腰痛のためのヨガ

ヨガは腰痛に効果があります。ヨガは単なるエクササイズの集まりではないことを理解する必要があります。東洋の実践から借用した、独特な世界観の体系です。ヨガは8つのステップで表されます。痛みを素早く和らげるのに役立つ個々のエクササイズだけを行う、ヨガを個別に実践することは不可能です。ヨガは8つのステップの統一性の中で全体として機能する、完全な統合システムです。このシステムを完全に理解し、腰痛の治療を含む様々な目的に効果的に活用するためには、すべてのステップを簡単に確認する価値があります。

ヨガの第一段階はヤマです。ヤマとは、痛みや病気に悩まされることなく、長く幸せな人生を送るために人が従うべき一連の規則です。ヤマには、人生において「しなければならない」基本的な指示、処方箋、あらゆることが規定されています。このシステムは、特定の生き方を形成することを目的としています。例えば、背骨や背中を健康に保ち、痛みや炎症、その他の不快な症状を避けるために何をすべきかが規定されています。また、病気は「どこからともなく」やってくるわけではないとも述べています。これらはすべて、私たちの間違った行動、間違った、不健康な生き方の結果なのです。

ヨガの第二段階はニヤマです。これは一連の禁止事項、つまり「してはいけないこと」のリストです。このセクションでは、あらゆる病気は「してはいけないこと」をすることで起こるという事実について論じます。例えば、間違った座り方、座りっぱなしの生活、間違った姿勢、動き方などが挙げられます。その結果、脊椎や背中に問題が生じます。シャットカルマという、体を浄化し調和のとれた状態に導くための一種の実践法についてもここで説明します。

3つ目のステップはアーサナです。これは、身体を直接鍛えることを目的とした特別なポーズとエクササイズの体系です。腰痛のためのヨガについて言えば、そのような状況に効果的なエクササイズの複合体が存在します。これらは特別なポーズ、静的および動的エクササイズ、エクササイズの複合体です。腰痛のためのヨガを実践している人には、腰に最大の効果をもたらす以下のアーサナが推奨されます。

• タダサナ - 山のポーズ
• サントゥラナサナのバランスのポーズ。
• アルダ チャクラサナ - 半輪のポーズ
• パダハスタサナ - 足を傾ける、またはコウノトリのポーズ
• トリコナーサナは三角のポーズです。
• ヴァタヤナーサナ
• ブジャンガアーサナ - 蛇のポーズ（および中級アーサナ - 「蛇が頭を上げる」）
• アルダ・スカラバサナ - イナゴのポーズ（中級）
• シャラバーサナ - バッタのポーズ（フル）
• ダヌラーサナは弓のポーズです。
• パシモタナサナ - 背中を伸ばすポーズ
• アルダ・マツィエンドラサナ - ねじれたポーズ
• ヴィパリタ カラニ ムドラ (肩甲骨立て)
• マツヤサナ - 魚のポーズ
• ハラサナは鋤のポーズです。
• セトゥバンダサナ - ブリッジポーズ
• サルヴァンガサナ（白樺）。

腰痛の緩和には、朝晩行うことが推奨される複合的なエクササイズがヨガに挙げられます。最も効果的なのは、

• ワニの運動複合体
• 関節運動（立つ、座る、横になる）
• 等尺性運動
• 背骨を鍛える複合エクササイズ「ダイヤモンドロッド」
• 心理物理学的エクササイズの複合体「エレメンツ」
• ルネッサンスのダイナミックコンプレックスの目。
• ダイナミックな複合儀式「スーリヤ・ナマスカー」、または太陽への挨拶。これは午前中のみ、できれば夜明けに行われます。
• スフィンクスダイナミックコンプレックス。

4つ目のステップはプラナヤーマ、つまり意識的にコントロールされた呼吸法です。プラナとはインド語で「生命力、エネルギー」を意味し、エーテル体の浄化を意味します。これは比喩的な表現で、実際には私たちが呼吸する空気に関係しています。空気は私たちのエネルギーの主な源であり、空気なしでは生命活動は不可能です。多くの研究が示すように、ほとんどすべての人が間違った呼吸をしています。私たちの呼吸は意識によってコントロールされておらず、体内に酸素を取り込み、二酸化炭素を完全に排出する深呼吸ができていません。呼吸法を習得することで、体内の多くのプロセスをコントロールできるようになり、心はより穏やかでバランスが取れ、脈拍数は減少し、呼吸はゆっくりになり、血液循環と血圧は正常化します。

呼吸法には様々な種類があり、その基本となるのは静的および動的プラナヤマ（呼吸法）です。まず、腹式呼吸、胸式呼吸（横隔膜呼吸）、鎖骨呼吸といったヨガの呼吸法を習得する必要があります。

完全なヨガの呼吸法を習得したら、静的および動的プラナヤマの習得に進むことができます。

さらに上級レベルは上級プラナヤマ ブロックで、以下の呼吸法が含まれます。

• ウジュダーイー呼吸
• ウジャイ・プラナヤマ
• 息切れ
• ヴィローマ・プラナヤマ
• リウロマ・プラナヤマ
• プラティロマ・プラナヤマ
• カパラバティはプラナヤマです。
• アカパラバティプラナヤマ。
• バストリカ
• シタリ・プラナヤマ
• シタカリ・プラナヤマ
• ブラマリ・プラナヤマ
• マーサとプラヴィーニの蒸気山。
• スーリヤ・ベーダ・プラナヤマ
• リズミカルな呼吸
• チャンドラ・ベーダ・プラナヤマ
• アグニ・サラ（火の息）。
• 残留呼気法
• スクエアプラナヤマ
• ヴィサマヴリティ（不等辺四角形）
• 浄化の息
• メンタルハ呼吸。

第五段階はプラティヤハーラです。これは集中、つまり注意力の集中の実践であり、人は自分の内面を見つめ、本質、内なる本質を知ろうと努めます。これは、外部からエネルギーを受け取り、それを内部で処理し、正しい方向に向ける能力を意味します。これは、自分の状態を追跡する能力に基づいた、一種の内面への注意の集中です。自己制御、自己調整につながります。例えば、腰痛がある場合、身体を注意深く観察し、痛みの感覚に集中することで、痛みの原因を明確に特定し、状態を調整することができます。例えば、痛みのある部分を完全にリラックスさせることで、痛みが軽減され、劇的な緩和が期待できます。

第六段階はダルマです。これは、ある程度の自己認識と自己統制を表します。一般的に、この段階では人の意識は多少変化します。痛みや緊張の箇所を特定し、意志の力と意識的な制御によって状態を緩和することができます。痙攣を和らげ、緊張した箇所をリラックスさせ、弛緩した箇所を整えます。これにより、痛みの感覚が大幅に軽減されます。

第七段階は、肉体、エーテル体、そして他の体（もしあれば）への働きかけが非常にうまくいき、もはや肉体的および精神的な病を患っていない状態です。一般的に、人は調和のとれた状態にあります。気分の変動や体調の急激な変化は経験しません。軽度の痛みが生じても、意志の力で容易にコントロールできます。一般的に、人は幸福でバランスが取れており、内側から光が溢れ出ているように感じられます。

第8段階はサマタです。悟りとも呼ばれますが、これは正確ではありません。むしろ翻訳の誤りです。サマタとは、人が幻想に囚われず、自分の状態を適切に評価し、周囲の世界を適切に認識し、起こっていることに冷静に反応する意識の状態です。肉体は最適な機能状態にあり、精神も調和のとれた状態にあります。人が自分自身と調和し、身体的な病気や精神的な問題がなく、言葉の真の意味で健康な状態です。この状態は、古典的なハタヨガの8段階すべてを実践することによってのみ達成できます。