外反母趾の予防

外反母趾は男性ではなく女性に起こる問題です。その理由は生理学的に全く異なるからです。男性は自然と筋肉質で、腱や関節が強く、脚が引き締まっています。さらに、男性はヒールを履きません。そのため、親指から突き出た外反母趾に悩まされることはありません。女性は、外反母趾が悪化するまで、しっかりとした予防策を講じる必要があります。

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内分泌疾患

ホルモンバランスの乱れやホルモン産生の乱れは、性的に弱い男性によく見られる問題です。特に以下の点が重要です。

• 思春期（10代の女の子の場合）
• 妊娠中の女性の場合（体内でホルモンの変化が起きているため）、
• 授乳中の母親（体内の多くの有用物質が不足し、ビタミン不足のため回復が困難）
• 更年期の女性（多くのホルモンの生成が単に停止するか、一部のホルモンに対する身体の必要量を満たすには低すぎる）
• ホルモンを含む避妊薬を服用している人
• 医師の監督なしにホルモン薬を服用している人

ホルモンバランスを回復し、外反母趾の発生を防ぐには、以下の手順を踏むことが非常に重要です。

1. 内分泌専門医に連絡して、ホルモンレベルの相談と検査を受けてください。
2. 医師の助けを借りて、ホルモンバランスを回復するための最適な方法（ホルモン療法）を選択します
3. 十分な睡眠をとること、過度の運動（肉体的および精神的）を避けること、スポーツをすることなどを含む最適な毎日のルーチンを作りましょう。
4. 最適なホルモン比率を持つ適切な避妊薬を選び、摂取しているビタミン剤や食事メニューとの相性を確認してください。ホルモン異常の多くは、薬や避妊薬の乱用、そして不均衡な食事メニューが原因であることが科学的に証明されています。

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遺伝的素因

外反母趾、あるいはいわゆる骨棘は、遺伝的要因によって起こる場合が30%あります。もしあなたの母親、祖母、叔母が骨棘に悩まされていたなら、あなたも骨棘に悩まされる可能性が高いでしょう。そのため、この異常を予防するには、以下の対策が必要です。

足の欠陥の兆候を早期に発見するために、6 か月ごとに外傷専門医または整形外科医を受診してください。

日中は足を動かすだけで十分ですが、足に過度の負担をかけないようにしてください。全く動かないと足の曲がりが悪くなり、靭帯や腱も硬直し、一見何気なく転倒しただけでも足を怪我しやすくなります。足の柔軟性と筋力を高めるエクササイズは非常に効果的です。

足の親指周辺や足全体に少しでも痛みや不快感がある場合は、注意深く観察してください。少しでも不快感がある場合、足にタコや魚の目ができている場合、指の皮膚が腫れてテカっている場合など、隠れた炎症が進行している可能性があります。整形外科医を受診してください。指の骨の出現に関連する疾患を、発症の初期段階で発見するのに役立ちます。

過剰な体重

肥満は、心血管疾患のリスクを高めるだけでなく、足の親指に不快な痛みを伴う骨の損傷を引き起こす可能性も高めます。これには少なくとも2つの主な原因があります。1つ目は、血流の悪化です。その結果、足は血液を通して栄養と酸素を十分に摂取できなくなります。その結果、足は変形したり、腫れたり、痛みを感じたりすることがあります。

外反母趾の2つ目の主な原因は、足にかかる体重の負担が大きすぎることです。足は既に体の部位の中で最も重い負担を負っています。そして、この体重が著しく増加すると、足の小さな関節は、その体重を持続的に支えることができなくなります。

足の親指は変形し、靭帯や腱が伸び、筋肉組織は萎縮したり伸びたりして弾力性が低下します。まず最初に影響を受けるのは親指です。親指は足全体の主要な支持点の一つだからです。こうして、見た目も悪く、不快な骨が生まれます。

この状況に対処するには、次のものが必要です。

1. 栄養士・内分泌専門医に相談し、体重過多の原因を突き止めましょう。もし食事内容が間違っている場合は、調整しましょう。特に、ビタミンEと乳製品をメニューに十分に含めるようにしましょう。牛乳には天然のカルシウムが豊富に含まれています。
2. ビタミンEと一緒にカルシウムを摂取すると、骨や関節の強化に役立ちます。体重過多の原因がホルモンバランスの乱れである場合は、ホルモン療法を受ける必要があります。
3. セラピストに相談し、心臓や血管の併発疾患がないか確認しましょう。もしあれば、治療を始めましょう。
4. 途中で、自分の体重、年齢、職業に応じた身体的な負荷を計算し、怠けずに余分な体重を減らす機会を作りましょう。

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履き心地が悪く、品質の悪い靴

靴は見た目だけでなく、体全体の快適さにも影響を与えます。正しい姿勢か間違った姿勢かによって、脚にかかる負荷の分散も左右されることが科学的に証明されています。

女性がハイヒールを履きすぎたり、つま先の細い靴を履いたりすると、足に必要なサポートが失われ、足が変形してしまいます。足に不快で不快な骨がつき、おしゃれな靴はもちろん、どんな靴も履けなくなってしまいます。どうすれば予防できるでしょうか？

1. 整形外科用のインソールが付いた革靴を購入しましょう。足への負担が軽減され、体重全体をより安定して支えることができます。
2. ランニングなどのスポーツでは、膝や足に大きな負担がかかります。そのため、硬い地面への足裏の衝撃を和らげるために、衝撃吸収効果のある厚底の靴底が必要です。
3. ハイヒールで足を休めるには、足をマッサージしたり、裸足で歩いたりするのが効果的です。アパートの中や夏にはビーチ、芝生の上など、足の疲れを和らげ、自然なマッサージ効果で血行を促進します。足の骨の成長も抑えられます。

動きが足りない

座りっぱなしの生活習慣（特に不健康な食生活、喫煙、過剰な体重を抱えている場合）は、足の親指に骨がつきやすくなります。血流が悪くなり、血液中に「悪玉」コレステロールが大量に蓄積され、血管が詰まり、脚にむくみが生じ、足にかかる負担が増加します。柔軟性を高め、関節を強化するために、足を動かす機会を設けることが重要です。どうすれば良いのでしょうか？

ダンスステップをマスターする

朝のウォーミングアップとしてエアロビクスやダンスをする際は、ゆっくりとしたスクワット、そしてつま先立ちの姿勢で座り、つま先からかかとまで「揺らす」動きをプログラムに取り入れましょう。これにより足が強化され、柔軟性が高まります。靭帯や腱も強化され、脚の骨の発達を予防できます。

これらのダンスの動きを初めてすぐにできる人はそう多くありません。そのため、始める前にウォームアップ運動をすることをお勧めします。これは、足の外反母趾の予防に効果的で、同時に足の強化にも役立ちます。

スタートポジション：足を肩幅に開きます。次に、つま先を広げ、猛禽類のように床に深く食い込みます。この姿勢から、つま先立ちになり、できるだけ深くしゃがみます。ゆっくりと立ち上がります。これで足がストレッチされ、温まった状態です。外反母趾の予防に最適です！