運動後の筋肉痛

運動後の筋肉痛は、筋肉組織に過剰な乳酸が蓄積することで起こることは、学校で習います。だからこそ、体育の授業の後には、すぐに受動的な姿勢に陥るのではなく、しばらく活動的な姿勢で過ごすようにと指導されているのです。運動中は、同じ乳酸が自然に再分配され、筋肉の回復が早まり、痛みが和らぎます。

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トレーニングにトレーニングを重ねましたが、やりすぎでした。

しかし、やり過ぎには注意が必要です。美しく鍛えられた筋肉を手に入れたい、若返り効果を強化したい、短期間で素晴らしい身体能力を達成したいという過度の欲求は、深刻な結果を招き、悲惨な診断につながる可能性があります。習慣的な運動をゆっくりと正しく行っていたとしても、悲惨な結果に終わることがあります。一歩間違えると、トレーニング後に筋肉に鋭い痛みが生じ、靭帯や筋肉の捻挫、あるいは断裂の兆候となることがあります。時には骨折に至ることもあります。

アスリート、特にプロのアスリートは、関節疾患に悩まされることがよくあります。長年にわたる関節への過度の負荷は、関節包の菲薄化や滑液の減少、あるいは完全な消失につながり、関節に激しい痛みや炎症を引き起こします。

トレーニング後の病的な筋肉痛は、必ずしも最初の数分から鋭く激しい痛みが現れるわけではありません。運動後、損傷部位の腫れ、局所的な体温上昇、そして全身の体温上昇を伴う、長く続く痛みを伴うことがあります。

軟部組織の腫れが現れたら、すぐに専門家の助けを求める必要があります。なぜなら、深くて深刻な病変、怪我、または捻挫の存在が疑われるからです。

多くの場合、人は自分の感覚によって痛みの性質を自主的に判断し、その感覚と問題の深刻さを関連付けることができます。トレーニング後の自然な筋肉痛は、筋肉群の疲労に関連しており、不必要な症状を伴わずに治まります。痛みが24時間以内に治まらず、逆に強くなる場合は、辛抱強く待つのではなく、痛みの原因を取り除くための迅速な行動をとるべきです。

オーバートレーニングなどの問題にも十分注意する必要があります。トレーニング後は必ず回復期間を設けましょう。トレーニング後の筋肉痛は、筋肉疲労が十分に軽減されるまでの時間が必要です。定期的にスポーツに取り組む人は、筋肉の成長を維持するための栄養強化、あるいは適切に選択されたバランスの取れた食事とビタミン複合体の摂取を、生活の中で確実に行うべきです。

そうでなければ、トレーニング後の適切な回復ができず、体は疲弊し、幻肢痛と呼ばれる痛み症候群が現れ始めます。関節や筋肉に限局した移動性の痛み、大小の関節における炎症、免疫力の低下、頻繁な風邪、体力の低下などです。

体がこの状態を長期間続けると、筋繊維の細化が始まり、骨や腱が脆くなり、ホルモン分泌が最低値まで低下します。このような状況では、深刻な損傷が現れるのに時間はかかりません。

痛みや怪我のないトレーニング

体を鍛えるのは非常に困難です。特に、長い間アクティブなライフスタイルから完全に遠ざかっていた場合はなおさらです。しかし、筋力トレーニングは必ず体に良い影響を与えます。トレーニング後の自然で「正しい」筋肉痛を愛せるようになることが大切です。そして、「悪い」痛み、つまり怪我、ストレッチ、オーバートレーニングは避け、予防する必要があります。そして、あらゆるエクササイズを正しく行うことに全力を注ぎ、敏捷性を維持し、短期間で優れた結果を達成したいという意欲を維持することが重要です。

乳酸は体を若返らせる

トレーニングを継続すると、筋肉組織は時間の経過とともに密度が高まり、乳酸が大量に蓄積されなくなります。乳酸自体は体に有害な性質はありませんが、多くの生理学的プロセスの副産物です。トレーニング後の筋肉痛は数時間続きますが、その間に血液は乳酸の「沈着物」を集中的に洗い流し、筋肉組織から全身の血流へと移行させます。その結果、血液全体の酸性度が上昇し、ひいては全身の若返り効果をもたらします。これは、定期的な運動を支持するもう一つの肯定的な論拠です。

運動後の筋肉痛は遅れてやってくる

効果的なトレーニングをしても、激しい筋肉疲労を除けば、すぐに痛みを感じることはありません。しかし、トレーニング後数時間経つと、トレーニングに関与したすべての筋肉群に筋肉痛が現れます。このような痛みは、一般的に遅延性と呼ばれます。「トレーニング後の遅延性筋肉痛」という医学用語があり、多くの場合、ZMBという略語で表されます。この用語は、アスリート、コーチ、そしてフィジカルトレーニングに携わる人々、そしてこうした問題に対処する医療関係者にはよく知られています。

トレーニング後のこの種の筋肉痛は、初心者にもプロのアスリートにも起こり得ます。新しいエクササイズを習得している場合、セッション全体の負荷が増加する場合、あるいは特定の筋肉への負荷が長時間にわたる場合、このような結果を避けることは困難です。トレーニング後に遅延性筋肉痛が発生した場合、科学的に正しい方法でトレーニングが行われていると安全に判断できます。

この種の痛みの発生メカニズムは、筋線維構造に多数の微細な傷が形成されることです。傷が形成されると、体はあらゆる防御力を活性化させる命令を受け、障害と闘い始め、筋肉の健全性を回復させます。関連する保護ホルモンの分泌が活発になることで、あらゆるひび割れや傷の迅速な治癒が促進され、炎症プロセスの形成が予防されます。

興味深い点に注目してください。これらの素晴らしいホルモンが血流とともに全身に広がることで、「活性化」効果が生まれ、損傷した筋肉だけでなく、全身が若返り、再生されます。髪と爪の成長が速くなることが観察されており、皮膚細胞の再生も加速します。これは、アクティブなスポーツがもたらす素晴らしい効果のもう一つの証拠です。

トレーニング後の筋肉の痛みは、回数を重ねるごとに軽減され、通常のトレーニング内容、同じモードに戻ると、すぐに完全に消えます。最初のエクササイズ後に全く痛みを感じなかった場合、それはただ一つのことを意味します。それは、全ての動作が効果的ではなかったということです。負荷が低い、反復回数が少ない、エクササイズの組み合わせが適切でない、といったことは、時間のロスにつながり、トレーニングの効果をほとんど生み出さない可能性があります。

トレーニング後に筋肉痛になった場合の対処法

トレーニング後の痛みは「良い痛み」と「悪い痛み」の2種類があることを踏まえ、痛みの持続時間、強さ、そして痛みの部位に注意を払う必要があります。筋肉痛に対する体の反応を観察しましょう。トレーニング後の筋肉痛が24時間以内に治まらない、筋力が強くなる、安静時に脈打つようになる、痛みの部位の運動障害や周囲組織の腫れといった副作用を伴う場合は、外傷専門医を受診してください。

外傷専門医は視覚検査を実施し、必要に応じて、患部のX線検査やCTスキャンなど、必要な機器による検査方法を処方します。

スポーツ中に負った怪我は、大きな危険を伴うものではありませんが、損傷した筋肉や靭帯の回復のために、しばらくスポーツを控えた方が良い場合もあります。回復期間の後、スポーツへの復帰は段階的に行われ、適応と筋緊張の正常レベルへの回復という段階を経ていきます。