手、足、背中、首の筋肉を伸ばす：徴候、結果

集中的な訓練の間、そして通常の日常生活において、私たちのどれもが様々な傷害から免れています。例えば、筋肉の伸張を得るためには、つまずくか滑るだけで十分です。そのような外傷の危険性は何ですか？それを扱う必要があり、それをできるだけ効率的に行う方法はありますか？

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疫学

スポーツの結果としての筋肉傷害の頻度は、そのような傷害のすべての症例の約3〜4％である（家庭、工業、街路傷害を指す）。それにもかかわらず、毎日練習する人は、1日に列車に乗る人に比べて筋肉の損傷を受ける頻度が少なく、まったく訓練しない人も少なくありません。

すべてのストレッチの半分以上が下肢に当たる。上肢、背中、頸部などの病変には、より小さなパーセンテージが与えられる。

コーチを惹きつけないスポーツは、メンターの存在よりも筋肉傷害を起こす可能性が4倍高いことは注目に値する。

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原因 筋肉の伸び

あなたはいろいろな理由でこのような外傷を受けることができます。例えば、重い荷物の不適切な運搬、個々の筋肉構造の急激な減少および強い短期間の緊張を伴う、不自然なまたは突然の動き。過度のストレス、不自然な動きの振幅は、バレーボール、サッカー、バスケットボールなどの移動するゲームでしばしば発生します。

筋肉は、定期的に適度な運動をする小児、青年、若年スポーツマンで傷害を受けにくい。多くの場合、アスリート、ウェイトリフター、重い肉体労働者に負傷します。

撚り糸で筋肉を伸ばすと、しばしば鼠径筋にダメージを与え、時には鼠径部に発作を起こすことがあります。太腿を伸ばす上腕二頭筋や半円形筋肉を伸ばす頻度は少なくなります。そのような傷害は、撚り糸に座る試みが事前準備なしに、急激に、そして時には外部の助けなしに行われると容易になる。後者の選択肢は、伸張だけでなく、筋肉組織の脱臼および破裂につながる可能性がある。

訓練中のストレッチ筋肉および他の身体活動が、傷害の頻度の主要な要因である。不安は、手足の突然の負荷で伸びや柔軟性をテストするときに、運動の最も激しい、またはピーク時に起こります。訓練中の偶発的な転倒、ストライクまたは故障は珍しくありません。そのような傷害は「急性捻挫」と呼ばれています。

「慢性捻挫」は、単一の筋肉群への長期、定期または重度の曝露に伴うすべての筋損傷として認識される。最も重傷を負った選手は、ウェイトリフターです。

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危険因子

リスク要因には、

• 無理なトレーニング、不適切な運動、
• 不十分に重い物体を持ち上げて移動させる;
• 不快な立場にとどまっている。
• 貧弱な筋肉トレーニング;
• 落下、けが、
• 競技会、競技会、最大の強さと持久力を示すことが求められる場所;
• スポーツの長い休憩。

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病因

筋肉繊維は、腱の助けを借りて骨に付けられ、動きと強さを決定します。重負荷時、特に急な動き（反発、プルアップ、方向の変化）の際に、筋肉の緊張が大きく過膨張にあるいは繊維構造体の破壊につながる、増加させることができます。

ほとんどの場合、これは、伸張時に同時に筋肉が収縮する場合に起こります。最も一般的な怪我は、関節を互いに接続する筋肉です。例えば、ハムストリングの筋肉（大腿と膝の関節をつなぐ）、腓腹筋（膝と足首をつなぐ）などです。

怪我は、突然の動きや異常な動きの場合だけでなく、損害は、先行することができます：

• 筋肉の疲労、全身疲労;
• 以前の怪我;
• 筋肉の弾力性や強さに違反する。

患部に外傷がある場合、炎症反応および浮腫が発症する。さらに、繊維において、修復プロセスが開始される。組織が完全に再生されない場合、または多数の瘢痕の変化が形成される場合、このような部位は繰り返しの延伸に対してより脆弱になる。

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症状 筋肉の伸び

筋繊維への損傷は、必ずしも臨床的に同じではありません。筋肉の損傷の程度と場所によって異なります。たとえば、専門家はこの違反の度合いをいくつか特定しています。

1. 小さな痛みを伴う個々の繊維の損傷。
2. 中程度の痛みの背景に対する組織の腫れの形成。
3. 重度の筋肉損傷、顕著な痛みおよび限られた可動性。

違反の段階に応じて、そのような最初の兆候が現れることがあります：

• 患部の痛み - 傷害の直後、およびある時間後 - 安静時または身体活動中。
• 罹患した筋肉の緊張を伴う痛みの成長;
• 損傷した地域に関連する動きの困難。
• 組織（重度の血腫）における重度の出血、腫脹;
• 損傷の場所を封印する。

ストレッチは身体のほとんどの部分に影響を与える可能性があります。例えば、重すぎる物を持ち上げるのが間違っていると、腰部と腹部の筋肉が痛む可能性が最も高くなります。頭が鋭く回ると、頚部の筋肉が損傷する。スポーツ中に、肩、肢に関して怪我のリスクが上昇する。

筋肉を伸ばすときの痛みは、動きの間の鋭いものから、休息期間の痛みまで、異なる特徴を有することができる。痛みは負傷後最初の数日でより顕著である。おそらく夜の増幅。痛みが耐え難くなったり、脈打ったりする場合は、医師に診断を依頼する必要があります。

筋肉の伸張時の温度は通常、地方レベルで上昇する。すなわち、患部に触れたとき、組織内の炎症過程の徴候である不自然な熱が感じられる。回復期の正常な経過の全体的な温度上昇は典型的ではないので、このような状況では、医師に相談するべきです。

• 脚の筋肉の引き伸ばしが最も頻繁に起こる。最初の症状は痛みです：強く、突然、動かない - 重度の外傷で、そして重要ではない - わずかな損傷。しばらくすると、負傷した場所が腫れ始め、局所的な炎症の徴候があります。筋肉は圧迫されると敏感で痛みを伴う。
• 太ももの筋肉を伸ばすには、ちょっとした「クリック」感が伴います。特に傷ついた場所に触れた場合、比較的強い痛みがあります。外部では、しばしばより大きな傷を見つけることができます。動きの損傷がほとんど不可能なので、被害者はしばしば強制的な位置をとり、痛みから疲れてしまいます。股関節の脚を曲げたり曲げたりしようとするときに特別な問題が発生します。大腿四頭筋（前側）を伸ばすと大腿部の外面に不快な感覚を引き起こします。ほとんどの場合、痛みは痛む、安静時および睡眠中に鎮静する。調整筋を伸ばすことは、股関節および膝関節における運動振幅の著しい低下、急性疼痛、損傷領域における腫脹および腫脹を伴う。
• 太ももの内転筋が伸びると、脚の伸ばしや屈曲が困難になります。この筋肉は常に重い負荷を受け、集中的な走り、飛び降り、飛び降りやアウトドアゲームの間に損傷を受ける可能性があります。血腫は外傷ではなくてもよいが、痛みは常にある程度存在する。
• 太ももの背中の筋肉を伸ばすことは、股関節と膝関節の動きの制限を伴う。犠牲者は重度の痛みを感じ、動きを止めたり、歩いたりする能力を失う。太ももの背中は、バレーボール、バスケットボール、フットボール、長いジャンプや高いジャンプをするときに特に脆弱であると考えられています。
• 腓腹筋の伸長は、筋肉をアキレス腱と連結する筋繊維または結合組織靭帯の部分的な破裂を伴って進行する。足首をひずませるときや足を床から押し出すときには、痛みが伴う。被害者が損傷した脚に立って足を起こしにくくなります。
• 鼠径筋を伸ばすことは、内側大腿骨側に位置する筋肉に影響を及ぼす。鼠径筋は持ち込む機能を果たすことを目的としています。つまり、その助けを借りて、下肢を減らして希釈することができます。怪我は、鋭利な攻撃を行うときに起きる可能性があります。浮腫および痛みに加えて、同様の病理には、傷つきやすい音、筋繊維の密度の増加（損傷後1〜2日）が伴うことがある。筋肉が修復されると、空洞および突起が形成される。最も明白なことは、恥骨筋（より正確には恥骨 - 尾骨筋）の伸長であり、その機能は肛門を引き上げることである。この筋肉の損傷は分娩中に起こり、分娩後の尿失禁を特徴とする。
• 膝の筋肉の伸展は、関節の突然の動きの困難、痛みの出現（特にプロービング時）によって特徴付けられる。動きの間に、特定のクリックおよびクランチが感じられる。外側には膝が腫脹し、皮下の出血の結果として皮膚が暗くなる。犠牲者は、膝関節における問題のある屈曲、歩行困難を訴える。
• 足首の筋肉を伸ばすことは非常にまれです。通常、この領域には靭帯の捻挫や破裂があります。筋肉の構造は実際には苦しんでいません - 例えば、ここでは筋肉の破裂はありません。
• 足の筋肉を伸ばすことは、突然の着陸や足の取り付けの失敗など、常に突然です。典型的な症状は痛み、腫れ、出血である。痛みは足の内側に局在している - 犠牲者は、ベッドから出るとき、または長い落ち着いた位置の後で、特に急性の痛みを経験する。
• ヒップ筋の伸張は、アスリートやダンサーにとって典型的なものです。病理学は常に痛みから始まり、動きを妨げ、被害者の生活の質を悪化させます。痛みは、通常、中等度ですが一定です。モビリティは維持されますが、厳しく制限されています。
• 腕の筋肉の伸長は、筋肉組織の弾性の程度を超える負荷の影響の結果として生じる。手の筋肉を伸ばすことは、まっすぐな手に落ちると起こることがよくあります。この損傷は、筋肉と靱帯のわずかな破裂から完全な破裂までの範囲です。手首の筋肉の伸張は、しばしば激しい衝撃の間に起こり、重い物体を持ち上げて落下させる。病理学は、筋肉に中程度または強烈な痛みの出現、ブラシの衰弱、浮腫を特徴とする。人は、関節を適切に "使用"する能力を失う - 例えば、コンピュータでの作業、刃物の保持など。
• 肩の筋肉の伸長は、肩の肘関節への直接的な関節に由来する腕の上の部分に影響を及ぼし得る。肩関節の筋肉の伸展には、大小の三角筋、亜急性および棘上、肩甲骨および円形の筋肉の外傷が伴う。損傷は、典型的な症状：触診中の痛み、血腫形成、腫脹、肩を動かそうとするときの痛みを伴う感覚を伴う。肩の筋肉の伸張は、間違った肩の位置で起こり得る。痛みは必ずしも心配しないので、開始されたプロセスがさらに悪化する可能性があるにもかかわらず、多くの患者はすぐに医療援助を求めることはありません。
• 前腕の筋肉の伸展は、指の屈曲および伸展に伴う問題の出現によって特徴付けられる。これは、重い物を持ち上げたり、落ちたりするときに起こります。痛みは傷害の直後に起こり、24時間は逃げません。患者はブラシを曲げたり曲げたりできません。時間の経過とともに、前腕の表面全体に広がる腫脹が形成される。
• 野球、ゴルフ、テニス、ボディービルダーに携わっている選手には、肘関節の筋肉のストレッチが典型的です。原則として、筋肉損傷はほとんどの場合、靭帯の完全性の侵害と組み合わされる。この状態は、広範囲の血腫の形成、肘関節の腫脹、疼痛および限られた運動を伴う。
• 顎の筋肉を伸ばすことは珍しいことではありません。そのような病理は、口を開こうとするときに起こります。原則として、顎関節に付着している筋肉は苦しんでいます - それは耳の耳垢の前に直接配置されているため、独立して探査することができます。筋肉組織の過程で、重度の痛みが生じ、下顎が腫れ、食べ物を噛んで問題が発生します。顔面筋肉の伸張は、この外傷性傷害の典型的な兆候のすべてで進行する。
• 背筋の捻挫は、しばしば、増加した身体的労力から生じる損傷に対する最初の防御を提供する、傍脊髄筋層および靱帯の敗北を伴う。外傷後、浮腫が形成され、近くの構造物に圧力が加えられる。筋肉組織は、緻密な痙攣領域を決定することが可能な程度にまで低減される。腰部筋の伸張は、同時痙攣で進行し、痙攣は椎骨セグメントの損傷に応答して起こり、その後の外傷後の障害から背中を保護する。攣縮は、次に、血流を損ない、痛みを増大させる。特に、腰部の筋肉が伸びて腰部の筋肉が形成されることが多い。
• 首筋の伸びは、首だけでなく、肩や頭の中でも常に痛みです。痛みは痛みから鋭いものまで傷害の程度によって異なります。補助的な痛みを伴う症状の出現を排除するものではない：四肢に対する感受性が悪化し、筋肉の痙攣が生じ、犠牲者は意識喪失に至るまで重度の頭痛を訴える。首の移動性は急激に制限され、局所浮腫が形成され、頭部は強制的な位置をとる。患者は無気力で、無関心が現れる。
• Trapezius筋肉系統は、背中の筋肉の損傷を指す。僧帽筋群は、首の後部および後部を通過し、三角形の形状を有する。その機能は頭部を支持することであり、この筋肉群の外傷は頭部、首部の動きに問題を引き起こす。上肢の動きが弱まり、痙攣性の痛みや筋肉に沿ったうずき感があるかもしれません。
• 肩の筋肉の引き伸ばしは、痛み症候群によって特徴づけられます。軽い不快感から重度の不動の痛みまでです。すべての場合において、特に、身体を傾けたり回したりするときに、著しいふくらみや運動障害を観察することができます。臨床像は、後部の靱帯装置に付随する損傷を伴ってより発達するようになる。
• 三角筋または三頭筋の伸展は、上肢を不適切に上げるときに起こる。この状態では、肩を持ち上げようとするとき、肩を上げようとするときに肩を動かすとき、背中の胸臥位部分に手を伸ばしようとするとき、肩を上げて腕を動かすときの痛みが典型的です。痛みは安静時にはほとんど邪魔されませんが、移動やプロービングの際に不快感が再発します。この病変はしばしば肩関節の関節炎と混同されるので、その状態はより完全な診断を必要とする。
• ヒラメ筋の伸びは、走っている間に起こります。これはサイズが重いです。腓腹筋組織と組み合わせて、膝関節上に局在する三頭筋群を構成する。このグループが損傷すると、足での動きが難しくなり、バランスを維持する能力が低下します。外部的には、問題は跛行の出現によって明らかになり、患者は痙攣、緊張感および緊張感を訴える。
• 腹筋の伸展には、腹筋の不快感、痙性痛が伴う。触れようとするときや、プレスの筋肉をひずませるとき、あるいは曲げるときに特に痛みが悪化する。プレスの筋肉の伸展は、血腫の形成および重度の筋肉損傷の部位における腫れの出現に続く。痛みが強ければ強いほど、腹筋線維がより損傷する。
• 胸筋の伸展は、通常、筋繊維の局在化の領域に直接打撃した後に起こる（例えば、背中に落ちたとき、またはボクシング中）。この状態は、肩のガードルの鋭い痛みおよび運動性の低下を特徴とする。不快感は、深呼吸で起こり、胴体の回転または傾きを伴う。内部血腫の発症により、筋肉組織の収縮能力が低下する。しばしば、胸筋の損傷とともに、肋間筋の捻挫が生じる。この病理の徴候はすぐには検出されないが、内出血および浮腫が増加するにつれて検出される。しばしば、外傷は炎症性肋間神経痛と区別されなければならない。例えば、上肋骨8-9肋骨の外面および肋骨の間の腱弓から始まるギザギザの筋肉の伸長は、内部収縮の感覚によって明らかになる。時間の経過とともにのみ、夕方に、または様々な種類の負荷の後に激化する痛みがあります。臨床像は、通常の炎症プロセスにとって非常に典型的である。
• 臀部の伸縮筋肉はしばしば坐骨神経痛と混同される。痛みを伴う状態は、血腫の出現、大腿または腰部領域における運動性および痛みの制限、跛行、しびれ、硬直、組織の腫脹によって特徴付けられる。

子供の筋肉ストレッチ

子供たちは大人以上で、さまざまな傷害を受けています。主にその活動、好奇心、感情のためです。子供はほとんどすべての時間移動：実行、ジャンプ、転落。それには何も問題はありませんが、結果として、子供が負傷する可能性があります - 例えば、筋肉の引き伸ばし。

統計に現れているように、小児は足首と膝関節の筋肉を傷つけることが最も多い。

親、特に子供自身が怪我の種類を独立して決定することはできません。したがって、赤ちゃんのいくつかの症状があるときはすぐに医者を表示する必要があります：

• 外傷後の痛み、運動障害、四肢のしびれ、
• 腫れ、傷害の後いくつかの時間後に腫れ;
• 打撲傷（打撲傷）の出現。
• 局所的な温度上昇。
• そのような兆候が見られる場合、親がすべきこと：
• 約15分間、影響を受けた地域（例えば、タオルに包まれた冷凍庫からの氷）に冷やす。
• 弾性包帯で関節を包帯する。
• 適切なさらなる治療を診断し処方する外傷学者に子供を連れて行く。

妊娠中の筋肉の伸張

時には妊娠中に、女性が腹部筋肉に急性の穿刺痛を経験することがあります。この痛みはほんの数秒間続くもので、身体の位置が変化したり、水平から垂直の位置に上がったりする瞬間に発生します。このような痛みは、大抵の場合、子宮の拡大による腹筋の自然な伸展に関連している。不快な感覚はしばしば痙攣や痛みを伴い、時には腰部領域に戻ってくる。

この状態を緩和することは可能ですか？医者は、座ってできるだけリラックスしようとする不快感の時に助言する。静かな状態では、痙攣が解消されるはずです。このポジションでリラックスできない場合は、ベッドやソファーに腰掛けなど、四つ足を立てたり、前方に傾けたりしてください。この位置では、筋肉は不要な緊張を取り除くことができる。

また、暖かいシャワーをリラックスします - それはまた、筋肉の緊張を正常化するためにも使用されます。

脚の間 - 痙攣が夕方に発生した場合、あなたの側に横たわるあなたの膝を曲げ、あなたの胃にあなたの膝を持って、胃の下に小さな枕、およびその他を配置することをお勧めします。このポジションは、筋肉の休息のために最も快適です。

筋けいれんの予防のために、約20週間から毎日サポート包帯を着用することが推奨され、機能に首尾よく対応し、筋肉を解放します。バンドを個別にピックアップしてください。

出産後の筋肉を伸ばす

直腸腹部の筋肉の欠損または欠損は、出産困難または帝王切開後に起こる。このような問題は、悪影響を引き起こす可能性があるため無視できません。

産後のストレッチは、腹部の白い線の拡大 - ストレート筋の間のギャップと理解されています。そのような拡張は、内臓器官の仕事に問題が現れるまで、軽度または重度であり得る。欠陥の幅に応じて、治療方法が選択される。これは、複雑な特別な体操、または手術でもあります。

この問題はそれだけでは消えないことは注目に値する。したがって、医師に相談し、決定に遅れないようにする必要があります。

ステージ

物理的なひずみによる伸張は、いくつかの段階に分けられる。

1. 痛みは負荷の後にのみ現れます。
2. 負荷の後およびその時点で痛みが現れますが、パフォーマンスには影響しません。
3. 積み込みの瞬間とその瞬間に痛みが現れ、働く能力が著しく悪化する。
4. 痛みは永久になり、身体活動を最小限に抑えます。

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フォーム

筋肉組織への損傷は、以下のタイプに分けることができる：

1. 繊維の5％未満の小さな病変で、運動活動にわずかな障害があります。
2. それらの完全性を乱すことなく、比較的広範な繊維外傷。
3. 個々のまたはすべての繊維の完全性に違反する筋肉の損傷。

損傷の重篤度および程度は、診断中に医師によって決定される。ストレッチの程度は、処方された治療の量に直接依存する。

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合併症とその結果

場合によっては、筋肉繊維の損傷は、運動活動に問題を引き起こす。

筋肉再生の分野では、瘢痕、筋肉の脆弱性を高める小さな結節が形成され得る。その結果、傷害、炎症、一定の痛みの痛みが繰り返されることがあります。

リハビリテーションリハビリ期間の早期終了の場合に破裂が頻繁に生じるまで、筋肉構造の反復的な違反を繰り返す。

繊維が部分的に破裂すると、患者は一定の痛みやうずき感を経験することがあり、その結果、栄養障害のために血管痙攣、血液循環障害、組織のジストロフィーを引き起こすことがあります。

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診断 筋肉の伸び

診断は、特徴的な症候学および可能であればMRIまたは超音波の情報に基づいている。これらの研究は、器械的診断を完了することが多い。

筋肉組織はX線によって視覚化されないので、このタイプの診断は、骨折がないことを保証するためにのみ使用されます。ところで、骨折はしばしば筋肉の損傷と結びつき、さらには類似した症状を示します。鑑別診断を行う際には、X線データも考慮に入れます。

血液検査はめったに処方されていません - 主に炎症プロセスの存在を排除するためです。広範な血腫を伴う凝固塊は、血液凝固の質を明らかにするために行うことができる。

鑑別診断は、骨折、筋肉、腱、靭帯の完全な破裂、ならびに筋肉組織の疾患の排除を提供する。

骨折とは異なり、骨を押すと痛みを伴うことはありません。そして、負傷時に、骨の完全性が壊れていると、特定の「クランチ」が通常聞こえます。

静止した筋肉が静止し、固定化された状態はほとんど傷つきません。痙攣は検出されず、組織浮腫のために変形が起こります。

骨折時には、痛みは常に心配し、適切な睡眠と犠牲者の残りが不可能になります。損傷を受けた部位の触診は声門を感じた。骨の断片が移動した場合、あなたは明確な変形を見ることができます。

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差動診断

伸展の区別は、関節脱臼によるものでなければならない。この外傷、靭帯の破裂または捻挫では、手足の短縮および受動的運動中の抵抗効果が存在する可能性がある。

防止

外傷学者は、筋肉傷害の予防および予防に役立ついくつかの規則を観察することを推奨しています。

• 十分なたんぱく質で、健康で栄養価の高い食事を世話してください。
• 体重を監視する。なぜなら、肥満の人は様々な転倒やけがを受けやすいからです。
• 落ちる危険を最小限に抑えてください：渋滞して滑りやすい道のりを歩き回り、トレッドを付けて靴の上に氷を置き、暗闇の中で懐中電灯を使用してください。
• 筋肉組織をトーンで維持するために定期的に運動する。
• 最初に筋肉や特別なストレッチ練習を "暖める"ことなく、トレーニングを開始しないでください。
• スポーツの場合、特別な靴や服を購入する必要があります。
• 物理的な運動を集中的に行うことや、不適切な運動振幅を使用することは望ましくない。

初めてスポーツを始める場合は、常に負荷を監視し、動きの可能性のあるエラーを示すコーチとトレーニングを行う必要があります。

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予測

有能な治療アプローチを有するほとんどの患者において、筋肉組織は損傷後に完全に回復する。あなたが外傷の医師のすべての勧告に耳を傾け、彼の指示に従うならば、筋肉のストレッチの予後は完全に有利です。

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