ひれ伏した状態

心理学で頻繁に使われる用語の多くは、医学や心理療法に関係のない一般の人には理解しにくいものです。例えば、「虚脱」という概念は、ほとんどの人が聞いたことがあるでしょう。しかし、これは一体どういう意味でしょうか？実は、虚脱とは、自分自身を含め、あらゆるものやすべての人への関心を失ってしまう、特定の孤立状態を指します。このような無関心は短期的なものもあれば長期的なものもあり、肉体的にも精神的にも完全な疲労感を背景に生じます。次に、虚脱が病理学的なものであるかどうか、そして治療が必要なのかどうかについて考察します。

疫学

一般診療における虚脱の検出頻度は15～55%です。しかし、この病態に関する統計情報は明確ではなく、具体的な記録も残されていません。臨床医にとって、病態の根本原因を特定し、身体全体の緊張を高めることを目的とした適切な治療を行うことが、はるかに重要です。

虚脱は、主に教育を受け、身体的にも精神的にも活動的で、成功を収めている人々に見られます。患者の最も典型的な年齢層は20歳から45歳です。虚脱に苦しむ人の中には、教師、医師、事務員が多くいます。運転手、パイロット、ディスパッチャーなど、高い責任を伴う職業に従事する人や、可動機構、装置、機械を扱う人は特にリスクが高いとされています。[ 1 ]

原因 虚脱

衰弱とは、多くの場合、肉体的および精神的な衰弱、全身の疲労、混乱、憂鬱、そしてあらゆることへの興味の喪失を意味します。患者はこの状態に数秒から数ヶ月間持続することがあります。運動活動は急激に低下し、反応や発話は遅くなり、思考力は抑制されます。衰弱状態に陥ると、人はあらゆることに無関心になり、感情的な反応、喜び、心配などをやめてしまいます。一般的に、人は「空虚な」視線で一点を見つめ、一種の麻痺状態に陥ります。

衰弱の病的状態は、次のような場合に発生します。

• 感染症を含む中程度または重度の病状では、身体の疲労の増加、消耗により衰弱が引き起こされる可能性があります。例:
  • 前駆段階（脱力感、疲労感、疲労感の増加を背景として）
  • 発熱期のピーク時（いわゆる「無力性衰弱」）
  • 回復段階（再び、疲労の増加を背景に）。
• 慢性的な身体的、精神的、あるいはその両方による過度の疲労において、疲労感の発現は客観的な要因によって説明されます。これは、ストレス、神経症、様々な状況に対する個人の精神的認識の特異性、自己への過度の要求、自分の能力の過大評価などに起因する可能性があります。多くの場合、人は自ら慢性的な疲労状態に「追い込まれる」ような状況を自ら作り出しています。

衰弱の主な原因は、ストレスの多い状況、神経系の長期的な興奮、慢性的な睡眠不足、日常的な疲労です。その他の要因としては、ウイルスや細菌の感染、重度の中毒など、過去の病歴が挙げられます。また、不利な環境も一定の影響を与えます。

危険因子

衰弱を発症する危険因子には次のものがあります:

• 女性;
• 遺伝的素因;
• 個人の性格特性および行動特性。
• 生物学的および社会心理学的ストレス要因。

病理学的既往歴に先立つ既往歴は、ストレスの多い生活状況、感染症や炎症性疾患、外科手術など、多くの既往歴の存在を示唆しています。重要な要因の一つとして、子供への残酷な扱い、暴力、ネグレクト、その他の不適切な家族関係といった、幼少期の道徳的トラウマが挙げられます。さらに、虚脱感の発症は、不安や抑うつ状態、心的外傷後ストレス障害（PTSD）と関連することがよくあります。虚脱感の繰り返しは、急性ストレスや葛藤状況と関連することがよくあります。

幼少期のストレスは、認知・感情プロセス、内分泌系、免疫系、自律神経系の調節を司る脳領域に常に影響を与えます。臨床情報および研究情報により、幼少期に経験した心理的トラウマは、視床下部、下垂体、副腎の長期的な機能不全を引き起こし、ストレスの多い状況に対する過剰な反応を引き起こすことが証明されています。しかしながら、このような幼少期のトラウマは、虚脱患者の病歴に必ずしも現れるわけではありません。このようなメカニズムが、一部の人々にのみ病因反応として現れる可能性は十分にあります。

衰弱に伴う不安や抑うつ状態は、病状を悪化させることが多いため、これらを特定し、除去（治療）することが非常に重要です。

病因

衰弱の発症メカニズムは、心理的、免疫的、全身的要因に加え、人体の脳の神経生理学的および神経解剖学的特徴と関連しています。身体的および精神的活動の程度も影響を与えます。

神経栄養因子BDNFは病態形成において重要な役割を果たしており、海馬におけるそのレベルの低下はしばしば虚脱の発症と関連しています。この因子の発現増加が観察されることもあり、これは身体の過負荷に対する反応です。虚脱患者の運動テスト中の脳波のスペクトル解析では、筋活動の恣意性を制御する中枢神経系からの信号の変化が検出され、特に疲労感を引き起こす変化が認められました。

衰弱の発症の原因となる要因としては、次のようなものが挙げられます。

• 心理的および社会的;
• 免疫感染性;
• 神経ホルモンの;
• 交換要因。

身体の疲労は、あらゆる活動、あらゆる努力などを停止させる動機となります。この状況を生物学的な観点から分析すると、衰弱は、身体的活動と精神的活動の両方を停止することでエネルギーを節約するメカニズムの起動と見なすことができます。活動の拒否は、エネルギー需要の減少につながります。したがって、衰弱は、エネルギー資源の危機的な枯渇が起こり得る状況に対する一種の反応である可能性があります。人体は自己調節システムであるため、危険な状態が最初に現れただけでも、全体的な活動の低下につながる可能性があります。

大脳レベルでの形成メカニズムは、あらゆる種類のストレスに対する適応プロセスを制御する大脳辺縁網様体複合体の機能と関連しています。虚脱は、普遍的な防御反応または代償的適応反応とみなすことができます。つまり、客観的な障害だけでなく、想定上の脅威（心因性虚脱）によっても引き起こされます。

心理社会的因子に加え、免疫感染因子（感染後症候群、慢性疲労症候群、免疫機能不全など）の影響も考えられます。

小児期においては、この障害は長期にわたる重篤な急性呼吸器感染症への反応として発症することが多く、身体的および神経精神的発達の障害、免疫システムの効率低下、そして体内の代償適応機構の障害につながる可能性があります。小児が衰弱状態にある期間は、否定的な感情状態（抑うつ、恐怖、抑うつなど）と密接に関連しています。

症状 虚脱

虚脱の状態は徐々に悪化するため、最初は判断が難しい場合があります。しかし、体は事前に具体的なシグナルを発しているので、注意を払う必要があります。虚脱の臨床像全体は、身体的および精神的な疲労、無関心、無関心など、症状のグループに応じていくつかのカテゴリーに分類できます。症状は徐々に悪化するため、早期発見によってより容易かつ迅速に解決することができます。

衰弱の主な兆候は次のとおりです。

• 突然の疲労、急激なエネルギー不足、将来に対する恐怖や心配を感じることなく、身体的および精神的な衰退の瞬間など。
• 空腹感の喪失、食欲の完全な欠如。
• 集中力、記憶力などの低下。
• 他者との接触を最小限に抑えるか完全に断つこと、「自分自身の中に閉じこもる」こと。

その他の症状としては、胸痛、心拍数の上昇、呼吸困難、胃の痛み、めまい、失神寸前、頭痛などが挙げられます。

身体の衰えは免疫力の低下につながることが多く、風邪やウイルスなどの感染症の発症につながります。

周期的な虚脱は、多くの場合、人々に何の疑いも抱かせません。深刻な問題は何も起こっていない、治療は必要ないと考えるからです。しかし、ここ数十年で、虚脱状態が報告される患者が増えており、この疾患には最大限の注意を払う必要があることを示しています。

衰弱は、通常の重度の疲労と混同してはいけません。衰弱は、孤立感と重度の疲労感が長期間、時には数ヶ月間続くことがあります。そして、ほとんどの場合、このような状態は明らかな理由もなく発生します。例えば、感染症など、何らかの病気の前兆となることもあります。

最初の兆候

衰弱の初期段階では、気分の悪化、絶望感、積極性の喪失を感じることがあります。こうした状況は、世界から孤立し、絶望感に襲われる原因となる可能性があります。このような状況に陥った場合は、専門家の助けを求めるべきです。

さらに、最初はイライラが増すことに悩まされるかもしれません。その原因は、多くの場合、仕事や私生活における問題、自分の「無力さ」への気づき、健康上の問題などです。イライラは、コミュニケーションの緊張、周期的な怒りの爆発、家族内や職場環境における対立や口論につながる可能性があります。

人は徐々に幸せを感じなくなり、ポジティブな感情を表に出さなくなりますが、周囲の人はすぐには気づきません。同時に、仕事だけでなく、愛する人や友人とのコミュニケーションも喜びをもたらさなくなります。人生へのモチベーションが失われ、職場の同僚や親戚への信頼も失われ、悲観的な気分や思考が支配的になることもあります。

多くの患者は次第に引きこもりがちになり、家を出たり、誰かとコミュニケーションを取ったり、イベントに参加したりする意欲がなくなります。ドアを閉め、部屋にいる人数を制限する必要性を感じます。誰かが会話を始めたり、何かを尋ねたりしようとすると、イライラしてしまうこともあります。

完全な屈服

完全な衰弱状態とは、完全に孤立し、無関心になり、力とエネルギーが失われている状態が長く続くことです。多くの患者は、この状態を電源を切った機器に例えます。周囲への興味が完全に失われ、ただ座って一方向を見ているだけになります。

このような症状は珍しくありません。症状が長期間続く場合は、軽視したり無視したりしないでください。何らかの精神疾患または神経疾患の兆候である可能性があります。

上記を踏まえると、このような憂慮すべき症状に悩まされている人は、それを無視するのではなく、問題を理解するように努めるべきです。

完全な衰弱に至る原因は何でしょうか？それは：

• 重度のストレス（友人の喪失、解雇、事故など）
• 感情的な過負荷（慢性的なストレスの多い環境、他者からのプレッシャー、責任が増大する定期的な状態）
• 身体疾患（間接的に脳の活動に影響を及ぼす病状）
• 内分泌疾患（糖尿病、甲状腺疾患）など

上記の理由は、特に現代の大都市の住民にとって珍しいことではありません。一時的な衰弱は通常、誘因がなくなると自然に治まりますが、完全な衰弱には既に専門的な医療が必要です。結局のところ、完全に孤立した状態に陥ることは、うつ病、アルツハイマー病、統合失調症など、特定の精神神経疾患の兆候である場合もあります。

一時的な平伏

健康な人でも、深刻なストレス、例えば何らかのネガティブな出来事、不利な状況、予期せぬ出来事などによって、虚脱状態に陥ることがあります。また、冬や秋など、過度の負担やビタミン不足、日光不足によって悪化する季節的な虚脱も起こります。このような状況では、虚脱は一種の防御反応であり、体が休息を必要としているというシグナルです。このような一時的な現象を恐れたり、過度に重視したりする必要はありません。時には深刻な障害や病気の兆候である可能性もあります。虚脱を解消するために、以下の対策が推奨されます。まれにそのような場合は、体力を維持し、強化するための対策を講じてください。しかし、定期的な虚脱が数週間も治まらない場合は、医師の診察を受ける必要があります。初期段階では、心理療法士、かかりつけ医、内分泌専門医の診察が役立ちます。彼らは甲状腺の機能、ホルモンの全体的な背景、血糖値などを調べます。

深刻な病気や長期にわたる精神的・感情的・身体的ストレスの後、特に睡眠不足と相まって、人々は同じような一時的な衰弱状態を経験します。試験に合格した後や、多くの体力とエネルギーを費やし、不安や心配を引き起こした重要で複雑な課題をこなした後に、一時的な無気力状態が観察されることがよくあります。

子供の虚脱

小児の虚脱は、臨床像において成人の虚脱と実質的に変わりません。小児の虚脱の治療において最も重要なのは、定期的な運動を心がけ、活動と休息のバランスを保つことです。新鮮な空気の中で、他の子どもたちと計画的な運動やゲームを行うのが最適です。

子供の衰弱を解消するためのもう一つの条件は、健康的で栄養価の高い食事を維持することです。子供の食事にはビタミン、微量元素、タンパク質が豊富に含まれ、料理の主成分は野菜、緑黄色野菜、果物、魚介類であるべきです。このような食品は、子供の体内で良質なエネルギーを生成するのに役立ち、疲労の進行を防ぎます。

小児の衰弱発生の危険因子は次のとおりです。

• 小児期の心理的トラウマ（児童虐待、大人や仲間からの残酷さ、児童のネグレクト、不適切な家族関係）
• 子供の過度の「作業負荷」（子供が学校や授業に加えて、他のいくつかのクラブやセクションに参加する場合の毎日の作業負荷の増加）
• 過去の感染症、身体全体の衰弱につながる外科的介入。

合併症とその結果

衰弱自体は、ほとんどの場合、何らかの病状の結果、または兆候です。最初の原因としては、以下のようなものが考えられます。

• うつ状態;
• 統合失調症;
• 中枢神経系の疾患;
• 老人性痴呆症;
• 脳腫瘍のプロセス;
• アルコール依存症、薬物依存症;
• 内分泌系の障害。

さらに、衰弱は次のような原因でも引き起こされます。

• 特定の医薬品（睡眠薬、抗うつ薬、鎮静剤、ホルモン剤など）
• ストレスの多い状況や深い感情体験。
• 十分な休息の欠如、慢性的な疲労。

衰弱に関連する基礎疾患の最も不利な進行では、重篤な身体的病理が現れることがあります。自殺傾向のある人は自殺を試みる可能性があります。しかし、記憶喪失や集中力の低下といった軽度の合併症が最も多く見られます。

長期にわたる、または頻繁に繰り返される衰弱は、かなり深刻な認知障害を引き起こす可能性があり、一部の患者では擬似認知症の形で現れます。衰弱のエピソードが消えれば、人の脳活動の状態は完全に回復します。

人の感情状態が身体全体の健康に直接影響を与えることは周知の事実です。そのため、様々な神経障害や衰弱は、誰にでも起こり得ます。深刻な障害は、心拍リズムの乱れ、消化機能不全、高血圧、頭痛などを引き起こす可能性があります。心理学的な観点から見ると、頻繁な衰弱は恐怖症を引き起こし、精神的ストレスを増大させる可能性があります。患者の中には、アルコールや薬物依存症を発症する人もいます。人はリラックスし、休息し、蓄積した疲労を癒し、不快な生活状況を「忘れる」機会を求めているのです。

診断 虚脱

虚脱は複雑かつ多面的な症状です。そのため、診断には様々な方法を用い、それらを組み合わせなければなりません。以下の方法を用いる必要があります。

• 観察制御と状態の外部詳細化、特に、平伏の瞬間の写真の使用とビデオ録画。
• 自宅と外来の両方で実施される実験的検査。
• 患者との会話、患者の視点や病状の自己モニタリングに関する情報の聴取。
• 定期的に衰弱している患者の状態を判断できる図や文章、その他の作品を研究する。

診断においては、衰弱の発症を引き起こす可能性のある身体疾患の有無を確認する必要があります。そのために、患者には一般的な機器による診断手順が処方されます。

• 胸部および腹部の臓器、甲状腺、腎臓の超音波検査。
• 胸部X線写真;
• 安静時心電図;
• BMI（ボディマス指数）評価による人体測定。

検査は他の専門分野の医師の協力を得て実施されます。

• セラピスト;
• 外科医;
• 神経科医（神経病理学者）
• 眼科医。

臨床検査には次のようなものが含まれます。

• 臨床血液検査（赤血球中のヘモグロビン濃度、白血球濃度、ESRの評価を含む）
• 一般的な尿検査;
• 一般的な治療的生化学血液検査（総タンパク質、アルブミン、フィブリノーゲン、尿酸、クレアチニン、総ビリルビン、ALT、AST、総コレステロール、グルコース、カリウム、ナトリウムの測定）。

血糖値の上昇が検出された場合、患者は糖尿病のさらなる検査を受けるよう指示されます。

差動診断

衰弱の鑑別診断は、慢性疲労症候群、無気力症、無力症と併せて行われることが多い。

無力症は、活動性の低下（活力、エネルギー、意欲の欠如）を伴う、持続的な身体的および／または精神的疲労の増加を特徴とする精神病理学的障害です。無力症および無力性うつ病は、必須の医療介入を必要とする深刻な病態です。

無関心は多くの精神疾患の症状の一つであり、周囲で起こるあらゆる出来事に対して無関心な態度を示すことで現れます。無関心は悪化する傾向があり、行動、認知、感情の領域における正常からの重大な逸脱です。この障害は、統合失調症、うつ病、器質性脳損傷の患者によく見られ、頭蓋脳外傷の結果として現れることもあります。

老年期の衰弱は、認知症やうつ病性擬似認知症と区別する必要があります。認知症は、脳の器質的病変によって引き起こされる多病因症候群であり、記憶障害や認知障害が起こります。言語能力、見当識障害、思考プロセスなどに障害が起こります。

認知症は次のような兆候によって特徴付けられます。

• うつ病の兆候が現れる前に知的障害が観察される。
• 身体疾患がある。
• 憂鬱な気分についての苦情は表明されるが、悪い記憶についての苦情は表明されない。
• 患者が比較的簡単な質問に間違って答えたり、訴えを隠したり軽視したりしようとする場合、
• 食欲は阻害されず、増加することもありません。
• 睡眠は正常で、落ち着かなくなることは少ない。
• デカメタゾン試験は陰性（コルチゾールレベルが低下）。

うつ病性擬似認知症の場合：

• うつ病は知的障害が現れるずっと前から悩み始めます。
• 患者は記憶喪失を訴え、病気の内容を詳細に説明しますが、簡単な質問には全く答えようとしません。
• 患者は記憶喪失についての訴えや心配を誇張する傾向がある。
• 自尊心が低下し、食欲がなくなり、睡眠時間が短くなります。
• デカメタゾン検査は陽性（コルチゾール値は低下しない）。

衰弱と挫折

心理学には様々な用語があり、その中には似たような用語もあります。例えば、「虚脱」と「フラストレーション」といった概念は、しばしば混同されます。フラストレーションとは、不快な失望感を伴う特定の状態として理解されており、一時的な精神的な空虚感につながり、何事にも取り組んだり行動したりする意欲を失わせる原因となることもあります。例えば、ある人が長い間何かを目指して努力し、信じてきたにもかかわらず、何らかの理由で期待していた結果が得られなかったとします。この瞬間、フラストレーション状態が生じ、あらゆるもの、あらゆる人が退屈で、これ以上何も必要ではないという感覚が伴います。

確かに、これらすべては虚脱状態に似ています。しかし、重要な違いもあります。虚脱状態は、深刻な病気や長期にわたる過度のストレスによって引き起こされる、肉体的な疲労を含む、極度の疲労状態に似ています。しばしば、無関心で無関心な態度をとる人が虚脱状態にあると言われます。これは、外見上は「雲の上にいる」ような状態になるという事実によって説明されます。

処理 虚脱

衰弱を解消するには、まず健康全般の改善に重点を置く必要があります。予防診断を受けることも重要です。これは、体内の他の病状、特に衰弱を引き起こす可能性のある病状を除外するためのものです。

重要かつ必須のステップはビタミン療法です。食事だけでなく、特別な複合製剤の摂取も含め、ビタミンと微量元素を体内に確実に摂取することが重要です。脱水症状は体内の代謝や内分泌、神経系の機能に悪影響を及ぼすため、水分摂取量にも注意が必要です。新鮮な空気の中での体操や、ウォーキング（ウォーキング、サイクリングなど）も良い効果をもたらします。ビタミンに加えて、一般的な強壮剤、例えばエゾウコギや高麗人参チンキも効果的です。

しかし、虚弱体質の治療において最も重要なのは、日常生活の正常化です。睡眠と休息に十分な時間を割き、時間を慎重に配分する必要があります。瞑想は効果的と考えられています。定期的な運動は、思考を明晰にし、体を活力で満たすのに役立ちます。様々なものからポジティブな感情を得ることが重要です。良い番組や映画を見たり、興味深い相手と話したり、面白い本を読んだり、雑誌をめくったりするのも良いでしょう。趣味があれば素晴らしいですが、そうでなければ、新しい趣味を見つけて、多くの新しい発見をしましょう。複雑な症状や重篤な症状の場合は、心理学者や心理療法士などの専門家の助けが必要です。

薬物療法は、他の治療法に加えて、医師が処方するものであり、極めて必要な場合にのみ使用されます。自己治療は、望ましくない結果、つまりマイナスの結果しか生みません。

定期的な運動のために服用される主な薬剤のカテゴリーは次のとおりです。

• コルバロール、テノテン、グリセドなど、鎮静効果も持つ対症療法薬。これらの薬は、軽度の抗ストレス作用、速やかな鎮静作用、睡眠改善作用を有します。投与量と投与期間は、医師が個々の患者に合わせて決定します。一見安全に見える薬であっても、制御不能に、かつ継続的に服用することはできないことを覚えておくことが重要です。
• ハーブ系鎮静剤、特にマザーワート、バレリアン、シャクヤクなどのエキスを含むもの。このような薬には、よく知られているペルセン、アンチストレス、ノボパッシットなどがあります。これらの薬は効果は速やかです。欠点としては、ある種の抑制作用、集中力の低下、眠気などが挙げられます。そのため、車の運転など、注意力を必要とする作業をする必要がある場合は服用しないでください。
• マルチビタミンおよびミネラル複合製剤 – たとえば、Supradin、Vitrum、Magnesium B ₆ Antistress など。このような製品は、体がさまざまなストレスに対処するのに非常に役立ちますが、神経系に深刻な問題がある場合は、ビタミンだけでは不十分です。心理療法士やその他の専門家の助けが必要です。
• 精神安定剤や抗うつ剤は、医師の処方通りに厳密に投与される強力な薬剤であり、使用には多くの制限事項や禁忌があり、副作用もかなり強いのが特徴です。ストレスが極限に達し、緊急の医療支援が必要な場合は、これらの薬剤による治療が推奨されます。

虚脱状態から抜け出すにはどうすればいいですか?

衰弱は深刻な場合もあれば、浅い場合もあります。食欲や睡眠などが失われる深刻な衰弱状態から患者を回復させるには、適切な資格を持ち、そのような病状の治療経験を持つ医師のみが関与すべきです。

体力の喪失、完全な無関心、そして全般的な抑制を伴う表面的な衰弱は、自力で、あるいは愛する人の助けを借りて解消することができます。このような抑うつ状態に陥った人は、以前の抑圧を引き起こした否定的な感情よりも強い、明るい感情を必要としています。例えば、何かを証明したい、あるいは誰かを説得したいという強い欲求を伴う、強い驚きや怒りなどは、最適な感情と言えるでしょう。しかし、怒りは攻撃性を伴ってはいけません。患者とのコミュニケーションにおいては、「黄金比」を堅持し、状況を悪化させたり、病状を完全に悪化させたりしないことが重要です。

衰弱に苦しむ人の体は休息、つまり休息を必要とします。睡眠は、肉体的な疲労や倦怠感に対する最適な「治療法」となることがよくあります。睡眠不足解消とは、数時間ではなく、1～2日間ベッドで寝続けることを意味します。例えば、仕事を休んで休むのも良いでしょう。重要なのは、休息中は仕事のこと、未完了の仕事のこと、義務のことなど考えないことです。極度の疲労状態では、どんな仕事もうまくこなすことができません。ですから、しっかりと休息を取り、エネルギーを回復してから、数日後にようやく仕事に取り掛かるのが賢明です。

例えばペットなど、誰かの世話をしたいという欲求は、虚脱状態から抜け出すのに役立ちます。これは、責任感と思いやりがあり、自分よりも他人を助けたいと思う人にとって最適な選択肢です。心理学者によると、有益で楽しい行動、つまり他人や動物を助ける機会は、自身のパターンを変え、ポジティブな感情で自分を充電し、注意を切り替えるための最良の方法となることが多いそうです。

軽い疲労であれば、どんな変化でも効果があります。髪型を変えたり、ワードローブを一新したり、あるいは思い切った行動（アパートの家具の配置換え、別の街への引っ越しなど）をとったりすることもできます。しかし、こうした変化を起こすには、通常、友人や親戚の協力が必要です。家具の配置換え、インテリアに明るい色を取り入れる、リネンの交換、職場の雰囲気を変える、新しい料理や飲み物を作ってみるなど、小さなことから始めてみましょう。

これについて心理療法士は次のように推奨しています。

• メモ帳と鉛筆を用意して、この質問に 10 回答えてください。なぜ私は昏睡状態から抜け出す必要があるのでしょうか?
• 次の週末、今後数か月、または今後数年間をどのように過ごしたいかを考えてみましょう。
• あなたのエネルギー資源に悪影響を与える可能性のあるものを分析してください。おそらく、あなたは時間を不合理に使っていたり、働きすぎたり、「有害な」人々とコミュニケーションをとったりしているのではないでしょうか。
• 新鮮な空気の中、特に晴れた日にどれくらいの頻度で散歩をしているか覚えていますか？医師の診察を受け、ヘモグロビンや甲状腺ホルモンの検査を受けたのはいつですか？これらはすべて、あなたのエネルギーポテンシャルに悪影響を及ぼす可能性があります。

疲労が数日間、あるいは1週間以上続く場合は、必ず立ち上がって専門医を受診してください。近くに、この症状を助けてくれる親戚や友人がいればなおさらです。決して自分で薬を処方したり、抗うつ薬などの薬を服用したりしないでください。

短期間の孤独な衰弱は、自分自身にもっと時間を費やし、体を休める必要があることへの一種の「警鐘」として捉えることが推奨されます。

防止

ストレスや疲労が溜まりがちな人は、事前に健康状態を考え、衰弱を防ぐよう努めましょう。たとえ精神力や意欲が欠けていても、無気力な気持ちを克服し、人生に再び活力を与え、新たな輝きを取り戻す努力をすることが重要です。

• 運動と呼吸法は精神的なストレスを軽減します。筋肉に適度な負荷をかけ、リラックスさせることで、代謝を促進し、ストレスの影響を軽減するのに役立ちます。楽しみを感じられる活動を選ぶことが重要です。ヨガやピラティスが合う人もいれば、格闘技、サイクリング、乗馬などが合う人もいます。呼吸法とヨガは、危機的な状況で自分自身をコントロールし、ストレスの多い状況で心を落ち着かせるのに役立ちます。
• リラクゼーション法や理学療法は、人体とその精神・感情状態に全般的に良い影響を与えます。手技療法、鍼治療、ストーンセラピー、アロマセラピーは、リラックスしてストレスを軽減する優れた方法です。さらに、水を使った施術（フィトバス、ジャグジー、チョコレートラップ、泥パックなど）も効果的です。リラックスセッションの後は、さらに1.5～2時間休息を取り、効果を定着させることが重要です。
• 神経衰弱や虚脱の進行を防ぎたい人にとって、栄養と生活習慣の改善は重要かつ不可欠なルールです。生活習慣は神経系の問題にどのように影響するのでしょうか？夜遅くまでテレビを見たり、SNSをスクロールしたり、寝る前に重い夕食をとったり、未完成の仕事を持ち帰ったりする習慣。こうした要因は、ストレスを容易かつ急速に悪化させ、心理的・生理的状態を悪化させます。そして、時間が経つにつれて、虚脱や虚脱、さらにはうつ病の発症につながる可能性があります。どうすれば良いでしょうか？生活リズムを整える必要があります。夜間の休息体制を確立し、適切な食事を心がけ、「息を整える」時間を作りましょう。例えば、仕事に駆け込んだり、周りのことに気を取られたりせず、早めに外出してゆっくりと散歩したり、新鮮な空気を吸ったりしましょう。こうした簡単なステップを踏むだけで、気分は劇的に改善し、疲労感を軽減し、イライラを解消することができます。
• 予防心理療法は、身体に何らかの不調が現れた最初の兆候が現れた時に適しています。特に、ご自身の症状の原因を理解できず、それに対処することができない場合に適しています。優れた心理学者や心理療法士は、必ず「問題の根本」を見つけ出し、患者さんの健康状態を注意深く、そして心地よく改善できるようサポートします。

予測

虚脱は必ずしも危険ではありません。そのような状態が深刻かつ長期間続くと、患者とその家族の両方に不快な結果をもたらす可能性があります。もちろん、問題が放置され、専門家の助けが求められない場合です。可能であれば、虚脱を起こさないようにし、自分の体に耳を傾け、心身ともに十分な休息をとるようにしてください。そして、障害の兆候（持続的な疲労、頻繁なイライラ、睡眠障害、食欲不振など）が現れた場合は、医師の処方箋による治療を開始する必要があります。薬は神経の緊張を和らげるだけでなく、全体的なサポートと強化効果も持つ必要があります。自助として、薬物以外の方法を試すことができます。精神的なリラクゼーションのさまざまな方法、気分転換などです。マッサージに申し込んだり、スパトリートメントを訪れたりすることもできます。健康状態が正常に戻らない場合は、専門家だけがそのような状況で助けることができます。

残念ながら、現代の生活の中でストレスを避けることは非常に困難であり、時には不可能です。職場、勉強中、そして家庭でさえ、あらゆる場所で様々な刺激要因が人に影響を与えます。そのため、虚脱は誰にでも起こり得ますが、ほとんどの場合、危険や恐怖を伴うものではありません。虚脱が深刻な神経精神活動の病状の兆候となる場合を除き、予後は良好とみなされます。予後不良となるその他の要因としては、高齢、虚脱の期間と頻度が長いこと、継続的な定期的な疲労、併存する精神疾患の存在などが挙げられます。