下肢の痛み

下肢の痛みは、通常、遠距離を走るなどの活動度の変化中または直後に生じる。「精神痛」という言葉がよく使われますが、それは特定の医療診断ではなく、さまざまな病気の症状です。どこから痛みがあり、原因は何ですか？

[1], [2], [3], [4]

下肢の痛みの一般的な原因

下肢の痛みは非常に一般的です。彼らは、特にスポーツに関わる人の反応や生活の質に影響を与えることができます。脛の痛みは筋肉や腱の腫れや炎症を引き起こし、脛骨を覆う組織の薄い層が炎症を起こします。

この痛みの一般的な原因は、過度の活動または訓練による過度の過度な暴露であり、ヒトが損傷した組織および過度に伸張した組織を癒すまたは修復する時間を自分自身で許さない場合である。

多くの場合、下肢の感覚の急激な変化が、クラスの理由であり得る：

• エアロビクスダンス
• 軍事訓練
• 長距離克服、ハイキング

平らな足または足の非常に硬いアーチは、人が多く、頻繁に動いて休息しない場合、足の下部に痛みを引き起こす可能性がある。

[5], [6], [7], [8]

脚の痛みの他の原因：

慢性浮腫および脚の外側の炎症。これは、トレーニング中に足のしびれ感や不器用さを引き起こす可能性があります。

骨折は、通常、膝の1〜2cm下に深刻な痛みを引き起こします。

痛みの原因と危険因子

脛の痛みは、圧縮（運動の結果として筋肉内圧力上昇）症候群、腱炎（腱の炎症）、筋炎（筋肉の炎症）、筋肉破裂または膿瘍（骨の外層の炎症）を含む様々な疾患によって引き起こされ得ます。

[9], [10]

痛みの代替領域

脛の痛みは、下肢の前で起こり得る。痛みは、脛骨の内縁に沿った領域、脚の下部の大きな骨に局在化することができる。

痛みはまた、前脛骨痛エリアにおいて厄介であり得、後脛骨に局在し得る。

[11], [12], [13],

痛みの症状

下肢の痛み - 下腿の腱と筋肉の炎症 - は、通常、激しい運動の影響によって引き起こされます。

脛骨は骨膜で覆われ、脛は軟組織の群、神経終末および血管から構成されている。足首の少し上と膝の下で、筋肉の腱は骨膜に固定するのに役立ちます。脛骨が過度に緊張するとき、痛みは骨膜、腱、筋肉、脛または結合組織（筋膜と呼ばれる）で覆われている脚の筋肉、の4つの区画に与えることができます。定期的に下肢を過度に肥大化させると、これらの部位に炎症が起こり痛いことがあります。

下肢の痛みは、季節的な怪我のためにしばしば発生します。季節的な怪我は、通常、長い休憩の後に身体活動が多い場合に起こります。彼らはまた、硬い表面上でスポーツ（例えば、テニス）をした結果として発生する可能性があります。特に、トレーニングのための靴のスタイルを軽いものに変更し、運動負荷を大幅に増やしたり、大量の身体的練習を積んだら、

脚の前の痛みは、前足を持ち上げて外脚の前部の痛みにつながる筋肉や腱の外傷によるものです。下腿の背中が痛くなります（背中と脛と足首の内側にある痛み）。これは、通常、足の弓を維持し、安定させるのに役立つ筋肉の緊張によって引き起こされる。

壊れて（あるいは、それは下肢に位置骨に小さな亀裂であってもよい）繰り返し応力と脚上の物理的な圧力の結果として徐々に発展、と痛みで損傷と傷害の痛み足の筋肉を区別することは非常に重要です。痛みの症状は、運動中に発症し、突然の灼熱痛を含む。

下部脚の他の段階の痛みとは異なり、骨の骨折で痛みが発生する場所では、痛みの発症場所を正確に特定できます。手足が外傷を負わない場合は、負荷が軽くて中程度の段階で、運動が終わって脚が完全に治癒したときに痛みがすぐに治まるようになり、1ヶ月程度の休息が得られます。

骨折の痛みは真剣に受けなければならないので、骨折、脱臼または挫傷があると思われる場合は、スポーツに従事する前に医師に相談してください。

痛みの本質

脛骨の痛みは、身体活動によって発達して悪化する脛骨の前部および側部の痛みを特徴とする。周囲の組織に液体が蓄積するため、下肢の痛みや腫れが生じることもあります。下肢の痛みは、ランナーにとって共通の問題です。

私は医師に痛みについて質問する必要がありますか？

• アイスパックはどれくらいの期間使用できますか？
• 脛を治癒するのにどれくらい時間がかかりますか？
• どんな練習問題をアドバイスしますか？

医者に電話する

• 脚の痛みの治療はすでに行われていますが、次の場合は医師に連絡する必要があります。
• 痛みは持続し、安静時でも抵抗する
• あなたの痛みが脚の損傷によって引き起こされているかどうかはわかりません
• 自宅で数週間治療した後に症状が改善しない

[14], [15],

痛みの治療

痛みが非常に重い場合、または骨折が疑われる場合は、医師に診察を依頼してください。医師が調査と検査を行った後、骨折の兆候である脛骨の骨の亀裂を検出するためにX線検査を行うことができます。

慢性疼痛の症候群が脚の下部に局在する場合、おそらく、それは筋肉の疾患部分を圧迫することである。圧迫症候群の場合、抗炎症薬を処方することがありますが、より重症の場合は手術を推奨することがあります。

下肢の痛みのための自助

脚の領域の痛みの最初の兆候で、あなたはあなたの足で移動を停止する必要があります。痛みを通って移動しようとすると、その状態が悪化し、状態が悪化するだけです。

まず、炎症や刺激を減らすために氷でマッサージする必要があります。氷は高速の抗炎症剤として作用する。

痛みを和らげ、腫れを軽減するために、医師はイブプロフェンを計画通りに服用することを提案するかもしれません。

脛の骨折やその他の怪我が使用された場合、熱を最初にこの領域に当てることはできません。下肢の痛みの原因は炎症過程であり、熱は痛みの領域だけをさらに刺激する。

傷害に起因する下肢の痛みが2〜3週間ほどの小さなことができた後、（あなたが負荷を軽減し、自助の積極的な措置を適用した場合）の時間を癒し、そして痛みが治まる前に、いくつかのケースでは、回収率は12〜14週間からどこでも取ることができます。

下肢痛のホームケア

2〜4週間の休憩で下肢を治癒させるプロセスを開始します。

少なくとも2週間、身体活動（日常生活の歩行を除く）から休みます。水泳やサイクリングなど、下肢を下ろすための軽い運動を試すことができます。

2〜4週間後、痛みが消えたら、もう一度物理的に働くことができます。ゆっくりと活動レベルを上げてください。痛みが戻ったらすぐに運動をやめてください。運動の前後に予熱して伸ばす。

1日2回20分間、脛の痛みの部分に氷または冷たい圧縮を使用してください。処方箋なしで薬局で買った鎮痛剤も助けることができます。

適切な靴、靴用の整形外科用インソールの着用については、医師または理学療法士に相談してください。

骨折の場合は、直ちに医師に相談してください。骨折後のほとんどの患者は松葉杖で歩き、身体活動を避けるべきです。

下肢の痛みを伴う医師の質問は、次のようになります。

病気のパターンのパターン

1. 下腿の痛みはいつ始まりましたか？
2. 今度は中断されませんでしたか？

痛みの本質

1. 痛みを説明してください。
2. それは鋭い痛みですか？
3. あなたの脚に無感覚とうずきがありますか？
4. あなたの足は訓練の間に不器用になりましたか？

痛みの局在

1. 両脚は痛みや痛みの影響を受けていますか？
2. 正確にどこの痛みを感じますか？

問題を緩和する要因

1. どのくらい痛みを感じましたか？
2. あなたは精神的な痛みが発生する前に、トレーニングまたは負荷の数を増やしましたか？
3. おそらく、下肢の痛みが現れる前に、あなたは運動のタイプを変えましたか？

自己啓発の要因

1. あなたは痛みをなくすために何をしましたか？どんな薬を飲んだのですか？
2. あなたのお金はどれだけうまくいったのですか？
3. 初めに何の症状がありましたか？自己治療後にどのように変化しましたか？

まれなケースでは、下肢の痛みのための手術は、長時間の治療後にも痛みがなくならない場合があります。

痛みの予防

慎重に痛みは、いくつかの予防措置の助けを借りて避けることができます。

あなたが着用している運動靴を交換または修復する - それはかかとを保護する必要があります。特に足とかかとの前部に吸湿材をたくさん入れて、フィット感のある靴に切り替えてください。

あなたのスニーカーは、わずか500kmのジョギングの後に、衝撃的な特性を失う可能性があることを忘れないでください。

ジョギングの前にウォーミングアップを行う - 最初は徒歩で歩いてから、徐々にジョギングのスピードを上げてください。

あなたの心拍数が上昇し、あなたが少し汗をかくときは、足の引っ張りで足の筋肉を止めて伸ばします。再加熱後の子牛とアキレス腱の緊張した筋肉を伸ばす1つの方法は、100~200メートルの距離でかかとをゆっくり歩くことです。

あなたが走り回ったり歩いたりするときはいつも、地面、芝生やゴム入りの道を走ったり、走ったりして、怪我を最小限に抑えます。

エアロビクスでは、床が木でできており、地面からわずかに持ち上げられていることを確認してください。ジャンプやダンスの際の衝撃や衝撃の影響が軽減されます。

運動中の状態に関する質問や懸念がある場合は、医師に相談してください。