益を得ることができます。

トレーニング後に筋肉に痛みがある場合はどこに行くのですか？

訓練後の痛みが「良い」と「悪い」と異なることを知るには、疼痛の持続時間、強度、および位置特定に注意を払う必要があります。筋肉の痛みに反応して身体の行動を観察する。運動後の筋肉の痛みは日中行かない場合は、強さを増し、周囲の組織の腫れ、痛みの局在の領域での交通違反の形でサイド症状を伴う安静時の脈動を、なり - それはトラウマを訪問する時間です。

外傷の医師は、必要に応じて、患部のX線やコンピュータ断層撮影を含む必要な器械検査方法を、必要に応じて視覚的に検査します。

スポーツ中に受け取った怪我は大きな危険はないかもしれませんが、損傷した筋肉や靭帯の装置を回復させるために、しばらくスポーツをあきらめる必要がある時があります。回復期間の後、スポーツへの復帰は徐々に進み、適応の段階を経て筋肉の調子を正常なレベルに上げます。