脚の痛みの予防
最後に見直したもの： 07.07.2025
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簡単に予防できる深刻な状況
車、電車、飛行機で長距離を移動する場合は、深部静脈血栓症のリスクを減らすために、2時間ごとに立ち上がって歩き回ってください。
転倒しやすい人にとっては、杖や歩行器の補助が役立つかもしれません。
転倒は、凹凸のある地面を歩くときや、例えば浴室のラグが滑りやすいときに起こることがあります。重要なのは、最小限のリスクを見極め、この罠にかからないことです。
理想的な体重を維持すると、骨や関節へのストレスが軽減され、関節炎、肥満、その他の慢性疾患のリスクが軽減されます。
定期的な運動と、十分なカルシウムとビタミン D を含む健康的でバランスの取れた食事は、強い骨と柔軟な関節を維持します。
長期間病気にかかり、運動能力が制限されている方にとって、病気をコントロールすることは合併症のリスクを軽減するのに役立ちます。これは特に糖尿病、高血圧、高コレステロールの治療において当てはまります。喫煙は脚の循環器疾患の主要な危険因子であり、避けるべきです。
足の痛みは全く正常ではありません
足の痛みは当たり前だと考える人が多いようです。2009年にアメリカ足病医学会会員を対象に行われた調査では、回答者の10人中8人が、人生のある時点で少なくとも一度は足の痛みを経験したと回答しました。半数以上がかかとの痛みを訴え、水ぶくれ、たこ、神経の炎症、巻き爪の痛みに悲鳴を上げる人もいました。
「足の痛みは正常ではないのに、人々はそれを我慢している」とフロリダ州ボカラトンの足病医、デニス・フリッシュ医学博士は言う。例えば、ある調査でかかとの痛みを訴えた人の約35％は、2年以上その痛みに悩まされていると答えた。
「足には加齢に伴う変化があり、足の痛みが生じやすくなり、耐えられなくなることがあります。しかし、加齢とともに足の痛みが避けられないわけではありません」とフリッシュ医師は言います。
簡単な脚の痛みの予防法に従えば、歩き方が軽くなり、脚の痛みもなくなる可能性が高くなります。
足の衛生とペディキュアに注意する
特に寒い季節は、つま先が閉じた靴やブーツを履くことが多いため、足のケアを怠りがちです。巻き爪を防ぐために、足の爪はまっすぐ横に切るようにしましょう。
足の乾燥した皮膚にひび割れが生じたときに保湿すると、炎症を和らげ、細菌が皮膚のひび割れから直接体内に侵入するのを防ぐのに役立ちます。
ペディキュアを受ける際は、施術者が器具をしっかりと消毒していることを確認してください。自宅でペディキュアをするための器具は、化粧品店や香水店、一部のネイルサロンで販売されています。ご自身で購入して、ご自身だけに使用することもできます。
加齢に伴う脚の変化に注意しましょう
加齢とともに、特に足の裏の脂肪が減少するため、クッション性が低下します。そのため、加齢とともに足をダメージから守るために、より丈夫な靴を履く必要があるかもしれません。
関節の変化は40歳という早い年齢で始まることがあります。指は正常に曲がったり縮んだりする場合もありますが、爪は厚くなり、陥入爪のリスクが高まります。
外反母趾などの足指の変形に注意してください。親指の付け根の骨が盛り上がって痛みを感じることがあります。これらの症状は加齢とともに現れたり、悪化したりすることがあります。
足のサイズは年齢とともに変化します。一般的に、足は加齢とともに長くなり、幅が広くなり、腱が弱くなります。靴のサイズも変化しても驚かないでください。靴を選ぶ際には、この点を必ず考慮してください。
活動に適した靴を履いてください。
靴を履く際は、つま先が靴のつま先にきつく押し込まれていないか確認してください。きつく押し込まれると、足に圧力がかかり、不快に感じることがあります。
靴のサイズは標準化されなくなっています。そのため、同じサイズでもブランドによって履き心地が異なる場合があります。足は日中むくみやすいので、きつすぎない靴を選びましょう。
ウォーキング、ランニング、その他のトレーニング用に運動靴を購入する場合は、ライフスタイルやトレーニング内容に合ったものを選ぶ必要があります。例えば、ウォーキングシューズは運動用のスニーカーとは異なる特性を持っています。
アーチに必要なサポートを与えましょう
足の健康の専門家は、足のアーチをしっかりとサポートするために、きちんとフィットする靴を選ぶことが重要だと言います。そのためには、選んだ靴を履いて店内を少なくとも10分間歩き回ってみましょう。履き心地が悪ければ、購入は控えましょう。
自分の足のアーチの高さはどうやって測るのでしょうか？紙を用意し、足を濡らして、その上に足で立ってみてください。かかととつま先だけが見える場合、そしてその間に大きな隙間、つまり大きな隙間がある場合は、ハイアーチです。
足跡が広く、隙間がすべて埋まっている場合、扁平足である可能性が高く、足には以前考えていたよりも多くのサポートが必要です。
扁平足は他の足よりも多くのサポートが必要です。そのため、整形外科用の靴が必要です。足が心地よく快適に感じられるように、整形外科用のインソールが必要です。
整形外科用の靴は永久に使えるものではありません。足の状態を確認し、別のタイプの靴が必要かどうかを確認するために、1～2年に1回は専門医の診察を受ける必要があります。
スティレットヒール、それともビーチサンダル？
3インチ、4インチ以上のヒールのある女性の靴は魅力的に見えるかもしれないが、日常的に履くには適さないと足病医は言う。
しかし、多くの医療専門家は現実的であり、ハイヒール愛好家の多くがファッショナブルな靴のコレクションを壊すつもりはないことを知っています。
その場合は、中程度の選択肢を選び、何時間も立ち続ける必要がある状況でない限り、たまにだけハイヒールを履くようにする必要があります。
いつもハイヒールを履くのはいかがでしょうか？見た目はセクシーかもしれませんが、足には大きな負担がかかります。過度の負担がかかり、痛みが出ます。ヒールが高ければ高いほど、つま先にかかる圧力も大きくなります。また、加齢とともにハイヒールを履くのは、脚の裏側の脂肪減少など、足の変化が影響するため、より不快になります。
小さめのヒールを諦められない方は、アーチサポート付きのタイプを検討してみてはいかがでしょうか。ヒールを履いていても、安定感は格段に増します。
裸足で歩きますか？
足が健康な人は、足に痛みのある人よりも裸足で歩く方が安全です。足に十分な脂肪組織があり、タコもない場合は、裸足で歩くのは効果的です。しかし、足に問題があり、途中で小石やその他の障害物にぶつかることが多い場合は、医師は裸足で歩くことを勧めません。
裸足で過ごす前に、周囲の環境をよく考えましょう。例えば、フィットネスクラブや公共のサウナでは、裸足でいると真菌感染症にかかるリスクがあります。
外傷専門医は、糖尿病患者は裸足で歩くべきではないと述べています。「糖尿病性神経障害（神経終末の障害）を患っている場合があり、裸足で歩くと足の状態をはっきりと感じ取れません。足の微細な亀裂から感染症が進行すると、糖尿病患者は健康な人よりも多くの問題を抱える可能性があります。感染症の治療もより困難になるでしょう。」
あなたの靴の底は柔軟ですか？
柔軟性のあるソールとローヒールの靴を履いて歩くと、怪我や足の痛みのリスクを軽減できます。靴を選ぶ際は、曲げたりひねったりしやすい靴を選びましょう。ソールは柔軟性が不可欠です。そうでないと、歩くたびに足とすねが疲れてしまいます。
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足湯をする
足湯で足をいたわり、大切な足にふさわしいケアを。足をリフレッシュさせ、リラックスしたトリートメントに集中するのに最適な方法です。足湯は足を良い状態に保ちます。
ペパーミントオイルは脚の回復に効果があり、ラベンダーオイルは心を落ち着かせるのに効果的です。
柔らかくてキスしたくなるような足を手に入れたいなら、アーモンドミルクを入れたお湯に足を浸すのがおすすめです。または、牛乳コップ1杯とアーモンドオイル大さじ1杯をお湯に加えて、15分間足湯を楽しんでください。
足が腫れている場合は、足を洗う水に海塩またはヨウ素添加塩をひとつかみ加えてください。
足湯の後、足をマッサージする際には、特に注意が必要な腫れ、イボ、腫れ、ひび割れ、剥がれやすい部分などがないか確認しましょう。足に硬いタコ、魚の目、外反母趾などがある場合は、放置せず足の痛みにつながらないよう、医師の診察を受ける必要があるかもしれません。