プールの背中の練習

プールの背中のエクササイズ - これは最小の負荷で筋肉を発達させる素晴らしい機会ですが、優れた結果です。脊柱側弯症や骨軟骨症で背中と脊柱に最も効果的な練習を考えてみましょう。

水中での運動は、最小のストレスで損傷した筋肉や椎骨を修復するのに役立ちます。すなわち、水は、椎間板への圧力および負荷が最小限であるため、脊柱の発達にとって理想的な環境である。加えて、水中で運動するとき、水は反対を有するので、動きはより滑らかである。これにより、背中を支えるすべての筋肉をリラックスさせて解消することができます。

プールの背中の運動は、病気の急性期が過ぎた後に行わなければなりません。水中での運動 - これは背中の痛みを排除する最も効果的な方法です。そして、最も重要なことに、プールでのトレーニングは、任意の年齢の患者が行うことができます。背中のエクササイズでは、背骨と筋骨格系全体に最適で均一な荷重がかかります。

プロのトレーナーと一緒に医療練習を始めることをお勧めします。プロのトレーナーは、迅速かつ効果的な回復のためのプログラムを作成します。損傷した背部を修復するために実行することが推奨されるいくつかの演習を見てみましょう。 

1. あなたの足を肩の幅に置き、肩の刃を最大限に曲げながら、ゆっくりとあなたの手に両脇を植えます。水中で首周りを演奏することをお勧めします.3回のアプローチを10回行います。 
2. あなたの手を取り、ロックの中で指を横切る。ゆっくりと腕を上げて、開始位置に戻ります。運動は3〜4回のアプローチで10〜15回行うことをお勧めします。 
3. 腰にプールに移動し、ゆっくりとプールの底を歩き、あなたの手で円形の動きを行います。このエクササイズは、ウォームアップまたは他のエクササイズ間の休憩中に行うことができます。 
4. あなたの手を上げ、頭でそれらを導き、肩の幅に足を置き、水の上に横たわってください。「星」の位置は、背中の筋肉をすべてトーンにすることができます。 
5. あなたの足でゴム球を保持する前に、浅い水の中に立ち、底に横たわってください。手を下に置き、ゆっくりと水の上に足を上げ、水の中に下ろします。本体はバーの位置になければなりません。この練習はインストラクタの監督下で行う必要があります。

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背骨のためのプールでの練習

背骨のためのプールでの練習は、傷害または病気に苦しんだ後に筋骨格系を回復することが可能な治療的体操の複合体である。練習は、お湯を入れたプールと通常の水泳の両方で行うことができます。水の治癒的体操の利点は、人が水中で無重力になることです。つまり、背骨は重い負荷を感じません。しかし同時に、水は反対運動であり、運動のペースを加速すると増加します。急速な動きは水中では困難であり、抵抗は遅い。これは、背骨のためのプールでのエクササイズが身体的トレーニングを受けた人に適していることを示唆しています。

プールで運動するためには生産性が高く、フィンやその他の追加の設備を使うことができます。これは水の抵抗を高めるだけです。練習をするときに守らなければならない唯一の規則は、低体温症を避けることです。練習は、痛みを伴う感覚や不快感を引き起こすので、傷、傷および切れ目の存在下で、感染性および炎症性疾患で行うことは禁じられています。プールで泳いでいる間、脊柱に使用できるいくつかの演習を見てみましょう。 

1. このエクササイズでは、ストレッチでプール内で行うことが推奨されます。つまり、スイミングのためにパスを分けるロープです。あなたの背中をストレッチャーに寝かせ、腕を伸ばして頭の上に乗せ、足が水面に横たわっている必要があります。このエクササイズのおかげで、胸椎と筋肉はよく伸びていますが、伸びていますが、筋骨格系には関与していません。ストレッチ時の2〜3分は、脊柱の湾曲の治療と同様に、腰や脊柱側弯症の優れた予防です。 
2. このエクササイズは、背骨の筋肉をトーンにすることを目的としています。泳ぎ道の向こう側にあるプールの広がりの間に横たわっています。あなたの手をロープでつかんで、あなたの足をストレッチャーに乗せる。あなたの背中を平らに保ち、すべての筋肉を徐々に緊張させてください。この練習は、胃の上で行うことができますが、マスクでのみ、またはあなたが長い間あなたの息を止めることができる場合にのみ行うことができます。 
3. 背骨の詰まった筋肉をリラックスさせるもう一つの練習。脚と足はプールの側にあり、骨盤はリムに触れます。この場合、背中は水面にあり、手は両側に広がっています。目を閉じてリラックスしてください。

骨軟骨症のためのプールでの練習

骨軟骨症を伴うプールでの練習は、痛みを緩和し、最終的には完全にそれらを取り除くのに役立ちます。盆地の骨軟骨症の治療では、定期的な水泳が特別な結果を示しています。これにより、脊椎および上腕骨の正しい位置を開発して修正することができます。さらに、水泳の助けを借りて、変形の存在下で脊柱を矯正する。骨軟骨症では、能動的および受動的練習の両方が効果的で効果的です。 

• 受動訓練は、神経学的障害、関節変形、筋骨格系の外傷後障害で行われる。練習は、動きの振幅のサポートとゆっくりとしたペースで行われます。プール内の受動的な練習には、プロのリハビリタとの作業が含まれます。医者は患者の体を固定し、運動を行うのを助ける。原則として、骨軟骨症では、個々の訓練プログラムが開発されている。 
• 能動的練習は、患者の筋肉の機能状態が追加の負荷の使用を許容する場合に実行される。異なる開始位置を用いて、運動中（水中体操壁の手すり）治療および変形性関節症の予防に有効である、特別な装置（フロートと水中ダンベル）と体操装置、（水、放置して横たわって、座って）。

盆地の骨軟骨症のための練習は、筋肉関節装置に対する追加の物理的な運動の使用を示唆している。このために、プール内のエクササイズと水の外の負荷、つまりパワーコントラストを組み合わせた加速的な動きが使用されます。骨軟骨症の治療においてプラスの効果を得るには、フィン（手足）、水泡プラスチックダンベル、台形など、特殊なデバイスを手助けします。

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脊柱側弯症のプールでの練習

脊柱側弯症のためのプールでの練習は、疾患の経過の個々の特徴を考慮に入れて、患者のために特別に設計された治療的および予防的複合体である。脊柱側弯症治療の最も効果的な方法は水泳です。水泳の使用は、それが外傷ではなく、ジムで運動中に受けるストレスから筋骨格系を保護することである。主な仕事に加えて、脊柱側弯症で泳いで、トーンを抑え、すべての筋肉を伸ばすことができ、関節の可動性が高まり、代謝が増加します。

脊柱側弯症の背中のための練習の特徴は、訓練は1日おきに行うべきであり、セッションの持続時間は約1時間以上とすべきである。プールの理想的な温度は+ 25-28℃です。演習自体は、リハビリテーション専門家または治療およびスポーツ複合施設に従事する医師の監督下で実施されるべきである。脊柱側弯症のプールで最も効果的な練習を見てみましょう。 

1. 開始位置は立っている、手は側または手すり、足を一緒に保持しています。私たちは私たちの呼吸を保持し、私たちは私たちの足をまっすぐに、それらを持ち上げ、元の位置に戻るときにあごは、体に触れるように、水に頭を下げる。 
2. 脊柱側弯症が効果的である場合、両手で背中を泳ぎ、背中を水泳し、交互に手を振り、乳房を這う、蝶をするなどの運動。このようなエクササイズの交替と定期的な実施により、あなたはロコモーターシステムを迅速かつ効率的に復元することができます。
3. プール内のロープと呼吸訓練でストレッチを行うことをお勧めします。

脊柱側弯症のプールのエクササイズは、アクアエアロビクスのトレーニングに完全に対応しています。つまり、美しい姿勢を回復し、背中の健康がプロのコーチに連絡する必要がない場合は、アクアエアロビクスに行き、インストラクターに脊柱側弯症の存在を警告します。

背中のプールでのエクササイズ - これは、筋骨格系の仕事を回復する効果的かつ効果的な方法です。エクササイズは、事前に計画された運動計画に従って、プロのインストラクターと患者の両方と個別に行うことができます。水中でのトレーニングの特徴は、すべての筋肉が最大限に機能することですが、ジムのように負担を負担しません。このプールは、脊柱側弯症および骨軟骨症を伴う疾患および脊髄損傷の治療および予防に使用される。

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