ライフスタイルと痔

過去数十年にわたり、人々はほぼ座りっぱなしの生活を送ってきました。朝は朝食を済ませ、その後はお気に入りの車内の座席で長時間渋滞に巻き込まれ、オフィスではコンピューターの前に座ります。職場からはまた車で帰宅し、そして夕方、自宅で夕食を終えると、ソファにどさっと腰を下ろしてテレビを見るのが私たちの日常です。そして、人々は不快感を訴えます。ご存じの通り…診療所では、医師が手をこすりながらこう言います。「痔ですね、痔です…」。生活習慣は痔の発生にどのような影響を与えるのでしょうか？

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痔の原因は生活習慣

実際、専門のクリーブランド・クリニックの医師によると、痔の主な原因は座りがちな生活習慣であり、それに加えて、過剰な体重、ストレス、辛い食べ物、喫煙なども原因の一つです。痔の症状として、食物繊維と水分の不足により、肛門の静脈が炎症を起こし、痛みを伴う腫れが生じることもあります。

不溶性食物繊維を含む食品が不足すると、便の量は減り、腸は内容物を排出するのに非常に苦労します。これが何度も繰り返されると、静脈に高い圧力がかかり、結果として痔核の形成につながります。痔核を予防する最良の方法は、食物繊維を豊富に含む食事です。これは、カリフォルニア大学の消化器専門医で教授のジョン・リー氏の見解です。彼は、「食物繊維を十分に摂取すれば、便はかさばり、柔らかく、排泄しやすくなり、直腸への圧力が軽減され、痔核の炎症リスクが軽減されます」と主張しています。

シンプルでヘルシーな朝食

このことから導かれるシンプルな結論は、座りっぱなしの生活をやめるなら、適切な栄養摂取に重点を置く必要があるということです。例えば、車の運転にかなりの時間を費やす人は、次のような食事をするかもしれません。

朝食：ボウルにオートミールを1杯入れ、温かいお湯を2杯注いで一晩置きます。朝にバニラヨーグルト（またはお好みのヨーグルト）大さじ1杯、蜂蜜大さじ1杯、皮をむいたクローブ2個、スライスした生リンゴ2個を加えます。これらの材料は4人分で、食欲旺盛な人でも十分です。

リンゴ、アプリコット、オレンジ、ナシ、ベリー類など、食物繊維が豊富な果物を食べるのがおすすめです。また、メロンには痔の予防に効果的な特殊な食物繊維が含まれています。メロンは消化管を通過する際に水分を吸収して膨らみ、便をスムーズに排出するのを助けます。レーズンは美味しくて健康にも良いので、おやつとして食べるのがおすすめです。

野菜も忘れずに摂りましょう。野菜も痔の発生を予防してくれます。ブロッコリー、トウモロコシ、アーティチョーク、エンドウ豆、インゲン豆、レンズ豆などが特におすすめです。穀物、特に大麦やオートブランも食物繊維が豊富です。ただし、脂っこいものは避けましょう。脂っこい肉、乳製品、高カロリーのパンなどは食事から避けるようにしましょう。

どのような食べ物を避けるべきですか?

生活習慣を少し変えるだけで、既存の痔を悪化させたり、痔の発症を引き起こす可能性のある特定の食品を避けることができます。避けるべき食品の種類としては、加工食品やファーストフード、肉、チーズ、アイスクリームなどの食物繊維の少ない食品、カフェインやアルコールを含む飲み物、脂肪や糖分の多い食品などが挙げられます。

最後に、アルコールを過剰に摂取しないことも重要です。アルコールは体を乾燥させる傾向があります。脱水状態になると、体は組織の損失や炎症を効果的に除去できなくなります。過度の飲酒は間違いなく痔を引き起こす可能性があります。

健康的なライフスタイルにおける水の重要性

食物繊維を多く摂る場合は、水分摂取量を増やすことが重要です。食物繊維を多く摂る食生活は便秘を緩和しますが、水分摂取量を増やさないと、便秘や硬便の原因となる可能性があります。原則として、1日にコップ8杯以上の水を飲むようにしてください。

毎日少なくとも10～15分の運動をしたり、エアロビクスの時間を設けたり、プールに行ったりしましょう。週2回、30分の運動でも痔の優れた治療法となります。

長時間座ったり立ったりするのは避けてください。

毎日の習慣に取り入れ、長時間座ったり立ったりするのは避けましょう。長時間座ったり立ったりすると血管に余分な圧力がかかり、痔核の部分を刺激したり、痔核の発症につながる可能性があります。

日常生活で座っている時間が長い場合は、休憩して短い散歩に出かけることが大切です。

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ストレスを軽減する

健康的なライフスタイルを維持するためには、たとえセラピーやカウンセリングを受ける必要があるとしても、できる限りストレスをなくす、あるいは軽減するよう努める必要があります。ストレスは健康と幸福に大きな影響を与え、痔の原因となったり、既存の痔の症状を悪化させたりする可能性があります。

排便習慣を変える

トイレに行きたくなった時に、便意を我慢しないようにしてください。血管や肛門静脈に過度の負担がかかります。便意を感じたらすぐにトイレに行く習慣をつけましょう。

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過度の重い物を持ち上げないでください

長時間の重労働は、既存の痔を悪化させたり、痔を悪化させたりする可能性があります。もしあなたが現在行っている仕事で大きな負担がかかる場合は、別の仕事に就くか、重労働の合間に休憩時間を設けることを検討してください。

痔の治療からきちんと回復したい、あるいは痔を完全に予防したいなら、ちょっとした生活習慣の改善が重要です。結局のところ、痔の痛みや不快感に耐えたり、手術を受けたりするよりも、ちょっとした生活習慣の改善をする方がずっと楽なのです。

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便秘対策として定期的な運動を

運動をすると、食物は消化管を速く通過します。長時間座ったり立ったりしていると、筋緊張が低下し、姿勢が悪くなり、直腸静脈に大きな圧力がかかります。肥満の場合は、さらに問題が悪化します。

筋肉の調子が良いと排泄がしやすくなります。そしてもちろん、運動と適切な食生活も体重減少に役立ちます。週に4～5回、20分間のウォーキングを試してみてください。きっと違いに気づくでしょう。

ウェイトリフティングは痔を引き起こす

ウェイトリフティングをすると、体は結腸に過度の圧力をかけます。結腸に過度の圧力がかかると、結腸が体外に突出し、外痔核を引き起こします。また、心血管機能の低下も体内の水分を奪い、痔核を引き起こします。エンジンのオイルのように、水は消化に不可欠です。水分が不足すると、組織が炎症を起こし、肛門に亀裂が生じ、痔核が発生します。

正しいウェイトリフティングの方法を学ぶ

重いものを間違った方法で持ち上げると、腰を痛めたり、排便時に痛みが生じたりすることがあります。何かを持ち上げる際、特に重いものを持ち上げる際は、まず膝を曲げるのが正しい方法です。こうすることで、腰への負担を軽減できます。また、持ち上げる際には正しい呼吸法も重要です。持ち上げる際に息を吐き、持ち上げた物を放す際にすぐに息を吸い込みます。これもまた、腰と直腸静脈への余分な圧力を軽減する効果があります。

生活習慣を変えるには努力が必要です。もしそれが難しいなら、痔を治し、再発を防ぐことで得られる喜びを頻繁に思い出して、自分を誘惑してみましょう。自宅でできる簡単な痔の治療法が、命を救うことになるかもしれません。生活習慣を変えることは、痔を予防するために本当に必要なのです。

家庭での治療

1. 痔の中程度の痛み、腫れ、炎症は、自宅での治療で軽減できます。多くの場合、この治療は、痛みを速やかに和らげるために必要です。
2. ヒドロコルチゾンを含んだ痔のクリームや坐薬を塗ったり、マンサクや鎮痛剤を含んだタンポンを使用したりしてください。
3. 定期的に温かいお風呂や坐浴に入りましょう。1日に2～3回、肛門周辺を10～15分間、温かいお湯に浸けましょう。坐浴後はトイレに行きましょう。
4. 肛門周辺を清潔に保ちましょう。毎日、できれば入浴またはシャワーを浴びて、肛門周辺の皮膚を温水で清潔にしましょう。石鹸は不要で、むしろ症状を悪化させる可能性があります。入浴後は、ヘアドライヤーや柔らかい紙で肛門周辺を優しく乾かしましょう。
5. 乾いたトイレットペーパーは使用しないでください。排便後に肛門周辺を清潔に保つには、香料やアルコールを含まないウェットティッシュや濡れたトイレットペーパーを使用してください。
6. 冷やしましょう。肛門周辺にアイスパックや冷湿布を当てて腫れを抑えましょう。
7. 経口鎮痛剤を服用してください。アセトアミノフェン（タイレノールなど）、アスピリン、イブプロフェン（アドビル、モートリン、その他の抗生物質）を一時的に服用すると、痔の不快感を和らげるのに役立ちます。

これらの治療法により、痔の症状は数日以内に治まることが多いです。数日以内に症状が改善しない場合、あるいは激しい痛みや出血がある場合は、早めに医師の診察を受けてください。