腸に水が必要な理由

人が生き、食事をし、正常に排泄するためには、十分な量の水が腸に取り込まれなければなりません。しかし、なぜ腸は水を必要とするのでしょうか？そして、水が不足するとどうなるのでしょうか？

腸内の水分不足の影響

便が正常に形成されるためには、食物繊維と十分な水分が必要です。これらは便秘の予防と改善に不可欠な栄養条件です。腸内に十分な水分がなくなると、腸壁が水分を吸収し始め、便は水分を吸収できなくなります。便は乾燥し、腸内をスムーズに移動できなくなり、便秘につながります。

さらに、腸内の水分が不足すると腸壁の収縮が鈍くなり、便の動きも悪くなります。

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便が脱水状態になるのはなぜですか?

これは、次のような理由で起こります。

• 液体をほとんど消費しません。
• 尿や汗を通して過剰に失われます。
• 体内のマグネシウムとカリウムの塩が不足し、脱水症状を引き起こします。
• 摂取する食物に食物繊維がほとんど含まれていないため、便に十分な水分が蓄積されない。
• 果物から摂取でき、体内に水分を保持する有益な特性を持つペクチンが食品に少なすぎる（例えば、ペクチン 1 グラムあたり 60 グラムの液体）。
• ふすまを大量に食べると、ふすまには水分がほとんど残らず（ふすま1グラムあたり4グラム以上）、さらに、ふすまは排泄物の量を増加させます。

医師が便秘の治療を処方する場合、まず第一に食事に十分な水分が含まれているかどうかに注意を払う必要があります。これにより腸が水分補給されます。

過敏性腸症候群（IBS）と便秘の治療における水の重要性

脱水症状は、過敏性腸症候群（IBS）を含む多くの健康問題の重要な要因です。体が「乾燥」または脱水状態になると、まず大腸でその兆候が現れます。

結腸の乾燥は、消化管の内壁に炎症や刺激を引き起こす可能性があります。その結果、過敏性腸症候群（IBS）の症状がさらに悪化する可能性があります。

水分不足による便秘の症状

便秘と関連する過敏性腸症候群は、食事や環境によるストレスによって悪化する可能性があります。実際、最近の研究によると、ストレスを抱える人の約50%が、ストレス時に便秘の症状が悪化する傾向があります。

特に結腸に影響を及ぼす便秘の症状には次のものがあります。

• 夜間には治まることが多いが、翌日にはまた膨満感を感じる
• 腹痛とけいれん
• 下痢および/または便秘
• 直腸の痛み
• 特に朝食後にトイレに行きたくなる
• 過敏性腸症候群

嬉しいことに、毎日6～8杯のろ過水またはボトル入りの水を飲むことは、結腸の健康を維持し、全身の水分補給に間違いなく役立ちます。水はまた、玄米、全粒穀物、果物、野菜などの食品を腸内に留めておくのにも役立ちます。

しかし、お茶、コーヒー、アルコール、炭酸飲料、シロップなどの飲み物は腸に利尿作用を及ぼします。その結果、水分やマグネシウムなどの有用なミネラルが体内から奪われてしまいます。そのため、便秘や過敏性腸症候群でお悩みの方は、これらの飲み物を避けるようにしてください。

体内に十分な水分があると、便秘の症状が緩和されるはずです。さらに、体内の毒素を排出し、健康に必要な多くの代謝機能を効率的に機能させることができます。

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十分な水分補給は腸にとって特に重要です

水分が不足すると、腸の内容物は乾燥しがちです。結腸の内壁も変化し、厚くなり粘着性が増し、便の通過をスムーズにする潤滑性が失われます。

定期的に、しかし軽めの運動をしましょう。筋肉の活動を刺激し、蠕動運動を促します。ヨガは腸の筋肉を強化し、腸の可動性を高めるので、誰にでもできる範囲で行うことができます。

腸をもっと意識的にマッサージするには、右、下、左と、優しく、しかししっかりと時計回りにマッサージします。

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サプリメント

サプリメントで便通を促進するには、膨張剤を使用するか、下剤を服用するかという 2 つの主な方法があります。

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フィラー

フラックスシードやサイリウムといった食品は水分を多く含み、腸内で膨らむことで便を柔らかくし、腸壁に必要な基礎的な強化をもたらします。十分な水と一緒に摂取すれば、非常に効果的で副作用もありません。

これらの製品は長期使用に適しており、便が柔らかくかさばるようになります。多くの人にとって、これは食生活の変化を伴い、たとえ以前の食習慣に含まれていなかったとしても、これらの製品を規則正しく摂取する必要があります。

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