プールで妊娠中の女性のための練習

何とか不快感のレベルを減らすために、問題の少なくとも一部から若い母親を救うために、プール内の妊婦のための運動を含む多くの健康改善システムが開発されました。

疑いもなく、妊娠は重要かつ楽しい出来事です。そして、同時に、これは未来の母親の生物が心理的および肉体的に最も強い負荷を経験する困難な時期です。頻繁な疲労、睡眠の問題、過敏性の増大、足の腫れ、背中の痛みの痛み - これはすべて最大の楽観主義者の生活を曇らせることはできません。 

しかし、プールに入室する前に、どんな女性でも自分や子供を傷つけないように、急いでお問い合わせをします。実際に、妊娠中に水泳が役に立つのですか？禁忌はありますか？プールで妊娠中の女性のためにどの練習が最も有用ですか？衛生面でスイミングプールなどの公共エリアへの訪問には出席しないでください。これらの質問は非常に自然ですが、その背後にある不安はしばしば完全に根拠がありません。

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水泳は妊娠に役立つのですか？

蓄積されたストレスを取り除く優れた方法である妊娠中の女性のための練習は、拷問された背骨や関節を緩和し、子供が生まれたときの組織の完全性の破壊を防ぐことすらできます。

厳密に言えば、これは正確には水泳ではなく、プール内の妊婦のための様々な練習の複雑な全体です。水は体重を有意に促進し、それによって失われた明るさの感覚を戻すことが一般的に知られており、身体的な努力は消滅しなくなる。さらに、水の手続きは身体活動を維持することを可能にし、これは労働をより容易に移転し、人物を復元するのに役立ちます。これらの練習はまた、女性の全体的な健康を改善し、体内の代謝プロセスを活性化させます。背中、腹部、骨盤の筋肉が発達し、心血管系の働きが正常化します。水泳はまた、呼吸の訓練、母親および赤ちゃんの器官および組織の酸化を促進する。したがって、女性は出産の準備をします。

妊娠中の女性のための一般的な強化運動に加えて、プールは通常、状況において致死的に体重を増やしている女性のために設計された特別なコースを提供することができます。非常に重要な点：経験豊富なスペシャリストは、最適な物理的形態を維持し、過度に拡張されることのない適切な負荷レベルを選択します。ちなみに、これは特別な運動をするときだけでなく、通常の水泳中でも重要です。なぜなら、妊娠は記録にとって最善の時期ではないからです。一般に、水泳は理想的であり、妊娠前にスポーツに従事していない女性のためのフィットネスにとって最も安全な選択肢であると考えられています。

純粋に物理的なものでも、問題の感情面が重要です。このタイプの訓練は、妊婦のための標準的な運動や特別な運動ではありません。プールでは、女性はリラックスしたり、周囲を変えたり、リラックスしたり、専門家とコミュニケーションをとり、最も重要なのは他の母親と話し合う機会が与えられ、それらを悩ますすべてのことについて話し合います。これは水泳が妊娠に役立つかどうかの問題です。

このような微妙な状況でプールを訪れる安全性の問題に戻って、登録されたすべての人は、重病の証明書の最初のセッションの前に提供する必要があることに注意する必要があります。あなたがまだ恐怖心を取り除くことができない場合は、プール内の水がきれいに掃除されていることを覚えておく価値があります。特に厳密には、このルールは妊婦のクラスに当てはまります。また、友人に尋ねたり、クラスが計画されている施設の評判について質問したり、最終的にポリクラニクスの専門コースに注意を払うこともできます。そして大部分のケースで懸念すべき理由はないが、妊娠中の女性のプールでの練習のメリット - ほんの巨大であることが判明した。

妊娠中の泳ぎに対する禁忌

原則として、若い母親の一般的な状態が良好であれば、プール内の妊婦の運動を拒否する理由はありません。さらに、医師は同様の水処置を強く推奨している。それにもかかわらず、女性と子供の両方の健康状態になると、あまりにも不注意になることはありません。したがって、授業を始める前に必ず医師に相談し、その後は最終的な決定を下す必要があります。

だから、妊娠中に泳ぐの禁忌は何ですか？

プール内の妊婦の運動を中止する理由の1つは、流産の脅威です。プールに行ってはいけません。恥ずかしそうな膣分泌物、胎盤前出生前診断、浮腫傾向の女性です。

既に上述したように、流域内の水の状態は非常に慎重に監視される。これは悪いと思われるでしょうか？問題は、水が塩素で洗浄されていることです。そのため、この物質にアレルギーのある若い母親には、塩素化水を含むプールのバージョンが消えます。ちなみに、アレルギーに悩まされていない女性は、子供を傷つけないように水を飲み込まないようにしてください。しかし、塩素アレルギーの女性でさえ、必ずしも水の手続きを拒否する必要はありません。適切な代替物、例えば海水のプールを見つけるだけで十分です。

妊娠中のプールへのアクセスを妨げる他の理由の中で、それは一般的な弱さ、吐き気、教室、息切れ、皮膚への血液のラッシュ、血液疾患、強い中毒、皮膚感染症、および急性呼吸器感染症の痛みや慢性疾患の悪化呼び出すことができます。

妊娠中に泳げるような禁忌がなければ、水処置の考え方は可能な限り真剣に取るべきである。さらに、それは非常に便利であるだけでなく、楽しいものです。

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プールの妊婦のための複雑な練習

盆地の妊婦のための練習の複合体は、最初の世紀の80年代に開発されました。それ以来、様々なエクササイズが数多く登場しています。妊娠の様々な段階で異なる適応症が使用されています。

妊婦のストレッチ練習には、プールでのセッションを開始することが推奨されます。それらは対面して行われ、主に、縦および横の撚り糸および半弦の様々なバリエーションによって表される。これらを行うこと、および他の演習は、それをやり過ごさないことが重要です。クラスは喜びと利益をもたらすべきであり、合併症ではありません。

右へ、左へのターンでスクワットそれが（それはリムに速く保持し、下から開始する必要があります）背中に、「自転車」または単に水の足を打つ - リム、およびねじれで行わ演習のセットで。

妊婦にとってはあまり重要ではなく、リラックスのためにプールで運動してください。彼らはあなたの疲れた後を休めることができます。おそらく最も簡単な運動は、顔を下にして腕を広げ、全身をリラックスさせることです。別の選択肢があります：あなたの胃の上に横たわって、深呼吸をして、あなたの息を止め、水の中にはねます。妊娠中の女性が特に妊娠末期に水の外に寝ることはほとんど不可能であるため、この運動はもっと楽しいものです。

プール内の妊婦のためのグループ演習はもっと極端ですが、それほど有用ではありません。オプションのひとつ - 女性が次々に起き上がり、脚が大きく広がり、順番に足で泳いだときのような、一種の「細流」。

息を抱くことを訓練することを目的とした非常に有用な練習。もちろん、私たちはダイビングについて話しています。若い母親は、出生時に彼らを助けること、長い間息を止めることを学び、そして子供は徐々に彼は分娩中や産道の通過時間に直面するだろう誰と酸素の流れを、減少させるために使用されます。女性は、彼に足を締め付けるためにそれらを抱擁して、深呼吸をし、しばらくの間水の下に滞在する必要があるときに、プールでの妊娠中の女性のための呼吸法の良い例は、「胚姿勢」です。運動「フロート」も、呼吸訓練のために設計されています。下から押し出すダウン水の中に彼の頭ながら折り畳ま足が広い膝を希釈した腕をつかむと、あなたの息を保持する必要があります。もう一つの人気エクササイズ - 「スター」：ダウン嘘の顔は、広げ腕や足離れて、その後、長い時間のためにその位置にとどまる立つ、ゆっくりと息します。

経験豊富な専門家が使用する実際のスポーツプログラムの例として、プール内の妊婦のためのこのような複雑な練習をすることができます： 

• 呼吸訓練のための練習; 
• （水面の足を揺らし、足を横に振り、足を逆さまにする）。 
• ストレッチングのプールで妊娠中の女性のための運動; 
• プールで妊娠している女性のために練習する。 
• 乳房の増強を促進する運動; 
• ボードでプールの妊婦のための運動; 
• プールで妊婦のためのグループ演習; 
• 妊娠中の女性がプールでリラックスするための運動。

しかし、レッスンが正規でない場合、最も効果的なエクササイズでも期待される結果が得られないことを忘れてはなりません。1週間に2つのクラス - これは、最適なスケジュールです。これは、女性が体調をサポートし、健康を改善し、出産の準備をすることを可能にします。ただし、健康状態によって必要とされる場合は、スケジュールが異なる場合があります。過冷却を避けるために水の温度は少なくとも29〜31度でなければなりません。レッスンの所要時間は40〜50分ですが、やはり妊娠していた母親が疲れていて、不快で、めまいがあり、ただ凍っている場合は、職業を中断しなければなりません。

妊娠初期の妊婦の練習

もちろん、妊婦は子供を運んでいる間は全期間のケアが必要ですが、妊娠初期と末期の彼女の健康に特別の注意を払う必要があります。この時期には、母親と赤ちゃんの両方がこれまで以上にケアを必要としています。つまり、この設定に従って運動を選択する必要があります。

最初の妊娠（最初の14週間）では、過度の負荷を避ける方が良いです。この期間中は、受精卵が子宮壁に取り付け、そしてので妊娠中の女性のための流産の脅威の早期妊娠中のプールで運動など、シンプルで負担ではないはずです。最善の選択はゆったりとしたスイミングとリラクゼーションの練習です。

この期間中、出産のために女性の生物を慎重に準備し、腰の筋肉を鍛え、体重を大幅に増やすための背骨を鍛え、大きな負荷をかける必要があります。プレスをひずませることはできません - この段階での流産の確率は高すぎます。しかし、それは後でその形状を保つためにプールで胸の筋肉の強化を目的とした妊娠中の女性のためのいくつかの演習を実行するための時間です：彼の前に折りたたまれた彼の手を圧縮する力では。位置は同じです、あなたの手を左に、右に。クロールで泳ぐスタイルをシミュレートし、最初にスイングし、その後スイングします。あなたの頭の上に拳を握り、腕を上げて5秒間保持し、すべての関節を徐々に弛緩させ、呼気で手を水中に置きます。

すべての練習は、母親または子供に害を与えることなく、身体的な形態を維持するのを助ける経験豊富なインストラクターの指導の下で、急いで慎重に行わなければなりません。

すべての予防措置と一定の制限にもかかわらず、妊娠初期の段階でもプール内の妊婦のための練習をあきらめないでください。医師によると、妊娠の最初の週からの教訓のおかげで、出産はより簡単で休憩なしであり、習慣的な女性による古い形態の修復には時間がかかりません。さらに、妊娠初期段階では、他の母親とのコミュニケーションが恐怖を克服し、ストレスを取り除くのに役立つため、激しい心理的援助をもたらします。

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妊娠中期の妊婦のための練習

医師によると、第2妊娠は、若い母親と子供にとって最も安全な時期です。例えば、腹部の筋肉を強化するために設計された妊婦のためのさまざまな練習を行うことができます。この期間中の運動の強さは、原則として増加するが、第3妊娠前に再び低下させ、穏やかな水泳および呼吸訓練に優先するべきであり、出生に近づくという観点からは非常に重要である。

プール内の妊婦のための呼吸訓練の例： 

• 水の上の深呼吸 - その下の呼気。 
• 水の上での呼吸 - 水中でのゆっくりとした呼気（最後の妊娠では、呼気の持続時間が長くなるはずです）。 
• 誇張しているが、10秒間呼吸さえする - 最初はインスピレーションを重視し、その後は呼気を重視する。 
• 浅い、浅い呼吸。

妊娠後期の妊婦の練習では、胎児が子宮内の正しい位置を取ることができます。さらに、この期間中、重い負荷に耐えなければならない筋骨格系を軽減することが非常に重要であり、知られているように、これを行うための最良の方法は水泳である。

もちろん、最初の妊娠の場合のように、一定の制限があります。したがって、第3妊娠の子宮の音調の望ましくない増加を避けるために、女性の脈が増えて痛い感覚が現れるとすぐに運動を中止するべきです。私たちはプール内の妊婦のための呼吸訓練に自分自身を限定しなければならないでしょう - 妊娠のどの段階で禁忌もしていない唯一のもの。