目の疲労

眼精疲労は、コンピューター症候群またはデジタル症候群とも呼ばれ、コンピューターのモニター、スマートフォン、タブレット、またはその他の電子機器の前で長時間過ごすことにより目が疲れて刺激される状態です。

原因 眼精疲労

眼精疲労は、長時間にわたる激しい視覚活動に関連する様々な要因や理由によって引き起こされる可能性があります。眼精疲労の主な原因は以下のとおりです。

1. コンピューターでの作業や電子機器の使用: コンピューター、タブレット、スマートフォン、その他の電子機器を長時間使用すると、近くの物体やモニターに目を集中させることになり、目の疲れにつながる可能性があります。
2. 長時間の読書: 暗い照明の下で、または目の位置が適切でない状態で集中的に読書すると、目の筋肉が疲労する可能性があります。
3. 不適切な視力矯正: 正しくない、または古くなった眼鏡やコンタクトレンズを着用すると、目の緊張や疲労が増加する可能性があります。
4. 照明不足: 作業や読書に不十分または不適切な照明では、近くの物体を操作したときに目にかかるストレスが増大します。
5. ドライアイ: 目の潤いが不十分だと、乾燥、灼熱感、不快感を引き起こし、疲労につながります。
6. 休息不足: 特に長時間の作業や読書の際、目を休める休憩を取らないと、疲労が悪化する可能性があります。
7. 無力性正球性水頭症：頭蓋内圧は正常ですが、眼精疲労や不快感などの症状が伴う病気です。
8. ストレスと疲労: ストレス、身体的および精神的疲労は、目の疲労の症状を悪化させる可能性があります。

症状 眼精疲労

眼精疲労は、無力症候群またはコンピュータ視覚症候群とも呼ばれ、長時間の読書、コンピュータ作業、その他の近距離での視覚活動による眼筋の回外と眼精疲労に関連する様々な症状を伴うことがあります。眼精疲労の一般的な症状は以下のとおりです。

1. 目の疲労感: 特に長時間近くの物を見ていると、目が疲れて重くなることがあります。
2. 乾燥と灼熱感：目が乾燥し、灼熱感や不快感を感じることがあります。これは、パソコン作業中にまばたきの回数が減ったことが原因である可能性があります。
3. 視界のぼやけ: 特に、長時間近距離視を行った後に遠くの物体に焦点を合わせようとしたときに、一時的に視覚の明瞭性が低下することがあります。
4. 頭痛: 目を酷使すると、特に頭の前部に頭痛が起こることがあります。
5. 光に対する過敏性: 明るい光に対して目が敏感になることがあります。
6. 目の充血: 結膜 (目の白目) が赤くなることがあります。
7. 目に緊張感と圧迫感がある。

眼精疲労のリスクを軽減するには、パソコン作業や読書の際には目の衛生管理を徹底し、休憩を挟んで目を休め、眼筋のトレーニングを行い、十分な照明と適切なモニターの位置を保つことが推奨されます。眼精疲労の症状が頻繁に現れたり重度になったりする場合は、眼科医に相談し、目の健康状態を評価し、治療と予防に関するアドバイスを受けることが重要です。[ 1 ]、[ 2 ]、[ 3 ]、[ 4 ]、[ 5 ]

処理 眼精疲労

目の疲れを感じたら、不快感を和らげ、快適な状態を取り戻すために、すぐに行動を起こすことが重要です。以下の対策をお試しください。

1. 休憩を取る：仕事やその他の視覚的な活動を中断し、目を休ませましょう。目の疲れの原因となるものから離れましょう。
2. 目を閉じます: しばらく目を閉じて、緊張を和らげ、リラックスできるようにします。
3. まばたきをしましょう：まばたきは目に自然な潤いを与えます。パソコンの画面に集中したり、読書をしたりすると、まばたきの回数が減ってしまう人も多いでしょう。
4. 人工涙液の使用：ドライアイの場合は、人工涙液を使用して目を保湿してください。眼科医の指示に従って製品を選択してください。
5. 冷湿布：冷水に浸した清潔で柔らかい湿布を目に当ててください。腫れや刺激を和らげるのに役立ちます。
6. 明るい光を避ける: 室内の照明の明るさを下げ、明るい日光を避けます。
7. 目をこすらないでください。手で目をこすらないでください。状況が悪化する可能性があります。
8. 視力矯正: 視力矯正用の眼鏡またはコンタクトレンズをお持ちの場合は、それらを着用し、現在の処方箋と一致していることを確認してください。
9. 加湿器: 部屋が乾燥しすぎている場合は、加湿器を使用して最適な湿度レベルを維持します。
10. 医師に相談してください: 眼精疲労の症状が改善しない、または引き続き気になる場合は、眼科医に診察してもらい、より詳しい評価と治療を受けてください。

目の過労を防ぐには、予防も重要です。目の衛生ルールを守り、パソコン作業中は定期的に休憩を取り、目の健康を維持しましょう。[ 6 ]

目の疲れに効く目薬

目の疲れに効く目薬には、様々なブランドや名前のものがあります。例えば、以下のようなものがあります。

1. Visine: Visine Universal と Visine Moisturizing は、潤いを与え、疲れた目の症状を緩和するように設計された Visine 製品の一部です。
2. オコミスチン（オクメテン）：オコミスチンは、ドライアイの保湿や緩和にも使用されるロシアの医薬品です。
3. シーカーティアーズ：これも、目に潤いを与え、目を落ち着かせる人気の目薬です。
4. Kontur（Kontur）：Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya（Kontur Sliza Uvlazhnayushchaya）点滴は、ドライアイに役立つもう1つの製品です。
5. FreshTears: FreshTears は、目の不快感やドライアイを軽減するために設計された点眼薬です。

点眼薬を正しく使用するには、通常はパッケージの指示に従ってください。

1. 石鹸と水で手を洗ってください。
2. 頭を上げて後ろに傾きます。
3. 滴のパッケージを開けて、ボトルを軽く押して 1 滴取り出します。
4. 点眼薬を目の上に置き、目に触れないようにしながら、目の結膜嚢（上まぶたと目の間の空間）に静かに注入します。
5. 目を閉じてまぶたを軽く押し、点眼薬を目全体に均等に広げます。
6. 必要に応じて、もう一方の目でもこの手順を繰り返します。

点眼薬は通常、眼精疲労の症状が現れたときに必要に応じて点眼します。医師から特別な指示がある場合は、それに従ってください。

防止

目の過度な負担を防ぐことは、特に長時間のパソコン作業、読書、その他の近距離での視力維持において、目の健康と快適性を保つ上で重要です。ここでは、目の疲れを防ぐためのヒントをいくつかご紹介します。

1. 休憩を取る：仕事や読書の合間には、定期的に短い休憩を取りましょう。20～30分ごとに遠くのものから目を離し、数回瞬きすることで、目の疲れを軽減できます。
2. 目の運動: 目をさまざまな方向に動かす、目を円状に動かす、近くの物と遠くの物に目を集中させるなどの目の筋肉の運動をします。
3. 適切な照明: 目の疲れを軽減するために、職場や読書エリアに適切で均一な照明を設置します。
4. 人間工学：パソコンを使う際は正しい姿勢に注意してください。モニターは目の高さに設置し、椅子は快適で背中を正しい位置にサポートするものを選びましょう。
5. 人工涙液：特にドライアイの場合は、人工涙液を使用してください。人工涙液は目の潤いを保つのに役立ちます。
6. 睡眠と休息の習慣に気を付けましょう。疲労やストレスは目の状態を悪化させる可能性があるので、注意が必要です。規則的に睡眠を取り、休息時間を確保しましょう。
7. 保護眼鏡: コンピューターを使用する際、特に画面の前で長時間過ごす場合は、特別な保護眼鏡の使用を検討してください。
8. 視力矯正: 視力に問題がある場合は、眼鏡またはコンタクトレンズで適切に矯正されていることを確認してください。
9. 健康的な食事: バランスの取れた食事を摂り、ビタミン A やオメガ 3 脂肪酸など、目の健康に良いビタミンやミネラルが豊富な食品を摂取しましょう。
10. 眼科医による定期検診: 視力の問題を発見し治療するために、定期的に眼科医による検診を受けましょう。

これらのガイドラインに従うことで、目の過労のリスクを軽減し、目を健康で快適な状態に保つことができます。