目の疲れ

コンピューター症候群またはデジタル症候群としても知られる眼精疲労は、コンピューターモニター、スマートフォン、タブレット、またはその他の電子機器の前で長時間過ごすことによって目が疲れ、炎症を起こす状態です。

原因 眼精疲労

目の疲労は、長時間にわたる激しい視覚活動に関連するさまざまな要因や理由によって引き起こされる可能性があります。目の疲れの主な原因は次のとおりです。

1. コンピューターでの作業または電子機器の使用: コンピューター、タブレット、スマートフォン、またはその他の電子機器を長時間使用すると、近くの物体やモニターに目の焦点が合うため、眼精疲労が発生する可能性があります。
2. 長時間の読書: 照明が不十分な場合や目の位置が不適切な場合に集中的に読書すると、目の筋肉が疲労する可能性があります。
3. 不適切な視力矯正: 不適切または時代遅れの眼鏡やコンタクト レンズを着用すると、目の緊張や疲労が増大する可能性があります。
4. 照明が不十分: 仕事や読書に照明が不十分または不適切であると、近くの物体を扱う作業が目にかかる負担が大きくなる可能性があります。
5. ドライアイ：目の保湿が不十分だと、乾燥、灼熱感、不快感が生じ、疲労の原因となります。
6. 不十分な休息：目を休めるための休憩が不足していると、特に長時間仕事をしたり読書をしたりする場合、疲労が悪化する可能性があります。
7. 無力性正常細胞性水頭症：正常な頭蓋内圧がありながら目の疲労や不快感の症状を伴う状態です。
8. ストレスと疲労：ストレス、肉体的および精神的な疲労は、目の疲労の症状を悪化させる可能性があります。

症状 眼精疲労

無力症候群またはコンピュータービジョン症候群としても知られる眼疲労には、長時間の読書、コンピューター作業、またはその他の視覚に近い活動の結果として生じる眼筋の回外および眼疲労に関連するさまざまな症状が現れることがあります。目の疲労の一般的な症状は次のとおりです。

1. 目の疲労感：特に近くのものを長時間操作した後、目が疲れて重くなることがあります。
2. 乾燥と灼熱感：目が乾燥し、灼熱感があり、不快感を感じることがあります。これは、コンピューターで作業しているときにまばたきの頻度が減少したことが原因である可能性があります。
3. かすみ目：特に近くでの視覚活動が長時間続いた後、遠くの物体に焦点を合わせようとした場合に、視覚の明瞭さが一時的に損なわれることがあります。
4. 頭痛: 目を使いすぎると、特に前頭部に頭痛が起こることがあります。
5. 光過敏症: 目が明るい光に対して敏感になる場合があります。
6. 目の充血：結膜（白目）が赤くなることがあります。
7. 目の緊張感と圧迫感。

眼精疲労のリスクを軽減するために、コンピューターでの作業や読書の際には目の衛生状態を良くし、休憩を取って目を休め、目の筋肉を鍛え、適切な照明とモニターの適切な位置を確保することをお勧めします。目の疲労の症状が頻繁または重度になる場合は、眼科医に相談して、目の健康状態を評価し、治療と予防に関するアドバイスを受けることが重要です。 [1]、 [2]、 [3]、 [4]、 [5]

処理 眼精疲労

目の疲れを感じた場合は、不快感を軽減し快適さを取り戻すために直ちに措置を講じることが重要です。できることは次のとおりです。

1. 休憩する： 仕事やその他の視覚活動を中止し、目を休ませてください。目の疲れの原因から遠ざかります。
2. 目を閉じて： 目を少し閉じて緊張を和らげ、リラックスさせます。
3. まばたきをする 目： まばたきは自然に目に潤いを与えるのに役立ちます。私たちの多くは、コンピューターの画面に集中したり読書に集中したりするときにまばたきの回数が減ります。
4. 人工涙液を使用します。 ドライアイがある場合は、人工涙液を使用して目に潤いを与えます。眼科医の推奨に従って製品を選択してください。
5. 冷湿布: 冷水に浸した清潔で柔らかい湿布を目に当てます。これは腫れを和らげ、刺激を軽減するのに役立ちます。
6. 明るい光を避ける： 部屋の照明の明るさを減らし、明るい日光を避けてください。
7. 目をこすらないでください。 状況を悪化させる可能性があるため、手で目をこすらないでください。
8. 視力矯正： 視力矯正用のメガネやコンタクトレンズをお持ちの場合は、それを着用し、現在の処方箋と一致していることを確認してください。
9. 加湿器： 部屋が乾燥しすぎる場合は、加湿器を使用して最適な湿度レベルを維持してください。
10. 医師に相談してください。 眼精疲労の症状が改善しない場合、または引き続き気になる場合は、より詳細な評価と可能な治療法について眼科医の診察を受けてください。

目を酷使しないように予防することも重要であることを忘れないでください。目の衛生規則に従い、コンピューターで作業するときは定期的に休憩をとり、目の健康を保ちましょう。 [6]

目の疲れに効く目薬

目の疲れを和らげる目薬のブランドや名前は数多くあります。これらには次のようなものがあります。

1. バイシン: Visine Universal と Visine Moisturizing は、目の過労による症状を保湿して緩和するように設計された Visine 製品の一部です。
2. オコミスティン (オクメテン): オコミスチンはロシアの薬で、ドライアイに潤いを与え、緩和するためにも使用されます。
3. シーカー 涙：これらは、目に潤いを与えて落ち着かせるのに役立つ人気の目薬でもあります。
4. コントゥル（ コントゥール ）：Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya（Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya）点滴は、ドライアイに役立つもう1つの製品です。
5. フレッシュティアーズ：FreshTearsは目の不快感とドライアイを緩和するために設計されたドロップです。

目薬を正しく点眼するには、通常、パッケージに記載されている指示に従ってください。

1. 石鹸と水で手を洗います。
2. 頭を上げて後ろにもたれかかります。
3. ドロップのパッケージを開け、ボトルを軽く押して 1 滴取り出します。
4. 点滴を目の上に保持し、目に触れずに目の結膜嚢（上まぶたと目の間のスペース）に静かに注入します。
5. 目を閉じてまぶたを軽く押して、目全体に滴を均等に広げます。
6. 必要に応じて、もう一方の目でもこの手順を繰り返します。

眼精疲労の症状がある場合は、通常、必要に応じて点眼薬が使用されます。医師から特定の推奨事項がある場合は、それに従うようにしてください。

防止

目の過度の疲労を防ぐことは、特にコンピューターでの長時間作業、読書、その他の視覚に近い活動を行う場合に、目を健康で快適に保つために重要です。目の疲れを防ぐためのヒントをいくつか紹介します。

1. 休憩を取る : 仕事や読書の合間に定期的に短い休憩をとりましょう。 20 ～ 30 分ごとに、遠くの物から目を離し、数回まばたきをして目の疲れを軽減します。
2. 目のエクササイズ: 目をさまざまな方向に動かしたり、円を描くように動かしたり、近くの物体と遠くの物体に目の焦点を合わせたりするなど、目の筋肉のトレーニングを行ってください。
3. 適切な照明: 目の疲れを軽減するために、職場や読書エリアに適切で均一な照明を提供します。
4. 人間工学: パソコンに向かうときは正しい姿勢に注意してください。モニターは目の高さにあり、椅子は快適で正しい背中の位置をサポートしている必要があります。
5. 人工涙液: 特にドライアイがある場合は、人工涙液を使用してください。目の潤いを与えてくれます。
6. 睡眠と休息の習慣を観察してください。 疲労やストレスは目の状態を悪化させる可能性があるので注意してください。規則的に睡眠をとり、休息の時間をとりましょう。
7. 保護メガネ: コンピューターを使用するとき、特に画面の前で長時間過ごす場合は、特別な保護メガネの使用を検討してください。
8. 視力矯正： 視力に問題がある場合は、眼鏡またはコンタクトレンズで適切に矯正されていることを確認してください。
9. 健康的な食事： バランスの取れた食事をとり、ビタミンAやオメガ3脂肪酸など、目の健康に良いビタミンやミネラルが豊富な食品を考慮してください。
10. 眼科医による定期検査: 視覚上の問題の可能性を発見して治療するために、定期的に眼科医の診察を受けてください。

これらのガイドラインに従うことで、目を酷使するリスクを軽減し、健康で快適な状態を保つことができます。