プールでの子供向けエクササイズ

水は人類のゆりかごです！子宮の中にいる時から、小さな人間はこの恵みの水に囲まれて生きています。生まれた後も、しばらくの間は泳ぐ能力を保ちます。

生まれたばかりの赤ちゃんは、水遊びをとても楽しんでいます。しかし、すぐにそのスキルは失われ、再び泳ぎ方を教え直す必要があります。水面に留まる能力は非常に役立ち、誰の人生にも役立つでしょう。一度泳げるようになれば、その能力は一生ものとなるでしょう。

子供にとって水泳は良いのでしょうか？この質問への答えは一つです。「はい！」です！水泳は特に未就学児や学齢期の子供にとって有益です。子供がプールで定期的に運動することは、子供の体に良い影響を与えます。

• 呼吸器系。水が胸部に与える圧力により、赤ちゃんは深く呼吸し、吐き出すようになります。肺の換気が良好になり、呼吸器系が強化されます。これは呼吸器疾患の予防にも効果的です。また、ダイビングによって赤ちゃんは自然に鼻咽頭を洗浄されるため、呼吸器疾患の優れた「治療法」となります。
• 心血管系。あらゆる身体活動は心臓に負担をかけます。負荷がかかると、心筋は弾力性が増し、強化されます。水泳では、子どもは水圧を感じ、それが全身の皮膚に自然なマッサージ効果をもたらします。これにより、循環器系の働きが活性化され、血液（特にダイビング中）は酸素で満たされ、すべての内臓に酸素を運び、それらの働きを改善し、活性化させます。
• 筋骨格系。プールでの子供の運動は、常に子供の運動を伴います。常に腕と脚を動かし、全身を動かします。水の抵抗を克服することで、小さな子供の関節や骨格筋に負担がかかります。プールでの水泳や運動は、子供の脊柱側弯症の優れた予防法であり、正常な姿勢を維持します。フィンを使って泳ぐことは、扁平足を防ぐ優れた方法です。研究によると、生まれたときから水泳に慣れた赤ちゃんは、同年代の赤ちゃんよりもはるかに早く、自力で頭を支え、這い、座り、歩き始めることが示されています。
• 排泄システム。天然水マッサージは、赤ちゃんの肌に微量元素を浸透させ、便秘を防ぎます。

プールで泳ぐ子供の禁忌

どんなビジネスでも、思慮深いアプローチが必要です。子供たちのプールでの水泳も例外ではありません。水泳は有益なものであり、病気の悪化の原因となるべきではないからです。一見無害に見える水泳でさえ、禁忌となることがあります。

子供がプールで泳ぐ場合の禁忌としては次のようなものが挙げられます。

• 感染性皮膚疾患およびウイルス感染症。
• 急性状態のあらゆる病気。
• 腎不全および心不全。
• 重度の先天性心疾患。
• 個人的禁忌（発達障害）。
• 関節疾患、股関節脱臼。
• アレルギー。
• 腸の不調。
• 痙攣。
• 体温が高いからといって、水中処置が禁忌になるわけではありません。血管内の血流を増加させないように、入浴のみに留め、潜水は避けてください。逆に、鼻水が出ているからといって潜水を拒否する理由にはなりませんが、プールに行くのは避けてください。

厳密な禁忌がないものの、お子様が病気の場合は、病気の期間中は負荷を軽減する必要があります。プールでのお子様の運動回数は、水温を下げずに減らしてください。負荷を2～3回減らしても改善が見られない場合は、一時的に水泳を中止するのが妥当でしょう。

赤ちゃんの様子をよく見てください。震え始めたり、鳥肌が立ったり、鼻唇溝が青くなったり、泣いたり、泣き叫んだりした場合は、入浴を中止した方が良いでしょう。お湯を足し、タオルで赤ちゃんの肌を優しく撫でたり、抱きしめたりして落ち着かせてあげましょう。泣き止んで普段通りの状態に戻ったら、入浴を続けましょう。

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プールでの幼児向け運動

子宮内では、将来の人間は羊水の中で成長します。そのため、生後3～4ヶ月で既に失われているこれらの水泳能力を、出生後早期の水泳レッスンの基礎として活用することが適切でしょう。新生児はこのような環境に非常に早く適応し、非常に快適に感じます。このような赤ちゃんの水中での呼吸反射、つまり水に浸かっている間に息を止めることは、皮質下に深く刻み込まれているため、両親がほとんど努力することなく、数か月後には新生児は誰の助けも借りずに自力で潜って泳ぐことができるようになります。彼は完璧に水面に留まり、数秒間水中を泳ぐことができます。トレーニングを中断しないことだけが必要です。最大2ヶ月の中断は、水泳スキルの完全な喪失につながる可能性があります。しかし、幼児期に習得したスキルは、その後の人生にわたって残ります。

不思議なことに、水泳教室は新生児の身体的、生理学的、心理的発達を急速に促します。このような赤ちゃんは、生後数ヶ月の乳幼児に典型的に見られる屈筋の緊張が高まりません。気温の変化は体を鍛える役割を果たし、赤ちゃんが外界に素早く適応することを可能にし、結果として感染症や風邪の予防にもなります。水泳はまた、赤ちゃんの体内の代謝プロセスを活性化させ、消化を促進し、食欲を刺激する効果もあります。赤ちゃんは水とのコミュニケーションに喜びを感じます。プールでの赤ちゃんの運動は、呼吸器系と脳機能を向上させます。

現在、プールで子供のための運動方法やエクササイズはいくつかあります。それぞれに違いはありますが、主な目的は、小さな新生児に泳ぎを教えることです。

レッスン前の一般的な推奨事項

レッスンを始める前に、小児科医、神経科医、整形外科医などの専門医に赤ちゃんを見せてください。禁忌事項がない場合は、トレーニングを開始できます。最初のレッスンは、おへそが完全に治った生後2～3週以降に行うことができます。「トレーニング」に最適な時間は夕方（就寝の数時間前）です。最後の食事は、入浴の1.5～2時間前です（赤ちゃんは満腹であってはなりません）。プール（浴槽）の水は新鮮で清潔である必要があります。プール自体を清掃するには、普通の炭酸飲料を使用することをお勧めします。洗い流しやすく、赤ちゃんの皮膚にアレルギー反応や皮膚炎を引き起こすことはありません。温度は37～38℃に保つ必要があります。

新生児を初めて沐浴させる時は、あまり長く沐浴させないようにしましょう。最初の沐浴は5～10分以内に抑えましょう。1日5分ずつ増やしていき、週4～5回、1回45～50分まで増やすことができます。水泳は体にかなりの負担がかかるので、始める前に赤ちゃんを準備させましょう。軽くマッサージして体を温めましょう。若いお母さん（お父さん）なら誰でも問題なくできます。

レッスンを始める前に、清潔なシーツとタオル、ナプキン、ベビーソープ、体温計、時計、お子様のおもちゃ（沈まないものなど）をご用意ください。レッスン中は、心地よい音楽が流れるとさらに素敵です。

入浴前のマッサージと体操

プールで幼児向けの運動を始める前に、新生児にマッサージとウォーミングアップ運動をさせて準備を整えてください。これは25分以内で完了します。マッサージ中はオイルを使用しないでください。赤ちゃんの肌は滑りやすくなり、プールでの幼児向け運動には適していません。主な動きは、揉むことと撫でることです。

1. 赤ちゃんの足から軽く撫で始め、次にすね、次の太もも、そして手、前腕、そして最後に肩を撫でます。赤ちゃんをうつ伏せにして、お尻と背中を撫でます。仰向けにしてもらいます。お腹と胸を撫でます。
2. 2番目の段階では、優しく揉み込みます。揉む箇所の順番は1番目の段階と同じです。
3. 続いて「ドライ体操」に移ります。

最初のエクササイズ。新生児は仰向けに寝ます。マッサージ師は赤ちゃんの足をつかみ、クロール（泳ぐ動作）の足の動きを真似て、足を上げ下げします。

2つ目の練習。赤ちゃんの姿勢は同じです。今度は平泳ぎの時の脚の動きを真似てみましょう。

練習3. 仰向けになります。大人が赤ちゃんの腕をつかみ、泳ぐ動きを真似します。

繰り返し回数：8～10回。次に、赤ちゃんを仰向けにします。同じエクササイズをうつ伏せで行います。これで、未来のチャンピオンは「トレーニング」の準備が整いました。

水泳技術

赤ちゃんは生後3ヶ月になると頭を自分で支えられるようになります。最初の数ヶ月は大人が支えてあげる必要があることを覚えておいてください。さあ、レッスンに進んでください。

1. まずは歩くことから始めましょう。大人が赤ちゃんの脇をつかみ、プールの底に沿って「動かします」。プールには少し水が入っているはずです。赤ちゃんは反射的に足を動かし始めます。
2. 数メートル歩いて、赤ちゃんを休ませてください。
3. 水泳に移りましょう。この練習では、水泳と同じ反射神経をすべて使います。幼児は足でプールの縁を蹴り、大人に支えられながら泳ぎます。顔だけが水面上に出ている状態（胸と耳は水中）で泳ぎます。
4. 赤ちゃんは仰向けになります。母親は片手で頭を支え、もう片方の手で顎を支えます。この姿勢で、ゆっくりと慎重に、8の字を繰り返す軌道を描いて泳ぎます。
5. 赤ちゃんを仰向けにします。お母さんの右手は左脇の下に置き、左手は後頭部を支えます。そして、今度は仰向けになって、再び八の字を描きます。

トレーニング期間中は、新生児の状態を常に観察してください。定期的に休憩を取り、常に話しかけてあげてください。赤ちゃんは安心して過ごせるはずです。プールでの運動は、遊びながら行うようにしてください。例えば、ただ泳ぐだけでなく、鬼ごっこをしたり、休憩中に水しぶきを上げたり、など。想像力を働かせてください。

さあ、ダイビングを始めましょう。中にはダイビングを怖がる親御さんもいますが、落ち着いてください。正しく行えば、これらのエクササイズは安全で、とても効果的です。

ダイビングテクニック

基本的でありながら非常に重要なルールをいくつか覚えておきましょう。赤ちゃんにダイビングを強制してはいけません。ダイビングは常に息を吸い込み、うつ伏せの姿勢から始まります。大切なのは、赤ちゃんが怖がらないことです。レッスンからポジティブな感情だけを得るようにすれば、期待通りの成果がずっと早く現れ、「水とコミュニケーションを取りたい」という赤ちゃんの欲求を挫くこともありません。

最初のレッスンでは、いきなりダイビングを始めてはいけません。目標は「潜れ！」という言葉に対する反射神経を養うことです。これは、指示を言いながら赤ちゃんの顔に水をかけることで行うことができます。指示を聞いて赤ちゃんが息を止められるようになったら、いよいよダイビングへと進みます。指示を言い、赤ちゃんを水中に入れます。水面に浮かび上がり、少し休憩します。レッスン開始から5～6ヶ月後には、赤ちゃんは自力でダイビングができるようになります。

授業後

水遊びを終えた後、赤ちゃんの体力強化と免疫力向上の両方を促したい場合は、すぐに赤ちゃんをくるむのではなく、室温の空気中で自然乾燥させてください。プールからおむつ替え台まで赤ちゃんを運ぶ際は、頭を覆い、おむつで軽く体を拭いた状態で運ぶのがよいでしょう。

これらの手順をすべて終えて初めて、赤ちゃんの肌を特別な化粧品で滑らかにすることができます。沐浴後15～20分間は授乳しないでください。いずれにしても赤ちゃんは水を飲み込んでいます。胃から出て空になるまで時間をかけてください。

プールでの子供向けエクササイズセット

歩く前に泳ぐ ― このモットーはすべての親が実践すべきです。プールでの子供の運動は、子供の全身を鍛える優れたトレーニングですが、すべての筋肉群に均等に負荷をかけるには、年齢ごとに最も適したいくつかの運動を検討する価値があります。

1.5～2歳児

この年齢の子どもたちは、水への恐怖心がまだよく分かっていないことが多いので、プールに行くことに大きな喜びを感じています。それでも問題が解決しない場合は、インストラクターに連絡し、小児科医に相談してください。きっと解決できるはずです。

プールで子どもにおすすめする運動は、お風呂でも効果的です（一部は）。最初の数分間は、赤ちゃんが水に慣れ、水温の違いに慣れるのに必要です。一緒に遊び、手のひらで水面を軽く叩かせてあげましょう。そうすることで、赤ちゃんは体を温め、落ち着き、水や周囲の環境に慣れることができます。小さな「ウサギ」のようにジャンプするのも良いでしょう。その後は、安全にメインの運動に移ることができます。

• 「ボートモーター」

赤ちゃんは横に座り、エンジンの動きを真似て、積極的に足を水しぶきで動かし始めます。あるいは、両親の積極的なサポートを受けながらうつ伏せになり、足を動かすという方法もあります。これは、将来的に水泳のスキルを習得するための基本的な動きです。

• "収穫"

水深は、赤ちゃんがしゃがんだ時に水が顎より上に届かない程度にしてください。このプールでの幼児向け運動は、水への恐怖心を克服するのに役立ちます。子供たちは底に散らばったおもちゃを集めます。この運動は、お子様の成長やトレーニングに応じて、簡単に現代風にアレンジできます。顔を水に浸ける動きを加えることで、より複雑な遊びにすることができます。

• "雨"

赤ちゃんの顔に軽く水をかけ、同じようにさせてあげましょう。こうすることで、水への恐怖心を克服するのに役立ちます。

• 「小さなボート」

赤ちゃんの体を支え、振り子のように軽く水に浸した状態で揺らします。足はまっすぐ伸ばし、底に届かないようにします。こうすることで、赤ちゃんは水が水につかっていることを実感し、水の上に寝転ぶこともできます。「ボート」運動は仰向けでもうつ伏せでもできますが、「モーター」の動きを加えてみてください。

• 「オールに乗って」

手のひらをボートのように曲げ、腰までの深さの水に浸かりながら、オールを真似て腕を動かし始めます（腕を広げ、手のひらで水を押し戻します）。

• 「時計」

これはプールでできる子どものための素晴らしい運動で、落ち着かせたり、落ち着かせたりするのに効果的です。子どもの脇の下（腰または肩まで）を水に沈め、振り子のように、あるいは円を描くようにゆっくりと揺らします。子どもたちはたいていこの運動を楽しんでいます。

レッスンの最後には、リラックスして呼吸を整えることが大切です。水面に息を吹きかけたり、おもちゃを底から引き上げたりするだけで、リラックスできます。リラックスした後は、お子様はきっと喜びを実感するでしょう。この年齢のお子様は大人の真似をすることが多いので、すべての動きを惜しみなく見せ、ご自身の手本を示してあげてください。

2～3歳のお子様

この年齢の赤ちゃんは水を怖がることが多く、年齢が上がると警戒心が強くなりすぎてしまうこともあります。大人は忍耐強く、冷静さを保つ必要があります。この恐怖心はすぐには消えません。なぜなら、子どもの「水嫌い」は、通常、何らかの不快な記憶や感覚（冷たすぎる水や熱すぎる水、飛び込みの失敗など）と結びついているからです。ですから、親としての最優先事項は、赤ちゃんに再び水が好きになるように教えることです。

何かを強制するのではなく、ただ楽しんでください。遊んでいる間は恐怖を忘れさせてあげましょう。しかし、お母さんが自信がない場合は、専門家に相談してみるのも良いでしょう。こうしたアピールは、お子さんにとってポジティブな瞬間をもたらします。この年齢の子どもたちは社会性を求めており、仲間と遊びたいと考えています。コースで少人数の子どもたちと遊ぶことは、親しくなる良い機会です。

しかし、赤ちゃんとのコミュニケーションを制限したり、すべてを自分の手でコントロールしたりすることはできません。慣れと恐怖の段階をうまく乗り越えたら、レッスンを始めることができます。

この年齢のお子様がプールで行うエクササイズは難しくありません。もしエクササイズに名前が付いていない場合は、お子様と一緒に名前を考えてみましょう。きっと楽しくなりますよ。

• 「猫ちゃんが体を洗っています」

幼児は両手で水をすくい、息を吐きながら顔にかけます。この練習で適切なタイミングで息を吐くには、水をはねかける瞬間に「ブー」などと声を出すように指示しましょう。息を吐くとはどういうことか、そしていつ行う必要があるのかが、より明確に理解できるでしょう。

• 「手のひらに泡」

両手に水を入れ、水が「流れ出ない」ようにしっかりと持ちます。手のひらの間に口をくっつけて、息を吐き出します。赤ちゃんが口に空気をたくさん入れれば入れるほど、より楽しいシャボン玉が生まれることを、例を挙げてできるだけわかりやすく説明しましょう。

「熱いお茶」。お茶が冷めて熱くならないように、吹き方を覚えてもらいましょう。息をたくさん吸い込み（子どもが息を吸い込みます）、水に強く吹きかけます。

• "風"

前の練習を少し複雑に解釈してみましょう。水面に息を吹きかけるのではなく、風を使ってプールに浮かんでいるおもちゃ（例えば、ボートや鳥など）を押してみましょう。風は強く、物体が毎回より長い距離を浮くようにする必要があります。

• 「ワニ」と「アヒル」

お子様にこれらの動物の絵を描かせましょう。まず、アヒルのように息を止めて潜るか、ワニのように隠れるか、どちらかをします。「アヒル」の場合は顔を水中に沈め、「ワニ」の場合は完全に水中に沈めます。顔の上部（額と目）だけが水面上に出ているようにしてください。

4～6歳のお子様

この年齢のお子さんは既にかなり自立した人間です。そのため、運動を行う上で大きな困難はないでしょう。プールでお子さんに最も馴染みのある運動を考えてみましょう。

• "フロート"

息を吸って止め、座ります。膝をしっかりと水中に沈め、胸に引き寄せます。頭を膝の方に傾けます。水が赤ちゃんを仰向けに浮かせてくれます。この姿勢で数秒間水面につかまるのがポイントです。

• 「ヒトデ」

息を吸いましょう。体をリラックスさせて、水の上に仰向けになり、足と腕を星型に広げます。息を止めてはいけません。そうしないと、赤ちゃんが沈んでしまいます。目に入ったときに、水を怖がらないように教えてあげましょう。楽に呼吸できることが大切です。

• 「クラゲ」

先ほどのプールでの子供向けエクササイズとは異なり、息を止めてリラックスした状態で水面にうつ伏せになります。水面に少し横になり、クラゲのように足と腕を動かします。

• 「リトルドルフィン」

両腕を斜め上に向けて前に上げます。息を吐き、プールの底を押します。前方または横に飛び込みます。できるだけ高くジャンプできるようにしましょう。

お子様に一度に全てを求めないでください。おそらく最初から成功することはないでしょう。お子様を安心させ、サポートしてあげてください。そうすれば、近い将来、素晴らしい成果が保証されます。焦ってはいけません。これらの簡単なプールでの子供用エクササイズは、将来どんな水泳技術も習得するのに役立ちます。しかし、効果を最大限に高めるには、少なくとも週2日はレッスンを受ける必要があります。

6歳以上のお子様

赤ちゃんがこの年齢に達したら、水泳教室を検討してみてはいかがでしょうか。プロのインストラクターが様々な泳法を習得できるようサポートします。この年齢から、お子様は希望に応じて、スポーツのオリンポスへと歩み始めることができます。スポーツが目標でない場合は、プールで他の子供向けのエクササイズ（子供向けのアクアビクスなど）を選ぶこともできます。

6歳になると、障害のある子どもの総合的な発達を専門とするグループを見つけることができます。

水中運動や水泳は、体の全般的な状態に良い影響を与えます。筋肉の緊張や免疫力の強化に加え、子供は健康的な食欲とぐっすりとした睡眠も得られます。

泳ぎが上手な子供のための練習セット

• 首まで水に浸かりながら、腕を15回円運動させます。
• 溺れているかのように、足と腕を激しく動かしながら、少しもがきましょう。余分なカロリーを消費し、筋肉を引き締めるのに最適なエクササイズです。
• できれば深く走ってください。水の抵抗により期待通りの効果が得られます。
• 定期的に、運動の合間に呼吸法を行ってください。このような体操は呼吸を回復させ、肺と心臓を強化します。深呼吸をして、頭を下げます。しばらく息を止め、ゆっくりと吐き出してください。

水とのコミュニケーションは、自然界で最も力強い要素の一つとコミュニケーションをとるまたとない機会です。入浴、水泳、ダイビングを通して、私たちは水のエネルギーを吸収します。こうしたコミュニケーションはあらゆる年齢の人にとって有益ですが、特に子供にとって、プールでの運動は単に仲間や両親と楽しい時間を過ごす機会ではありません。これらの運動は、生涯にわたる精神神経学的および身体的な健康の基盤を築くのです。学ぶのに遅すぎるということはありません。もしご自身が泳げないなら、お子様と一緒に練習を始めましょう。今日では、年齢を問わずお子様をプールに入れることは問題ありません。訓練を受けたインストラクターが、お子様が水泳の「最初の一歩」を踏み出すための方法を伝授してくれる専門グループもあります。迷ったり、恐れたりしないでください。お子様の健康はあなたの手の中にあります！